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〰️ Ergotherapeutin und Expertin für ein reguliertes Nervensystem 〰️ Autorin von „Nervenstark!

Schnelle Hilfe in jeder Krise 〰️ Neurozentriertes Training statt 08/15

28/10/2026

🫠 Stress, Gedankenkarussell oder innere Unruhe? Welche Atemübung kann da helfen?

Dein Nervensystem ist so individuell wie du und nicht jede Übung funktioniert bei jedem Menschen gleich.

Deshalb mein Tipp 👉 Testen statt raten!

Wie du die für dich wirksamsten Übungen herausfinden kannst, erfährst du in meinem Buch NERVENSTARK!

Auf über 300 Seiten findest du nicht nur viele Übungen für starke Nerven und ein entspanntes Nervensystem, sondern auch spannende Selbsttests & alltagstaugliche Strategien für mehr Ruhe und innere Balance.

Überall erhältlich, wo es Bücher gibt (natürlich auch online). 🩷

Damit du weißt, was du tun kannst, wenn das Leben gerade alles andere als entspannt ist.

Alles Liebe, deine Karin 🌺

20/10/2026

🧠 Na, wie gut kannst du dich heute konzentrieren?

30 Sekunden, 40 Zahlen & eine Aufgabe, die leichter aussieht, als sie ist!

Deine Challenge: Finde die Zahlen von 1 bis 40 in der richtigen Reihenfolge, während die Zeit läuft!

Was da in deinem Gehirn passiert, ist richtig spannend.

Während du nach den Zahlen suchst, muss dein Gehirn ständig Informationen verarbeiten, Wichtiges von Unwichtigem unterscheiden und störende Reize ausblenden.

Unter anderem förderst du damit auch…

👍 Deine selektive Aufmerksamkeit, indem du dich auf das Wesentliche konzentrierst und Ablenkungen ausblendest.

👍 Deine visuelle Wahrnehmung, weil Augen und Gehirn zusammenarbeiten, um die gesuchten Zahlen zu entdecken.

👍 Die neuronale Verarbeitungsgeschwindigkeit, weil du versuchst, Informationen möglichst schnell zu erkennen und darauf zu reagieren.

Jetzt bin ich aber neugierig: Bis zu welcher Zahl hast du es geschafft? Verrat es mir in den Kommentaren! 😃

Und folge mir gerne für mehr neurozentrierte Übungen und alltagstaugliche Tipps für einen klaren Kopf, mehr Fokus und starke Nerven! 😎

Alles Liebe! Deine Karin 🌺

10/10/2026

Du musst nicht immer stark sein. Nicht immer funktionieren. Nicht immer für alle anderen da sein, bevor du irgendwann mal an dich selbst denkst. 💛

Vielleicht kennst du das ja auch: Nach außen läuft alles wunderbar. Du meisterst deinen Alltag, übernimmst Verantwortung, bist für andere da.

Und niemand ahnt, wie viele Sorgen und Gedanken dich manchmal innerlich beschäftigen.

Ich kenne dieses Gefühl sehr gut.

🩷 Zum heutigen Welttag der psychischen Gesundheit möchte ich dich deshalb an etwas erinnern:

Du darfst auch mal nicht können.
Du darfst Hilfe annehmen.
Und du darfst dich selbst genauso wichtig nehmen wie die Menschen, die dir am Herzen liegen.

Es geht nicht darum, immer gelassen zu sein oder nie wieder Angst zu haben. Sondern darum, Wege zu finden, wie du auch in schwierigen Momenten wieder mehr Ruhe und Sicherheit in dir finden kannst.

😊 Genau deshalb habe ich mein Buch NERVENSTARK! geschrieben. Mit vielen einfachen Übungen und Selbsttests, die dir helfen können, dein Nervensystem besser zu verstehen und herauszufinden, was DIR guttut.

Kommentiere einfach „BUCH“ und ich schicke dir gerne mehr Informationen.

Und vielleicht magst du diesen Beitrag heute an einen Menschen weiterleiten, der diese Worte gerade brauchen kann. 💛

Alles erdenklich Liebe! Deine Karin 🌺

05/10/2026

Mit diesem „Brainfood-Salat“ habe ich heute Mittag meine Familie beglückt. 😃

Regional, bunt, schnell gemacht und vollgepackt mit Lebensmitteln, die auch Gehirn und Nervensystem wichtige Nährstoffe liefern.

Und weil er tatsächlich richtig gut angekommen ist, hier das Rezept:

• Vogerlsalat oder anderes grünes Blattgemüse
• eine Handvoll wilde Heidelbeeren
• eine Handvoll Kürbiskerne
• grob gehackte Walnüsse
• geraspelte Karotten
• Granatapfelkerne
• kleine Apfelstückchen

Optional etwas Feta dazu

Fürs Dressing nehme ich ganz unkompliziert Olivenöl, Apfelessig, etwas Senf, Salz & Pfeffer – fedisch…

Und nein: Ein Salat allein macht noch keine starken Nerven.

😉 Aber viele kleine Entscheidungen im Alltag können dazu beitragen, dass unser Körper die Nährstoffe bekommt, die er braucht.

👉 Folge mir gerne für mehr einfache, wissenschaftlich fundierte Impulse für starke Nerven, einen ruhigeren Kopf und mehr Leichtigkeit im Alltag.

Alles Liebe, deine Karin 🌺

29/09/2026

😍 Gerade erreichen mich so viele Fotos von NERVENSTARK! – auf dem Sofa, im Urlaub, beim Kaffee, schon voller Markierungen … und ich freue mich so über jedes einzelne.

🩷 Danke dafür!

Und vielleicht hältst DU NERVENSTARK! auch schon ganz bald in den Händen:

Gemeinsam mit Thalia gibt es eine kuratierte Leserunde und dafür werden 35 Exemplare von NERVENSTARK! kostenlos zur Verfügung gestellt. 🎉

So kannst du mitmachen:

✅ Bewirb dich bis 1. Oktober für die Leserunde bei Thalia.
✅ 35 Leser:innen werden ausgewählt und bekommen ein Exemplar von NERVENSTARK! kostenlos zugeschickt.
✅ Dann wird gemeinsam gelesen, getestet und ausprobiert.
✅ Du kannst deine Erfahrungen und Fragen in der Leserunde teilen und ich begleite euch dabei.

Lust, mitzulesen? 😉

Kommentiere „LESEN“ und ich schicke dir den Link und alle Infos zur Bewerbung. 🥳

Und an alle, die NERVENSTARK! schon bei sich haben:

Schickt mir gerne weiterhin eure Bilder! Ich freu mich so, zu sehen, wo mein Buch überall landet. 🥰

Liebe und Dankbarkeit geht raus!

Eure Karin 🌺

25/09/2026

Und was mache ich selbst mit 46? 😉

Hier kommen meine 3 Favoriten, die sich ziemlich unspektakulär in meinen Alltag integrieren lassen:

1. Balance, wann immer es geht:
Zähneputzen, Kochen oder Warten, bis der Kaffee fertig ist? Ich stehe dabei gerne mal auf einem Bein. Sieht lustig aus und ist super fürs „innere“ und „äußere“ Gleichgewicht.

2. Dankbarkeit + Metta-Meditation.
Bei der Metta-Meditation richtest du freundliche, wohlwollende Gedanken erst an dich selbst und dann an andere. Beispiel: „Möge ich gesund sein. Möge ich glücklich sein. Möge ich frei sein. Möge ich sicher sein.“ Klingt simpel – ist aber mega kraftvoll!

3. Krafttraining ohne großes Tamtam.
Liegestütze an der Küchenanrichte oder Badewanne, Kniebeugen, während das Teewasser zieht … das hilft mir auch an stressigen Tagen fit zu bleiben.

💡Und mein BONUS-Tipp fürs Gehirn:
Lesen. Lernen. Neugierig bleiben.

Und da hätte ich rein zufällig gerade passenden Lesestoff. 😉

In meinem neuen Buch „Nervenstark!“ lernst du dein Nervensystem besser kennen und findest viele Übungen und einfache Selbsttests, mit denen du herausfinden kannst, was DIR in stressigen Momenten wirklich hilft.

Schau auf dich! 🩷

Alles Liebe, deine Karin 🌺

20/09/2026

Die stille Erschöpfung 💛 Du bekommst ausreichend Schlaf, deine Laborwerte sind unauffällig und trotzdem fühlst du dich ständig müde, ausgelaugt oder irgendwie „leer“?

Dann kann es sich lohnen, neben dem Körper auch einen Blick auf deine Gefühlswelt zu werfen.

Ständige Sorgen, Grübeln, innere Anspannung oder das Gefühl, immer funktionieren zu müssen, können unglaublich viel Kraft kosten. Auch wenn man dir von außen vielleicht gar nichts anmerkt.

Manchmal helfen dann schon einfache Fragen, wie:

Was beschäftigt mich gerade eigentlich? Und was würde mir jetzt guttun?

In meinem Buch „Nervenstark!“ zeige ich dir viiiele alltagstaugliche Übungen und einfache Selbsttests, mit denen du herausfinden kannst, was dir in herausfordernden Momenten hilft. 💛

👉 Kommentiere einfach „Buch“, dann schicke ich dir mehr Infos per PN zu.

Alles Liebe, deine Karin 🌺

Wichtig: Anhaltende oder neu aufgetretene Müdigkeit sollte immer auch ärztlich abgeklärt werden. Psychische oder emotionale Belastungen sind nur eine mögliche Ursache. Müdigkeit kann viele körperliche Gründe haben.

17/09/2026

🥳 35 von euch bekommen NERVENSTARK! geschenkt und danach lesen wir es gemeinsam. 📚

Ich freue mich riesig, dass ich die Leserunde zu meinem Buch im Thalia Book Circle persönlich begleiten darf.

Wir lesen, testen und tauschen uns über die Inhalte aus. Und natürlich könnt ihr mir dabei auch eure Fragen stellen.

Bis 1. Oktober könnt ihr euch bewerben.
35 Teilnehmer:innen bekommen ein Exemplar von NERVENSTARK! kostenlos zugeschickt.

Kommentiere „LESEN“ und ich schicke dir den Link zur Bewerbung. 💌

Und wenn du jemanden kennst, dem ein bisschen mehr Nervenstärke gerade ziemlich guttun würde: Schick ihm diesen Beitrag. 🩷

Ich freu mich auf dich!

Alles Liebe! Deine Karin 🌺

15/09/2026

Manchmal braucht es gar nicht viel, um dem Nervensystem einen kleinen Entspannungs - Impuls zu geben. 🩷

Und ja – manchmal reicht dafür sogar die Zahnbürste. 😉

Übrigens…

📚 am 23.9. erscheint mein Buch „Nervenstark!“

Darin findest du noch viel mehr alltagstaugliche Übungen, Selbsttests und Strategien für mehr Gelassenheit … auch wenn das Leben gerade alles andere als entspannt ist.

Kommentiere einfach BUCH, wenn du mehr Infos dazu haben möchtest. ✨

So oder so wünsche ich dir alles Liebe! Deine Karin 🌺

Adresse

Bad Ischl

Website

http://www.neurozentriert.at/, https://shop.autorenwelt.de/products/nervenstark-von-karin-janka, https://amzn.eu/d/05dB2

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