Dr.Asmaa Al-Aarag

02/11/2026

مش لازم توصلي للوزن المثالي عشان جسمك يبدأ يستفيد ❤️

نزول 5–10% بس من وزن الجسم ممكن يساعد في:

* تحسين سكر الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكري عند المعرضين للإصابة.
* خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية.
* تقليل دهون الكبد.
* تحسين أعراض خشونة الركبة.
* تحسين بعض اضطرابات التبويض والدورة في حالات تكيس المبايض.

والأهم إننا نخسر دهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، مش مجرد رقم أقل على الميزان.

ابدئي بهدف واقعي، وخلي تركيزك على صحة أفضل مش وزن مثالي.

احفظي البوست وابعتيه لحد محتاج يعرف إن كل خطوة بتفرق ❤️

د/ أسماء الأعرج
طبيبة التغذية العلاجية

27/10/2026

🍠 Superfood of the Week | البطاطا الحلوة

هل البطاطا الحلوة بتزود الوزن؟ وهل هي أفضل من البطاطس العادية؟

الحقيقة إن مفيش نوع أكل بيخسس لوحده، ومفيش داعي نمنع البطاطا لمجرد إن طعمها حلو.

✅ مصدر للكربوهيدرات والطاقة.
✅ غنية بالبيتا كاروتين، خصوصًا الأصناف البرتقالية.
✅ ممكن تكون جزء من نظام غذائي متوازن لخسارة الوزن.

لكن طريقة التحضير والكمية مهمين، خصوصًا لو بنهتم بتنظيم سكر الدم.

التغذية الصحية مش قائمة ممنوعات؛ هي اختيار الكمية والطريقة المناسبة لهدفك واحتياجاتك.

25/10/2026

هل عشان تخسي لازم تمنعي العيش والرز والبطاطس؟ 🤔🌾

الحقيقة إن الكارب مش عدو خسارة الوزن، ومنعه مش شرط عشان توصلي لهدفك.

تقليل الكارب ممكن يساعد بعض الناس على نزول الوزن، لكن المشكلة لما نختار نظام قاسي مش مناسب لاحتياجاتنا أو صعب نستمر عليه.

لأن مصادر الكارب زي الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفاكهة بتوفر ألياف وعناصر غذائية مهمة لصحتنا.

ومع نزول الوزن، إشارات الجوع والشبع واستهلاك الطاقة ممكن تتغير
طيب، هل ده معناه إن كلنا لازم ناكل نفس كمية الكارب؟
طبعًا لأ! الكمية المناسبة بتختلف حسب احتياجاتك، وحالتك الصحية، ونمط حياتك.

هدفي مش إنك تمنعي أكلات أكتر عشان تخسي أسرع، لكن إنك تتعلمي تاكلي بطريقة تساعدك توصلي لهدفك وتحافظي على نتيجتك. 🤎

22/10/2026

أنا طبيبة.. ودي مش مجرد صفة، دي مسؤولية وثقة. 🤍

بالنسبالي، الطب مش مجرد معلومات بنقدمها أو نتائج بنحققها، لكنه أمانة في كل قرار بناخده مع المريض.

مش هدفي أقدّم وعود مثالية أو حلول مش مناسبة لكل حالة، لكن إني أستخدم علمي علشان أساعد كل مريض يفهم حالته، وياخد القرار الأنسب ليه.

مؤمنة إن النجاح الحقيقي إني أبني اسم الناس تثق فيه، مش بس بسبب النتائج، لكن كمان بسبب العلم والأمانة والصدق.

21/10/2026

لو كل مره رحنا الجيم رجعنا عاوزين ناكل حاجه ك reward او مكافاه ف الهدف من الجيم هيتحول من انى ازود قوه عضليه او اعمل reshaping لشكل الجسم لزياده وزن
محتاجين نحط خطط للمكافأه غير الاكل ونبقى مستعدين للاوقات دى
د اسماء الاعرج طبيبه التغذيه العلاجيه

20/10/2026

19/10/2026

اكتر حاجه بتفرق لى فعلا مش مجرد نزول كام كيلو ولكن اننا نحس فعلا بتغيير ف نظام حياتنا ونعمل نظام يناسبنا نقدر نكمل عليها وخصوصا مع مرض مزمن زى الليبيديما بيكون التغيير صعب وبنتعرض لفترات up and down كتير ف لازم يكون لينا نقطه مهما نلف نرجع لها💙💙

19/10/2026

الـ InBody ممكن يساعدنا نتابع تركيب الجسم، لكن مينفعش نعتمد عليه لوحده في تقييم التقدم.

نتيجته ممكن تتأثر بتغيّرات السوائل في الجسم، وعلشان نقارن قراءاته بشكل أفضل، بنستخدم نفس الجهاز وفي ظروف قياس متشابهة.

لكن في المتابعة، فيه مؤشرات مهمة لازم نبص عليها كمان:

* المقاسات: خصوصًا محيط الوسط، مع القياس بنفس الطريقة كل مرة.
* الصحة: تحسّن المؤشرات الصحية المرتبطة بحالتك وأهدافك العلاجية.
* الطاقة والأداء: قدرتك على الحركة والنشاط والتمرين.

ومهم نعرف إن كل مؤشر ليه دلالته، ومفيش مؤشر واحد يقدر يحكم على كل جوانب التقدم.

أنا مش هدفي إنك توصلي لرقم معين على الجهاز؛ هدفي إننا نتابع تقدمك بصورة أدق، ونشتغل على صحة أفضل تقدرِي تحافظي عليها.

15/10/2026

كنت باتعلم وباجرب اعمل فيديو ذكاء اصطناعى ب نفسى ولنفسى قولولى نجحت لاى درجه ف اول تجربه و هل يستاهل اشترك فيه علشان نشيل العلامه المائيه دى ؟ 😂😂