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YOGALINICE ✨
Bouge, respire & rayonne après 40 ans
🧘Yoga –🤸Pilates –💪Renfo
🌸 Perinée - Ménopause - Équilibre hormonal
📍 Présentiel Gattières – hauteurs de Nice
🎥 Programmes en ligne (liens⬇️)
💬 Vidéos personnalisées sur demande
🔗www.yogalinice.com

08/11/2026

QUAND LES HORMONES TIRENT DANS TOUS LES SENS… 🌿🧘‍♀️

Sautes d'humeur, anxiété, sommeil perturbé ou sensation d'être en surchauffe… À la ménopause, les fluctuations hormonales mettent parfois notre système nerveux à rude épreuve et donnent l'impression de subir son propre corps.

Prendre un instant pour se poser, utiliser un petit ballon pour relâcher le bassin et étirer le haut du corps permet d'apaiser immédiatement le mental et d'abaisser le niveau de stress.

POURQUOI CE RITUEL FAIT DU BIEN :

• Calme le système nerveux : La posture à genoux associée à la respiration profonde permet de basculer en mode relaxation et de réguler le cortisol (l'hormone du stress).

• Décompresse les épaules & le dos : L'extension des bras vers l'arrière libère les tensions accumulées dans les cervicales et la cage thoracique.

• Ancrage & soutien : Le ballon sous le bassin offre un soutien moelleux, idéal pour relâcher les tensions du plancher pelvien sans forcer.

COMMENT LE PRATIQUER :

Installe-toi à genoux, ballon placé sous les fessiers (ou entre les chevilles) pour soulager les articulations.

EXPIRE, incline le buste vers l'avant en étirant les bras vers l'arrière, paumes vers le ciel, pour ouvrir les épaules.

INSPIRE profondément en gonflant la cage thoracique et ressens le calme revenir.

✨ Retrouve cette séance dédiée au système nerveux et au sommeil dans mon programme vidéo complet MÉNOÉQUILIBRE ! 🌸

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06/11/2026

RÉVEILLE TON CORPS ET RELANCE TON ÉNERGIE ! ⚡️🌿

Sensation de fatigue diffuse, perte de tonus ou coup de mou ? À la ménopause, le corps a besoin de mouvements stimulants pour relancer la circulation, renforcer la masse musculaire et retrouver un vrai coup de boost au quotidien.

La posture de la Chaise (Utkatasana) est un véritable trésor pour réveiller le corps en douceur mais en profondeur !

POURQUOI CETTE POSTURE EST MAGIQUE :

• Relancer l'énergie : Elle stimule la circulation sanguine et réchauffe le corps instantanément pour chasser la fatigue.

• Renforcer les jambes & les fessiers : Elle entretient la masse musculaire et soutient la densité osseuse sans choc pour les articulations.

• Ancrage & Équilibre : Elle aide à stabiliser le bassin, à gainer le centre et à retrouver un sentiment de puissance et d'alignement.

COMMENT BIEN LA PRATIQUER :

Pieds joints ou largeur du bassin, fléchis les genoux comme pour t'asseoir sur une chaise imaginaire.

Étire les bras vers le ciel pour ouvrir la poitrine et allonger la colonne.

Respire profondément par le nez et maintiens le nombril légèrement absorbé pendant 3 à 5 respirations.

✨ Retrouve cette posture et plein d'autres rituels énergisants dans mon programme complet MÉNOÉQUILIBRE ! 🌸

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03/11/2026

Un exercice qui fait travailler les JAMBES, les FESSIERS, le GAINAGE, la MOBILITÉ et l’ÉQUILIBRE… en quelques secondes.

J’aime particulièrement ce type de mouvement : simple en apparence, mais beaucoup plus complet qu’il n’y paraît.

C’est aussi l’esprit de MÉNOÉQUILIBRE 🌿
5 séances différentes pour accompagner les besoins du corps pendant la ménopause, avec du yoga, du Pilates, du renforcement, de la respiration et de la relaxation.

💬 Commentez MÉNOÉQUILIBRE pour découvrir le programme ou retrouvez-le via le LIEN DANS MA BIO.

01/11/2026

Renforcez votre périnée et libérez votre bassin en douceur ! ✨

Cet exercice en papillon est idéal pour cibler et renforcer le périnée tout en relâchant les tensions accumulées au niveau des hanches.

💡 La bonne respiration : Expirez lors de l'ouverture des genoux en engageant le plancher pelvien, puis inspirez en contrôlant le retour au centre. Pensez à bien repousser le sol avec vos coudes pour maintenir le buste haut et la poitrine ouverte !

Retrouvez ce travail ciblé dans mon PROGRAMME PÉRINÉE en ligne – Solide de l'intérieur 🧘‍♀️

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30/10/2026

LIBÈRE TES HANCHES ET TON PÉRINÉE 🌿

La posture du guirlande (Malasana) est idéale pour détendre le plancher pelvien et ouvrir la zone des hanches.

POURQUOI AJOUTER UN POIDS (HALTÈRE) :

Le poids de l'haltère crée un contrepoids naturel qui aide à maintenir l'ancrage des talons au sol.

Il favorise la descente du bassin, permettant aux hanches d'ouvrir et au périnée de se détendre plus profondément.

Il active les stabilisateurs du tronc sans ajouter de pression sur le plancher pelvien.

COMMENT BIEN LA PRATIQUER :

• Écarte les pieds un peu plus large que le bassin, pointes légèrement vers l'extérieur.

• Descends en squat profond en tenant l'haltère.

• À chaque expiration longue, laisse le bassin s'alourdir vers le sol pour libérer les tensions des hanches et du périnée.

Un excellent exercice pour retrouver de la mobilité et décharger le bas du corps au quotidien !

Retrouve ces techniques d'ouverture et de détente dans mon PROGRAMME PÉRINÉE EN LIGNE - SOLIDE DE L'INTÉRIEUR 🌿 (Lien en bio) ou commente PÉRINÉE

27/10/2026

En combinant le demi-pont sur chaise, l'appui unipodal et le mouvement synchronisé du bras opposé, on crée un travail de gainage profond d'une précision incroyable ! 🎯

Cette variation dynamique permet d'aller chercher de superbes bienfaits :

GAINAGE EN PROFONDEUR : Le mouvement oblige la sangle abdominale profonde à s'activer pour stabiliser le bassin.

PROTECTION DU PÉRINÉE : Une posture et un contrôle respiratoire qui évitent toute pression hyperpressive vers le bas.

RENFORCEMENT ET COORDINATION : Les fessiers et la chaîne postérieure travaillent en synergie avec le centre du corps.

Obtenir un ventre tonique et fort ne veut pas dire faire des crunchs qui abîment le plancher pelvien. C'est tout l'enjeu d'un travail hypopressif et respectueux !

C'est exactement le cœur de mon programme en ligne LES FONDATIONS (Ventre plat et Périnée préservé) 5 vidéos de 10 minutes guidées pas à pas, basées sur la respiration et l'aspiration hypopressive, à pratiquer chez toi et à ton rythme sans matériel spécifique.

🔗 Rejoins le programme Les Fondations dès maintenant via le lien dans ma bio ou commente FONDATIONS !

25/10/2026

Le périnée n’a pas besoin d’être sollicité uniquement dans la contraction.
Il doit aussi savoir se relâcher, s’adapter aux mouvements et fonctionner en coordination avec la respiration. 🌿

C’est tout l’intérêt d’un travail progressif : apprendre à mieux sentir son périnée, à le relâcher puis à le renforcer, sans chercher à tout contracter en permanence.

C’est ce que je vous propose dans mon PROGRAMME PÉRINÉE SOLIDE DE L’INTÉRIEUR : 5 séances courtes pour mieux comprendre, relâcher et renforcer votre périnée grâce à la respiration et au mouvement.

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23/10/2026

Un mouvement complet pour le périnée, l'intérieur des cuisses et les abdos profonds ! ✨

Allongée au sol, cette variante de ciseaux croisés avec ouverture permet d'engager le plancher pelvien et de tonifier les adducteurs sans exercer de pression sur les lombaires.

💡 Le conseil posture : Expirez lors de l'ouverture des jambes en engageant votre périnée, puis inspirez en revenant croiser les chevilles au centre. Gardez les bras ouverts en T au sol pour stabiliser les épaules !

Retrouvez ce travail précis dans mon PROGRAMME PÉRINÉE en ligne – Solide de l'intérieur 🧘‍♀️

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18/10/2026

ON PARLE BEAUCOUP DE RENFORCER LE PÉRINÉE…
Mais beaucoup moins de sa capacité à SE RELÂCHER.
Et pourtant, les deux sont importants.
Dans cette séquence, les mouvements de bassin permettent d’explorer la MOBILITÉ, les SENSATIONS et le RELÂCHEMENT du périnée avant d’aller vers le renforcement.

L’objectif n’est pas d’avoir un périnée constamment contracté.
C’est de lui apprendre à SE CONTRACTER quand c’est nécessaire, mais aussi à SE RELÂCHER et à S’ADAPTER au mouvement.

C’est justement ce que je vous propose dans mon programme PÉRINÉE SOLIDE DE L’INTÉRIEUR 🌿
5 séances guidées de 15 minutes, à pratiquer chez vous, à votre rythme, sans matériel spécifique.

👉 Le programme est disponible via le LIEN DANS MA BIO.
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Adresse

Gattières

Téléphone

+33662463045

Site Web

http://www.yogalinice.com/, https://www.yogalinice.com/liens

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