Nicola Sofie - Personal Training

03/05/2022

03/05/2022

What I eat in a day im Kcaldefizit mit 2000 kcal✌🏼

06/02/2022

❗️SELBSTSTÄNDIGKEIT ALS PERSONAL TRAINERIN❗️Ich werde bald neben meinem dualen Studium als selbstständige Personal Trainerin arbeiten!🎉 Aktuell bin ich mitten im Gründungsprozess, doch die wichtigsten Schritte habe ich bereits hinter mir!💪🏼 Am Montag habe ich einen Termin beim Steuerberater, nebenbei richte ich mein Homegym ein und erstelle meine Website!🤩 Ein neues, spannendes und herausforderndes Kapitel beginnt! 🙏
Ich nehme euch auf meinem Weg mit und freue mich auf die Zukunft!🙌🏼

30/01/2022

❗️Wirbelsäulengymnastik ❗️
Wirbelsäulengymnastik ist nichts anderes als Rückentraining. Mit Übungen zur Dehnung, Mobilisierung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur sollen Beschwerden rund um die Wirbelsäule gelindert und vorgebeugt werden. Durch stundenlanges Sitzen ist die Wirbelsäule ständig unter Belastung.
Durch den altersbedingten, natürlichen körperlichen Abbau, Bewegungsmangel, Fehlhaltungen und einseitige Belastungen kommt es zu weit verbreiteten Rückenproblemen.

Effekte WSG:
- Dehnen: Entspannung und Linderung akuter Schmerzen
- Mobilisieren: Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule, stärkere Durchblutung des Gewebes um die Wirbel, somit bessere Versorgung der Bandscheiben mit Flüssigkeit und Nährstoffen
- Kräftigen: Stärkung der Rumpfmuskulatur, Entlastung der Gelenke und Bandscheiben

Nicht nur die Rücken- sondern auch der Gegenspieler die Bauchmuskeln dürfen hierbei nicht vernachlässigt werden.

Ich unterrichte regelmäßig Wirbelsäulengymnastik und setze mich aktuell intensiv mit dem Thema Rückentraining auseinander. D.h. ich schreibe Trainingspläne für Personen mit Rückenproblemen, informiere mich über Rückenübungen und bin im Austausch mit meinem Arbeitskollegen.

Hast du Lust auf ein Reel mit passenden Übungen?😊

24/01/2022

❗️FITNESS FUN FACT - PRESSATMUNG❗️
Pressatmung ist die bewusst verhindere Ausatmung bei geschlossener Stimmritze. Bei luftgefüllter Lunge wird die Atmungsmuskulatur stark aktiviert. Durch die Blockierung der Ausatmung kann die Luft nicht mehr aus der Lunge entweichen und verbleibt unter Pressdruck in der Lunge. Durch diesen Pressvorgang kommt es zu einer Fixierung des Brustkorbs als Voraussetzung für einen wirksamen Einsatz der oberen Extremitäten. Allerdings hat diese Form der Atmung eine Reihe an negativ zu wertenden Reaktionen des Organismus zur Folge. Z.b. wird im Brustraum ein Innendruck erzeugt, der höher ist als der Druck in den blutzuführenden Venen. Somit kann das Blut nicht mehr in den Brustraum und somit auch nicht in das Herz gelangen.🤓