إبن غزة 🇵🇸 يسعى للعمل ، بعد النزوح في بلدة التاني مصر 🇪🇬 
30/07/2024
* تمارين الإطاله :
( أهمية تمارين الإطاله و التمديدات العضليه )
- تمارين الإطاله هي عباره عن حركاتٍ مخصّصه لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع وذلك بهدف إطالتها .
- تجدرُ الإشاره إلى ضرورة وأهمية تمارين الإطاله بعد التمارين الرياضيه وذلك لأن لتمارين الإطاله العديدُ من الفوائد التي تعودُ بالنفع على الجسم والصحّه معاً وفيما يأتي عرضٌ لبعض فوائدها :
- ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته .
٢- تخفيف الآلام المترتّبه على ممارسة التمرينات الثقيله كرفع الأثقال والتمارين ذات الشده العاليه .
٣- تخليص الجسم من الفضلات المتراكمه فيه خاصهً حمض اللاكتيك .
٤- منح الجسم المرونه اللازمه له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ .
٥- حماية الجسم من الإصابه خلال أداء التمرينات الرياضيّه الأخرى .
٦- تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّه وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ .
٧- التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيله ومنح الجسم المزيدَ من الراحه .
٨- تسهيل حركة الفرد بشكلٍ حرٍّ .
٩- تنبيه العضلات وتحفيزها للقيام بمجهودها اليوميّ ممّا يجعل من النشاطات الرياضيه اليوميه مفيده وممتعهً أكثرَ للجسم .
١٠- زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطاله بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ .
١١- حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء بالإضافه إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةه مخاطر .
١٢- تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب بطبيعة جسمه والأوضاع التي تناسبُه .
- الإرشادات :
هناك بعض الإرشادات الواجب أخذها بعين الإعتبار عن القيام بممارسة تمارين الإطالة وذلك حتّى تتمَّ ممارستها بالشكلٍ الصحيحٍ ومن هذه الإرشادات ما يأتي :
1- توفير مساحه كافيةه للقيام بتمارين الإطاله .
2- مراعاة أن تكونَ درجة حرارة المكان الذي تتم فيه ممارسة التمرينات معتدلةٌ وذلك لأنّ أيّ برد يمكن أن يتعاكس من فكرة الإسترخاء المرجوه من تلك التمارين .
3- تجنّب القيام بالوضعيّات المؤلمه خلال ممارسة التمرينات وبالأخص بالنسبه للمبتدئين .
4- التحكّم بعملية التنفّس بحيث تكون بطيئهً .
5- التدرّج في ممارسة تمارين الإطاله وذلك من أجل تفادي بعض الصعوبات التي يمكن مواجهتُها خلالَ ممارسةِ التمرينات .
6- الأخذ بعين الإعتبار أنّ تمرينات الإطاله ما هي إلا جزءٌ من التمرينات المبرمجه خلال الحصه التدريبيه تأتي في مقدّمة تلك التمرينات بهدف الإحماء وتهيئة العضلات .
7- تجنّب إطالة وقت تمرينات التمديد أكثر من اللازم وذلك لأنّها من الممكن أن تؤدّي إلى الإصابه ببعض المشاكل المتعلّقه بالأربطه والمفاصل .
