Peter Bako

Website

Peter Bako Ehemaliger Arzt, Coach für Ernährung und Bewusstsein

21/06/2026

Ob das Tracken dir hilft oder dich ausbremst, kommt darauf an, auf welcher Entwicklungsstufe du stehst:

Du hast wenig Ahnung über Kalorien, Lebensmittel und wenig Bewusstsein um deine aktuelle Ernährung? Dann tracke und es wird dir helfen.

Du trackst schon seit mindestens 1 Jahr, kennst dich mit Makros und Kalorienbilanz aus und hattest damit auch Erfolg? Dann fokussiere dich auf den nächsten Schritt um das Tracken wieder abzubauen.

Ab einem bestimmten Punkt bremst dich das Tracken in deiner weiteren Entwicklung nur noch aus, vor allem wenn dein Ziel ist, ein befreites, intuitives Essverhalten zu entwickeln.

Wenn du überhaupt nicht weißt, wie es nach dem Tracken weitergeht, dann ist mein Kanal genau etwas für dich!

11/06/2026

Das ist auch Fortschritt: gleiche (oder sogar noch bessere) Ergebnisse aber mit weniger Aufwand verbunden.

Du wirst vielleicht nicht immer die Ressourcen haben, um den Aufwand zu betreiben, was du gerade tust. Oder auch ansonsten, vielleicht willst du auch mal etwas anderes machen und erleben, statt dich mit deiner Ernährung zu beschäftigen.

Freies Essverhalten funktioniert anders: sie läuft nebenbei, völlig unbemerkt, egal wie wenig Zeit oder wie viel Stress du hast. Sie gibt dir Zeit, statt Zeit zu rauben. Sie gibt dir Freiheit, statt dich einzugrenzen. Sie macht dich flexibel und nicht starr.

Bist du schon da? Wenn nicht, dann schreib mir!

04/06/2026

Ich meine, ich habe da wirklich alles schon mal falsch gemacht, was man falsch machen kann:
-Ich habe blind Kalorien reingeschaufelt, wenn mein Körper lediglich Salz gebraucht hätte
-Ich habe gegessen, wenn mein Körper Wasser gebraucht hätte
-Ich habe Eiweiß gegessen, als mein Körper nach Kohlenhydrate geschrien hat
-und ich habe leere Kohlenhydrate aus Weizen in mich hineingestopft, wenn mein Körper eigentlich Mikronährstoffe gebraucht hätte.

Aber stellt dir mal vor: der Kunde bestellt zwar schon lange bei dir, du hast aber bisher seine Sprache überhaupt nicht verstanden. Und jetzt auf einmal verstehst du sie. Du weißt also ganz genau was er braucht und lieferst ihm genau das.

Danach ist Ernährung einfach und unkompliziert. Wie wäre es also, wenn du einfach die Sprache lernst?

30/05/2026

Wissenschaft vs. Körperintelligenz (Intuition)
sind unterschiedliche Herangehensweisen bei der Ernährung.

Ich kann nur sagen, seitdem ich weniger auf die Wissenschaft und mehr auf meinen eigenen Körper höre, hat sich einiges ins Positive verändert.

Und genau diesen Weg möchte ich hier in meinem Account dir näher bringen.

Es gibt hungerte von Coaches die immer wieder das Gleiche erzählen: Kalorienbilanz, viel Eiweiß, viel Kohlenhydrate für die sportliche Leistung. Das habe ich alles schon hinter mir, hatte damit auch Erfolg, aber mir ging es dabei nicht richtig gut.

Meine heutige Ernährung ist das Ergebnis von meiner eigenen Erfahrungen. Das ist das, was man als intuitive Ernährung bezeichnet. Du weißt und spürst, was dir gut tut. Im Mittelpunkt stehen nicht die Studien, die Meinungen von anderen sondern dein eigener Körper. Wer würde es besser wissen, was er braucht, als er selbst?

Körpergefühl > Studien, Zahlen und Meinungen von anderen. Das wird sich in diesem Account immer wieder zeigen, denn so lebe ich Ernährung heute und sie funktioniert viel besser als jemals zuvor.

Das kann für dich eine Bereicherung sein, wenn du das Wissenschaftliche schon kennst, eine neue Perspektive. Oder eben ein Triggerpunkt wenn du dafür nicht offen bist, für mich ist es beides ok.

Aber ich habe keine Interesse daran, sich gegenseitig mit Studien zu bewerfen, weil das nicht mehr mein Ansatz ist.

28/05/2026

Der Jojo-Effekt:
Verlust von Muskelmasse, dadurch trägerer Stoffwechsel, Kompensation des Körpers durch vermehrten Hunger.

Das spielt alles mit rein, ist für viele aber gar nicht das Hauptproblem.

Es geht viel mehr um das Verhalten. Überlege dir mal, was du alles nicht mehr machst, wenn du nicht mehr abnehmen willst?
-Du zählst keine Kalorien mehr
-Deine Lebensmittelauswahl verändert sich
-Du skippst immer wieder deine sportliche Routine
-Du wiegst dich gar nicht mehr.

Dass dein Körpergewicht darauf reagiert ist klar. 📈

Der richtige Shift kommt erst, wenn du dich innerlich veränderst und eine neue Identität einnimmst. Das ist eine neue Ebene der Veränderung, die noch tiefer wirkt, als Gewohnheiten.

Für mich ist diese Art der Veränderung die beste Garantie für ein langfristig gesundes Körpergewicht 💪

Wenn ein Klient von mir, nach der Zusammenarbeit zu einer neuen, besseren Version, gesünderen Version seines Selbst wird, dann weiß ich, dass er auch in der Zukunft ohne mich schaffen wird.

Diese Art der Veränderung braucht Zeit. Aber wenn du es einmal geschafft hast, gibt es keinen Weg mehr zurück.

Identität funktioniert aber auch andersherum: Deine alte Identität kann deine größte Handbremse sein. Du wirst denken, bestimmte Dinge sind nichts für dich, du kannst das nicht, du bist nicht der Typ dafür. In dem Fall arbeitet deine alte Identität sogar gegen dich und du hast genau gegen die Dinge Widerstand, die dich zu deinem Ziel, zu einem gesunden Körpergewicht näherbringen würden.

27/05/2026

Du musst nicht ewig lange Kalorien zählen!

Ich habe es 3 Jahre lang gemacht, hatte damit auch tollen Erfolg und ich wäre damals bereit gewesen, das noch viel länger zu machen. Habe mir fast ein Yazio-Lifetime Abo geholt...

Brauche aber heute nicht mehr. Als Erfahrung war das Kalorienzählen ok, ein Teil des Lernprozesses aber du willst doch nicht bis zu deinem Lebensende tracken, oder?

Damit es aber auch ohne Kalorienzählen funktioniert (ohne, dass du deine Fortschritte verlierst und zurückfällst) sind die 3 Dinge aus dem Video wichtig. Die sind deine neue Grundlage für den nächsten Schritt.

12/05/2026

Wenn es alles erlaubt ist und du trotzdem die Dinge wählst, die dir gut tun, die deinem Körper das geben, was er braucht, Lebensmittel und Mahlzeiten die deine Ziele und Gesundheit unterstützten. Erst dann bist du mit der Ernährungsumstellung endgültig fertig.

Die Realität von den meisten sieht aber eher so aus: das Gefühl von Verboten, Einschränkungen und der Wunsch etwas anderes zu essen als was sie gesund macht und sie zu ihren Zielen bringt.

Als Werkzeug zum Erfolg wird dann Kontrolle eingesetzt, was ja auch funktioniert. Aber ohne, würdest du an diesem Punkt zurückfallen, deinen Weg verlieren. Vielleicht hast du das sogar schon erlebt.

Was du hier brauchst, ist eine neue innere Einstellung. Du musst dich frei machen von Abhängigkeiten und alten Vorstellungen, was du alles brauchst um glücklich mit deiner Ernährung zu sein.

Du darfst lernen mit weniger zufrieden zu sein und die Dinge zu genießen, die dir gut tun und dich gesund machen. Und selbst wenn du etwas isst, was nicht in dieses Konzept passt, ist das kein Drama mehr, denn du entscheidest dich frei und bewusst dafür, ohne dass du es hinterher bereust oder Schuldgefühle hast.

Ich habe 4 Jahre dafür gebraucht um diesen Zustand zu erreichen und ich kann dir gerne zeigen, wie du das viel schneller schaffst.

Wenn du genau das willst, schick mir eine Nachricht und lass uns kennenlernen!

Peter Bako

04/05/2026

Hier werden die meisten Fehler bei der Ernährungsumstellung gemacht:

Auf der Ebene von Strukturen und Kontrolle.

Manche schaffen es nicht, ausreichend Kontrolle aufzubauen und kontinuierlich aufrechtzuerhalten. So bleiben die Ergebnisse aus oder halten nicht lange.

Mache lösen sich von der Kontrolle nicht rechtzeitig (oder gar nicht). Das bedeutet, Ergebnisse auf Kosten von übermäßiger Kontrolle. Ich habe selbst diesen Fehler gemacht, weil ich nicht wusste, dass es noch einen weiteren Weg gibt. Ich dachte mir, ich bin fertig, angekommen.

Aber an diesem Punkt bist du noch nicht fertig. Erst hier fängt es an, die Ernährungsreise richtig Spaß zu machen, wenn du nicht stehen bleibst und die nächsten Schritte gehst.

Welche die sind, zeige ich dir gerne, schick mir einfach eine Nachricht mit "weg von Kontrolle".

Adresse

Straubing
94315

Website

Benachrichtigungen

Erfahren Sie als Erste/r von Neuigkeiten und Aktionen: Wir schicken Ihnen eine E-Mail, wenn Peter Bako etwas veröffentlicht. Ihre E-Mail-Adresse wird für keinen anderen Zweck verwendet, und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie