Dr.Rehab Gamal

Dr.Rehab Gamal Pharmacy, Assiut University
Clinical nutrition, Assiut University https://www.instagram.com/drrehabgamal/
(1)

لما تقررى تخسي دايما تفكيرك بيروح إنك "تقللي أكلك" وده مش الحل أحيانًا الحل إنك تبصي للوجبة نفسها:هل فيها بروتين؟هل في...
17/09/2026

لما تقررى تخسي دايما تفكيرك بيروح إنك "تقللي أكلك" وده مش الحل

أحيانًا الحل إنك تبصي للوجبة نفسها:

هل فيها بروتين؟
هل فيها ألياف؟
هل الكمية مناسبة؟
هل فيها تنوع؟

وعشان كده بدل ما نفكر في الأكل بطريقة:
"ده صحي وده وحش"

خلينا نفكر:
"إزاي أخلي الوجبة دي مشبعه ومتوازنة ؟"

ودي واحدة من أهم الحاجات اللي بتحسن علاقتك بالأكل.

Save البوست عشان ترجعي له وقت ما تحتاري في وجبتك.

ولو عندك وجبة معينة دايمًا بتاكليها وبتجوعي بعدها بسرعة،
اكتبيها في الكومنتات وأنا أقولك إيه ممكن يتعدل فيها.
#تغذية #صحي #دايت

لو يومك كله برا البيت، آخر حاجة محتاجاها هي نظام غذائي محتاج منك تقضي اليوم كله في المطبخ.الالتزام الحقيقي مش إنك تعملي ...
12/09/2026

لو يومك كله برا البيت، آخر حاجة محتاجاها هي نظام غذائي محتاج منك تقضي اليوم كله في المطبخ.

الالتزام الحقيقي مش إنك تعملي الخطة المثالية.

الالتزام إنك تعرفي تتعاملي مع:
الشغل، المواصلات، الجوع المفاجئ، الأكل من بره، والرجوع متأخر.

عشان كده أهم 3 حاجات تبدأي بيهم:

1. فطار قبل ما تنزلي.
2. Emergency snack في الشنطة.
3. اختيار واضح للغدا بدل ما تستني لحد ما تجوعي جدًا.

ومتنسيش:
وجبة لخبطنا فيها مش معناها إن اليوم كله باظ.

Save البوست ليوم الشغل الجاي، وابعتِيه لصاحبتك اللي دايمًا بتقول "أنا المشكلة عندي في الشغل".

ولو حابه نظام غذائي مناسب ليومك وتقدرى بيه توصلى للوزن اللى حباه
اكتبي شغل فى كومنت وهبعتلك التفاصيل

10/09/2026

Ep2
ازاي تقرأي الانبدي بتاعك
في السلسله دي هشرحلك ازاي تقرأي الانبدي بتاعك وتفهمي مكونات جسمك متوزعه ازاي
📌ولو معاكي انبدي وحابه نشرحه مع بعض واقولك الخطه المناسبه ليكي
اكتبي انبدي وهبعتلك تفاصيل

06/09/2026

مش بس خست …. تحاليلها كمان اتحسنت

مش كل نجاح في رحلة التخسيس بيتقاس بالميزان بس.

الكلينت الجميلة دي كانت بتتابع معايا، ومع الوقت بدأنا نشوف فرق مش بس في الوزن… لكن كمان في تحاليلها.

📌 HbA1c وصل ل5.5
📌 Vitamin D اتحسن
📌 والوزن نزل بشكل تدريجي

والأهم بالنسبة لي؟
إن النتيجة ماجتش من حرمان أو نظام قاسي.

اشتغلنا على حالتها، ونمط حياتها، وأكلها، والتزمنا بخطة تقدر تستمر عليها مناسبه ليومها

مش هدفي إنك تخسي وخلاص…
هدفي إننا نفهم جسمك ونوصل لنتيجة تقدري تحافظي عليها.

📌لو حابة تعرفي تفاصيل المتابعة أكتبي متابعه وهبعتلك التفاصيل .

#وزن #تغذية #تغيير #تحاليل #دهون

05/09/2026

صباح الخير🌻💪
#تغذية #تغيير #هدف‌ #وزن

03/09/2026

Ep1
ازاي تقرأي الانبدي بتاعك
في السلسله دي هشرحلك ازاي تقرأي الانبدي بتاعك وتفهمي مكونات جسمك متوزعه ازاي
📌ولو معاكي انبدي وحابه نشرحه مع بعض واقولك الخطه المناسبه ليكي
اكتبي انبدي وهبعتلك تفاصيل
#تغذية #انبدي #وزن #ميزان

لو نفسك فى حاجه مسكره او في الشغل أو بره ومش عايزة تبوظىدى سناكس وبدايل صحية الدايت عمره ماكان حرمان #دايت
31/08/2026

لو نفسك فى حاجه مسكره
او في الشغل أو بره ومش عايزة تبوظى
دى سناكس وبدايل صحية
الدايت عمره ماكان حرمان
#دايت

29/08/2026

هخس في قد ايه وقت؟👇
#وزن #دهون

حاجات لازم تاخدى بالك منها قبل ماتقيسي انبدى :علشان النتيجة تكون أدق وأسهل في المقارنةاعملي التحليل الصبح على الريق، قبل...
28/08/2026

حاجات لازم تاخدى بالك منها قبل ماتقيسي انبدى :

علشان النتيجة تكون أدق وأسهل في المقارنة

اعملي التحليل الصبح على الريق، قبل الأكل والشرب (صيام 4 ساعات ع الأقل)
متشربيش كافيين قبل القياس (24ساعه)

متعمليهوش بعد تمرين أو مجهود بدني، لأن ده ممكن يأثر على توزيع السوائل في الجسم.

روحي الحمام قبل التحليل مباشرة.

مش وقت البريود قبلها أو بعدها ب2ل5 ايام

حاولي تلبسي نفس الهدوم تقريبًا كل مرة، وتكون خفيفة ومن غير معادن أو إكسسوارات.

والأهم: قارني القياسات في نفس الوقت من اليوم كل مرة، مش مرة الصبح ومرة بالليل.

27/08/2026

عارفه ان ضغطه الشغل بتأثر ع نفسيتنا ووزننا🫂
فلو انتي موظفه او ام وبتشتغلي دول 3 خطوات يساعدوكي توصلي للوزن اللي حباه👇
#صحةالمرأة

Address

Qena
Qesm 2Nd

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Rehab Gamal posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category