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Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Inspired Irene, Medizin und Gesundheit, Vienna.

**Breathwork, Yoga und Achtsamkeit**
Gruppenworkshops und Einzelsessions in Wien
Ich öffne Räume, die dich einladen, langsamer zu werden, dich Atemzug für Atemzug besser kennenzulernen und ganz bei dir anzukommen.

14/10/2026

Atemübung 🌬️ Verlängertes Ausatmen

Eine ganz einfache Übung, wenn du deinem Körper ein bisschen mehr Ruhe schenken möchtest. Wir verlängern dabei für einige Atemzüge ganz bewusst die Ausatmung.
Zum Beispiel: 4 Sekunden einatmen · 6 Sekunden ausatmen

Wenn sich das angenehm anfühlt, kannst du dich auch ganz langsam herantasten:
4 ein · 4 aus
4 ein · 5 aus
4 ein · 6 aus
4 ein · 7 aus …

Du musst dabei aber überhaupt nicht bei einem bestimmten Verhältnis ankommen. Vielleicht fühlt sich 4 : 6 wunderbar an, vielleicht ist 4 : 8 angenehm, vielleicht möchtest du auch einfach nur ein kleines bisschen länger ausatmen als ein.

Du gibst den Ton an. Du bist am Steuer. Die Atmung sollte sich zu jedem Zeitpunkt ruhig, weich und entspannt anfühlen: kein Luftanhalten, kein Pressen, kein „Ich muss das schaffen“. Wenn du merkst, dass du dich anstrengst oder nach Luft schnappen möchtest, kehre einfach zu deinem natürlichen Atem zurück.

Und dann spüre einen Moment nach: Wie fühlt sich dein Körper jetzt an? Was hat sich verändert? Vielleicht ist da ein bisschen mehr Ruhe. Vielleicht auch einfach nur mehr Bewusstsein für deinen Atem. Auch das ist schon genug. 🤍

11/10/2026

Content Note: In diesem Beitrag geht es um sexuellen Missbrauch.

Ich lese gerade „Mein Fall“ von Josef Haslinger.

Das ist keine leichte Lektüre. In „Mein Fall“ schreibt Josef Haslinger über den sexuellen Missbrauch, den er als Kind im Sängerknabenkonvikt des Stiftes Zwettl erlebt hat, und über den langen Weg, sich Jahrzehnte später mit dem Erlebten auseinanderzusetzen.

Was mich dabei besonders beschäftigt, ist nicht nur das Geschehene selbst, sondern die Art, wie er die Mechanismen beschreibt, die noch lange nachwirken.

Wie schwierig es sein kann, die eigenen Erlebnisse klar anzuschauen. Wie man Menschen, die einem geschadet haben, gleichzeitig in gewisser Weise in Schutz nehmen kann. Dass etwas lange etwas zurückliegen kann und trotzdem noch Einfluss auf uns hat.

Und wie viel es manchmal braucht, um überhaupt an den Punkt zu kommen, an dem man sich der Vergangenheit wirklich stellen kann.

Das bringt mich auch zu einem Thema, das mich in meiner eigenen Arbeit immer wieder beschäftigt: Wie können wir es schaffen, hinzuschauen?

Nicht, um in der Vergangenheit stecken zu bleiben.
Nicht, um alles bis ins kleinste Detail analysieren zu müssen.
Sondern um besser verstehen zu können, was uns geprägt hat und was davon vielleicht heute noch in uns wirkt.

Ich finde Tools und Methoden spannend, die uns dabei unterstützen können, mit uns selbst in ehrlichen Kontakt zu kommen. Aber dieses Buch erinnert mich auch daran, dass Aufarbeitung der Vergangenheit kein gerader Weg ist. Und dass manche Dinge Zeit und eine besondere Form der Auseinandersetzung brauchen.

Ein schweres Buch. Und eines, das mich gerade sehr beschäftigt.

07/10/2026

Atemwissen 🌬️

Vielleicht kennst du das: Du bist gestresst, überfordert oder innerlich ziemlich aufgedreht.

Dann kann es helfen, die Aufmerksamkeit für ein paar Atemzüge ganz bewusst auf die Ausatmung zu richten.

Eine langsame, ruhige Atmung beeinflusst unser autonomes Nervensystem. Sie steht unter anderem mit einer stärkeren Aktivität des parasympathischen Nervensystems und einer erhöhten Herzratenvariabilität in Verbindung – beides sind Prozesse, die mit Ruhe und Regulation zusammenhängen.

Auch eine verlängerte Ausatmung wurde in Studien mit einer stärkeren parasympathischen Aktivierung in Verbindung gebracht.

Das bedeutet nicht, dass ein langer Ausatmer deinen Stress einfach verschwinden lässt. Aber dein Atem kann dir einen kleinen Moment zum Regulieren schenken.

Wenn du dich also das nächste Mal gestresst oder überfordert fühlst:

🌬️ Atme ruhig ein.
🌬️ Lass die Ausatmung etwas länger werden.
🌬️Beobachte, was sich verändert.

Hier geht's nicht darum, etwas zu leisten. Vielmehr darfst du in solchen Situationen deinem Körper ein paar ruhige Atemzüge schenken. Und dann schau selbst, wie du dich danach fühlst. 🤍

04/10/2026

🔥 TRANCE ATMEN · Element Feuer – Wandlung

Nach Erde und Wasser geht unsere Atemreise weiter. Am 25. Oktober widmen wir uns dem Element Feuer – seiner Kraft, Wärme und Energie.

Feuer steht für Lebendigkeit, Transformation und inneren Antrieb. Für das, was in uns brennt. Für unsere Kraft, Grenzen zu setzen, Entscheidungen zu treffen und Dinge in Bewegung zu bringen.

Diesen Workshop beginnen mit energetisierenden Körperübungen, die uns dabei unterstützen, wach und präsent zu werden und unsere eigene Energie bewusst wahrzunehmen. Danach tauchen wir tiefer in die Qualität des Feuers ein. Mit Meditationen, Visualisierungen und einer Atemreise mit verbundenem Atem kannst du dich mit deiner eigenen Kraft und Lebendigkeit verbinden und beobachten, was in dir in Bewegung kommen möchte.

🔥 Trance Atmen · Element Feuer – Wandlung

📅 Sonntag, 25. Oktober 2026
🕓 16–19 Uhr
📍 Prana Yoga-Studio, Mariahilfer Str. 82, 1070 Wien

Du brauchst keinerlei Vorerfahrung. Du darfst einfach so kommen, wie du bist.

Vielleicht gibt es etwas in dir, das nach Veränderung ruft.
Vielleicht möchtest du deine Kraft bewusster spüren, oder du möchtest einfach neugierig erkunden, was eine Atemreise mit dem Element Feuer in dir auslöst.

Die Workshops können einzeln besucht werden oder als Teil der gesamten Elemente-Reihe:
🌳 Erde · Ankommen
🌊 Wasser · Fließen
🔥 Feuer · Wandlung
🪶 Luft · Loslassen (29.11.)

Ich freue mich auf unsere nächste gemeinsame Atemreise. 🤍

Alle Infos & Anmeldung: www.ireneschanda.com

01/10/2026

Heute beschäftigt mich: Scheitern. Ich bin nicht besonders gut darin.

Wenn ich etwas falsch mache, etwas nicht so klappt, wie ich es geplant habe, oder ich etwas einfach nicht schaffe, kann ich ziemlich hart mit mir sein.

Dann sehe ich schnell den Fehler bei mir, komme mir blöd vor, ärgere mich über mich selbst. Und gar nicht so selten nimmt mir das sogar die Freude an dem, was ich eigentlich gerne mache.

Ich weiß, damit bin ich nicht allein.

Wie ich damit umgehe? Ich versuche mir immer wieder in Erinnerung zu rufen, wie viel ich gerade durch das Scheitern gelernt habe.

Denn erst wenn etwas nicht funktioniert, erfahren wir, dass dieser Weg vielleicht nicht der richtige war. Dann können wir etwas anderes ausprobieren, eine neue Strategie finden, unsere Perspektive verändern. Wieder aufstehen und weitermachen.

Gerade beim Klettern erlebe ich das immer wieder: Eine Route klappt nicht. Ich falle. Ich probiere es erneut. Verändere einen Griff, meine Körperposition oder meine Bewegung. Und irgendwann geht es vielleicht doch.

Scheitern bedeutet also nicht unbedingt, dass wir etwas nicht können. Manchmal bedeutet es einfach, dass wir gerade noch herausfinden, wie es geht. Und vielleicht dürfen wir lernen, uns auf diesem Weg ein bisschen freundlicher zu begegnen. ❤️

Foto: Peter Wagner

29/09/2026

🌊 Was wäre, wenn du nicht immer gegen den Strom schwimmen musst?

Am 4. Oktober geht meine Atemreise durch die Elemente weiter – und diesmal tauchen wir ein in die Welt des Wassers.

Wasser ist weich und gleichzeitig kraftvoll.
Es bleibt in Bewegung.
Es passt sich an.
Es findet seinen Weg.

In diesem 3-stündigen Workshop verbinden wir uns auf verschiedene Weise mit der Qualität des Wassers:

🌊 fließende Körperübungen
🧡 Meditation & Visualisierungen
🎶 eine 60-minütige Atemreise mit Musik
✨ Zeit zum Nachspüren und Integrieren

Dabei geht es nicht darum, etwas Bestimmtes fühlen oder erleben zu müssen. Du darfst einfach neugierig sein und schauen, was sich zeigt.

Trance Atmen · Element Wasser
🗓️ So, 4. Oktober 2026
🕓 16–19 Uhr
📍 Prana Yoga-Studio, Wien

Du darfst fließen. Du darfst dich bewegen. Du darfst deinen eigenen Weg finden. 🌊

Wenn du dabei sein möchtest, melde dich über meine Website an 👉www.ireneschanda.com

Photo by pure julia on Unsplash

20/09/2026

Es gibt Rückmeldungen, die mich ganz besonders freuen – vor allem, wenn sie genau das wahrnehmen, was mir in meiner Arbeit wichtig ist. 🤍

Katharina war gleich mehrmals bei mir zum Trance Atmen und schreibt über die 1:1 Trance Atmen Einzelsessions: „Irene nimmt sich wirklich ausreichend Zeit, um die Session vorzubereiten. Es gibt vorher ein Gespräch mit einer kurzen Meditation. Dies ist sehr angenehm, um anzukommen.“

Und weiter: „Ich habe mich jedes Mal sehr wohl bei Irene gefühlt. Sie weiß sehr gut, wo Berührungen gerade gebraucht werden bzw. kann man es ihr auch ganz offen kommunizieren.“

Besonders berührt mich aber ihr Satz: „Irene führt die Atemsessions mit extrem viel Liebe im Detail aus. Dies spürt man auch.“

Liebe Katharina, danke für dein Vertrauen und dafür, dass du dir die Zeit genommen hast, deine Erfahrung mit mir zu teilen. ❤️

Die vollständige Rückmeldung und weitere Stimmen von Teilnehmer*innen findest du auf meiner Website.

🌿 Bist du neugierig geworden auf eine Trance Atmen Einzelsession? Ich begleite dich gerne persönlich! Infos dazu findest du auf meiner Website unter www.ireneschanda.com

17/09/2026

Breathwork wird manchmal vor allem mit intensiven Erfahrungen verbunden: starke Emotionen, große Bewegungen, Weinen, Lachen oder Schreien.

All das kann Teil einer Atemreise sein. Aber es muss nicht.

Für mich steht deshalb etwas anderes an erster Stelle: ein sicherer und achtsamer Raum.

Denn erst wenn wir uns sicher genug fühlen, können wir wirklich loslassen und uns auf eine Erfahrung einlassen. Und manchmal ist das, was sich nach außen ganz unspektakulär zeigt, innerlich unglaublich tief.

Ich erlebe immer wieder Menschen, die ganz ruhig atmen und kaum sichtbare Bewegungen machen – und später erzählen, wie viel sich für sie innerlich bewegt hat.

Es kommt nicht darauf an, wie laut eine Erfahrung ist, wie viel passiert oder wie „dramatisch“ sie aussieht. Es geht darum, was für dich gerade stimmig ist.

Du musst nichts produzieren. Nichts beweisen. Nichts erreichen. Du darfst einfach atmen, spüren und schauen, was sich zeigt. 🤍

🌿 Und wenn du selbst Lust auf eine Atemreise hast: Bei neuen Trance Atmen Reihe „Eine Atemreise durch die Elemente“ gibt's noch freie Plätze. Mehr Infos und Anmeldung findest du auf meiner Website www.ireneschanda.com

Foto: aaron burgess photographer

15/09/2026

🌳 Eine besondere Einladung

Am kommenden Sonntag startet meine neue Reihe „Trance Atmen – Eine Atemreise durch die Elemente“ – und für den Auftakt möchte ich etwas Besonderes ausprobieren.

Ich möchte den Atemworkshop Element Erde nutzen, um neue Fotos und Videos für meine Website und Social-Media-Kanäle zu machen. Dafür öffne ich 6 kostenlose Plätze für Menschen, die Lust haben, mit mir auf eine Atemreise zu gehen und dabei Teil meiner neuen Bild- und Videowelt zu werden. 🤍

Trance Atmen – Element Erde · Ankommen

🌳 So., 20. September 2026
🕓 16–19 Uhr
📍 Prana Yoga-Studio, Mariahilfer Str. 82, 1070 Wien
✨ 6 Plätze · kostenlos

Dich erwartet ein achtsamer Nachmittag mit sanften Körperübungen, Meditation und einer Atemreise mit verbundenem Atem – begleitet von einer eigens zusammengestellten Playlist. Wir nehmen uns außerdem ausreichend Zeit für Integration und einen ruhigen Abschluss.

Wichtig: Während des Workshops werden von Matthias Foto- und Videoaufnahmen gemacht. Mit deiner Teilnahme erklärst du dich damit einverstanden, dass Aufnahmen, auf denen du zu sehen bist, für meine Website, Social Media sowie meine Öffentlichkeits- und Werbearbeit verwendet werden dürfen. Matthias wird sich dabei achtsam im Hintergrund halten und den Prozess der Gruppe und der Einzelnen nicht stören.

Es gibt kein Honorar – dafür ist deine Teilnahme am gesamten Workshop kostenlos. 🌿

Wenn du dabei sein möchtest, schreib mir einfach eine Nachricht an [email protected]. Die Plätze sind auf 6 Personen begrenzt.

Ich freue mich sehr, diesen Auftakt mit euch zu erleben – und auf eine gemeinsame Reise zum Ankommen, Spüren und Verwurzeln. ✨

14/09/2026

Eine kleine Übung, die du fast überall machen kannst: 🐝 Brahmari – das Bienensummen

Finde eine angenehme Sitzposition und schließe, wenn du möchtest, die Augen.
Atme ruhig durch die Nase ein. Lass die Ausatmung mit einem sanften „Mmmmmmm“ ausströmen. Spüre die Vibration in Gesicht, Kopf, Hals und Brustkorb.
Wiederhole einige Atemzüge lang.

Du musst dabei nicht besonders laut summen. Es geht weniger um den Klang als um die Vibration und deine Wahrnehmung.

Und wusstest du, dass Summen nachweislich positive Effekte auf den Körper haben kann? 🐝Unter anderem kann das Summen die Stickstoffmonoxid-Konzentration in der Nase erhöhen und durch die verlängerte, sanfte Ausatmung beruhigend wirken.

Nimm dir danach einen Moment Stille und spüre nach: Was hat sich verändert?

Eine kleine Praxis zum Ankommen, Runterfahren und ganz bei dir sein. 🌿

Adresse

Vienna

Website

https://www.ireneschanda.com/, https://inspiredirene.as.me/, https://insighttimer.com/inspired.irene

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