Mielen Sopusointu

Verkkosivusto

Mielen Sopusointu Kun sinä voit hyvin, levität hyvää energiaa myös ympärillesi.

Kofeiinia on paljon muuallakin kuin pelkässä kahvikupissa. Tiesitkö sen? ✨Kun puhutaan kofeiinista, mieleen nousee herkä...
23/10/2026

Kofeiinia on paljon muuallakin kuin pelkässä kahvikupissa. Tiesitkö sen? ✨

Kun puhutaan kofeiinista, mieleen nousee herkästi aamukahvi. Kofeiinia kertyy päivän mittaan kuitenkin huomaamatta myös mustasta ja vihreästä teestä, energiajuomista, kolajuomista sekä tietyistä ravintolisistä.

Kaikki eri lähteet lasketaan hermostossa yhteen.

M***a mitä kofeiini oikeastaan tekee kehossa biologisesti?

Aivoissamme muodostuu valvomisen aikana adenosiinia. Se on elimistön oma aine, joka kertoo luonnollisesta levon ja unen tarpeesta kiinnittymällä omiin reseptoreihinsa.

Kofeiini puolestaan kiinnittyy samoihin reseptoreihin ja estää adenosiinin viestin. Väsymyksen tunne siis vain vaimenee, vaikka kehon todellinen unentarve ei katoa mihinkään.

Herkemmälle hermostolle tämä voi tuoda mukanaan levottomuutta, sydämentykytystä tai jatkuvaa ylivireyttä. Kofeiini voi vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää syvän unen määrää, vaikka sitä nauttisi jo varhain iltapäivällä.

Omalla hermostomatkallani kofeiinin jättäminen rauhoitti sydämentykytystä, tasasi leposykettä ja toi uneen aivan uudenlaista syvyyttä. Se opetti minulle, miten tärkeää on kuunnella kehon aitoja viestejä keinotekoisten virikkeiden sijaan.

Kun hermosto saa vihdoin laskeutua ilman jatkuvaa ulkoista kiihdytystä, kehosi uskaltaa pehmetä aitoon lepoon. Tätä syvää, suoritusvapaata rauhaa ja hermoston palautumista vaalin myös Levon Voima -viikonloppuretriitillä Pykeijassa Jäämeren äärellä. Siellä luonto ja kiireetön tila tukevat sitä, mitä keho luonnostaan kaipaa.

Oletko sinä pysähtynyt pohtimaan, mistä kaikesta kofeiinia kertyy päivääsi?

Lempeydellä, Janna

Kireää lihasta ei voikomentaa rentoutumaan.Kun keho käy ylikierroksilla,keho tulkitsee voimakkaan ja repivän venyttelyhe...
22/10/2026

Kireää lihasta ei voi
komentaa rentoutumaan.

Kun keho käy ylikierroksilla,
keho tulkitsee voimakkaan ja repivän venyttely
helposti uhkana.

Lihaksen oma suojamekanismi,
venytysrefleksi, supistaa soluja
estääkseen kudosvaurioita.
Tuloksena on vain sitkeämpää kireyttä.

Aito palautuminen syntyy siitä, että
keho kokee olevansa täysin kannateltu.

Restoratiivisessa harjoituksessa
ei tavoitella ääriasentoja.
Keho tuetaan peitoin ja tyynyin
niin vakaasti, että lihastyö saa hellittää.

Passiivinen kannattelu aktivoi
parasympaattisen hermoston.
Sydämen syke tasaantuu,
kortisoli vaimenee ja hengitys
vapautuu vatsan pohjaan asti.

Tähän kannateltuun lepoon pääset
myös Mielen Sopusoinnussa,
jokaisessa restoratiivisessa ohjauksessa.🌿

Restoratiivista joogaa vaihdevuosiin- minikurssi käynnistyy lokakuussa. Lisätiedot bion linkistä!

Miten paljon energiaa kulutat siihen, ettei kukaan huomaisi sinun olevan väsynyt?Vastuunkantajalle väsymyksen piilottami...
21/10/2026

Miten paljon energiaa kulutat siihen, ettei kukaan huomaisi sinun olevan väsynyt?

Vastuunkantajalle väsymyksen piilottaminen on usein vuosien saatossa opittu taito.
Kun olet tottunut kannattelemaan muita ja olemaan se, joka pärjää tilanteessa kuin tilanteessa, uupumuksen näyttäminen voi tuntua pelottavalta tai turvattomalta.

Hermostosi alkaa tällöin tehdä kaksinverroin työtä.
Se pitää yllä reipasta äänensävyä, hymyä ja ryhtiä silloinkin, kun jokainen solu kehossasi kaipaisi vain lupaa rojahtaa alas. Pelkkä kulissin ja jaksamisen ylläpito syö usein enemmän voimia kuin itse arjen askareet.

Hermostosi ei opi rauhoittumaan sillä, että pakotat itsesi jaksamaan vielä vähän lisää. Kehosi kaipaa kokemuksia siitä, että voit tulla näkyväksi juuri sellaisena kuin olet - ilman suorittamista, ilman roolia, ilman tarvetta selitellä omaa olotilaasi.

Miltä sinusta tuntuisi antaa tänään itsellesi lupa olla juuri niin väsynyt kuin oikeasti olet? ✨

Tuntuuko sanan ”ei” sanominenfyysisenä puristuksena kurkussatai muljahduksena vatsanpohjassa? 🌿Jos olet tottunut kannatt...
19/10/2026

Tuntuuko sanan ”ei” sanominen
fyysisenä puristuksena kurkussa
tai muljahduksena vatsanpohjassa? 🌿

Jos olet tottunut kannattelemaan kaikkea,
kieltäytyminen voi laukaista
hermostossasi hälytystilan.
Keho tulkitsee toisen pyynnöstä kieltäytymisen
uhaksi yhteydelle, ja siksi suusta
lipsahtaa liian helposti automaattinen ”kyllä”.

Selkeiden rajojen ilmaiseminen
antaa kehollesi luvan laskeutua lepoon.

Tässä on kolme kehollista ankkuria
ja lausetta, joilla tuet itseäsi:

👉 1. Paina jalkapohjat maahan ja ota aikalisä:
”Palaan tähän huomenna, kun olen katsonut kalenteriani.”
Jalkojen aistiminen lattiaa vasten maadoittaa ja viestii hermostollesi tuesta. Saat antaa itsellesi hetken aikaa.

👉 2. Laske käsi rintakehälle ja rajaa kuormaa:
”Haluaisin auttaa, m***a voimavarani eivät tällä hetkellä riitä tähän.”
Käden kosketus rinnalla pehmentää jännitystä ja muistuttaa, että olet omalla puolellasi.

👉 3. Huokaise pitkä uloshengitys ja vastaa selkeästi:
”Kiitos luottamuksesta, m***a tällä kertaa sanon ei.”
Pitkä uloshengitys aktivoi lepotilaa ja rauhoittaa kehoa ennen kuin lausut sanat ääneen.

Kun rajat vahvistuvat,
myös hermostosi oppii luottamaan,
että olet turvassa.

Mielen Sopusoinnussa tuen sinua
löytämään tämän kehollisen levollisuuden
ja yhteyden omaan jaksamiseesi.✨

Hermostomatkani, osa 3/7Nuorempana ajattelin, että uni on asia, josta voin tarvittaessa joustaa. Kun arjessa oli liikaa...
17/10/2026

Hermostomatkani, osa 3/7

Nuorempana ajattelin, että uni on asia, josta voin tarvittaessa joustaa.

Kun arjessa oli liikaa tehtävää tai kannettavaa, nipistin ensimmäisenä nukkumaanmenoajasta. Ajattelin palautuvani myöhemmin, kunhan tämä kiireinen vaihe vain menisi ohi.

M***a kun meidän hermostomme ei vain toimi niin. Ja onneksi jossain vaiheessa ymmärsin, että oman hyvinvointini perusasia onkin juuri unen vaaliminen. Se, että valitsen unen ennemmin kuin illanvieton tai pitkän myöhäisillan elokuvan.

Asiaa on näiden kymmenen vuoden jälkeen vahvistanut vielä lukemani Matthew Walkerin kirja "Miksi nukumme". Kirjan tutkimukset ja biologiset faktat herättivät minut katsomaan untani uudestaan, aivan uudella tavalla.

Ymmärsin, että uni ei ole suoritus tai ansaittu palkinto, vaan koko hermostomme ehdoton perusta. Syvän unen aikana aivot puhdistuvat, hermoyhteydet korjaantuvat ja keho pääsee tilaan, jossa sen ei tarvitse suorittaa tai puolustautua.

Jos hermosto käy jatkuvasti ylikierroksilla, nukahtaminen tai levollinen uni voi tuntua vaikealta. Ja toisaalta, ilman riittävää unta hermosto tulkitsee arjen tavallisetkin asiat herkästi uhkana.

Minulle uni on edelleen se asia, josta en suostu tinkimään. Se vaati rajojen asettamista ja ennen kaikkea luvan antamista itselleni hidastaa ilman syyllisyyttä.

Kehollinen turva ja lepo kulkevat aina käsi kädessä.
Jos haluat oppia enemmän näistä aiheista, osallistu maksuttomaan 7 päivän hermostohaasteeseen (linkki biossa). Liityt samalla Hyvän Mielen kirjeeni tilaajaksi.
Tervetuloa mukaan!

Lempeydellä, Janna ✨

14/10/2026

Kun kuulen sanat ”mun pitäisi tulla käymään sun hoidossa”, ymmärrän sen niin hyvin.

Arjessa on usein helppo siirtää omaa pysähtymistä eteenpäin ja ajatella, että tulen sitten, kun kiire helpottaa tai kun on aivan pakko.

M***a hermosto ei kuitenkaan toimi niin. Palautuminen ei ole vain tulipalojen samm***amista silloin, kun voimat ovat jo aivan lopussa. Keho ja mieli tarvitsevat säännöllistä turvan kokemusta oppiakseen hellittämään puskemisesta.

Säännöllinen ajan ottaminen itselle on taito, jota voi opetella lempeästi arjen keskellä. Lepo ei ole suoritus tai palkinto, joka pitää ansaita, vaan tapa tukea omaa jaksamista jo ennen kuin voimat ehtyvät.

Mitä jos et odottaisi siihen asti, että kuormitus kaatuu päälle, vaan antaisit itsellesi luvan pysähtyä jo ennen sitä?

Lempeydellä, Janna

Viikonloppu kului vaakatasossa sohvalla, m***a keho tuntuu silti kireältä ja väsyneeltä.Monesti ajattelemme, että pelkkä...
12/10/2026

Viikonloppu kului vaakatasossa sohvalla, m***a keho tuntuu silti kireältä ja väsyneeltä.

Monesti ajattelemme, että pelkkä passiivinen tekemättömyys palauttaa automaattisesti. Jos hermosto on kuitenkin jäänyt ylivireystilaan, pelkkä makaaminen ei riitä katkaisemaan kehon hälytystilaa.

Autonominen hermosto voi pitää lihakset taistele tai pakene -valmiudessa, vaikka makaisit liikkumatta tyynyjen keskellä. Silloin keho ei tunnista olevansa turvassa, vaan se jatkaa sisäistä valvomista ja energian kuluttamista.

Hermostolle ei riitä pelkkä ajatus siitä, että nyt levätään. Sille täytyy antaa konkreettinen, kehollinen viesti turvasta.

Kokeile tänään näitä kahta helppoa keinoa:

1. Fysiologinen kaksoishuokaus
Ota kaksi peräkkäistä sisäänhengitystä nenän kautta: ensin yksi syvä sisäänhengitys ja heti perään lyhyt lisätäyttö. Puhalla sitten ilma hitaasti ja pitkään ulos suun kautta pehmeästi huokaisten. Toista 2–3 kertaa. Pitkä uloshengitys aktivoi parasympaattista hermostoa ja hidastaa sykettä.

2. Tuettu lepo seinää vasten
Asetu selinmakuulle lattialle ja nosta jalat rennosti seinää vasten kohti kattoa. Voit asettaa pienen tyynyn tai taitellun viltin lantion alle. Tässä asennossa sinun ei tarvitse kannatella itseäsi lainkaan, jolloin lihasjännitykset saavat luvan purkautua alustaa vasten. Anna kehon levätä asennossa 5–10 minuuttia.

Aito lepo on sitä, että kehosi uskaltaa pehmetä ja päästää irti turhasta kannattelusta. ✨

Näiden teemojen ja kehollisen palautumisen äärelle pysähdyn syvemmin hoitohuoneellani ja ohjauksissani. Lisätietoa löydät bion linkistä silloin, kun kaipaat tukea palautumiseesi.

Hermostomatkani, osa 2/7Noin kymmenen vuotta sitten päätin, että en enää seuraa uutisia.Päätös tuntui silloin melko pien...
09/10/2026

Hermostomatkani, osa 2/7

Noin kymmenen vuotta sitten päätin, että en enää seuraa uutisia.

Päätös tuntui silloin melko pieneltä. Olin vain huomannut, ettei uutisten seuraaminen tehnyt minulle hyvää.
Samoihin aikoihin jäivät myös dekkarit sekä toiminta- ja jännityssarjat. En halunnut enää vapaa-ajallanikaan jatkuvasti seurata tilanteita, joissa jotain tapahtuu, joku on vaarassa tai seuraavaksi pitäisi jännittää, miten käy.

En ajatellut silloin hermostoa. Ajattelin vain, että haluan elämässäni olevan vähemmän sellaista.

Vasta myöhemmin ymmärsin, miten merkittävästä muutoksesta omalla kohdallani oli ollut kyse.
Kun uutiset jäivät pois, päivästä katosi yksi jatkuva tietovirta. Aamuni eivät alkaneet maailman tapahtumilla. Illalla mielessä ei pyörinyt samalla tavalla asioita, joihin en itse voinut vaikuttaa.

Ja aloin miettiä laajemminkin:
Mitä kaikkea hermostomme ottaa päivän aikana vastaan ilman, että edes huomaamme sitä? Uutisia. Viestejä. Somea. Sähköposteja. Muiden ihmisten huolia. Jatkuvaa tekemistä.

Palautumista ajatellaan usein niin, että pitäisi opetella rauhoittumaan paremmin. Minun kohdallani yksi tärkeä muutos olikin paljon yksinkertaisempi: aloin vähentää asioita, jotka pitivät hermostoani jatkuvassa taistele tai pakene- tilassa..

En ajattele, että kaikkien pitäisi lopettaa uutisten seuraaminen. Minulle se oli oikea ratkaisu. Sinulle tärkeä huomio voi löytyä aivan muualta.

Voisitko sinä tänään huomata yhden asian, jota otat vastaan ja kannettavaksesi ihan automaattisesti?
Ja kysyä itseltäsi: Tarvitsenko minä tätä oikeasti?

Sekoitatko laiskuuden syvään väsymykseen?Miten monesti olinkaan ajatellut, että sohvannurkkaan pysähtyminen on saamattom...
07/10/2026

Sekoitatko laiskuuden syvään väsymykseen?

Miten monesti olinkaan ajatellut, että sohvannurkkaan pysähtyminen on saamattomuutta. Syytin itseäni siitä, että asiat jäivät tekemättä tai etten jaksanuy tarttua arkeen samalla tarmolla kuin ennen.

Todellisuudessa hermostosi ei tunne sanaa laiskuus.
Se tuntee vain kuormituksen ja turvan.

Kun hermosto käy pitkään ylikierroksilla, keho joutuu lopulta vetämään hätäjarrusta. Silloin pysähtyminen ei ole tahdonvoiman puutetta, vaan fysiologinen suojareaktio. Kehosi yrittää vain suojella sinua kuluttamasta viimeisiä voimavarojasi loppuun.

Sinun ei tarvitse jaksaa joka päivä samalla tavalla.
Lepo ei ole ansaittu palkinto, vaan lupa olla hengittää.✨

Lempeydellä, Janna

Tässä muodossa et tavoittele venytystä.Et yhtäkään senttiä lisää liikkuvuutta.Kun keho käy ylikierroksilla,aktiivinen ve...
05/10/2026

Tässä muodossa et tavoittele venytystä.
Et yhtäkään senttiä lisää liikkuvuutta.

Kun keho käy ylikierroksilla,
aktiivinen venyttely voi joskus tuntua
vain uudelta suoritukselta muiden joukossa.
Lihas jännittyy herkästi vastaan,
jos siltä vaaditaan liikaa silloin kun voimat ovat vähissä.

Restoratiivisessa lepoasennossa periaate on toinen.
Keho tuetaan peitoilla ja tyynyillä niin tukevasti,
ettei sen tarvitse kannatella itseään lainkaan.
Sinun ei tarvitse yrittää yhtään mitään.

Miksi tuettu lepo rauhoittaa hermostoa:

1) Turvan viesti keholle
Kun asento on täysin tuettu,
hermosto lakkaa varomasta ja skannaamasta tilaa.
Lihakset uskaltavat vihdoin pehmetä.

2) Hengityksen vapaa tila
Palleaa ei tarvitse opettaa tai käskyttää.
Kun vatsan alue rentoutuu ilman puristusta,
hengitys tasaantuu ja syvenee itsekseen.

3) Lupaus suorittamattomuudesta
Harjoituksissa ei opetella rentoutumaan oikein.
Saat olla alustalla juuri niin väsynyt
tai levoton kuin tänään satut olemaan.

Kehosi osaa kyllä palautua,
kun sille annetaan siihen aito, kannatteleva tuki.

Tähän suoritusvapaaseen lepoon syvennyn restoratiivisen joogan yksilöohjauksissa hoitohuoneellani, ja lisätietoa löydät bion linkistä.🌿

Osoite

Petsamontie 4
Ivalo
99800

Verkkosivusto

, ,

Ilmoitukset

Saat tiedon ensimmäisenä: lähetämme sinulle sähköpostia, kun Mielen Sopusointu julkaisee uutisia ja tarjouksia. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua tilauksen milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria