Reto 21 DIAS

04/15/2023

04/09/2023

Felices Pascuas!! ✨😘

!

Acá les dejo algunas recetas* para que hagan un desayuno especial. 🐰

1) Panqueques: https://youtu.be/lIEuFfFgU6E

2) Batido de Fresa y Banana: https://youtu.be/2s0kw1aLCfI

3) Smoothie Bowl: Se hace igual que el batido (en licuadora) pero se la pone menos agua o mas batido asi queda mas espeso. Le podes poner los toppings que quieras simpre y cuando controles la porción.

4) Waffles: https://youtu.be/MMtxXB2IA1E

5) Muffin: https://youtu.be/zn5J3qjtagw

*Las Recetas se pueden preparar con cualquier sabor de Batido y Proteína

Feliz Domingo de Pascuas!! 🎶

01/16/2023

01/13/2023

12/24/2022

Cuidarse es quererse!!❤️
Feliz Navidad!!🎶🎄😘

💥 HOY QUE VAS A ALMORZAR?
Si hoy vas a tener una cena fuerte, te sugerimos que te guardes las calorías para comertelas por la noche.
Es CLAVE que para tener la ansiedad controlada cumplas a raja tabla con tus snacks/colaciones proteicas cada dos horas.

Si tu cena va a ser 9pm a las 7pm tomaste tu último batido que puede ser sin proteína, pero es clave no llegar con hambre 📝
Otro tip es que quien tenga Aloe, Te y Fibra prepare su botella detox cómo siempre y siga tomando antes y si quiere durante y después de cenar. O al menos el té. Puedes Hacer una jarra con naranjas en rodajas o limón con hielos y queda espectacular.
Por que te sugerimos, la botella detox o al menos el té todo el día? Primero para que te sientas BIEN, alegre y con energía; segundo para que te ayude a NO absorber todas las calorías de lo que comas.😉
Otro tip, OJO 👀 con el Alcohol 🍷 puedes brindar y tomarte algún extra drink pero no tiene sentido tomes de más, ni por alegría ni porque extrañes a alguien, sea el motivo que creas válido , las calorías cuentan igual y son las más difíciles de bajar.
(pedime recetas de deli tragos/mix sin alcohol)
Otro tip con respecto al alcohol, si tienes NRG/Guaraná en tabletas, toma 4 antes de comenzar tu cena asi no te afecta tanto el alcohol. Otro tip para tomar menos es tomar un vaso de lo que quieras y luego uno de agua e ir intercalando. 😜
Tip para la cena 🥘
Elige en las entradas opciones con proteína, como el tomate relleno con atún o los huevos o paltas rellenos o garbanzos tostados o humus con talitas integrales. Si no sabes si va a haber algo de eso, hazlo tú y lleva para compartir.
Sírvete en un plato todo lo que te quieras comer 🍽 así tienes control de lo que comes.
Elige evitar comer en sándwich. Por ej el matambre, comelo al plato. Si tienes muuuchas ganas te lo puedes comer. Pero es preferible te comas 3 rodajas de matambre o pollo que es más proteína que llenarte de harina en un simple pan.
Come en bocados pequeños para que disfrutes de la comida, la charla, la compañía y evites servirte una segunda vez.🥰
Ojo 👀con la mesa dulce. Si la cena y/o la mesa dulce son para agarrarse libre te sugiero busques un plato tamaño normal para la cena y mas pequeño para el postre, los llenes con todo lo que te quieres comer y eliges evitar repetir el plato.
Estate ACTIVO. 💃🕺Se quien arregla la mesa o sirve o pone música, se quien comienze el baile y si quieres se viene quien lava los platos sin que le pidan! Ese sí que es un regalaso de noche buena para la dueña de casa. 😊

Puedes ahorrarte de subir entre 1 a 3 kilos siguiendo estos MEGA TIPS.

DIVIERTETE si te tienes la bendición de compartir y si te toca estar solo, estate agradecido y en paz que llegaste hasta aquí. ❤️
Ya puedes reservar tu 🔥Kit de 3 días 🔥para llegar a Año Nuevo sin ni un kilo de más de navidad y
Ya están abiertas las inscripciones para el primer 💥RETO 21 DÍAS 2023💥 y el primer 💥RETO DETOX 2023💥 pedime más info por inbox 📨

Y si necesitas hablar me llamas.
https://wa.me/14382269141 alguna pavada para sacarte una sonrisa se me va a ocurrir ☺️🎄🎶

FELIZ NOCHE BUENA Y FELIZ NAVIDAD!! 🎁🎄

❤️

06/16/2022

Feliz Jueves!🎶

Actividades de nuestra plataforma digital para el día de hoy:

Clases de hoy en vivo 🎥

•FULL GLÚTEOS WORKOUT 🍑
3.30pm ARG | 2.30pm MTL | 1.30pm MX y ARK (USA CENTRAL)

•Taller de cocina saludable en vivo 👩🏻‍🍳
8PM ARG | 7PM MTL | 6PM MX Y USA C

•MUJERES EMPRENDEDORAS 💰
9PM ARG | 8PM MTL | 7PM MX Y USA C

•Mentoreo Nutricional con la Licenciada en Nutrición *Claudia Gonzalez* 👩🏻‍⚕️
10pm ARG | 9pm MTL | 8pm USA C

🎥 TODAS LAS ACTIVIDADES CON ACCESO DIRECTO POR HLOK.

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Sígueme en
👉🏻Florencia Ingui - Wellness Coach

06/15/2022

Feliz Miércoles!! 🎶
Actividades de nuestra plataforma digital para el día de hoy:

•ZUMBA
3pm ARG | 2pm MTL | 1pm MX y USA C

•HIIT
3.30pm ARG | 2.30pm MTL | 1.30pm MX y USA C

•POWER YOGA
4pm ARG | 3pm MTL | 2pm MX y USA C

•HIPOPRESIVOS
5pm ARG | 4pm MTL | 3pm MX y USA C

•Charla Médica. Enfoque Nutricional con el Dr Pascual De Pietro.
9pm ARG | 8pm MTL | 7pm MX y USA C

🎥 TODAS LAS ACTIVIDADES CON ACCESO DIRECTO POR HLOK.

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05/04/2022

Estas lista para pasar de ser mamá a mamacita? 🤭 💐

Vamos JUNTAS a trabajar sobre:
•nuestra autoestima
•mejorar nuestras rutinas diarias
•enamorarnos de lo que refleja el espejo
•sentirnos cómodas en nuestra piel ❤️

Este ✨ Reto 21 DIAS ✨ esta diseñado para que nos pongamos en acción, mejoremos hábitos de conducta y alimenticios logrando los primeros objetivos pero con la información aplicada para poder sostener a largo plazo.

💥 Que objetivos físicos te gustaria lograr?
1️⃣ Reducir grasa corporal
(bajar de peso)
2️⃣ Aumentar energía y rendimiento
3️⃣ Aumentar masa muscular
4️⃣ Reforzar tu sistema inmune
5️⃣ Regularizar el tránsito intestinal
6️⃣ Mejorar piel, uñas, cabello y celulitis

Entonces este es para VOS!!

Les contamos como va a ser el mega
✨*Reto 21 Días de Mayo*✨

Son *21 Días* donde en un grupo privado de Facebook donde vas a recibir:
- Manual guía del participante 📖
- Lista de Compras 🛒
- Menu semanal armado por una de nuestras licenciadas en nutrición 👩‍🏫con quien también tenemos en vivo todos los Jueves ‘Mentoreo Nutricional’ abierto a preguntas 📝
- Plan con suplementacion 🥤
- Jugos Detox🍹
- Rutinas de Ejercicio diarias🏃‍♀️
- Clases en vivo de Yoga 🧘‍♀️ 🧘‍♂️
- Clases en vivo de Funcional, Hipopresivos, Tabata, HIIT, Stretching, Zumba, full glúteos 🍑 (y también acceso a clases grabadas)
- Tips Nutricionales ✅
- Asesoramiento 24/7 📱
- Videos sobre Alimentación y Nutrición 🎥
- 2 Talleres de cocina saludable en VIVO por semana 👩🏻‍🍳 con sus recetarios para imprimir!!
- Recetas Saludables diarias👩🏻‍🍳
- Ideas 💡 de snacks para no pasar hambre!
- Capsulas🎥 de Nutrición 🥗
- 4 Talleres de alimentación, nutrición y mentoreo semanales en VIVO con profesionales de la salud con panel abierto a preguntas 👨‍⚕️ 👩🏼‍⚕️
- Motivación y Desarrolo Personal para adquirir una mentalidad ganadora 🧠
- Coaching Personalizado y controles con Videollamadas Semanales ♥️💪🏻
- 🎁 Premios e incentivos con Challenges (desafíos divertidos) entre los participantes activos
Y una comunidad de gente hermosa con profesionales y Coaches apasionados para ayudarte a lograr tu mejor versión. ❤️

*RESULTADOS GARANTIZADOS*

Súmate! 📲
Mándanos un mensaje por WhatsApp haciendo click en el siguiente link 👉🏻 https://wa.me/541153024961

✨💐VAMOS JUNTAS POR NUESTRA MEJOR VERSIÓN 💐✨

04/15/2022

No saben que rico quedó esto!!🤩✨ Quién ya lo preparó???
Con qué hacen sus calabazas???
Opción para variar la tarta de atún!

Calabaza rellena con atún y espinaca!! 🎃

Ingredientes:
•50 gramos de espinaca congelada
•1 lata de atún
•1/2 calabaza
•1/2 zanahoria
•1/2 ají morron
•Queso crema light 20 gramos (una cucharada sopera)
•Sal
•Orégano

Procedimiento:
1-Cortá la calabaza a lo largo y ahuecálo. Cociná en el microonda unos 5 o 6 minutos por mitad (se puede cocinar en el horno.
2-Aparte corta pone el atún , zanahoria y el morron bien chiquitos y doralos en una sartén rociada con un poco de aceite de oliva y condimentos.
3-Luego mezclá todo y agrégale a esa mezcla, la espinaca cocinada con el queso crema.
4-Llevar al horno por diez minutos para que se dore un poco más y liiiiistoooo!!!!
Este plato es suuuuper completo, saludable y facillll de hacer!

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04/15/2022

Nuestros viernes siempre son de Pizza 🍕 pero quisimos cambiar por la fecha especial para la gran mayoria.

EM𝖯𝖠𝖭𝖠𝖣𝖠𝖲 𝖠𝖱𝖠𝖡𝖤𝖲 𝖵𝖤𝖦𝖠𝖭🌱

Antes de que digan algo, yo les digo que son IDÉNTICAS a las originales, gusto, sabor, texturas, TODO🔥

Ingredientes (para 12 unidades)
•Para la masa:
✔️1 taza de harina integral.
✔️1 cda de polvo de hornear.
✔️4 cdas de aceite de oliva.
✔️1 cda de semillas de chía/lino.
✔️Condimentos a gusto (sal, pimienta, pimentón, ajo, etc).
✔️Agua (cantidad necesaria hasta formar la masa.)

•Para el relleno:
✔️1 taza de soja texturizada (sin remojar).
✔️1 taza de caldo de verduras.
✔️1/2 pimiento.
✔️1 cebolla.
✔️4 limones.
✔️Sal, pimienta, pimentón, ajo.

Procedimiento:
Para el relleno: vamos a hidratar la soja en caldo caliente. Una vez que absorbió todo el líquido agregar los vegetales cortados bien chiquitos (pimiento y la cebolla). Exprimimos los limones y condimentados a gusto. Llevamos el relleno en la heladera por aprox 4 horas.

Para la masa: mezclamos todos los ingredientes hasta obtener la masa, estiramos con palote y cortamos los discos de empanadas. Rellenamos cada uno y cerramos con la forma característica de la empanada árabe.

📝tip: si querés que te salgan más doraditas pincela las empanadas con yema de huevo (ya no sería opción VEGAN)

LISSSSTO! Horno hasta cocinar la masa y a disfrutar 😍

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04/14/2022

Ya largamos el Lunessssss!!!

🤔 No sabes si nuestros son para Vos? O Si vas a poder seguir el plan 21 o 90 días para el Reto de transformacion?
Entonces sumate al de 10 días, vamos por tus primeros !! 💪🏻💪🏻

Ya sea que quieras Cambiar patrones de conducta, mejorar hábitos para tener buena salud, bajar de tu porcentaje de grasa, marcar y tonificar o comenzar una vida más activa y saludable nuestro Reto es para VOS!

Son *10 Días* donde en un grupo de WhatsApp y en nuestra Comunidad Saludable Reto 21 Días Oficial vas a recibir:
- Manual guía del participante 📖
- Lista de Compras 🛒
- Suplementación 💪🏻
- Jugos Detox🍹
- Rutinas de Ejercicio 🏃‍♀️
- Clases en vivo de Yoga 🧘‍♀️ 🧘‍♂️
- Clases en vivo de Funcional, Stretching, Zumba 🎶, GAP, Tabata-Full Body y Fit camp💪🏻💪🏻
- Tips Nutricionales diarios✅
- Asesoramiento 24/7 📱
- Videos sobre Alimentación y Nutrición 🎥
- Recetas Saludables 👩🏻‍🍳
- Ideas 💡 de snacks para no pasar hambre!
- Capsulas🎥 de Nutrición 🥗
- 4 Talleres de alimentación y nutrición semanales en vivo con profesionales de la salud con panel abierto a preguntas! 👨‍⚕️ 👩🏼‍⚕️
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TODO LO QUE NECESITAS para acomodar tus horarios, comidas y rutinas 😃!!

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No importa donde vivas ni el tiempo que tengas. 🌎 ES VIRTUAL adaptado a tu ritmo de vida de hoy 🙏.

Trabajamos con la línea de suplementos de *HERBALIFE NUTRICIÓN* que se adaptan a tu presupuesto y tus necesidades, así podemos asegurarnos tengas una nutrición completa, te sientas *BIEN* desde el día 1, con energía, con tu ansiedad controlada y con *RESULTADOS* semana a semana.

Sabes por que nuestros funcionan? Porque no es una dieta más, tienes un *Coach* que te va a hacer seguimiento todos los días. Te ayudamos a diseñar un plan alimenticio personalizado y sos parte de una *comunidad pro-activa* lo cual garantiza el éxito!

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02/14/2022

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02/03/2022

Nos cuidamos para estar SANAS, PORQUE DIOSAS YA SOMOS!! ❤️😘

❤️

Ya Se viene el Reto 21 DIAS de Febrero!! ❤️

Comenzamos el próximo Lunes. 🗓

Sumate a nuestra Comunidad Saludable Reto 21 Días Oficial privada donde tenes acceso a los mentoreos a nutricionales con nuestros profesionales de la salud, clases en vivo y grabadas de GYM VIRTUAL, talleres de cocina saludable en vivo, recetas y tips diarios para que el 2022 sea el año donde incorpores hábitos saludables que te ayuden a blindar tu salud para siempre.

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02/01/2022

Arranco Febrero con todo!! 💪🏻💪🏻

Vos estas lista para ir por tu mejor versión?

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El Reto de Febrero comienza el próximo Lunes 🔥🔥

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01/29/2022

ÑOQUIS DE REMOLACHA Y BATATA/BONIATO
Estos ñoquis son aquellos a los que hay que tenerlos más respeto que el resto porque la masa puede resultar más humeda que la del resto. Lo que puede hacer pensar algunos porque se metieron en este lío jaja

Ingredientes (Rinde 4 porciones)
- 650g. Batata cocida con piel (cocida y pelada ) 2 batatas chicas o una grande (viste que hay algunas gigantes)
- 150g. Remolacha procesada (cocida y pelada) 2 remolachas
- 1 Yema
- 250g. Harina de avena o integral aprox
- Sal y pimienta

Procedimiento
1. Hervir la batata y la remolacha con piel. (asi absorben menos agua)
2. Pisar la batata y agregarle la remolacha procesada y la yema. Salpimentar
3. Incorporar 200g harina e integrar con ayuda de una cuchara. Pasar a la mesada y terminar de agregar el resto de la harina (debe quedar una masa maleable).
4. Dividir el bollo en 4, formar choricitos e ir sacando los ñoquis (siempre ayudarse con harina porque se humedecen fácil) formar una bolita y pasar por una ñoquera.
5. Echarlos en agua hirviendo con sal y cuando todos suban a la superfcie ya están. Acompañar con una salsa de verdeo y crema o de queso.

Para la salsa de verdeo: coloar el verdeo picado en oliva. Salar y cocinar hasta que dore sutilmente. Finalizar con crema light.

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#29

11/25/2021

Aca va una recetita con harina de coco 🥥




SCONS de naranja y chips de chocolate
🍊
🍊 sin gluten
🍊 sin azucar
🍊 súper fáciles y pocos ingredientes.
• salen 6 SCONS grandes!
• para hacerlos integramos 1 huevo, 3 cucharadas de xylitol, 300grs de queso crema (yo usé tipo finlandia), jugo de 1 naranja. Una vez bien integrado agregamos 3/4 del mismo pote que usas de queso crema de harina de coco y 1 cucharada de polvo para hornear. Por último los chips de chocolate (la cantidad de quieras, yo usé 1/4 taza).
• armamos triángulos, colocamos en una placa aceitada, con xylitol (o stevia, o azúcar ) por arriba. Cocinamos en horno de 200grs hasta que esten dorados. No los toques hasta que se enfrien!

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11/25/2021

Aca va una opción salada 👩🏻‍🍳



🍞 🥕 Pan de zanahoria sin harina 🥕 🍞

INGREDIENTES salen 6 panes
•200 gr de zanahoria rallada o hecha puré
•30 gr de harina de coco (coco procesado bien fino)
•2 huevos
•40 gr de queso rallado
•Sal, pimienta.
Opcional: semillas

PROCEDIMIENTO
Mezclar todos los ingredientes.
Con la masa que se forma hacer una bolitas y aplastarlas (o en los aritos de silicona si los llegan a tener).
Cocinar en el filp o la sartén por 15/20 minutos a fuego medio.

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Con que lo rellenarias? Contanossss 👇🏻

11/24/2021

https://www.facebook.com/804491986301782/posts/4460876527329958/?d=n

😁
Información completa sobre:
“HARINA DE COCO”

Propiedades de la harina de coco (y cómo hacerla tú mismo)

La harina de coco está libre de gluten, contiene grasas saturadas, fibra y proteína, entre otras propiedades beneficiosas para la salud.

La pulpa del coco que se obtiene después de extraer su leche se puede desecar a baja temperatura y convertir en una harina suave con propiedades nutricionales y culinarias muy interesantes. Se puede utilizar, por ejemplo, en preparaciones al horno como las harinas de cereales.

PROPIEDADES PRINCIPALES DE LA HARINA DE COCO
SIN GLUTEN (SI ES PURA)
La harina pura de coco está libre de gluten. De todos modos, los celiacos deben comprobar si el producto muestra el símbolo "sin gluten" para evitar el riesgo de la contaminación cruzada durante el proceso de elaboración.

Ten en cuenta que algunas marcas pueden ofrecer una harina de coco con ingredientes añadidos que contengan gluten.

Por otra parte, la harina de coco es una buena fuente de proteínas con 18 g por cada 100 g. Sin embargo, se trata de una harina incompleta, deficiente en tres de los ocho aminoácidos esenciales. Por eso conviene combinarla con el consumo a lo largo del día con cereales y legumbres.

ABUNDANTE EN GRASA SANA
La harina de coco es grasa en un 14%. En su mayoría (un 65%) es grasa saturada, pero compuesta por ácidos grasos de cadena media con efectos beneficiosos sobre el peso y el colesterol, si se consume con moderación.

No obstante, la proporción de grasa puede variar de una marca a otra. Por eso, antes de utilizar la harina en una receta, observa si requiere más o menos grasa y tengo en cuenta a la hora de elegir el producto.

Aunque los estudios sobre las propiedades de los ácidos grasos de cadena media son de calidad, no todos los nutricionistas están todavía de acuerdo en recomendar su consumo sin trabas. Para muchos, simplemente continúa tratándose de grasa saturada, que tradicionalmente se relaciona con problemas cardiovasculares.

Por lo tanto, conviene ser moderados: de los 70 g de grasa que se recomienda consumir al día, 20 g pueden ser de grasa saturada. El resto pueden proceder a otros alimentos grasos sanos como el aceite de oliva, las semillas de lino, el aguacate o los frutos secos.

BAJA EN HIDRATOS DE CARBONO
La harina de coco contiene menos hidratos de carbono que otras harinas: el 50% del peso, en comparación con el 74% de la harina de trigo. Por ello se puede considerar un alimento bajo en hidratos de carbono.

Una cucharada de harina de coco proporciona entre 1,5 y 6 g de carbohidratos, dependiendo nuevamente de la marca que se compre.

RICA EN FIBRA DIGESTIVA
La harina de coco contiene una media del 30% de fibra. Es un buen complemento para alcanzar el mínimo diario de 30 g que un adulto debe consumir (esto es el doble de la cantidad que consume la media de la población). La fibra se asocia con un peso óptimo y menos riesgo de cáncer de colon, enfermedad cardiovascular, infartos de cerebro y corazón, y diabetes.

Además el incremento de fibra en la dieta también ayuda con la digestión, previene el estreñimiento y favorece el buen estado de la microbiota intestinal.

POSEE UN BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO
Gracias a las proporciones de fibra y grasa en la harina de coco su índice glucémico es de 51, lo que la coloca en el grupo de los alimentos bajos (menos de 55), que no contribuyen al incremento de los niveles de glucosa en sangre y por tanto sirven para prevenir la obesidad y a la diabetes.

En comparación, la harina de trigo posee un índice glucémico de 69, lo que significa que provoca una súbida más rápida de los niveles de azúcar en sangre.

CÓMO HACER TU PROPIA HARINA DE COCO
Hacer tu propia harina de coco casera es fácil. Solo necesitas un coco fresco. Extrae la pulpa y mézclala con la propia agua del coco en una buena batidora. Luego utiliza una tela o filtro para elaborar leches vegetales para separar la pulpa del líquido. Ya tienes rica leche de coco y ahora vamos a obtener la harina.

Extiende la pulpa sobre una bandeja y hornéala a 50-60 ºC durante 4-6 horas. Después de este tiempo, el tacto y la textura debería ser muy similar a las de la harina de trigo.

CÓMO COCINAR CON HARINA DE COCO
La harina de coco se puede utilizar tanto en recetas dulces como saladas. No tiene azúcar y ofrece un ligero olor y sabor a coco que combina bien con otros ingredientes en las recetas.

Antes de añadirla a la receta remuévela con un tenedor para que se deshagan los grumos.

Puedes sutituir hasta un 20% de la cualquier harina de cereal en una receta por harina de coco, pero en función de la preparación conviene introducir algunos cambios –como reducir la proporción de líquido– para que el resultado no sea demasiado denso o húmedo.

La harina de coco es rica en fibra, por lo que absorbe mucha agua mientras se cocina con ella. En comparación con otras harinas, se comporta como una esponja. En general, se recomienda utilizar la misma proporción de harina de coco que de líquido.

Con harina de coco puedes hacer panes de textura densa, magdalenas, bollos, bizcochos, galletas, crepes… Esta harina también se puede utilizar por sí sola para espesar sopas y guisos o para empanar.

11/23/2021

Ya sabes que te querés poner para las fiestas? 🎄 🥂 y si te ayudo a llegar con 4 a 10 kilos menos?

Hagamos tu evaluación ya mismo y vamos juntas por nuestra mejor versión!!
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[resultados pueden variar acorde a porcentaje de grasa y compromiso del participante]

11/17/2021

https://www.facebook.com/804491986301782/posts/4436957229721888/?d=n

💥 Granola casera clásica 💥
Pero sin azúcar!!

Ingredientes
•400 gr de copos de avena
•100 gr de almendras naturales
•100 gr de avellanas naturales
•65 gr de semillas varias (semillas de chía, sesamo, de calabaza, pipas..)
•2 cucharaditas de canela en polvo
•150 gr de sirope de agave o miel
•100 gr de aceite de coco
•2 cucharaditas de pasta de vainilla o extracto de vainilla
•75 gr de arándanos secos, o pasas o la fruta seca que más te guste.

Preparación

Precalentamos el horno a 170ºC y vamos a usar una bandeja grande o la misma bandeja del horno para hornear nuestra granola y que quede bien extendida y su horneado sea perfecto.

Ponemos a calentar el aceite de coco, con el sirope de agave o la miel (yo he usado sirope de agave y está mortal) y la vainilla.

Mientras se calienta, mezclamos los copos de avena, con los frutos secos que los puedes dejar enteros o picarlos ligeramente, las semillas y la canela, ,mezclando todo.

Le añadimos el coco derretido con el agave y mezclamos.

Dejamos los arándanos secos para después del horneado, los reservamos para añadir una vez terminado.

Vertemos la mezcla sobre una bandeja de horno, bien extendido y lo ponemos a hornear unos 25 minutos, removiendo con una espátula o cuchara de madera cada 5 minutos, para así garantizar el horneado perfecto.

Una vez terminado, sacamos la bandeja del horno y dejamos enfriar por completo.

Una vez frío le añadimos los arándanos secos y guardamos nuestra granola en un frasco grande hermético.
Pueden dura hasta dos meses en conserva.(pero es tan rica que difícilmente dure tanto) 😅

Buenísima no?
Lista para agregarsela a un yogur griego o al batido bien cremoso!! 👩🏻‍🍳

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11/12/2021

Viernes de Pizza 🍕

PIZZA CON BASE DE CALABAZA Y QUINOA 🍕
Ingredientes:
-400 gr de calabaza.
-50 gr de harina de quinoa ecológica.
-1 huevo.
-1 pizca de sal rosa del Himalaya

PROCESO
Pelamos y cortamos la calabaza en trozos y la metemos en el microondas a máxima potencia hasta que se ablande (5-8 min aproximadamente).
Rallamos la calabaza y la escurrimos bien para quitarle el exceso de agua, cuanto más seca quede, mejor.
Incorporamos todos los ingredientes de la base en un vaso de batidora y trituramos hasta conseguir una masa homogénea.
Ponemos la mezcla sobre papel de horno (previamente engrasado) y vamos dándole forma redonda.
Horneamos 15-20 min a 180ºC o hasta que se dore.
Cuando tengamos una base firme y en el punto que queramos, añadiremos nuestros toppings favoritos y hornearemos 10 minutos más.
Sacamos nuestra pizza del horno y agregamos el topping de preferencia.

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11/12/2021

Ya se vieneeeee!!!
Todavía no te inscribiste?!
Dale que quedan pocos cupos y en 10 días podrías bajarte entre 2 a 6kg pero lo mas importante empezar a entender y aplicar con entusiasmo y disfrutando resultados los cambios positivos para terminar sintiéndote BIEN el 2021 y amando tu nueva versión para este próximo 2022.

Escríbenos al WhatsApp de nuestra BIo asi ya hacemos tu 🎁 Evaluación de composición corporal sin cargo y ajustamos un plan personalizado a tus objetivos.

VAMOS JUNTOS POR NUESTRA MEJOR VERSIÓN.
# bienestar

11/05/2021

Los Viernes de 🍕 pizza 🍕 son un HIT en nuestra comunidad saludable https://www.facebook.com/groups/562663318004104/?ref=share
🤔 Vos ya estás adentro?
Hagamos tu EvAluacion nutricional y sumate!! El 💥 RETO 21 DIAS DE NOVIEMBRE 💥 comienza el Lunes!!



🍕PIZZA CON MASA DE ARROZ INTEGRAL 🍕
🤩
Es una receta súper simple y con pocos ingredientes🙌🏻

🔸2 tazas de arroz integral o Yamani
🔸1 huevo
🔸2 cdas de harina integral
🔸Condimentos: sal, pimienta, ajo en polvo
🔸Salsa de tomate
🔸Queso fresco
🔸Cherrys
🔸Albahaca

Procedimiento:
En un bowl incorporar el arroz previamente cocido con el huevo y la harina. Mezclar bien y condimentar. Colocar la mezcla en una placa para horno con un poquito de aceite y extenderla hasta formar la pizza. Llevar a horno moderado 15 minutos hasta que se ponga firme. Retirar y agregar salsa y queso, llevar al horno nuevamente a gratinar. Retirar y agregar el tomate y la albahaca. Por arriba incorporar orégano y semillas!

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05/31/2021

NUEVO ✨RETO 21 DIAS✨
Mañana comienza Junio!!
Que metas te gustaria te ayudemos a lograr??Nuevos mes, nuevos desafios!!

💥 Como funciona?
Son 21 Días en los cuales vas a ser parte de un grupo privado donde somos un equipo de profesionales de todas las areas que trabajamos juntos para ayudar a todos los participantes a lograr sus objetivos de bienestar, mejorarando habitos y desarrollando habilidades para mantenerlos para siempre.

👇🏻 Tambien vas a recibir 👇🏻
- Manual guía del participante 📖
- Lista de Compras 🛒
- Plan Nutricional (Suplementos)💪🏻
- Jugos Detox🍹
- Rutinas de Ejercicio 🏃‍♀️
- Clases en vivo de Yoga 🧘‍♀️ 🧘‍♂️
- Clases en vivo de Funcional, Stretching, Hiit, Tabata, GAP y Fitcamp💪🏻💪🏻
- Tips Nutricionales ✅
- Asesoramiento 24/7 📱
- Videos sobre Alimentación y Nutrición 🎥
- Recetas Saludables 👩🏻‍🍳
- Ideas 💡 de snacks para no pasar hambre!
- Capsulas🎥 de Nutrición 🥗
- Talleres de alimentación correcta semanales en vivo con profesionales de la salud con panel abierto a preguntas! 👨‍⚕️ 👩🏼‍⚕️
- Motivación y Desarrolo Personal para adquirir una mentalidad ganadora 🧠
- Coaching Personalizado y controles con Videollamadas Semanales ♥️💪🏻
- 🎁 Premios e incentivos para los participantes activos

¡RESULTADOS GARANTIZADOS!

Como sumarse: Mándame un mensaje asi te realizamos una Evaluación de composición corporal y Nutricional, personalizamos tu Plan Nutricional y te sumamos a la Comunidad así empezamos juntas el Reto de Junio!

Para mandarme un mensaje has click en el siguiente link https://wa.me/14382269141

VAMOS QUE JUNTOS ES MÁS FÁCIL Y DIVERTIDO!!

04/14/2021

➕Realmente funcionan las afirmaciones positivas?

Yo atraigo lo mejor a mi vida. Así es como suena una afirmación positiva. Al principio eso podría sonar como una frase que no tiene sentido para ti. Sin embargo, si repites afirmaciones con suficiente frecuencia, tu subconsciente desarrollará pensamientos positivos. De esta manera puedes obtener tu dosis diaria de positividad.

No obstante, ¿cómo es posible que estas palabras tengan algún efecto en nuestras vidas?
Está comprobado científicamente que las palabras por sí solas pueden mejorar nuestro estado mental y físico. Quizás lo has experimentado alguna vez con un amigo o un familiar.

➕Qué son las afirmaciones positivas?
Las afirmaciones son declaraciones positivas de fe, que influyen en nuestra mente subconsciente.

Utilizamos el lenguaje de la mente para comunicarnos directamente con nuestro cerebro. Las afirmaciones deben pronunciarse en voz alta y repetitivamente. Varias veces para reforzar y fortalecer no solo a la persona que las esta diciendo, sino la creencia en nuestro ser.

Resulta que nuestro cerebro tiene reglas muy estrictas cuando se trata de comunicarse con el subconsciente. Para que tu mente se dé cuenta de que estás hablando con ella, debes tener en cuenta las siguientes tres cosas al definir afirmaciones poderosas (Sí, porque tu mismo puedes construir tus afirmaciones).

▫️Tiempo presente: Las afirmaciones positivas se escriben sólo en presente, pues tu mente no puede registrar como afirmaciones aquellas que comienzan con pasado o futuro. «Yo haré» o «Yo fui».
▫️Palabras positivas: Para que una afirmación funcione, sólo tiene que estar compuesta de palabras positivas. Se ha demostrado que es más difícil para nuestras mentes interpretar las palabras negativas de una forma positiva. ¿Por qué no dices «Tengo éxito» en lugar de «No puedo fallar»?
▫️Los hechos y la verdad: Tu mente reacciona sólo a los hechos y a la verdad. Un «tal vez» o «quizás» no será visto como una afirmación positiva por tu mente. Por lo tanto, es mejor usar declaraciones absolutas basadas en hechos, verdades y que creas que puedes alcanzar.

A través del enfoque, nuestra mente se ayuda. Filtra la información que es importante de la que no lo es. De lo contrario, ya no podríamos centrarnos conscientemente en las cosas realmente importantes. Por eso es importante que cada frase sea consciente y no se vuelva algo de repetir y repetir porque sí.

💥 ¡Repítelas tanto como puedas! 💥
Esto tampoco es nada nuevo para ti, ya que hemos hablado de ello anteriormente. No obstante, es importante repetir la afirmación tan a menudo como sea posible. No existe una fórmula oficial para cuándo y con qué frecuencia repetir una afirmación positiva.

Aquí tengo algunos ejemplos para ti...

🔸Afirmaciones para la autoestima
•Soy el creador/a de mi vida en todo momento
•Me abro a descubrir la belleza que hay en mi
•Me abro a la belleza de la vida
•Me enfrento a los retos de mi vida
•Soy la persona más importante de mi vida
•Estoy lleno/a de energía y vida
•Respeto y uso mis habilidades especiales, conocimientos y capacidades
•Me rodean cosas hermosas todo el tiempo
•Me amo incondicionalmente
•Presto atención a mi pensamiento y elijo conscientemente mis pensamientos

🔸Afirmaciones para el trabajo
•Amo mi trabajo (así no lo tengas, repítelo)
•Tengo el trabajo de mis sueños
•Mis empleados me aman
•Mis clientes me aman
•Amo cada día en el trabajo
•Me recompensan por mi buen trabajo
•Me encanta mi salario
•Me encanta mi oficina
•Tomo decisiones sencillas
•Estoy bien preparado/a para mi trabajo

🔸 Afirmaciones para el amor
•¡Soy hermoso/a!
•Me encanta cómo me veo
•Soy capaz de tener una relación sana y llena de amor
•Amo a mi pareja
•Soy una persona romántica
•Mi pareja me ama
•Mi pareja me valora
•Estoy feliz de tener a mi pareja
•Amo desde el fondo de mi corazón
•Amo mi sexualidad

Te invito a que crees tus afirmaciones favoritas que mas resuenen contigo, recuerda: en presente, palabras positivas y realizables... y ¡repítelas lo mas que puedas!

Que afirmaciones te repites a diario? Me compartes una? Los leo ♥️