Alex Ventura - Coach

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Te ayudo a ponerte en forma o mejorar tu aspecto físico, aunque no tengas fuerza de voluntad, con estrategias simples, efectivas y que puedes mantener en el tiempo.

21/09/2026

NO NECESITAS MÁS INFORMACIÓN. NECESITAS UN PLAN.

Creemos que la educacion y el conocimiento son suficiente para tomar accion y cambiar de hábitos y estilo de vida.

Pero no es así, como seguramente ya has comprobado tú mismo.

Ya sabes QUÉ hacer, pero NO lo haces.

Lo cierto es que probablemente no necesitas más informacion o conocimiento.

Lo que necesitas es un PLAN concreto que:

- Te diga QUÉ hacer (exactamente)
- Te diga CÓMO implementarlo en tu vida

Es hora de pasar a la acción.

Si sigues sin verlo claro, no sabes cómo hacerlo y quieres que te ayude, escríbeme y hablamos.

18/09/2026

¿CUÁNDO ES SUFICIENTE?

Más fuerte, más rápido, más distancia…

Mejor aspecto físico, menos grasa corporal..

Pero, ¿hasta dónde? ¿Cuándp parar?

¿Cuanto suficiente ya es suficiente?

Reflexión del día. ¿Qué opinas?

17/09/2026

EL DíA QUE ENTIENDES ESTO, CAMBIA TU FORMA DE ENTRENAR

E, incluso, progresas más y consigues mejores resultados.

Entrena tan suave como sea posible, tan duro como sea necesario.

Los resultados que consigas en el futuro no dependen tanto del entrenamiento "brutal" que hayas hagas hoy, sino de cuántos entrenamientos razonables has acumulado a lo largo de todo ese periodo de tiempo.

Ir siempre a tope, darlo todo, llegar al fallo o añadir más series o kms para terminar reventado, es receta segura de lesiones, sobreentrenamiento o abandono.

Y cualquier parón, te regresa al punto de partida.

Es mucho mejor pensar a largo plazo.

Entrenar un poco más duro que el último día. Sólo un poco.

Lo justo para progresar.

y repetirlo semana a semana, mes a mes, año tras año.

Porque el objetivo no es darlo todo hoy.

El objetivo es volver mañana.

TAN SUAVE COMO SEA POSIBLE, TAN DURO COMO SEA NECESARIO.

16/09/2026

CON LA EDAD, LOS CUERPOS CAMBIAN.

Cambia tu estado de forma , tu aspecto físico y tu capacidad.

También cambian tus objetivos.

No rindes igual, no te recuperas igual ni eres capaz de hacer lo que podías, unos años atrás.

Y eso está bien.

No pasa nada.

Acéptalo.

Agradece el haber llegado hasta aquí.

Y agradece tambien el tener la posibilidad de seguir mejorando tu estado de forma, tu salud o tu imagen corporal. Tal vez no tanto como te gustaría. Tampoco podrás volver a tu cuerpo de los 30.

Pero siempre tienes un margen para seguir mejorando (o manteniendo) aquello que es importante para ti.

Tu cuerpo no responde igual a los 50 que a los 30.

Aunque tu cuerpo nunca deja de responder y adaptarse a los estímulos que le das, sean “buenos” o “malos”.

Elígelos bien.

07/09/2026

Si crees que para adelgazar sólo es cuestión de ponerte a dieta y tener un poco de fuerza de voluntad.… ¡Te equivocas!

Y seguramente ese es el motivo por el que:

❌ Abandonas la dieta
❌ No pierdes peso
❌ Pierdes peso, pero lo recuperas

Si quieres perder peso para siempre necesitas APRENDER a hacer las cosas de forma diferente. Debes desarrollar nuevas habilidades.

✅ APRENDER a encontrar tiempo y energía: Cambiar de hábitos y estilo de vida requiere una inversión de tiempo, sobre todo al principio.

✅ APRENDER a planificar tus comidas: Saber qué y cuándo vas a comer. Improvisar y vivir en modo piloto automático no te está ayudando.

✅ APRENDER a buscar apoyo: Tanto de los que te rodean como de algún experto y profesional. Hacerlo solo es más díficil.

✅ APRENDER a gestionar las decepciones: Durante el proceso habrá altibajos y te encontrarás con algunas dificultades. Es normal sentirse frustrado pero podrás seguir con tu plan sin que te afecte.

✅ APRENDER a ver tu exceso de peso como un problema temporal que puedes resolver: Y no como una característica tuya o de tu cuerpo contra la que no puedes luchar

✅ APRENDER a lidiar con el hambre y los antojos: Hasta ahora, toda sensación de hambre, deseo, capricho o antojos en relación a la comida desencadena en ti un automatismo: comer. Necesitas (y puedes) cambiar esto.

✅ APRENDER a darte crédito y a creer en ti: Tal vez es lo más difícil, aunque lo más importante. Saber reconocer tus progresos, tus fortalezas y tus capacidades te dará la confianza y seguridad que necesitas para progresar

Antes de echar la culpa a tu genética, metabolismo o fuerza de voluntad...
¿Cuál/es de estas HABILIDADES no tienes y crees que te serían de ayuda?

04/09/2026

MORIR JOVEN, LO MÁS TARDE POSIBLE

Ese debería ser el verdadero objetivo en la búsqueda de la longevidad.

No se trata de vivir más años de cualquier manera.

Se trata de vivir más años con una calidad de vida que puedas disfrutar con plena funcionalidad, autonomía e ilusión. .

¿Qué opinas?

02/09/2026

Entrenando así no vas a perder grasa (por mucho que sudes)

Muchas personas hacen ejercicio con el objetivo de perder peso. La mayoría lo hace mal.

Estos son los 3 ERRORES más frecuentes que cometen en el gimnasio las personas que quieren perder peso y 3 alternativas que te darán mejores resultados:

❌ Hacer mucho “cardio”

✅ Aumenta el NEAT y entrena la FUERZA

❌ Hacer ejercicios analíticos

✅ Prioriza ejercicios globales

❌ Entrenar para “quemar"

✅ Entrena para ponerte fuerte

Aunque para perder grasa la alimentación es el factor más determinante, ahora que lo sabes, no cometas estos errores en el gym.

01/09/2026

Preocúpate más por tu TRAYECTORIA actual, que por tus RESULTADOS actuales.

Muchas personas se fijan [demasiado] en lo que han conseguido en este preciso momento, en dónde están ahora.

Cuánto marca la báscula HOY.

Cómo me veo en el espejo HOY.

Cómo han ido las series o la tirada larga de HOY

Está bien y, sin duda, es una información con cierto valor.

Pero tambien puede hacernos perder la perspectiva, no apreciar nuestro progreso y, si el resultado actual no es el que esperábamos, frustrarnos enormemente.

Por eso es, a mí me gusta prestar más atención a la TENDENCIA actual, que a los resultados actuales.

¿De dónde vienes y hacia dónde vas? ¿Qué tendencia o progresión llevas? Si sigues así, ¿la lógica dice que te acercarás o alejarás de tu objetivo?

Porque cualquier proceso de mejora nunca es lineal y progresivo. En algún momento del camino puedes estancarte o incluso retroceder (momentaneamente). Es totalmente normal y no pasa nada.

Pero debes estar preparado para ese momento, cuando las dudas te asalten y la frustración se apodere de ti.

En ese momento, fíjate más en tu TENDENCIA en las últimas semanas que en tu RESULTADO puntual de hoy. Si lo necesitas, haz algún ajuste.

Si la tendencia es positiva, sigue y confían en el proceso.

04/06/2026

EL ESTRÉS NO ES EL ENEMIGO

Vivimos obsesionados con “eliminar el estrés”.

Pero quizá esa sea la batalla equivocada.

El estrés, en sí mismo, no es malo. Es una herramienta de adaptación.

Tu cuerpo te está preparando para responder ante un desafío que pone en riesgo algo que es importante para ti.

El problema aparece cuando:

❌ el estrés es constante

❌ no te recuperas

❌ te aíslas

❌ interpretas cada sensación como una amenaza

Kelly McGonigal plantea algo fascinante:

👉 la forma en la que piensas sobre el estrés cambia cómo este afecta a tu cuerpo.

No necesitas una vida sin desafíos.

Necesitas aprender a gestionar esos desafios

Porque una vida completamente libre de estrés probablemente también sería una vida sin crecimiento, sin propósito y sin cosas que realmente importan.

Piensa en el estrés como una oportunidad de crecimiento y estarás cambiando el efecto que tiene sobre tu organismo y tu rendimiento.

03/06/2026

👣 EL MOVIMIENTO HÁBIL EMPIEZA POR LOS PIES 👣

Los pies son nuestro principal punto de contacto con el exterior.

Además de recoger informacion sobre el terreno, también deberían proporcionarnos una base estable sobre la que poder equilibrarnos y transmitir fuerzas.

Por eso, un pie sano tiene forma de pie, es ancho, fuerte, móvil y elástico. Se deforma para absorber fuerzas y adaptarse al terreno, acumula energia elástica, pero también se convierte en una palanca rígida para transmitir fuerzas.

¿Cómo mejoras o recuperas la salud de tus pies?

Dependerá de cada caso, supongo.

Pero el primer paso probablemente sea pasar más tiempo descalzo en entornos "controlables" y en usar un calzado que respete la forma del pie.

¿Estás de acuerdo?

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