Julia Ittrich

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Julia Ittrich Schlafprobleme nach dem Flug? Ich bin selbst Flugbegleiterin und kenne es: todmüde, aber hellwach.

Ich zeige dir, wie du Jetlag & innere Unruhe hinter dir lassen kannst, dein Gedankenkarussell stoppst & endlich zur Ruhe kommst. 🧘‍♀️Yin Yoga & Meditation.

17/09/2026

Flugbegleiter kennen das:

Nach mehreren Diensten willst du an deinen freien Tagen plötzlich alles nachholen.

Sport. Haushalt. Termine. Einkaufen.
Dinge, die während der Tour liegen
geblieben sind.

Und gleichzeitig bist du vielleicht noch
völlig erschöpft, innerlich unruhig und
kannst nach dem Flug noch gar nicht
richtig abschalten.

Früher wusste ich sehr genau, was ich an
meinem freien Tag erledigen wollte.

Viel seltener habe ich mich gefragt:

Was braucht mein Körper nach diesem
Dienst eigentlich wirklich?
Vielleicht Schlaf.
Vielleicht einen Spaziergang.
Vielleicht Ruhe.
Vielleicht ein bisschen Yin Yoga oder Meditation.

Für mich bedeutet Regeneration im Flugalltag deshalb heute nicht, die perfekte Routine abzuarbeiten.

Sondern wahrzunehmen:
Wie erschöpft bin ich gerade?
Kann ich schon runterfahren?
Brauche ich Bewegung oder eher Ruhe?
Gerade als Flugbegleiter kann sich das von Dienst zu Dienst komplett verändern.

Und genau dieses Wahrnehmen ist auch ein
wichtiger Teil meiner 1:1-Begleitung für Flugbegleiter.

Nicht noch ein Plan, den du funktionieren musst,
sondern eine Regeneration, die zu deinem Körper,
deinem Dienstplan und deinen freien Tagen passt.

Wenn du wissen möchtest, wie meine 1:1-Begleitung aussieht, schreib jetzt RESET in die Kommentare.

Dann schicke ich dir den Link zu meinem kostenlosen 20-Minuten-Kennenlerncall.

16/09/2026

Nach einem sehr anstrengenden Tag im Flieger
dachte ich früher oft:

Morgen noch drei Legs – und danach ist endlich Feierabend. Dann mache ich alles.
Sport. Haushalt. Erledigungen. Dinge, die während der Tour liegen geblieben sind.

Oder ich bin ins komplette Gegenteil gekippt und habe den ganzen Tag einfach nur auf der Couch verbracht.

Heute versuche ich zuerst etwas anderes:
wahrzunehmen, was mein Körper nach diesem
Dienst überhaupt wirklich braucht und nicht was ich denke.

Vielleicht ist es Schlaf.
Vielleicht ein Spaziergang.
Vielleicht wirklich einfach nur Ruhe.
Vielleicht ein bisschen Yin Yoga.
Und vielleicht ist Sport heute einfach noch nicht dran.

Das heißt nicht, dass ich das immer perfekt mache.
Ganz und gar nicht.

Aber ich möchte nicht mehr automatisch funktionieren, nur weil jetzt offiziell „frei“ ist.

Wenn du nach dem Flug erst einmal runterfahren möchtest, schreib mir jetzt ABSCHALTEN in die Kommentare und ich schicke dir meine 0€-Übung
„Sanft Landen“.

14/09/2026

Wenn du morgens aufwachst und dich trotzdem
noch erschöpft fühlst, muss dein Tag nicht direkt
wieder mit Leistung beginnen.

Gerade im Flugalltag ist unser Rhythmus oft
alles andere als regelmäßig.

Mal Frühdienst.
Mal Spätdienst.
Mal frei.
Und manchmal fühlt sich selbst
ein freier Morgen nicht wirklich erholt an.

Genau deshalb mag ich es, den Tag manchmal
bewusst ruhiger zu beginnen.

Morgen, Dienstag 15.09., 9:30–10:30 Uhr
gibt es meine Online-Stunde:
„Yin Yoga am Morgen – Mit Ruhe in den Tag“.

Und falls du nicht live teilnehmen kannst,
bekommst du die Aufzeichnung für 7 Tage.

Schreib mir PLAN und ich schicke dir den Link zur Anmeldung.

13/09/2026

Als Flugbegleiter beginnt das Nicht-Abschalten Können oft nicht erst nach dem Flug.

Es beginnt schon während des Dienstes.

Wenn alles gleichzeitig passiert.
Wenn du nur noch reagierst.
Wenn du merkst, dass innerlich immer
mehr Spannung entsteht.

Und genau das kann dich bis in deinen Feierabend begleiten:

Du bist körperlich müde, aber innerlich noch immer
auf „weitermachen“.

Deshalb können schon kleine bewusste Momente während des Fluges helfen.

Einmal den Kopf sanft bewegen.
Tief einatmen.
Lang durch den Mund ausatmen.

Keine zehn Minuten Meditation.
Keine extra Pause.

Nur ein paar Sekunden, in denen du bewusst
aus dem Funktionieren rauskommst.

✈️ Folge mir auf .ittrich ,
wenn du als Flugbegleiter nach dem Dienst besser abschalten und deine freien Tage wieder mehr zur Regeneration nutzen möchtest.

13/09/2026

Als Flugbegleiter weißt du oft nicht einmal sicher, ob dein Dienstplan nächste Woche noch genauso aussieht.

Genau deshalb möchte ich meine Online-Yin-Yoga-Stunden so gestalten, dass du nicht noch zusätzlichen Stress bekommst, weil du zu einer bestimmten Uhrzeit „musst“.

Das nächste Mal kannst du live dabei sein:

Montag, 14.09. | 20:00–21:00
Yin Yoga - Abschalten & Auftanken

Dienstag, 15.09. | 09:30–10:30
Yin Yoga am Morgen - Mit Ruhe in den Tag

Und wenn dein Dienst, Standby oder einfach deine Müdigkeit dazwischen kommt:

Mit deiner Buchung bekommst du die Aufzeichnung
für 7 Tage.

Du kannst also live dabei sein oder die Stunde dann machen, wenn sie wirklich in deinen Flugalltag passt.

Perfekt zum Abschalten am Ende des Tages, Auftanken, ruhig in den Tag starten oder die kleine Pause für zwischendurch.

Schreib jetzt PLAN und ich schicke dir den Link
zur Anmeldung.

13/09/2026

Sonntagmorgen.
Und du bist als Flugbegleiter schon seit 4 oder 5 Uhr wach? ✈️

Umso wichtiger, dir zwischendurch kleine Auszeiten zu gönnen.
10 Sekunden. 1 Minute. 5 Minuten. Was gerade möglich ist.

Für jetzt nimm dir: 10 Sekunden. Atmen. Abschalten. 🌿

Schick es an jemanden, der auch schon so super früh heute aufstehen musste.

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