Nutricionista.ba

Call Website Contact the business

Član udruženja nutricionista Irske, Član udruženja nutricionista Velike Britanije, Član kraljev

31/10/2026

ŠEĆER U DJETINJSTVU - POSLJEDICE KOJE MOGU TRAJATI DECENIJAMA

Može li ono što dijete jede danas uticati na njegovo zdravlje 30 ili 40 godina kasnije?

Veliko naučno istraživanje, objavljeno u časopisu Science i predstavljeno u National Geographicu, donosi važne rezultate o dugoročnom uticaju unosa šećera u najranijem životnom periodu.

Istraživači su analizirali podatke približno 60.000 osoba rođenih u Velikoj Britaniji tokom perioda ograničene dostupnosti šećera i nakon ukidanja tih ograničenja 1953. godine.

REZULTATI ISTRAŽIVANJA:

• 35% niži rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

• 20% niži rizik od razvoja povišenog krvnog pritiska.

• Kasnija pojava ovih bolesti kod osoba koje su tokom najranijeg razvoja bile izložene ograničenoj dostupnosti šećera.

ŠTA OVO ZNAČI ZA RODITELJE?

Prehrambene navike počinju se formirati mnogo ranije nego što mislimo.

Dodani šećeri često se nalaze u dječijim pahuljicama, zaslađenim jogurtima, sokovima i industrijski pripremljenim kašicama.

Zato je važno čitati deklaracije, birati cjelovite namirnice i od najranijeg uzrasta razvijati kvalitetne prehrambene navike.

Djeci nije potreban dodani šećer da bi njihova ishrana bila ukusna i raznovrsna.

Zdrave navike počinju u djetinjstvu. Njihove koristi mogu trajati cijeli život.

Sačuvajte ovu objavu i podijelite je s roditeljima kojima bi mogla biti korisna.

NAUČNI IZVOR:

Gracner, T., Boone, C. i Gertler, P. (2024). Exposure to sugar rationing in the first 1000 days of life protected against chronic disease. Science, 386, 1043–1048.

DOI: https://doi.org/10.1126/science.adn5421

www.nutricionista.ba
-

29/10/2026

JEDEM MANJE, A TEŽINA IPAK RASTE. ZAŠTO?

ŽENE 40+ | Hormoni, metabolizam i zdravlje

Primjećujete da nakon 40. godine lakše dobijate na težini, iako jedete isto ili čak manje nego ranije?

Postoji naučno objašnjenje.

Tokom perimenopauze dolazi do hormonskih promjena koje utiču na raspodjelu masnog tkiva, san, apetit i zadržavanje tečnosti.

Istovremeno, s godinama postepeno gubimo mišićnu masu, naročito ako ne radimo trening snage. To može smanjiti dnevne energetske potrebe organizma.

Šta se zapravo mijenja?

• Estrogen - njegov pad pogoduje nakupljanju masnog tkiva u području stomaka.

• Mišićna masa - njen gubitak može smanjiti potrošnju energije.

• San i stres - utiču na regulaciju gladi, sitosti i svakodnevnu aktivnost.

• Inzulinska osjetljivost - kod nekih žena se smanjuje, posebno uz povećanje masnog tkiva u području abdomena.

• Zadržavanje tečnosti - hormonske oscilacije mogu privremeno povećati broj na vagi, bez stvarnog povećanja masnog tkiva.

Važno je znati: metabolizam se ne zaustavlja nakon 40. godine.

Ali tijelo se mijenja, a s njim i njegove energetske potrebe. Ono što je nekada bilo dovoljno za održavanje težine danas možda više nije.

Zato rješenje nije stalno smanjivanje količine hrane.

Fokus treba biti na:
✓ Očuvanju i izgradnji mišićne mase
✓ Adekvatnom unosu proteina
✓ Redovnom treningu snage i kretanju
✓ Kvalitetnom snu
✓ Uravnoteženoj ishrani prilagođenoj ovoj životnoj fazi

Ove promjene su prirodan dio starenja, ali to ne znači da na njih ne možemo uticati.

Nakon 40. ne trebamo jesti sve manje. Trebamo bolje razumjeti svoje tijelo.

U serijalu ŽENE 40+ govorimo o hormonima, metabolizmu i zdravlju žena - naučno, razumljivo i bez nepotrebnog straha.

Za individualne konsultacije:
www.nutricionista.ba
[email protected]

27/10/2026

🍋 ZA STOLOM PUNIM INSPIRACIJE

Neke od najljepših priča počinju za stolom. Uz dobru hranu, iskrene razgovore i žene koje inspirišu.

Ovo posebno druženje okupilo je divne, uspješne i autentične žene iz različitih profesionalnih svjetova, ali sa mnogo toga zajedničkog - željom za povezivanjem, razmjenom iskustava, ličnim rastom i međusobnom podrškom.

U predivnom ambijentu Visit Konjic | Outdoor & Rafting Bosnia , okružene prirodom, provele smo nekoliko dragocjenih sati razgovarajući o životu, karijeri, izazovima i uspjesima.

Posebno mi je zadovoljstvo bilo dati svoj doprinos kreiranju sočnog, ukusnog i nutritivno kvalitetnog kolača, koji je pokazao da zdrava hrana ne podrazumijeva odricanje od uživanja. Naprotiv, upravo u tome je ljepota dobre ishrane - ravnoteža između zdravlja, ukusa i zadovoljstva.

Jer za stolom ne dijelimo samo hranu. Dijelimo ideje, iskustva, podršku i inspiraciju.

Veliko hvala mojoj divnoj Ameli ❤️ na pozivu, pažnji i divnoj organizaciji, kao i timu Visit Konjic | Outdoor & Rafting Bosnia na gostoprimstvu i prelijepom ambijentu koji je ovom druženju dao posebnu čar.

Zahvalna na ženama koje inspirišu, razgovorima koji ostaju i susretima koji nas obogaćuju.

Do sljedećeg okupljanja! 🍋💛

20/10/2026

🍂 OKTOBAR | AMELA BIRA U dm-u

Jesen je pravo vrijeme da više pažnje posvetimo kvalitetu ishrane, nutritivnom statusu i svakodnevnim ritualima njege.

Ovog mjeseca moj izbor su četiri proizvoda iz dm asortimana:

🌿 dmBio crvena leća - biljni proteini, vlakna i folati.

🌿 dmBio sjemenke bundeve - prirodan izvor magnezijuma, cinka i zdravih masti.

🌿 Mivolis željezo + vitamin C + B vitamini - uz važan podsjetnik da suplementaciju uvijek prilagođavamo individualnim potrebama.

🌿 alverde NATURSCHÖN OLIVE krema - za njegu kože tokom hladnijih jesenjih dana.

🎥 Zašto sam odabrala upravo ove proizvode, kome ih preporučujem i na šta posebno treba obratiti pažnju?

Pogledajte video do kraja i saznajte moje preporuke iz ugla nutricioniste.

💚 Mali rituali. Pametan izbor. Kontinuitet.

Koji je vaš favorit ovog oktobra?

18/10/2026

✨Kada se žene međusobno prepoznaju, podržavaju i inspirišu, nastaju priče koje vrijedi dijeliti.

Bila mi je posebna čast biti među nominovanim ženama na ovogodišnjem Woman.com Woman.Comm događaju, u društvu izuzetnih žena čiji rad, hrabrost i posvećenost ostavljaju trag.

Više od 20 godina svoj profesionalni put gradim kroz znanje, nauku, kontinuirano obrazovanje i iskrenu želju da doprinesem zdravlju i kvalitetu života drugih.

Na tom putu naučila sam da uspjeh nije samo ono što postignemo, već i ono što svojim radom mijenjamo, koga inspirišemo i kakav trag ostavljamo iza sebe.

Zato za mene ova nominacija predstavlja mnogo više od profesionalnog priznanja. Ona je lijep podsjetnik da se predanost, autentičnost i godine rada prepoznaju.

Čestitam svim nominovanim ženama, a posebno ovogodišnjim dobitnicama priznanja. Svaka od nas nosi svoju priču, svoje izazove i svoje pobjede.

Hvala organizatorima na nominaciji i večeri koja nas je podsjetila koliko je važna snaga ženske podrške.

Nastavljamo stvarati, učiti, inspirisati i pomjerati granice. 🤍

13/10/2026

PITATE ME. ODGOVARAM.

Svaki obrok prilika je da učinimo nešto dobro za svoje zdravlje. I za početak nam nisu potrebne skupe „supernamirnice“, komplikovani režimi ishrane niti još jedna dijeta.

Nakon više od 20 godina iskustva u kliničkom nutricionizmu, jedno znam: naše zdravlje ne određuje jedna namirnica, nego ono što dosljedno radimo iz dana u dan.

Hrana je mnogo više od kalorija.

Ona našem organizmu osigurava proteine potrebne za izgradnju i očuvanje mišića, masne kiseline važne za funkciju ćelija, vitamine i minerale koji učestvuju u brojnim metaboličkim procesima te vlakna koja hrane korisne mikroorganizme u našim crijevima.

Zato svojim klijentima uvijek savjetujem da počnu od osnova:

• Kvalitetni proteini - riba, jaja, meso, mahunarke i drugi izvori prilagođeni individualnim potrebama.

• Raznovrsno povrće i voće - različite boje donose različite vitamine, minerale, vlakna i biljne bioaktivne spojeve.

• Kvalitetne masnoće – ekstra djevičansko maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke, avokado i masna riba.

• Ugljikohidrati bogati vlaknima - mahunarke, cjelovite žitarice i druge minimalno prerađene namirnice, u količinama koje odgovaraju vašim potrebama.

• Zdravlje crijeva - raznovrsnost biljnih namirnica, odgovarajući unos vlakana i fermentisana hrana kada je dobro podnosite.

A šta je sa suplementima?

Suplementacija nije univerzalna preporuka.

Ono što je potrebno jednoj osobi ne mora biti potrebno drugoj. Odabir suplementa, njegova doza i trajanje primjene trebaju imati jasno stručno opravdanje, uz procjenu zdravstvenog stanja, laboratorijskih nalaza, načina ishrane i terapije.

Upravo zato u svojoj praksi ne posmatram samo šta se nalazi na vašem tanjiru. Posmatram osobu, njenu zdravstvenu historiju, životne navike i ciljeve.

Jer kvalitetna ishrana nije pitanje savršenstva. Ona je pitanje znanja, dosljednosti i individualnog pristupa.

Sačuvajte ovu objavu kao mali podsjetnik za sljedeću kupovinu namirnica.
-

08/10/2026

Zdravlje je mnogo više od onoga što je na našem tanjiru.

Zdravlje je smijeh s ljudima koje volimo.
Dobar razgovor.
Kretanje.
Odmor kada nam je potreban.
Osjećaj pripadnosti.
Okruženje u kojem možemo biti svoji.
I posao koji nam, uz sve izazove koje nosi, ne oduzima prostor za život.

Upravo me zato ovogodišnja konferencija DRIVE Conference DRIVE 2026 - Human at the HeaRt toliko zainteresovala.

Jer smo, usred razgovora o budućnosti rada, tehnologiji, vještačkoj inteligenciji i promjenama koje dolaze nevjerovatnom brzinom, ponovo došli do onoga što je najvažnije - čovjeka.

Posebno sam uživala ponosno slušajući moju Mimu, Mersiha Mima Mehic Mersihu Mimu Mehić, koja je govorila o jednom vrlo tihom, ali sve prisutnijem fenomenu: ljudima koji formalno nisu napustili svoje radno mjesto, ali su se iznutra već udaljili od njega.

I dok sam je slušala, razmišljala sam koliko je ta tema bliska onome o čemu svakodnevno razgovaram sa svojim klijentima.

Jer tijelo ne prestaje reagovati na stres kada završimo radno vrijeme.

Odnosi na poslu, osjećaj sigurnosti, smisla, pripadnosti i poštovanja mogu se prenijeti u naš san, apetit, nivo energije, oporavak i način na koji se osjećamo u vlastitom tijelu.

Zato zdravlje nikada ne posmatram samo kroz hranu.

Naravno da je važno šta jedemo.
Važno je kako se krećemo.
Kako spavamo.
Kako podržavamo svoje tijelo.

Ali jednako je važno i kako živimo.

Ko su ljudi oko nas.
Kako izgleda naš radni dan.
Imamo li prostor da zastanemo.
Osjećamo li da nas neko vidi i čuje.
Smijemo li se dovoljno.
Imamo li energiju za život kada završimo sve ono što “moramo”.

Možda je upravo to jedna od najvažnijih poruka koju sam ponijela sa ovogodišnjeg DRIVE-a:

u svijetu koji postaje sve brži i tehnološki napredniji, čovjeka moramo još svjesnije staviti u središte.

Ovo je podsjetnik da zdravlje gradimo i za stolom, i u teretani, i tokom sna - ali i kroz odnose, zajednicu, smislen rad, prijateljstvo, odmor i one trenutke kada se jednostavno dobro osjećamo među svojim ljudima.

A meni je ovaj dan bio upravo takav. ❤️
-

Alma Career BH / MojPosao.ba

07/10/2026

Ston 10K. 🤍

Kamen, zidine, more, sunce - i deset kilometara u ritmu vlastitog daha.

Volim trenutke koji me podsjete koliko vrijedi graditi snažno, izdržljivo tijelo i njegovati ga kroz kretanje, dobru hranu, odmor i dosljednost.

Za mene je to prava definicija zdravlja:
sloboda da trčim, planinarim, plivam, istražujem i biram avanturu i u godinama koje dolaze.

Ston je bio upravo to - izazov, ljepota i onaj poseban osjećaj nakon ciljne linije.

Jedna utrka. Deset kilometara. Predivna uspomena. 🤍

Address

Sarajevo
Sarajevo

Telephone

+38761607636

Website

http://nutricionista.ba/kontakt/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutricionista.ba posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.