Jasmin Eisenbeutel

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Die 3 Übungen, die ich jeder Frau ab 40 empfehlen würde 👇Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern – die Basics, die am meisten bri...
07/09/2026

Die 3 Übungen, die ich jeder Frau ab 40 empfehlen würde 👇

Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern – die Basics, die am meisten bringen: für deine Kraft, deine Haltung und deine Knochendicht 💪🔥

Du möchtest einen Trainingsplan, der zu deinem Level passt? Kommentiere mit PLAN und ich schicke dir den kostenlosen Trainingsplan-Generator👇✨

03/09/2026

Hier sind drei häufige Fehler bei Bizeps-Curls - und wie du sie korrigierst:

1. Mit Schwung arbeiten

❌ Fehler: Du holst Schwung aus Hüfte und Oberkörper.
✅ Korrektur: Oberkörper ruhig halten und das Gewicht kontrolliert heben und senken.

2. Ellbogen wandern nach vorne

❌ Fehler: Die Ellbogen bewegen sich beim Hochziehen deutlich nach vorne.
✅ Korrektur: Ellbogen möglichst nah am Körper und weitgehend ruhig halten.

3. Handgelenke knicken ab

❌ Fehler: Die Handgelenke knicken während der Bewegung nach hinten oder vorne.
✅ Korrektur: Handgelenke möglichst neutral und in einer Linie mit den Unterarmen halten.

Speichere dir das Reel für dein nächstes Training 💪

31/08/2026

Ein starker Rücken ist nicht nur im Training wichtig, sondern auch im Alltag. 💪

Das vorgebeugte Langhantelrudern kräftigt deinen oberen Rücken, deine Schultern und A**e. Gleichzeitig müssen Rücken und Bauch stabil arbeiten, damit du die Position sicher halten kannst. 🔥

Wichtig: Halte deinen Rücken lang und stabil, ziehe die Hantel kontrolliert zum Bauchnabel und vermeide Schwung.

Trainierst du Langhantelrudern regelmäßig? Schreib es in die Kommentare. 👇

27/08/2026

Hier sind drei häufige Fehler beim Kreuzheben - und wie du sie korrigierst:

1. Rücken wird rund

❌ Fehler: Beim Heben verliert der Rücken seine stabile Position.
✅ Korrektur: Bauch fest anspannen, Brustbein aufrichten und die Wirbelsäule möglichst neutral halten.

2. Gewicht ist zu weit vom Körper entfernt

❌ Fehler: Die Hantel bewegt sich mit Abstand vor den Beinen.
✅ Korrektur: Die Hantel während der gesamten Bewegung eng am Körper führen.

3. Aus den A**en ziehen

❌ Fehler: Du versuchst, die Hantel hauptsächlich mit den A**en hochzuziehen.
✅ Korrektur: A**e lang lassen, den Boden mit den Füßen wegdrücken und Hüfte und Knie gemeinsam strecken.

Speichere dir das Reel für dein nächstes Training 💪

24/08/2026

Stark sein ist wichtig – beweglich bleiben aber genauso. 🧘‍♀️✨

Der herabschauende Hund dehnt unter anderem die Körperrückseite und bringt Länge in den Rücken. Dabei gilt: Rücken lang, A**e gestreckt – und die Fersen müssen den Boden nicht berühren.

Ich halte die Position übrigens länger, das Video läuft in doppelter Geschwindigkeit. 😊

Kraft + Beweglichkeit sind für mich die perfekte Kombination für einen starken Körper ab 40. 💪

Speichere dir das Reel für deine nächste Mobility-Einheit und folge mir für mehr Tipps rund um Krafttraining und Bewegung ab 40!

20/08/2026

Hier sind drei häufige Kniebeugen-Fehler - und wie du sie korrigierst:

1. Knie kippen nach innen

❌ Fehler: Die Knie fallen beim Absenken nach innen.
✅ Lösung: Knie bewusst in Richtung der Fußspitzen führen.

2. Fersen heben ab

❌ Fehler: Das Gewicht verlagert sich zu stark auf die Zehenspitzen.
✅ Lösung: Den ganzen Fuß fest am Boden lassen und den Druck gleichmäßig verteilen.

3. Körperspannung geht verloren

❌ Fehler: Der Rücken rundet sich und der Oberkörper sackt zusammen.
✅ Lösung: Bauch anspannen, Brustbein aufrichten und den Rücken stabil halten.

Speichere dir das Reel für dein nächstes Training 💪

17/08/2026

Deadlifts gehören zu den stärksten Übungen überhaupt 💪

Sie trainieren nicht nur Beine und Po, sondern auch Rücken, Körpermitte und deine Haltung im Alltag.

Und nein: Du musst nicht extrem schwer heben.
Du musst nur sauber starten — passend zu deinem Level. ✨

Kommentiere **PLAN**, wenn du den kostenlosen Trainingsplan möchtest, der auf dein Level abgestimmt ist. 🔥

14/08/2026

Du möchtest mit einem Plan starten, der zu deinem Fitnesslevel passt?

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10/08/2026

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10/08/2026

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