23/09/2026
ليه لاعبك الصغير بيتمرن الصبح وهو صايم من الأكل، وبعد شهرين بتلاقي عضله مش زايد قد المجهود اللي بيبذله؟ 🏃♂️
جسم اللاعب زي عربية محتاجة بنزين عشان تتحرك.
المفروض البنزين ده يجيله من مخزون الطاقة (الجليكوجين) اللي بيتخزن في العضل والكبد.
بس لو اللاعب نزل يتمرن الصبح على معدة فاضية، يبقى المخزون ده لسه فاضي من بارح الليل... فالجسم مضطر يدوّر على بنزين بديل بسرعة.
والبنزين البديل ده هو العضل نفسه 😳
يعني الجسم بيكسّر البروتين العضلي عشان يحول جزء منه لطاقة — ده معناه إن اللاعب بيتمرن بجد، لكن العضل اللي المفروض يبنيه بيتاكل جزء منه في نفس الوقت.
✨ الحل بسيط: وجبة خفيفة فيها كارب + بروتين قبل التمرين بـ٣٠-٤٥ دقيقة (زي موزة مع شوية زبدة فول سوداني، أو توست بالجبنة).
الكارب بيدي بنزين جاهز فورًا، والبروتين بيحمي العضل من إنه يتكسّر كمصدر طاقة.
اللاعب اللي بياكل صح قبل التمرين، بيتمرن أقوى ويبني أكتر.💪💪
