Althea

22/08/2026

À 72 ans, je ne prétends pas avoir toutes les réponses. Je partage simplement ce que je vis au quotidien, parce que je suis convaincu d’une chose : si vous voulez être en forme après 50 ans, il faut commencer à prendre soin de vous dès maintenant.

15/08/2026

Après 50 ans, votre alimentation peut vraiment faire la différence 💪

Certains aliments peuvent simplement vous aider à mieux manger, préserver votre forme et prendre soin de votre corps au quotidien.

👉 Dans cette vidéo, je vous partage quelques aliments à intégrer plus souvent dans votre alimentation.

Parce que bien vieillir, ça ne commence pas à 60 ou 70 ans… ça se prépare dès maintenant. 🔥

Et vous, lequel de ces aliments consommez-vous déjà régulièrement ? 👇

31/07/2026

À 72 ans, je ne cherche pas à retrouver mes 25 ans. Et je ne te demanderai jamais de retrouver les tiens."

Depuis près de 50 ans, j'accompagne des femmes et des hommes à mieux vivre grâce au mouvement.

Aujourd'hui, je fais partie du même club que vous : celui des plus de 50 ans.

Je connais les douleurs qui apparaissent, la mobilité qui diminue, la peur de ne plus pouvoir faire certaines choses.

Mais je sais aussi une chose :

Il n'est jamais trop t**d pour reprendre sa vie en main.

Mon objectif n'est pas de vous transformer en athlète.

Mon objectif est que vous puissiez :

✅ Monter un escalier sans être essoufflé
✅ Jouer avec vos petits-enfants
✅ Partir en voyage avec plaisir
✅ Vous lever le matin avec plus d'énergie
✅ Rester autonome le plus longtemps possible

À 50, 60 ou 70 ans, on ne recommence pas à zéro.

On avance avec son expérience, sa force et l'envie de profiter pleinement des années qui viennent.

Si vous souhaitez être accompagné par quelqu'un qui vit ce qu'il enseigne, écrivez-moi simplement : « JE COMMENCE » en message privé.

— Alain Protopopoff
Coach sportif & préparateur physique depuis près de 50 ans

20/07/2026

💪 TU FAIS DU TIRAGE… MAIS TU TRAVAILLES VRAIMENT LE BON MUSCLE ?

Le tirage à l'élastique est l'un des meilleurs exercices pour le dos après 50 ans. Mais une mauvaise position et c'est les épaules qui trinquent, pas le dos.

Ce qu'on voit souvent comme erreurs :
❌ Les coudes qui s'écartent trop vers l'extérieur
❌ Les épaules qui montent vers les oreilles
❌ Le buste qui bascule en arrière pour compenser
❌ Les bras qui font tout le travail
❌ Pas de contraction en fin de mouvement

La bonne exécution :
✅ Pieds stables, légèrement fléchis
✅ Dos droit, poitrine ouverte
✅ Épaules basses et relâchées avant de tirer
✅ Coudes le long du corps, tirés vers l'arrière
✅ Tu penses à serrer les omoplates en fin de mouvement
✅ Mouvement lent et contrôlé, surtout au retour

C'est le dos qui tire, pas les bras 🔥

Cet exercice renforce les dorsaux, améliore la posture et protège les épaules. Indispensable après 50 ans pour rester droit et solide.

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17/07/2026

💪 TU FAIS DU GAINAGE DEPUIS DES ANNÉES… MAIS EST-CE QUE TU LE FAIS VRAIMENT BIEN ?

Après 50 ans, le gainage c'est l'un des meilleurs exercices qui existe. Mais mal exécuté, il ne sert à rien, voire il abîme le dos.

Ce qu'on voit souvent comme erreurs :
❌ Les hanches qui montent trop haut
❌ Le bas du dos qui se creuse
❌ La tête qui tombe vers le sol
❌ On retient sa respiration
❌ Les fessiers pas contractés

La bonne exécution :
✅ Avant-bras au sol, coudes sous les épaules
✅ Corps aligné de la tête aux talons — comme une planche
✅ Ventre rentré, abdos contractés
✅ Fessiers serrés pendant tout l'exercice
✅ Regard vers le sol, nuque dans l'axe
✅ Tu respires normalement, sans bloquer

30 secondes bien faites valent mieux que 2 minutes bâclées 🔥

Le gainage renforce la sangle abdominale, protège le dos et améliore ta posture au quotidien. Indispensable après 50 ans.

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09/07/2026

🦴 Testez votre mobilité des épaules en 30 secondes

Prenez un bâton (balai, canne, tube PVC…) et tendez les bras au-dessus de la tête, puis amenez-le derrière vous en pliant les coudes :

1️⃣ Le bâton touche le sommet du crâne → mobilité limitée
2️⃣ Le bâton descend au niveau de la nuque → mobilité correcte
3️⃣ Le bâton descend jusqu’aux épaules → bonne mobilité

👉 Faites le test chez vous et dites-moi en commentaire à quel niveau vous vous arrêtez : tête, nuque ou épaules ?

Après 50 ans, cette mobilité tend à se réduire si elle n’est pas entretenue c’est un bon indicateur pour savoir sur quoi travailler.
-être

03/07/2026

🦵 TU CONNAIS LES FENTES AVANT… MAIS PAS COMME ÇA.

Après 50 ans, la mobilité et l'équilibre sont aussi importants que la force. Et cet exercice coche toutes les cases.

Ce qu'on voit souvent comme erreurs :
❌ Le genou avant qui dépasse les orteils
❌ Le buste qui penche en avant
❌ Les bras qui descendent, on perd l'axe
❌ Les pas trop courts, pas d'amplitude

La bonne exécution :
✅ Bâton tenu à bout de bras derrière la nuque
✅ Buste parfaitement droit, regard devant
✅ Grand pas en avant, genou arrière proche du sol
✅ Genou avant dans l'axe du pied, jamais au-delà
✅ Tu enchaînes en marchant, fluide et contrôlé

Ce mouvement travaille les jambes, les fessiers, l'équilibre ET la mobilité des épaules en même temps 🔥 Parfait pour rester autonome et solide longtemps.

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28/06/2026

17/06/2026

27/05/2026

Un échauffement sans modération 💪