Aude Chatellard

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Aude Chatellard Conseillère en Nutrition Pleine Santé Accompagnement sportif
37 ans
Grisolles 📍

06/10/2026

~|• GAUFFRES AUX LEGUMES - THERMOMIX 🖤💛

Voici une idée recette pour le repas du soir !!
Simple, sain et ludique pour intégrer les légumes dans votre alimentation.

Pour la recette, regardez bien la vidéo 👆

Vous pouvez utiliser n'importe quel légume.
En accompagnement, des légumes ou des crudités et le repas est parfait !!!



LE COCON DE AUDE 💛🖤
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02/10/2026

~|• RESULTAT DU CONCOURS 🖤💛

Chose promise chose due .... voici le résultat du concours que j'ai lancé il y a 15 jours !!!

Tout d'abord merci beaucoup pour toutes les participations que j'ai reçu sur ce concours !!! 🙏🙏
Vous avez été nombreux à participer et pour ça un grand MERCI !!!!

LA GAGNANTE EST : relocation.et.compagnie

Félicitations à toi 🔥
Tu vas recevoir ton programme complet alliant nutrition et sport sur un mois, personnalisé, où tu trouveras également des conseils sur la gestion du stress, du sommeil, de l'hydratation et sur l'utilisation des compléments alimentaires !!!

A la prochaine pour un autre concours !!
Merci de votre engagement 😍




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17/09/2026

~|• WRAP AUX CRUDITÉS 🖤💛

Un wrap gourmand, sain et facile à faire !!

La preuve qu'une alimentation équilibrée peut être simple, colorée et délicieuse ! 😍
Des crudités, du goût et une recette facile à intégrer dans ton quotidien.

Pour découvrir la recette, regarde bien la vidéo jusqu'au bout !

Et toi, tu es plutôt team wrap maison ?



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07/09/2026

~| LUNDI = ON SE BOUGE ! 💛🖤

Pas besoin d’1h de sport pour se sentir bien!
Voici un mini circuit abdos-fessiers pour bien commencer la semaine ( que vous pouvez multiplier à votre guise) !

Fais le circuit à ton rythme, donne tout… et surtout ne cherche pas la perfection, cherche la régularité. ✨

Qui relève le défi aujourd’hui ?
Tag une copine et faites-le ensemble ! 👇

05/09/2026

~| DES SCONES MOELLEUX, GOURMANDS.... ET HEALTHY 💛🖤

Je te laisse découvrir la recette dans la vidéo.
Mais dis-moi... Tu les préfères nature, avec du chocolat ou avec une touche de beurre de cacahuète ? 😁👇

03/09/2026

~| ON PART SUR DE NOUVELLES BASES 💛🖤

Ce compte existe depuis un moment.
Mais aujourd'hui j'ai envie de changer un petit peu et de repartir sur de nouvelles bases.

Je veux faire de ce compte un véritable espace d'échange, une véritable communauté.

Plus de coulisses.
Plus de conseils.
Plus de partage.
Plus de discussion.
Toujours autant de recettes et de sport.
Mais surtout ...... beaucoup plus de vous.

Alors j'ai une question :

📍 Qu'est-ce que vous aimeriez voir sur ce compte Instagram ?

Dites-moi vraiment ce qui vous intéresse, même si vous ne m'avez jamais parlé auparavant.
Toutes les réponses sont bonnes à prendre et j'en tiendrai compte.

Je lirai toutes vos réponses, où je vous répondrai en message privé

Je compte sur vous !!!
J'attends vos commentaires ou vos messages privés.

À très vite
Aude 💛🖤



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12/07/2026

~|• SMOOTHIE PROTEINE 💛🖤

Rien de tel qu'un smoothie bien frais pour le petit déjeuner 😊

Des fibres, des protéines et de la fraîcheur , le combo parfait pour un petit déjeuner complet.

Enregistrez cette vidéo si elle vous plaît, partagez-la à vos amis et si vous souhaitez d'autres idées recettes, écrivez "RECETTES " en commentaire ou envoyez moi un DM 💌

10/07/2026

~|• 5 EXERCICES À FAIRE DIRECTEMENT SUR VOTRE CHAISE DE BUREAU 💛🖤

Vous manquez de temps pour bouger dans la journée ? Bonne nouvelle : quelques mouvements simples suffisent pour soulager les tensions et réveiller votre corps, sans quitter votre poste de travail.

Dans cette interview express, je vous montre 5 exercices faciles à réaliser en moins de 2 minutes.

- Mobiliser le cou
- Faire rouler les épaules
- Etirer le dos
- Lever les genoux pour activer les jambes
- Mobiliser les chevilles

Le meilleur exercice est celui que vous pensez à faire régulièrement !

Enregistre cette vidéo pour la refaire au bureau et partager-la avec un collègue qui passe ses journées devant son écran 💪



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08/07/2026

~|• LES TROIS ERREURS QUE FONT LE PLUS SOUVENT LES SALARIÉS DEVANT LEUR ORDINATEUR 🖤💛

On passe parfois 7 à 8h (ou plus!) devant un écran... Pourtant, quelques mauvaises habitudes peuvent rapidement entraîner fatigue, douleur et baisse de concentration.

Dans une interview express, je vous partage les trois erreurs les plus fréquentes et surtout comment les éviter !

- Erreur n°1: rester assis sans bouger pendant des heures.
- Erreur n°2: oublier de boire suffisamment d'eau.
- Erreur n°3: grignoter par automatisme devant l'écran.

La bonne nouvelle ? Quelques gestes simples peuvent faire une vraie différence sur votre énergie, votre confort et votre bien-être au travail.

Et vous, laquelle de ces erreurs faites-vous le plus souvent ? Répondez en commentaire 👇



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18/06/2026

~| BOWLCAKE SALÉ 🖤💛

Une recette saine, rapide et riche en protéines !!

Aujourd'hui je vous partage mon bowlcake salé au poisson blanc brocolis et carottes : une idée de repas simple, équilibrée est parfaite pour allier plaisir et alimentation saine.

Regarder la vidéo jusqu'au bout pour découvrir la recette complète et les astuces de préparation.

Dites-moi en commentaire : êtes-vous plutôt bowlcake salé ou bowlcake sucré ? 👇👇



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