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MindSett - O Equilíbrio entre vida fitness e social.

12/11/2026

Você come proteína todo dia, mas aposto que come menos do que pensa.

100g de frango grelhado têm cerca de 25 a 30g de proteína. Um ovo tem só 6g, então seriam 5 ovos para chegar a 30g. Já o feijão, que muita gente acha que é proteína, tem apenas 5g em 100g e é principalmente carboidrato.

A meta de quem treina é de 1,6 a 2,2g por quilo de massa magra por dia. Quem conhece esses números para de comer no escuro e começa a ter resultado de verdade.

11/11/2026

Refrigerante zero ou suco de caixinha? Os dois têm problema, mas por motivos diferentes.

O suco de caixinha, mesmo o “100% natural”, quase sempre tem açúcar adicionado ou frutose concentrada. Sem a fibra da fruta, o índice glicêmico dispara e o pico de insulina é parecido com o de um refrigerante comum. Já o refrigerante zero não tem açúcar, mas tem adoçante, que em uso diário pode alterar a microbiota e aumentar o desejo por doce.

Água com gás pode sem restrição. Suco feito com a fruta inteira, com fibra, pode. Os outros, com moderação e sabendo o que tem dentro.

10/11/2026

O veneno depois dos 30 não é o açúcar. É a falta de informação. E ela faz você demonizar o queijo sem precisar.

Queijo não é vilão, mas tem que saber escolher. Quanto mais fresco o queijo, menos gordura e mais lactose. Os brancos, como ricota, cottage e minas frescal, são mais leves, mas podem inchar o estômago de quem tem sensibilidade. Os amarelos e curados, como parmesão, gouda e cheddar, têm mais gordura e muito menos lactose, porque a maturação quebra a lactose ao longo do tempo. Por isso, quem tem intolerância moderada geralmente tolera bem os curados.

O erro é a tábua virar desculpa para exagerar a noite inteira junto com pão, fritura e sobremesa.

Você pode quase tudo, desde que saiba escolher.

09/11/2026

Whey caro versus Whey barato. Qual você precisa?

Existem 3 tipos de whey: concentrado, isolado e hidrolisado. Cada um funciona diferente no seu corpo, e o que importa não é o preço da embalagem, é o custo por grama de proteína.

Eu sou Flávio Settanni, fundador da SETT Academia e do projeto Mindsett. Me segue para mais conteúdo como esse.

06/11/2026

Toda vez que comer fora, faça isso se quiser ter resultado sem abrir mão da vida social.

O problema quase nunca é o restaurante. É o que você pede quando senta na mesa. Proteína é o seu mantra, então pense nela primeiro. No japonês, comece pelo sashimi. No italiano, carpaccio e massa ao molho vermelho. Na churrascaria, comece pela carne e não pelo acompanhamento. No hambúrguer, o problema é o combo, não o hambúrguer.

O erro clássico é sentar achando que merece compensar a semana inteira numa refeição só. Depois dos 30 o corpo cobra isso muito mais rápido.

80% de acerto e 20% de liberdade, com critério. Não é o prato que te engorda. É a falta de escolha dentro dele.

03/11/2026

Antes de pensar em usar hormônio, responde três coisas com sinceridade: você dorme bem de verdade, treina forte o suficiente e come sua cota de proteína todos os dias?
Porque muita queixa que a pessoa quer resolver com hormônio melhora demais só ajustando esse básico que vem ignorando há anos.
Hormônio, quando bem indicado, pode ajudar muito. Mas atalho que p**a o básico não constrói nada que dura.
Compartilha com quem está pensando nisso por conta própria. 👇

02/11/2026

A corrida de domingo não paga o exagero do sábado. O jejum de segunda termina em compulsão na terça. O suplemento detox é só marketing bonito em cima de um órgão que já faz esse trabalho sozinho todos os dias.
O que realmente paga a conta do exagero é chato de admitir: a semana inteira funcionando normal. Proteína em cada refeição, água de verdade, treino de força, sono decente.
Sem nenhum herói isolado tentando resolver sozinho o que só a rotina inteira resolve.

29/10/2026

A longevidade não mora só no que você coloca no prato. Às vezes, ela está na mesa ao redor dele.

O churrasco de domingo, a sobremesa da avó, a conversa sem pressa. Cuidar da saúde também é não abrir mão da vida que faz sentido.

Dá para treinar, escolher bem o que comer e continuar vivendo. Porque viver mais não deveria significar viver menos.

27/10/2026

Quando uma mulher acima dos 40 treina perna duas vezes por semana, três coisas acontecem no corpo dela.
Sensibilidade à insulina melhora e ela emagrece mais rápido. Densidade óssea aumenta com carga pesada — não com hidroginástica. E joelho e lombar param de doer porque o músculo volta a absorver o impacto que a articulação estava carregando sozinha.
Você não está ficando velha. Está perdendo músculo.
Me segue aqui pra entender o que acontece dentro do seu corpo antes de mudar qualquer coisa fora dele. 👇

26/10/2026

Quanto mais barriga você tem, mais perna você precisa treinar. E não é questão de estética.
O músculo é o depósito do açúcar que você come. E o maior grupo muscular do seu corpo está da cintura para baixo. Menos músculo nas pernas significa menos lugar pro açúcar ir, mais insulina secretada e mais dificuldade pra sair da gordura abdominal.
Treinar só a parte de cima é tentar esvaziar uma piscina com um copo tendo um balde do lado.
Me segue aqui pra entender o que acontece dentro do seu corpo antes de mudar qualquer coisa fora dele. 👇

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Rua Clodomiro
São Paulo, SP
04537001

Site

https://flaviosettanni.com/

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