Dt. Habiba Elawad

Dt. Habiba Elawad Fitology Hub
نُضيف المرح إلى الغذاء🥑

طبقك مش مجرد وجبة… ده جزء من مستقبل أكبر.🌱في اليوم العالمي للغذاء، خلينا نبص للأكل من زاوية مختلفة شوية.من البذرة اللي ب...
16/10/2026

طبقك مش مجرد وجبة… ده جزء من مستقبل أكبر.🌱

في اليوم العالمي للغذاء، خلينا نبص للأكل من زاوية مختلفة شوية.

من البذرة اللي بتتزرع، للمياه والأرض اللي بتحتاجها، لحد الأكل اللي بيوصل لطبقنا… كل خطوة بتأثر في مستقبل غذائنا.

لكن وسط كل التطور اللي بنعيشه، لسه فيه ناس مش قادرة تحصل على غذاء كافٍ ومغذٍ.

عشان كده، التغذية مش بس إننا نعرف ناكل إيه؛ دي كمان إننا نفكر إزاي نوفر غذاء أفضل، نقلل الهدر، ونحافظ على الموارد اللي هتحتاجها الأجيال الجاية. 🌍

Innovate Today. Nourish Tomorrow.✨

النهارده، بمناسبة اليوم العالمي للغذاء، قولولنا في الكومنتات:

إيه العادة البسيطة اللي تقدر تغيّرها في طريقة شرائك أو تحضيرك أو استهلاكك للأكل، وتخليها أفضل ليك وللكوكب؟
د/ حبيبة العواد

23/09/2026

🔍 Protein Check:
7 علامات تخليك تراجع كمية البروتين في أكلك🚨

لما نقول Protein أول حاجة بتخطر في بالك غالبًا: العضلات
لكن البروتين مش مجرد مادة لبناء العضلات ده عنصر أساسي في الإنزيمات، الهرمونات، الأجسام المضادة، الأنسجة وتجديد الخلايا ، فإيه العلامات اللي ممكن تظهر لما مدخولك من البروتين أو الطاقة بشكل عام يكون غير كافٍ؟ 👇

1️⃣ «أنا بجوع بسرعة جدًا»
البروتين من أكثر العناصر الغذائية ارتباطًا بالشبع
لو وجباتك فقيرة بالبروتين، خصوصًا لو معتمدة بشكل كبير على كربوهيدرات مكررة، ممكن تلاقي نفسك:
بتجوع بعد وقت قصير 🔄
بتدور على Snacks باستمرار
صعب تحافظ على الشبع بين الوجبات
لكن خلي بالك الجوع لوحده مش دليل على نقص البروتين

2️⃣ «تعافي جسمي بطيء»
الجسم محتاج بروتين عشان يبني ويجدد الأنسجة.
لذلك، في حالات نقص البروتين أو سوء التغذية، ممكن يتأثر:
التئام الجروح
التعافي من الإصابات
التعافي بعد المجهود
خصوصًا لو إجمالي الطاقة والعناصر الغذائية غير كافٍ.

3️⃣ «كتلتي العضلية بتقل»
دي من العلامات المهمة.
لو مدخول البروتين والطاقة غير كافيين لفترة، الجسم ممكن يعتمد بشكل أكبر على أنسجته، ومع وجود عوامل تانية ممكن يحصل فقدان في الكتلة العضلية.
لكن فقدان العضلات له أسباب كثيرة،
فمش كل نقص في العضلات = نقص بروتين.

4️⃣ «شعري وبشرتي مش في أحسن حالتهم»
الشعر والجلد أنسجة تحتاج بروتين.
ومع سوء التغذية أو نقص البروتين الشديد، ممكن تظهر تغيرات مثل:
ضعف أو تساقط الشعر
تغيرات في الجلد
أظافر ضعيفة
لكن هنا برضه لازم نقف!
تساقط الشعر أو مشاكل البشرة لها أسباب كتيرة جدًا، منها نقص الحديد وبعض الفيتامينات، اضطرابات الغدة الدرقية، عوامل هرمونية وغيرها.
يعني مينفعش نشخّص «نقص بروتين» من الشعر فقط.

5️⃣ «بتعب وطاقتي قليلة»
البروتين مهم، لكن:
⚠️ التعب مش علامة خاصة بنقص البروتين.
قلة النوم، نقص السعرات، الأنيميا، اضطرابات الغدة الدرقية، الضغط النفسي ومشاكل صحية أخرى ممكن تعمل نفس الإحساس.
لذلك ماينفعش نقول:
"أنا تعبان = محتاج Protein"

6️⃣ «بمرض كتير»
البروتين ضروري لبناء مكونات مهمة في جهاز المناعة، ومنها الأجسام المضادة.
وسوء التغذية الشديد ونقص البروتين يمكن أن يؤثر سلبًا على وظيفة المناعة.
لكن الإصابة بالعدوى بشكل متكرر مش معناها تلقائيًا إن عندك نقص بروتين.

7️⃣ «وزني بينزل أو أكلي قليل جدًا»
لو الشخص مش بياخد طاقة وبروتين كفاية لفترة، ممكن يظهر:
- فقدان وزن غير مقصود
- ضعف وضمور عضلي
- إرهاق
- علامات سوء تغذية

وهنا الموضوع مش مجرد إضافة Chicken Breast للغداء
لكن محتاج تقييم إجمالي النظام الغذائي والحالة الصحية.

🚨 طيب إزاي أعرف فعلًا إن عندي نقص بروتين؟
دي أهم نقطة في البوست:
الأعراض لوحدها لا تشخّص نقص البروتين. ❌
لأن معظم العلامات دي ممكن تحصل بسبب عشرات الأسباب الأخرى.
التقييم الحقيقي يعتمد على الصورة كاملة:
🍽️ Dietary Assessment
الوزن وتغيراته
الطول وBMI حسب العمر عند الأطفال
الكتلة العضلية والأداء الوظيفي
الفحص السريري
التحاليل عند الحاجة
التاريخ المرضي
وبالذات في حالات سوء التغذية أو الأمراض المزمنة، التقييم لازم يكون شامل.

وأخيرًا…
احتياج البروتين مش رقم واحد لكل الناس.
بيختلف حسب:
العمر والنشاط البدني والهدف والحمل والرضاعة والحالة الصحية والكتلة العضلية وإجمالي احتياجات الطاقة.
فمش معنى إن شخص بياكل 100 جم بروتين إن ده مناسب ليك.
البروتين مهم… لكن "الأكتر" مش دايمًا "الأفضل"
احسب احتياجك بناءً على جسمك وهدفك وحالتك، مش بناءً على رقم شوفته على السوشيال ميديا 📲

Dt. Habiba Elawad 💚

#تغذية #صحة

23/09/2026

“ممكن تكون بتخس فعلًا والميزان بيضحك عليك!” ⚖️

وقفت على الميزان ولقيت نفس الرقم؟

دا مش معناه إن مفيش نتيجة.
وزنك ممكن يثبت بسبب:

- احتباس السوائل
- الملح الزائد
- قلة النوم
- التوتر
- الدورة الشهرية
- أو حتى زيادة عضل

علشان كدا:
الميزان مش المقياس الوحيد للتقدم.

ركز كمان على:
✅ مقاس هدومك
✅ شكل جسمك
✅ طاقتك
✅ صورك
✅ قياسات الجسم

أحيانًا جسمك بيتغير جدًا قبل ما الرقم يتحرك أصلاً 🤍
متخليش رقم يبوظ مجهودك.

DT. Shahd Mohamed
nutrition with shahd

#تغذية #صحة

23/09/2026

هل توقيت الأكل فعلًا بيفرق؟ ⏰

«متاكلش بعد الساعة 8 عشان هتتخن!»
الجملة دي بنسمعها كتير… لكن الموضوع مش بالبساطة دي.

الساعة اللي بتاكل فيها مش هي العامل الوحيد اللي بيحدد وزنك.

الأهم على مدار اليوم:
• إجمالي أكلك واحتياجات جسمك
• جودة وتوازن الوجبات
• نشاطك البدني
• نومك ونمط حياتك

لكن توقيت الأكل ممكن يكون مهم في بعض الحالات؛ خصوصًا لو الأكل المتأخر بيخليك تاكل كميات كبيرة، أو لو مواعيد أكلك غير منتظمة ومأثرة على شهيتك.

يعني ببساطة:
مش الساعة هي اللي بتخن… نمط أكلك بالكامل هو اللي يفرق. ❤️



#تغذية #دايت
nutrition with shahd
DT/Shahd Mohamed

23/09/2026

5 إشارات جسمك ممكن يقولك بيها إن أكلك مش متوازن

مش لازم يكون عندك مشكلة صحية عشان جسمك يبدأ يديك إشارات إن نظام أكلك محتاج يتظبط 👀

1️⃣ جوع مستمر طول اليوم
لو بتاكل وجبة وبعدها بفترة قصيرة جدًا بتحس بجوع شديد، ممكن وجبتك تكون ناقصة بروتين أو ألياف أو دهون صحية.

2️⃣ رغبة شديدة ومتكررة في الحلويات 🍫
مش معنى إنك نفسك في السكر إنك "ضعيف قدام الأكل"
أحيانًا قلة الأكل أو عدم توازن الوجبات ممكن يزيد الرغبة في الحلويات.

3️⃣ تعب وخمول بشكل متكرر
الأكل القليل جدًا أو الاعتماد على نوع واحد من الأطعمة ممكن يخلي جسمك مش واخد احتياجاته من الطاقة والعناصر الغذائية.

4️⃣ إمساك أو اضطراب في الهضم
قلة الألياف والسوائل، مع قلة التنوع في الأكل، ممكن تأثر على حركة الجهاز الهضمي.

5️⃣ تركيزك ومزاجك مش أحسن حاجة
عدم انتظام الوجبات أو عدم الحصول على طاقة وعناصر غذائية كافية ممكن ينعكس على التركيز والطاقة خلال اليوم.

✨التغذية المتوازنة مش معناها إنك تمنعي أكلات معينة أو تاكلي "Perfect" كل يوم.✨

المهم إن جسمك ياخد طاقة + بروتين + كربوهيدرات + دهون صحية + ألياف + فيتامينات ومعادن + مياه بشكل مناسب.
جسمك مش بيطلب الكمال…هو بيطلب التوازن❣️
DT/Shahd Mohamed
nutrition with shahd
#تغذية #مصر #السعودية #الكويت #الامارات #اطفال #صحة

23/09/2026

نفسك في الحلويات كل يوم؟ جسمك ممكن يكون بيقولك إيه؟

لو بتحس إنك لازم تاكل حاجة حلوة كل يوم، متقولش على نفسك إنك "ضعيف" أو معندكش إرادة

أحيانًا الرغبة الشديدة في الحلويات ممكن تكون مرتبطة بطريقة أكلك خلال اليوم

1️⃣ بتاكل قليل جدًا
لما تقلل أكلك بشكل مبالغ فيه، جسمك ممكن يدور على مصدر سريع للطاقة… وهنا الحلويات بتبقى اختيار مغري جدًا.

2️⃣ وجباتك ناقصة بروتين وألياف
لو الوجبة مش مشبعة، ممكن تجوع بسرعة وتبدأ تدور على حاجة حلوة.

3️⃣ بتسيب وقت طويل من غير أكل
ساعات طويلة بدون وجبات ممكن تخليك توصل لمرحلة جوع شديد، وساعتها التحكم في الاختيارات بيبقى أصعب.

4️⃣ نومك قليل
قلة النوم ممكن تأثر على الشهية والرغبة في الأكل، وبالتالي تخلي الحلويات أكثر إغراءً.

5️⃣ منعت الحلويات تمامًا
لما تحط قاعدة "ممنوع حلويات نهائي"، ممكن الرغبة فيها تزيد أكتر مع الوقت.

⁉️ طب نعمل إيه؟

مش الحل إنك تمنع الحلويات للأبد!

الأفضل إنك تخلي أكلك خلال اليوم متوازن ومشبع، وتدخل الحلويات بكميات مناسبة من غير إحساس بالذنب.

الحلويات مش عدو لكن التوازن هو الأساس 🤍

DT/Shahd Mohamed
nutrition with shahd

#تغذية #مصر #السعودية #الامارات

19/09/2026

ليه الميزان ممكن يثبت رغم إنك بتخس دهون؟

كام مرة جربت تقف على الميزان ولقيت نفس الرقم ؟
وطبعا من جواك بتقول أنا ليه مش بخس؟
استنى بس 👀

الميزان بيقيس وزن جسمك كله، مش الدهون لوحدها
يعني ممكن تكون فعلًا بتفقد دهون، لكن في نفس الوقت حاجة تانية بتزود أو تغيّر وزنك مؤقتًا 👇

1. احتباس الماء | Water Retention
التمرين، قلة النوم، التوتر، التغيرات الهرمونية وحتى بعض التغييرات في النظام الغذائي ممكن تسبب احتباس سوائل.
➡️ فيزيد الرقم مؤقتًا رغم استمرار فقدان الدهون.

2. الجليكوجين | Glycogen 🍚
لما تزود الكربوهيدرات، الجسم بيخزن جليكوجين في العضلات والكبد، والجليكوجين مرتبط بالماء.
➡️ بالتالي وزن جسمك ممكن يزيد من الماء والجليكوجين، مش من الدهون.

3. اكتساب العضلات | Muscle Gain
خصوصًا لو بتتمرن مقاومة.
ممكن تخسر دهون وتبني عضلات في نفس الفترة.
➡️ النتيجة؟ شكل جسمك يتحسن والمقاسات تقل، بينما الميزان يتحرك ببطء أو يثبت.

4. الصوديوم | Sodium
وجبة مالحة أو أطعمة غنية بالصوديوم ممكن تخلي الجسم يحتفظ بمياه أكثر لفترة مؤقتة.
➡️ فتلاقي وزنك أعلى في اليوم التالي، وده مش معناه إنك اكتسبت دهون.
5. الدورة الشهرية | Menstrual Cycle
التغيرات الهرمونية قبل وأثناء الدورة ممكن تسبب احتباس سوائل وانتفاخ وتغيّرًا مؤقتًا في الوزن.
➡️ لذلك مقارنة وزن يوم بيوم خلال الدورة ممكن تكون مضللة.

6. محتوى الجهاز الهضمي | Gut Contents
الأكل والسوائل اللي لسه موجودة في الجهاز الهضمي لها وزن!
يعني اختلاف كمية الطعام، الألياف، السوائل ووقت دخول الحمام ممكن يغيّر الرقم على الميزان من يوم للتاني.

🚨 ثبات الميزان ≠ ثبات أو خسارة الدهون!
عشان كده ما تحكمش على تقدمك من وزن يوم واحد
تابع محيط الخصر والمقاسات ، تابع صور التقدم
استخدم متوسط الوزن الأسبوعي بدل رقم يوم واحد ، لاحظ تغير شكل وملابس جسمك ، تابع أداءك في التمرين
والأهم ، التغيير الحقيقي مش لازم يظهر على الميزان بنفس السرعة اللي بيحصل بيها داخل جسمك 🤎
Dt. Habiba Elawad

Address

Mansoura

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dt. Habiba Elawad posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category