30/09/2026
☕🏃♂️🔥 هل الكافيين يجعل جسمك يحرق دهونًا أكثر أثناء الجري؟
الكافيين مش بس ممكن يخليك تحس إن التمرين أسهل…
دراسة جديدة وجدت أنه قد يغيّر نوع الوقود الذي يستخدمه جسمك أثناء الجري.
🔬 الدراسة شملت 14 عداءً مدربًا على التحمل، تناولوا:
☕ 3 مجم كافيين/كجم من وزن الجسم
⏱️ قبل الجري بحوالي 60 دقيقة
ثم ركضوا لمدة ساعة في الهواء الطلق عند شدة Fatmax، أي الشدة التي يكون عندها معدل حرق الدهون مرتفعًا.
🔥 ماذا حدث؟
مع الكافيين:
🟢 أكسدة الدهون ارتفعت من حوالي 33.6 إلى 40.5 جم خلال الساعة.
يعني زيادة تقارب 20% في استخدام الدهون.
وفي المقابل:
🍞 استخدام الكربوهيدرات انخفض من حوالي 93.2 إلى 77.3 جم.
بمعنى آخر:
☕ الكافيين دفع الجسم أثناء هذا النوع من الجري إلى الاعتماد بدرجة أكبر على الدهون وأقل على الكربوهيدرات.
والأكثر إثارة 👇
😮💨 المشاركون شعروا أن المجهود أسهل قليلًا:
RPE = 8 مع الكافيين مقابل 9 مع البلاسيبو.
🫀 ومع ذلك، لم يحدث اختلاف واضح في معدل ضربات القلب.
يعني الإحساس بانخفاض المجهود ظهر رغم أن الحمل القلبي كان متقاربًا.
🌳 ولماذا الدراسة مثيرة للاهتمام؟
لأنها لم تتم بالكامل داخل معمل شديد التحكم.
🏃♂️ المشاركون ركضوا في الهواء الطلق، مما يجعل النتائج أقرب إلى ظروف التدريب الحقيقي.
⚠️ لكن انتبه للنقطة الأهم:
زيادة حرق الدهون ≠ بالضرورة أداء رياضي أفضل.
الدراسة قاست استخدام مصادر الطاقة، ولم تختبر سباقًا أو Time Trial لمعرفة هل الكافيين جعل العدائين أسرع.
لذلك لا نستطيع أن نقول:
❌ “الكافيين يحسن التحمل لأنه يحرق الدهون.”
ولا أن نقول:
❌ “طالما الكافيين يزيد حرق الدهون، إذن قلل الكربوهيدرات.”
🎯 الخلاصة:
☕ جرعة حوالي 3 مجم/كجم قبل التمرين بـ60 دقيقة قد تزيد استخدام الدهون أثناء الجري المستمر منخفض إلى متوسط الشدة، وقد تجعل المجهود يبدو أسهل قليلًا.
لكن الكربوهيدرات تظل وقودًا مهمًا جدًا، خصوصًا عندما ترتفع شدة التدريب أو يطول السباق.
💡 الكافيين قد يغيّر طريقة استخدام الوقود… لكنه لا يلغي أهمية الكربوهيدرات.
#الكافيين #الجري #التحمل
