12/10/2026
🥗 VOUS VOULEZ PERDRE DU POIDS ? COMMENCEZ PAR NE PAS VOUS METTRE AU RÉGIME !
Oui, je sais.
Dit comme ça, c’est légèrement contradictoire.
Mais quand on décide de perdre quelques kilos, on a parfois tendance à vouloir tout changer dès lundi matin :
❌ Plus de pain.
❌ Plus de pâtes.
❌ Plus de fromage.
❌ Plus de chocolat.
❌ Plus d’apéro.
❌ Et probablement plus aucune raison de se lever le matin.
Le problème des méthodes trop strictes ?
On peut parfois les tenir quelques semaines…
Mais la vraie question est :
👉 Est-ce que vous pourrez encore manger comme ça dans 6 mois ? Dans un an ?
Alors plutôt que de chercher le régime parfait, commençons par 10 principes simples de rééquilibrage alimentaire.
🥦 1. FAITES DE LA PLACE AUX LÉGUMES
Essayez d’en mettre à chaque repas principal et, progressivement, de leur réserver environ la moitié de l’assiette.
Pourquoi ?
Ils apportent du volume, de l’eau, des fibres, des vitamines et contribuent à la satiété.
🥕 Crus, cuits, grillés, rôtis, en soupe, en wok…
Variez !
Parce que « légumes » ne signifie pas obligatoirement :
brocoli vapeur triste regardant la pluie tomber par la fenêtre.
🍗 2. GARDEZ UNE SOURCE DE PROTÉINES À CHAQUE REPAS
Poisson, œufs, volaille, viande, tofu, légumineuses, yaourt, fromage blanc…
Les protéines participent notamment à la satiété et au maintien de la masse musculaire, particulièrement important pendant une perte de poids.
💪 Et encore plus si vous faites du renforcement musculaire.
🍝 3. ARRÊTEZ DE TRAITER LES FÉCULENTS COMME DES CRIMINELS
Pain, pâtes, riz, pommes de terre, semoule, quinoa…
👉 Ils peuvent parfaitement rester dans l’assiette.
Choisissez régulièrement des versions complètes ou riches en fibres et adaptez les quantités à votre faim et à votre activité.
Une portion de pâtes ne fait pas prendre mystérieusement 2 kg pendant la nuit.
🍝 Les pâtes n’ont toujours pas développé ce pouvoir.
🍽️ 4. AVANT DE SUPPRIMER… REGARDEZ LES QUANTITÉS
Parfois, le problème n’est pas ce que l’on mange, mais simplement combien on en mange.
Essayez :
✔️ de vous servir une seule fois
✔️ de manger dans une assiette de taille raisonnable
✔️ de ne pas poser systématiquement le plat sur la table
✔️ d’attendre quelques minutes avant de vous resservir.
Notre estomac n’a pas forcément besoin d’être rempli comme une valise Ryanair au retour des vacances
🐢 5. RALENTISSEZ !
Manger en 7 minutes devant son téléphone laisse peu de temps aux sensations de satiété pour se manifester.
Mâchez.
Posez vos couverts.
Goûtez.
Discutez.
Essayez de faire durer votre repas 15 à 20 minutes minimum.
Votre cerveau aura ainsi davantage le temps de recevoir l’information :
🧠 « Merci, nous avons suffisamment mangé. Vous pouvez arrêter l’opération raclette. »
💧 6. BUVEZ PRINCIPALEMENT DE L’EAU
Les calories peuvent aussi se boire très facilement :
🥤 sodas
🧃 jus de fruits
🍷 alcool
☕ cafés très sucrés
🧋 boissons gourmandes…
L’eau reste donc votre meilleure alliée au quotidien.
Et si l’eau plate vous ennuie : eau pétillante, citron, menthe, concombre, infusion froide…
💧 Hydrater ne signifie pas obligatoirement vivre dans la monotonie.
🫒 7. CONSERVEZ LES BONNES GRAISSES… MAIS DOSEZ-LES
Huile d’olive, noix, amandes, graines, avocat…
👉 Excellents aliments.
Mais « bon pour la santé » ne signifie pas « quantité illimitée ».
🥄 Une cuillère d’huile d’olive reste une cuillère d’huile.
Verser directement depuis la bouteille en disant :
« C’est méditerranéen ! »
ne modifie malheureusement pas sa valeur énergétique.
🍫 8. GARDEZ DES ALIMENTS PLAISIR
C’est essentiel.
Vous aimez le chocolat ?
🍫 Mangez-en.
Vous aimez une pizza de temps en temps ?
🍕 Profitez-en.
Un repas plus riche n’annule pas une semaine équilibrée.
👉 Ce sont vos habitudes répétées qui comptent, pas le dessert mangé dimanche chez Mamie.
Et surtout, évitez le fameux :
« J’ai mangé une part de gâteau, ma journée est fichue… autant finir le gâteau. »
Mathématiquement, le raisonnement mérite encore quelques ajustements.
🚶 9. BOUGEZ DAVANTAGE… SANS PENSER UNIQUEMENT AU SPORT
Faire du sport est excellent.
Mais pensez aussi à votre activité quotidienne :
🚶 marcher
🪜 prendre les escaliers
🧹 faire le ménage
🌳 promener le chien
🛒 aller chercher quelque chose à pied
🪑 se lever régulièrement lorsqu’on travaille assis.
Tous ces petits mouvements s’additionnent au fil de la journée.
Et ajoutez idéalement du renforcement musculaire.
💪 Vos muscles sont précieux : gardons-les !
😴 10. N’OUBLIEZ PAS LE SOMMEIL ET L’ORGANISATION
Dormir 5 heures, rentrer affamé à 20h30 et ouvrir le frigo sans avoir prévu de repas…
ce n’est pas exactement jouer la partie en mode facile.
Le manque de sommeil peut influencer la faim et les choix alimentaires.
Et prévoir quelques repas simples à l’avance évite souvent le célèbre :
🧠 « Qu’est-ce qu’on mange ? »
🤷 « Je ne sais pas. »
🍕 « On commande ? »
Préparer son environnement fait partie du rééquilibrage.
💚 MORALITÉ ELVI BODY
Pour perdre du poids durablement, essayez moins de vous demander :
❌ « Qu’est-ce que je dois supprimer ? »
et davantage :
✅ « Quelles habitudes puis-je améliorer ? »
Pas besoin d’être parfait.
Pas besoin de manger 100 % « healthy ».
Pas besoin de bannir le pain jusqu’en 2047.
Cherchez plutôt :
🥦 plus de légumes
🍗 suffisamment de protéines
🍚 des portions adaptées
💧 de l’eau
🐢 des repas plus lents
🚶 du mouvement
💪 du muscle
😴 du sommeil
🍫 du plaisir…
et surtout :
🔁 DE LA RÉGULARITÉ.
Parce qu’un rééquilibrage réussi n’est pas celui que vous réussissez à supporter pendant 21 jours.
👉 C’est celui qui finit par devenir votre façon normale de manger. 💚
