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05/11/2026

Está em processo de emagrecimento e sente fome o tempo todo? 👀

Uma estratégia que pode ajudar é aumentar o consumo de fibras! Elas contribuem para a saciedade, ajudam no funcionamento intestinal e podem facilitar a adesão à dieta.

🥗 Confira 15 alimentos e a quantidade aproximada de fibras por 100 g:

Linhaça: 33,5 g

Chia: 34,4 g

Feijão-jalo cozido: 13,9 g

Aveia em flocos: 9,1 g

Feijão-carioca cozido: 8,5 g

Feijão-preto cozido: 8,4 g

Lentilha cozida: 7,9 g

Grão-de-bico cozido: 7,6 g

Pão de forma integral: 6,9 g

Abacate: 6,3 g

Goiaba com casca: 6,2 g

Brócolis cozido: 3,4 g

Cenoura crua: 3,2 g

Maçã com casca: 2,0 g

Mamão: 1,8 g

📌 Atenção: os valores são aproximados e podem variar conforme a variedade e a fonte de composição nutricional. Os dados de sementes são referentes ao alimento seco; os de leguminosas e brócolis, ao alimento cozido.

E lembre-se: 100 g de cada alimento não representam necessariamente uma porção habitual. Sementes, por exemplo, são consumidas em quantidades menores.

Aumente o consumo de fibras gradualmente e mantenha uma boa hidratação.

Agora me conta: qual desses alimentos já faz parte da sua rotina alimentar? 👇

04/11/2026

A cultura do no pain, no gain parece inspiradora até transformar qualquer resultado abaixo do esperado em falta de disciplina.

No fitness, isso aparece quando se presume que qualquer pessoa pode ter um físico de atleta se treinar pesado e seguir a dieta. Na vida, aparece quando o sucesso financeiro é tratado como consequência exclusiva do mérito individual.

Mas pessoas diferentes partem de condições diferentes, têm características biológicas diferentes e enfrentam oportunidades e obstáculos diferentes.

Isso não significa que esforço, disciplina e responsabilidade individual não importam. Significa que eles não são as únicas variáveis envolvidas, tampouco garantem resultados iguais.

O problema não é incentivar as pessoas a se esforçarem. É fazê-las acreditar que, se não alcançarem determinado resultado, a culpa necessariamente é delas.

Motivação sem senso crítico pode deixar de inspirar e começar a produzir culpa.

E você: acha que a cultura do no pain, no gain ajuda as pessoas a evoluírem ou cria expectativas irreais?

04/11/2026

💪 Quer ganhar massa muscular? Não corte o carboidrato sem necessidade!

O carboidrato é uma importante fonte de energia para exercícios de alta intensidade. Parte dele é armazenada nos músculos e no fígado na forma de glicogênio, que contribui para sustentar o desempenho durante o treino.

Quando a disponibilidade de carboidratos é insuficiente para a demanda do exercício, seu rendimento pode ser prejudicado.

E por que isso importa para a hipertrofia? Porque manter a qualidade do treino, o volume de trabalho e a progressão das cargas favorece o estímulo necessário para o crescimento muscular.

Mas atenção: carboidrato, sozinho, não constrói músculos. A hipertrofia depende da combinação de treinamento resistido adequado, ingestão suficiente de proteínas e energia, além de recuperação.

Você não precisa exagerar no carboidrato, mas restringi-lo sem considerar sua demanda energética pode atrapalhar seus resultados.

🍚 Coma para sustentar seu treino, recupere-se bem e construa músculos com estratégia.

E se você precisa de ajuda pra isso, me chama no direct e vamos construir seus músculos juntos!

02/11/2026

A verdade é que você é muito mais importante você bater a meta de proteína do dia do que se preocupar em correr pra tomar seu whey pós treino.

Depois do treino, seu músculo depletou glicogênio (o estoque de carboidrato usado para produzir energia para o músculo), então o que ele precisa mesmo é que você dê carboidrato para ele!

Quer mais informações sobre nutrição para ganhar músculo? Venha seguir meu perfil!

30/10/2026

As pessoas vêem o shape, vêem o atleta no palco, mas nem sempre enxergam tudo o que existe por trás daquela apresentação.

São semanas de ajustes finos no cardio, na estratégia nutricional e no treino. É o cansaço acumulado, as renúncias, as particularidades da peak week e, principalmente, o desafio de manter a cabeça no lugar durante todo esse período estressante.

O fisiculturismo vai muito além do físico. É um processo que exige disciplina, constância, dedicação e uma força mental que nem sempre recebe o devido reconhecimento.

Hoje é dia de reconhecer e parabenizar todos aqueles que vivem esse esporte e se dedicam a ele de corpo e alma.

Feliz Dia do Fisiculturista! 🏆💪

***Principalmente aos atletas que preparo!!!***
Leandro Lourenço
Larissa Stos
Wilson Santos Correia Junior

28/10/2026

Quero continuar tendo coragem de questionar o que penso, ouvir o que me contraria e mudar de ideia quando necessário.

Tenho medo de me acomodar mais do que de estar errada.

Sigo em busca de não me tornar o último homem de Nietzsche.

25/10/2026

Como nutricionista, bióloga, progressista pela democracia, por todas as experiências que agregaram conhecimento na minha vida, pelo desenvolvimento e soberania nacional, pela proteção de nossas riquezas, pela igualdade de oportunidades e pelos nossos direitos.
É Lula caralhOOOOOOOOOO!!!!
💥1️⃣3️⃣🇧🇷❤️

17/10/2026

"A gente não está com a bunda exposta na janela para passar a mão nela!!!" - Gonzaguinha

Não me faltam críticas, nem posicionamento!
A quem interessar, tem um destaque falando sobre meu posicionamento.

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