Preggoz - Familie Fysioterapeut

Hjem
Danmark
Thisted
Preggoz - Familie Fysioterapeut

Website

Fysioterapeut i Thisted & Hurup – hjælper gravide, mødre og babyer til færre smerter, mere styrke, velvære og tryg udvikling.

Personlig Træner i Dit lokale Sport og Fitness center i Thy, Sjørring, Sennels, Hørdum, Vorupør og Bedsted.

01/11/2026

Et lille toilet-hack, der faktisk giver anatomisk mening!

Vidste du, at din siddestilling på toilettet kan have betydning for, hvor nemt du kommer af med afføringen?

Når du sidder på et almindeligt toilet, danner endeta**en en vinkel, som blandt andet opretholdes af bækkenbundsmusklen puborectalis.

Når du sætter fødderne op på en skammel, kommer hofterne i en mere bøjet stilling, og vinklen mellem endeta**en og analkanalen kan blive mere åben.

Det kan gøre det lettere at tømme ta**en og mindske behovet for at presse👌

Prøv sådan her:
✅Fødderne op på en skammel, så knæene kommer lidt højere end hofterne.
(Den skammel jeg bruger i reelen er rigelig høj, du kan sagtens bruge en der er halv højde)
✅Læn overkroppen let frem.
✅Træk vejret roligt, og undgå at holde vejret og presse hårdt.

Det er et simpelt trick, som især kan være relevant, hvis du har tendens til forstoppelse eller føler, at du skal presse meget for at komme af med afføringen.

Og husk: En skammel kan hjælpe på toiletstillingen, men løser ikke nødvendigvis årsagen til forstoppelse eller tømningsbesvær.

28/10/2026

Jeg møder mange kvinder, der nærmest ikke har forholdt sig til deres underliv, siden de fødte.

Og det kan jeg faktisk godt selv genkende fra tiden efter mine egne fødsler🧡

For der er så meget andet, der fylder. En baby, der har brug for én hele tiden, søvnunderskud, en krop, der føles anderledes, og måske en fødsel, der har været svær.

Man kan være så mættet af berøring og andres behov, at ens egne ryger helt i baggrunden. Og når sexlysten samtidig er lav, er der måske heller ikke så meget, der får én til at forholde sig til ens underliv.

Men dit underliv er stadig en del af dig🫶

Måske kan et første skridt være bare at kigge på det.
Ikke for at finde fejl eller sammenligne med før, men for at lære det at kende igen.

I videoen viser jeg 3 stillinger, du kan bruge til at kigge på dit underliv – hvis og når du har lyst👀

For nogle kan det være et stort skridt, og det er helt okay.
Det handler ikke om at få sit gamle underliv tilbage, men om at finde kontakten til det, man har nu.

Oplever du smerter eller andre gener efter fødslen, behøver du ikke bare leve med dem.

En gyn/obs-fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der ligger bag. 👌

21/10/2026

Ondt ved kønsbenet under graviditeten?
Prøv de her 2 øvelser! 👇

Symfysesmerter er en form for graviditetsrelaterede bækkensmerter, som ofte mærkes, når du går, vender dig i sengen eller står på ét ben.

Men smerter betyder ikke nødvendigvis, at du skal undgå bevægelse.

Tværtimod kan den rette træning hjælpe med at mindske smerterne og øge bækkenets belastningstolerance👌

Her er 2 øvelser, du kan prøve:
1️⃣ Bækkenløft med adductor squeeze
Klem let om en bold mellem knæene, mens du løfter bækkenet.

Her arbejder du med både inderlårsmusklerne og sædemuskulaturen, som er med til at håndtere belastningen omkring bækkenet.

2️⃣ Rygliggende adductor squeeze
Lig med bøjede knæ og pres roligt ind mod bolden i nogle sekunder.

Her arbejder du med adduktorerne, som hæfter tæt ved symfysen. Den statiske aktivering giver mulighed for at belaste musklerne uden større bevægelse.

Men husk! ☝️

Det handler ikke om at lave flest mulige øvelser og Dit bækken er ikke gået i stykker, fordi det gør ondt🧡

Det handler om at finde de øvelser og den grad af belastning, der passer til netop DIG👌

Tilpas øvelserne efter dine smerter og kroppens reaktion – også bagefter.

Gem opslaget, så du kan finde øvelserne igen!

18/10/2026

Knæstående leg er en rigtig god øvelse, når din baby skal udvikle styrke og stabilitet til senere at komme op i kravlestilling 💪

Når din baby leger på knæ, arbejder flere muskelgrupper sammen:
🔹 Hofte- og ballemuskulaturen styrkes og bidrager til bedre stabilitet omkring hofterne og bækkenet.

🔹 Mave- og rygmuskulaturen arbejder aktivt for at stabilisere overkroppen og holde balancen.

🔹 Skulder- og armmuskulaturen aktiveres, når din baby støtter på hænderne mod underlaget. Her trænes vægtbæring gennem a**ene og stabilitet omkring skuldrene.

🔹 Den motoriske kontrol udfordres, når din baby skal holde kroppen stabil og fordele vægten mellem a**e og knæ.

Hvorfor er det vigtigt?

For at kunne komme op på alle fire og senere kravle skal din baby have tilstrækkelig styrke og stabilitet omkring hofter, bækken, overkrop og skuldre.

Når din baby samtidig støtter på a**ene, trænes samspillet mellem over- og underkrop samt evnen til at bære vægt på både hænder og knæ.

Knæstående leg er derfor en god måde at arbejde med de muskelgrupper og den motoriske kontrol, som din baby får brug for i kravlestillingen👌

👉 Støt din baby omkring bækkenet efter behov, men lad barnet selv arbejde aktivt med at holde stillingen.

09/10/2026

Kom med til BabyTummel i Klitmøller i efterårsferien!

Her får du inspiration til, hvordan du gennem sjov, leg og tumleri kan støtte din babys motoriske udvikling👌

Vi skal tumle, lege og stimulere sanserne, mens du bliver klogere på, hvordan du kan bruge bevægelse og leg til at styrke din babys udvikling.

Jeg guider dig gennem forskellige tumlelege og fortæller undervejs, hvorfor de er gode for din baby.

Du får masser af inspiration med hjem til små lege, som du nemt kan bruge i hverdagen.

Og vigtigst af alt får du en sjov og hyggelig stund sammen med din baby 🧡

👶 For babyer fra 2 måneder, og indtil de begynder at kravle.

📍 Dune Treatment and Training, Ørhagevej 47, Klitmøller
📅 Torsdag den 15. oktober
⏰ Kl. 10.00–10.45
Pris: 100kr pr baby

👉 Tilmeld dig via link i bio, og kom og tuml med os!

09/10/2026

Du bliver ikke skrøbelig, når du bliver gravid🤰

Graviditetssvømning, yoga og anden rolig bevægelse kan være rigtig godt under graviditeten.

Men graviditet betyder ikke, at al træning pludselig skal være blid.

Styrketræning kan sagtens høre til under graviditeten og er faktisk en del af anbefalingerne💪

For tænk lige over, hvad din krop skal kunne i hverdagen:

👉 Bære indkøbsposer
👉 Løfte et større barn
👉 Rejse sig fra gulvet
👉 Gå på trapper
👉 Og snart løfte og bære en baby mange gange om dagen

Det er alt sammen belastning.

Derfor giver det mening at bevare både styrke og fysisk kapacitet gennem graviditeten – selvfølgelig med de tilpasninger, din krop og graviditet kræver.

Og så er der selve fødslen.

En fødsel er en stor fysisk præstation.

Den kan kræve både styrke, udholdenhed og evnen til at arbejde fysisk over mange timer.

Du kan ikke træne dig til en bestemt fødsel.

Men du kan give kroppen gode fysiske forudsætninger for det arbejde, den skal igennem👌

Og nej – du behøver ikke træne hårdt for enhver pris.

Du skal træne på det niveau, der passer til DIG.

Graviditet handler ikke om at belaste kroppen mindst muligt eller mest muligt.

Det handler om at gøre den klar til den belastning, den faktisk skal kunne håndtere👌

30/09/2026

Mange babyer begynder at krybe fremad på maven omkring 6–9-månedersalderen, men husk, der er stor variation.

Derfor kigger jeg som fysioterapeut ikke kun på alderen eller selve milepælen, men mindst lige så meget på bevægelserne, der leder frem mod den👌

Inden baby begynder at krybe, ser vi typisk mere og mere:
🔹 Vægtbæring og vægtskift på a**ene
🔹 Rotation gennem kroppen
🔹 Pivotering omkring egen akse
🔹 Evnen til at række efter legetøj i maveliggende
🔹 Aktiv brug af både a**e og ben
🔹 Begyndende fremdrift på maven

Når baby kryber, er jeg også optaget af hvordan det foregår.

Bruger barnet begge sider af kroppen? Kommer både a**e og ben med? Er der rotation og vægtoverføring? Eller trækker baby sig konsekvent frem med den samme arm eller skubber primært med det samme ben?

Et lidt asymmetrisk kryb i starten behøver ikke i sig selv betyde, at noget er galt.
Men hvis bevægemønstret bliver ved med at være meget ensidigt, eller din baby generelt har svært ved at komme videre motorisk, kan det være relevant at få kigget på bevægemønstret.

Motorisk udvikling handler nemlig ikke kun om, hvornår baby når en milepæl – men også om kvaliteten og variationen i bevægelserne på vejen derhen, for at sikre god motorisk udvikling fremadrettet🧡

27/09/2026

Nåede du ikke den gratis prøvetræning i Klitmøller? 🌊

Så er der stadig mulighed for at prøve træningen, inden det første faste forløb starter.

INTROTRÆNING
📅 Torsdag d. 1/10 og 8/10
⏰ Kl. 9.30-10.30
💰 100 kr. pr. træning

Herefter starter Stærk Barsel som ét fælles hold for dig, der er gravid eller på barsel med baby 🤰🏼🤱🏼

FAST 6-UGERS FORLØB
📅 Uge 44-49
⏰ Torsdage kl. 9.30-10.30

Selvom I er forskellige steder, tilpasses øvelser og belastning til den enkelte.

Vi arbejder bl.a. med styrke og udholdenhed, kernemuskulatur, bækkenbund, vejrtrækning og afspænding – med fokus tilpasset både graviditet og tiden efter fødslen.

Som specialiseret fysioterapeut inden for graviditet og efterfødsel har jeg fokus på, at du kan træne i fagligt trygge rammer – både under graviditeten og når kroppen skal bygges op igen efter fødslen 🧡

📍 Dune Treatment & Training
Ørhagevej 47, Klitmøller

24/09/2026

Du skal ikke stå på sidelinjen, fordi du er bange for at tisse i bukserne😬

Urinlækage ved hop, løb, host og nys er almindeligt – især efter graviditet og fødsel. Men almindeligt betyder ikke, at du bare skal lære at leve med det.

Og løsningen er heller ikke nødvendigvis bare:
“Du skal knibe noget mere.”

Som fysioterapeut med fokus på gyn/obs er jeg optaget af at finde ud af, hvorfor du lækker.

👉Kan du aktivere bækkenbunden korrekt?
👉Kan du slappe af igen?
👉Har du styrke og udholdenhed nok?
👉Kan bækkenbunden reagere hurtigt, når trykket stiger ved fx hop, host eller løb?
👉Og hvordan fungerer bækkenbunden sammen med din vejrtrækning og resten af kroppen?

En gyn/obs-fysioterapeutisk undersøgelse kan være med til at finde ud af, hvad netop din krop har brug for, så vejledning og behandling kan tilpasses dig👌

Det kan fx være bækkenbundstræning, arbejde med timing og koordination, vejledning omkring vaner og belastning samt gradvis træning tilbage mod de aktiviteter, du savner.

Målet er ikke bare et stærkere knib.
Målet er en krop, du tør bruge🧡

Så hvis du oplever urinlækage ved fx host, nys, grin, løb, hop eller anden fysisk aktivitet, vil jeg anbefale dig at søge vejledning hos en gyn/obs-fysioterapeut.

For du behøver ikke bare acceptere, at “sådan er det blevet efter, jeg har fået børn.”🫶

11/09/2026

Når din baby vendes på hovedet, får vestibulærsansen et markant input, fordi hovedets position ændres i forhold til tyngdekraften.

Vestibulærsansen sidder i det indre øre og registrerer hovedets bevægelser, retning og acceleration. Informationen herfra arbejder tæt sammen med synet og muskel-ledsansen, så din baby lærer at orientere sig og kontrollere kroppen i bevægelse.

Det er blandt andet vigtigt for udviklingen af:
🔹 balance
🔹 hoved- og kropskontrol
🔹 orientering i rummet
🔹 koordination og motorisk kontrol

Din baby har derfor godt af at opleve kroppen i mange forskellige positioner og bevægeretninger – ikke kun liggende på ryggen eller maven.

Start roligt, hold godt fast, og se på din babys signaler. Nogle babyer elsker masser af bevægelse, mens andre har brug for en mere forsigtig introduktion.

Smid en 🙃 i kommentarfeltet hvis du har prøvet at Vende din baby på hovedet

Adresse

Platanvej 45
Thisted
7700

Website

http://www.preggoz.dk/

Underretninger

Bliv den første, der får besked: Vi sender dig en e-mail, når Preggoz - Familie Fysioterapeut offentliggør nyheder og tilbud. Din e-mailadresse bliver ikke brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.