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Fit.Lamia 👥One-To-One Coaching
👉🏼Programmes d’entraînements et alimentaires personnalisés

04/11/2026

Simple, pratique et gourmand 🍫

J ´aime trop preparer ce bowlcake a l’approche de mon cycle menstruel, moelleux et chocolaté légèrement sucré et proteiné idéal durant la perte de poids pour les palais sucrés comme moi .

- Abonne toi pour plus de recettes 😉

02/11/2026

Tu n’as pas besoin que tout le monde comprenne ton chemin pour être fière et satisfaite de toi .

Tes efforts sont réels, même quand personne ne les voit.
Tes progrès sont réels, même quand personne ne les valide.

Protège ton objectif. Fais-toi confiance. Et avance.

Envoie ce petit rappel à ta copine qui bloque encore sur le regard et l’avis des autres 👀

💪

30/10/2026

Il y a des jours comme ça aussi 🤷🏻‍♀️

☀️ Pour les petits-déjeuners :
150 g de fromage blanc
20 g de whey protéine
1 c. à s. de graines de chia + 1 c. à s. de graines de lin moulues
Une dizaine de framboises et ½ pomme

🍽️ Les repas :

1 — Carottes et fenouils cuits à la vapeur, puis sautés au beurre avec de l’ail et de la persillade / pommes de terre au paprika à l’air fryer / poulet au curry.

2 — Jardinière de riz complet / tomates cerises rouges, jaunes et oranges , concombre, persil et thon à l’huile d’olive égoutté / vinaigrette allégée.

2 h pour préparer 2 jours de repas… à condition de ne pas les faire tomber 🤣😅🫣🫣

Et toi, qu’est-ce que tu as prévu pour la fin de la semaine ?

29/10/2026

Il y a des jours comme ça aussi 🤷🏻‍♀️

☀️ Pour les petits-déjeuners :
150 g de fromage blanc
20 g de whey protéine
1 c. à s. de graines de chia + 1 c. à s. de graines de lin moulues
Une dizaine de framboises et ½ pomme

🍽️ Les repas :

1 — Carottes et fenouil cuits à la vapeur, puis sautés au beurre avec de l’ail et de la persillade / pommes de terre au paprika à l’air fryer / poulet au curry.

2 — Jardinière de riz complet / tomates cerises rouges, jaunes et orange, concombre, persil et thon à l’huile d’olive égoutté / vinaigrette allégée.

2 h pour préparer 2 jours de repas… à condition de ne pas les faire tomber 🤣😅🫣🫣

Et toi, qu’est-ce que tu as prévu pour la fin de la semaine ?

Certaines femmes ne retournent plus chez le médecin.Pas parce qu’elles négligent leur santé.Mais parce qu’elles ont peur...
19/10/2026

Certaines femmes ne retournent plus chez le médecin.

Pas parce qu’elles négligent leur santé.

Mais parce qu’elles ont peur d’être humiliées. Encore.

Elles viennent parler de douleurs, de fatigue, de SOPK, de difficultés à concevoir… et repartent avec la même réponse : « Perdez du poids. »

Oui, le poids peut jouer un rôle dans notre santé. Mais il ne résume ni notre histoire, ni nos efforts, ni nos symptômes.

Un médecin est là pour soigner, écouter, expliquer et accompagner. Pas pour culpabiliser.

Tu as le droit de demander des explications. Tu as le droit de poser tes limites. Tu as le droit de changer de médecin.

Et surtout, tu mérites d’être prise au sérieux, quel que soit ton poids.

💬 Et toi, quelle est la pire phrase qu’un professionnel de santé t’ait dite à propos de ton poids ?

Partage-la en commentaire si tu te sens prête. Parce que ces paroles ne devraient plus être banalisées.

16/10/2026

À la fille que j’étais il y a 10 ans… ❤️

1. Fais attention aux environnements dans lesquels tu évolues. Certains endroits et certaines personnes peuvent éteindre petit à petit cette lumière que tu portes en toi.

2. Tout le monde n’a pas le même cœur que toi. Tout le monde n’aime pas avec la même sincérité et n’agit pas avec les mêmes intentions. Apprends à faire la différence, sans perdre ta bonté.

3. Ne te dévalorise jamais pour être aimée ou acceptée. Tu n’as pas besoin de devenir plus petite pour faire de la place aux autres.

4. N’aie pas peur d’être seule ou abandonnée. Cette peur pourrait te pousser à accepter des choses que tu ne mérites pas. La solitude vaut parfois mieux qu’une présence qui te détruit.

5. Apprends à partir quand tu n’es plus respectée. Tu n’as pas à te battre pour garder une place dans la vie de quelqu’un qui ne reconnaît pas ta valeur.

6. N’aie pas peur de la maladie. Je sais à quel point ce que tu as vécu a été douloureux. Je sais aussi combien tu as peur de revivre cette souffrance. Mais tiens bon. Des jours meilleurs t’attendent et tu apprendras à retrouver confiance en ton corps.

7. Ne sacrifie pas ta santé mentale pour réussir ou satisfaire les autres. Un jour, tu comprendras que la paix intérieure est une richesse qu’aucune réussite ne peut remplacer.

8. N’attends pas d’être prête, légitime ou parfaite pour oser. Tu vas apprendre en avançant, te tromper, recommencer. Le courage, ce n’est pas l’absence de peur. C’est décider d’avancer malgré elle.

9. Un jour, tu deviendras maman. Et tu découvriras un amour immense, mais aussi une nouvelle forme de vulnérabilité. N’oublie jamais que derrière la maman, il y a toujours une femme qui a le droit d’exister, de rêver et de s’accomplir.

10. Et surtout, ne perds jamais cette petite flamme en toi. Celle qui refuse de se résigner, qui croit que tout est possible, qui recommence même après avoir échoué. La vie ne sera pas exactement celle que tu avais imaginée… mais tu deviendras une femme dont tu pourras être fière.

À 37 ans, je n’ai toujours pas toutes les réponses.

Tu as 12 idées de repas que tu peux répéter 🔁 autant de fois que tu veux Équilibrer / saines / idéales pour la perte de ...
13/10/2026

Tu as 12 idées de repas que tu peux répéter 🔁 autant de fois que tu veux Équilibrer / saines / idéales pour la perte de poids .

👀Regarde bien chaque assiette👆🏼
Tu trouveras 2 principes fondamentaux :
1 - la composition

Des protéines, des légumes / et une source de glucides, matière grasse adaptée ( pas plus de 2 cas d’huile pour chaque repas)

2- la quantité
Plus de protéines / légumes / et on ne supprime surtout pas les glucides 😑

Manger variés, colorés et avec plaisir .

🤳enregistre pour crée le prochain menu de ta semaine

Summer Vibes est  disponible ☀️Un programme de 6 semaines pensé pour celles qui veulent perdre du poids sans mettre leur...
06/07/2026

Summer Vibes est disponible ☀️

Un programme de 6 semaines pensé pour celles qui veulent perdre du poids sans mettre leur été entre parenthèses.

Au programme :
une nutrition estivale avec des repas simples, rapides et faciles à emporter,
un sport adaptable à votre rythme,
et une méthode conçue pour avancer même pendant les vacances, les sorties et les week-ends.

L’objectif est simple :
vous aider à commencer ou continuer votre perte de poids, sans sacrifier votre été.

Envoyez SUMMER en message privé et je vous envoie toutes les informations.

01/07/2026

Chaque été, on nous fait croire qu'il faut choisir entre profiter… ou continuer sa perte de poids.

Et si cette année, ce n'était plus le cas ? ☀️

Summer Vibes est enfin disponible.

Un programme qui s'adapte à votre été, pas l'inverse.

Je vous explique tout dans cette vidéo🎥

📩 Écrivez "SUMMER" en message privé pour recevoir toutes les informations.

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