30/09/2026
আমি তো খুব বেশি খাই না, তবুও ওজন কমছে না কেন?
Weight Loss Journey-তে আমাকে অনেকেই প্রশ্নটি করেন।
অনেক সময় সমস্যাটি শুধু আপনি কতটা খাচ্ছেন, সেটিতে নয়—বরং কখন খাচ্ছেন, কেন খাচ্ছেন এবং খাবার নির্বাচনের পেছনে Hunger নাকি Craving কাজ করছে, সেটিও গুরুত্বপূর্ণ।
Hunger এবং Food Craving—দুটিকে একই মনে করা ঠিক নয়।
Hunger বা ক্ষুধা হলো শরীরের খাদ্য ও energy-এর প্রয়োজনের সঙ্গে সম্পর্কিত একটি physiological signal। সাধারণত এটি ধীরে ধীরে তৈরি হতে পারে এবং দীর্ঘ সময় না খেলে এর অনুভূতি আরও স্পষ্ট হয়।
অন্যদিকে, Food Craving হলো নির্দিষ্ট কোনো খাবার খাওয়ার তীব্র আকাঙ্ক্ষা। যেমন—চকলেট, মিষ্টি, চিপস, ফাস্টফুড বা অন্য কোনো পছন্দের খাবার। এটি সবসময় শারীরিক ক্ষুধার কারণে হয় না; stress, boredom, food cues, অভ্যাস এবং দীর্ঘ সময় কোনো খাবার restrict করার মতো বিষয়ও craving-কে প্রভাবিত করতে পারে।
তাই Weight Loss Journey-তে শুধু কম খাব বললেই সমাধান হয় না।
প্রয়োজন হলো আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী—
কখন খাবেন,
কোন খাবার খাবেন,
কতটুকু খাবেন,
কেন খাবেন এবং
কীভাবে খাবেন—
এসব বিষয় সঠিকভাবে নির্ধারণ করা।
সবার জন্য একই Diet Plan কার্যকর নয়। বয়স, ওজন, উচ্চতা, শারীরিক activity, metabolic health, রোগ, medication, lifestyle এবং ব্যক্তিগত food preference বিবেচনা করে nutrition plan তৈরি করা প্রয়োজন।
সঠিকভাবে ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত restriction বা না খেয়ে থাকার পরিবর্তে প্রয়োজন evidence-based এবং individualized nutrition approach।
আপনার Weight Loss Journey-তে কখন কোন খাবার, কেন এবং কীভাবে খাবেন—সেটা সঠিকভাবে জানতে একজন Nutritionist-এর পরামর্শ নিন।
Clinical Nutritionist & Diet Consultant Medisquare Hospital & Diagnostics Ltd.
