Ma Super Coach

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Ma Super Coach ✨ Bienvenue sur Ma Super Coach ✨Je suis Natacha, nutritionniste et naturopathe, prête à mettre du pep’s dans votre assiette!

Ici, on s’amuse avec des recettes healthy et faciles. Ensemble, transformons le bien-être en une aventure joyeuse et savoureuse🍍 Je suis Natacha, coach en nutrition sur Saint-Cyr sur Mer, passionnée de cuisine, pilates & dance, nature, voyage et maman de 2 petits bouts en bas âge Scotty (3 ans) & Wilo (1 an) 👶

☀️🥞 Des pancakes maison, deux versions et beaucoup de gourmandise !💛Parce qu’ici, on aime les petits-déj simples, coloré...
21/10/2026

☀️🥞 Des pancakes maison, deux versions et beaucoup de gourmandise !💛

Parce qu’ici, on aime les petits-déj simples, colorés et qui mettent de bonne humeur dès le matin 🌈

Et surtout… pourquoi choisir entre sucré et salé quand on peut avoir les deux ? 😍

🥞 La recette (6 à 8 pancakes)

🌾 150 g de farine
🥚 2 œufs
🥛 180 ml de lait d’avoine
✨ 5 g de levure chimique (facultatif)
🧂 1 pincée de sel

On mélange tout jusqu’à obtenir une jolie pâte un peu épaisse, et hop, quelques minutes à la poêle !

🫐🥝 Team sucré : des kiwis, des myrtilles et un petit filet de sirop d’agave ou de sirop d’érable pour la touche gourmande 🍯

🍳 Team salé : un œuf au plat pour ajouter des protéines, quelques fruits à côté pour la fraîcheur et les couleurs… et le tour est joué !

💡 Ma petite astuce organisation :

N’hésite pas à doubler les quantités et à préparer quelques pancakes en plus ! Tu les congèles en petites portions, et tu n’as plus qu’à les réchauffer au grille-pain ou à la poêle pendant la semaine.

Un vrai gain de temps pour les matins où ça court dans tous les sens !

Comme quoi, pas besoin de passer des heures en cuisine pour se préparer un petit-déj qui fait plaisir 💛

Et toi, dis-moi… team sucré 🫐 ou team salé 🍳 ?

15/10/2026

POV : Tu commences le sport pour changer ton physique… et finalement, c’est toute ta vie qui change 🥹❤️

Au début, je voulais juste me sentir mieux dans mon corps, améliorer mon apparence, voir quelques changements dans le miroir 🍑

Et puis, sans vraiment m’en rendre compte, c’est bien plus que mon physique qui a évolué…

Mon mental, ma confiance en moi, ma santé, mes objectifs, mes habitudes, ma façon de voir les choses… et même mes priorités. ✨

Je suis passée de «  Trouver 1h pour faire du sport dans ma journée, c’est compliqué » à « Faire du sport, c’est devenu essentiel à mon équilibre physique et mental. »

Parce qu’au final, le sport m’a apporté bien plus que ce que j’étais venue chercher..

Il m’a appris la discipline, la patience, le dépassement de soi. À me fixer des objectifs, à croire davantage en moi, à apprécier le chemin autant que les résultats.

Et surtout, il m’a appris à prendre du temps pour moi, sans culpabiliser. ❤️

Aujourd’hui, je ne bouge plus pour changer mon corps, mais pour prendre soin de moi, de ma tête et de ma santé.

Et si je devais retenir une seule chose de cette aventure, c’est que les plus belles transformations ne sont pas toujours celles qu’on voit dans le miroir. 🫶

Alors si tu débutes, si tu doutes, si tu as l’impression de ne pas avancer assez vite… rappelle-toi que chaque petit pas compte.. Même ceux que personne ne voit.

Tu n’imagines peut-être pas encore tout ce que ces petits pas peuvent changer. 🌱❤️

☀️ DU PILATES, DES VIGNES, DE LA NUTRITION… ET BEAUCOUP (BEAUCOUP) DE BEAUX ÉCHANGES !Petit retour sur cette magnifique ...
28/09/2026

☀️ DU PILATES, DES VIGNES, DE LA NUTRITION… ET BEAUCOUP (BEAUCOUP) DE BEAUX ÉCHANGES !

Petit retour sur cette magnifique journée de samedi au MOULIN de la ROQUE | Familles et domaines 🌿🍇

J’ai eu la chance d’y animer deux cours de Pilates en plein cœur des vignes… et franchement, difficile de rêver meilleur studio☀️🧘‍♀️

Mais aussi une conférence qui me tenait particulièrement à cœur :

« De l’assiette aux sensations : faim, satiété et plaisir »*

Et alors… vous avez PARTICIPÉ ! 😍

Une conférence hyper interactive, des questions, des expériences partagées, des réflexions, des « ah mais moi aussi ! »… exactement comme j’aime parler de nutrition : loin des injonctions et au plus près de la vraie vie.

Parce que c’est aussi ça que j’adore dans ces moments-là : sortir de la théorie et entendre vos questions, vos habitudes, vos difficultés, vos expériences.

Le terrain, c’est une mine d’or 💛

Et autant vous dire que je suis repartie avec le cerveau en ébullition : vous m’avez donné une tonne d’idées de posts, de sujets à creuser et d’épisodes de podcast. 🎙️👀

Bref, une journée comme je les aime : du mouvement, du partage, de la nutrition, de très belles rencontres… et beaucoup de soleil ! ☀️

Un immense MERCI à toute l’équipe du Moulin de la Roque pour l’organisation, l’accueil et cette superbe journée. Vous étiez au top ! 🙌

Et merci à toutes les personnes venues bouger, écouter, participer, questionner et échanger avec moi. 🫶

Maintenant… il va falloir que je transforme toutes vos questions en contenu. Et croyez-moi, j’ai de quoi faire ! 😏

Des bisous vitaminées 🫶☀️💛

BOUGE • CRÉE • MANIFESTE ✨Une soirée pensée comme une vraie parenthèse pour soi. 🧘‍♀️ Pilates🥗 Apéro healthy✨ Atelier ma...
24/09/2026

BOUGE • CRÉE • MANIFESTE ✨

Une soirée pensée comme une vraie parenthèse pour soi.

🧘‍♀️ Pilates
🥗 Apéro healthy
✨ Atelier manifestation

Un moment pour reconnecter le corps et l’esprit, partager, et poser ses intentions pour cette fin d’année.

📅 Jeudi 15 octobre
🕖 19h
📍 Casa Jux
💫 45 €

Places limitées — réservation en DM 💬

Et toi, quelle intention aimerais-tu poser pour cette fin d’année ? Dis-nous en commentaire 👇

🌊 PILATES & PETIT-DÉJ’ FACE AU PORT 🧘‍♀️🥐Et si ton dimanche commençait par bouger, respirer… puis se régaler ? ✨📍 Rendez...
21/09/2026

🌊 PILATES & PETIT-DÉJ’ FACE AU PORT 🧘‍♀️🥐

Et si ton dimanche commençait par bouger, respirer… puis se régaler ? ✨

📍 Rendez-vous au BW Premier Hôtel Vieux-Port****

🗓 Dimanche 27 septembre
⏰ 08h30

Au programme : une séance de Pilates avec vue sur le port 🌊 pour réveiller le corps en douceur, faire le plein de bonnes énergies et profiter d’un vrai moment pour soi.

Et après l’effort… place au réconfort 😋

🥐 Petit-déjeuner buffet à volonté avec de bons produits frais : de quoi prolonger la matinée autour d’un moment gourmand et convivial.

💛 34 € par personne
⚡ Places limitées — inscription uniquement en MP

Alors, tu viens commencer ton dimanche avec nous ? 🙌

Envoie-moi un MP pour réserver ta place !

🌊 PILATES & PETIT-DÉJ’ FACE AU PORT 🧘‍♀️🥐Et si ton dimanche commençait par bouger, respirer… puis se régaler ? ✨📍 Rendez...
21/09/2026

🌊 PILATES & PETIT-DÉJ’ FACE AU PORT 🧘‍♀️🥐

Et si ton dimanche commençait par bouger, respirer… puis se régaler ? ✨

📍 Rendez-vous au BW Premier Hôtel Vieux-Port****

🗓 Dimanche 27 septembre
⏰ 08h30

Au programme : une séance de Pilates avec vue sur le port 🌊 pour réveiller le corps en douceur, faire le plein de bonnes énergies et profiter d’un vrai moment pour soi.

Et après l’effort… place au réconfort 😋

🥐 Petit-déjeuner buffet à volonté avec de bons produits frais : de quoi prolonger la matinée autour d’un moment gourmand et convivial.

💛 34 € par personne
⚡ inscription uniquement en MP

Alors, tu viens commencer ton dimanche avec nous ? 🙌

Envoie-moi un MP pour réserver ta place !

15/09/2026

Et si on arrêtait de toujours chercher quoi manger.. pour se demander un peu plus comment on mange ? 👀

La faim, la satiété, le plaisir : des sensations naturelles, et pourtant pas toujours si simples à reconnaître dans un quotidien rythmé par les horaires, les habitudes et toutes les règles que l’on s’impose autour de l’alimentation.

🥗 Est-ce que j’ai vraiment faim ?
✨ Est-ce que je prends encore du plaisir à manger ?
🤔 Est-ce que je sais reconnaître quand j’ai assez mangé ?

Pas de règles supplémentaires à ajouter à votre assiette.
Au contraire : on va parler écoute, sensations et plaisir☀️

📍 Je vous donne rendez-vous au , samedi 26 septembre, sur la pause déjeuner, pour ma conférence :

✨ DE L’ASSIETTE AUX SENSATIONS : FAIM, SATIÉTÉ ET PLAISIR ✨

Une conférence GRATUITE & OUVERTE à TOUS, avec un peu de pratique pour expérimenter tout ça ensemble. 🌿

Alors… vous mangez plutôt avec votre tête, votre montre ou votre corps ? Dis-moi en commentaire 👇

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On a rendu le “bien-être” beaucoup trop compliqué 🙈Manger parfaitement.Faire ses 10k pas.Ne jamais rater une séance.Opti...
02/09/2026

On a rendu le “bien-être” beaucoup trop compliqué 🙈

Manger parfaitement.
Faire ses 10k pas.
Ne jamais rater une séance.
Optimiser ses repas, son sommeil, son corps, sa vie entière…

Et quelque part au milieu de tout ça, on a presque oublié un truc mega important:

prendre soin de soi est censé… faire du bien 🤍

Bien manger, ce n’est pas manger parfaitement.

C’est nourrir son corps, avoir de l’énergie, se faire plaisir, manger des légumes ET pourquoi pas des pâtes, écouter sa faim et arrêter de transformer chaque dessert en débat intérieur.

Bouger, ce n’est pas rembourser ce qu’on a mangé.

C’est se sentir plus forte, plus mobile, plus vivante. Faire du Pilates, marcher, transpirer, s’étirer… ou parfois ne rien faire du tout.

Et surtout : ton corps n’a pas besoin d’être constamment corrigé pour mériter ton attention..

Tu peux vouloir prendre soin de toi sans être en guerre avec toi-même.

Tu peux avoir des objectifs sans te parler comme à une ennemie.

Tu peux aimer manger sainement ET avoir une vraie vie (oui oui c’est possible! 😇)

Et perso, je trouve ça beaucoup plus chic ✨

Wellness, but make it sane.

estimedesoi

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