Chris Nutri Fit

02/07/2025

L-Carnitine versus Acétyl l-Carnitine

Il faut savoir que la carnitine a été conçue à la base afin d’augmenter les performances, pour un meilleur aspect cognitif ainsi que lutter contre la dépression! Malgré des études qui ne sont pas 100% convaincantes, on utilise à présent la L-Carnitine comme brûleur de gras! Cependant, ce qui fait souvent que l’on brûle du gras avec la L-Carnitine est principalement l’augmentation de l’activité physique.

Il existe quatre formes courantes de suppléments de carnitine: la L-Carnitine, l’Acétyl-L-Carnitine (ALCAR), la L-Carnitine L-tartrate (LCLT) et la propionyl-L-Carnitine (généralement liée à la glycine et appelée GPLC).

Ce qui nous intéresse ici est la différence entre la L-Carnitine et l’Acétyl l-Carnitine.

Nous savons que la L-Carnitine et l’Acétyl L-Carnitine sont le même acide aminé, sous différentes formes, travaillant ainsi de façon différente.

L-Carnitine est un nutriment essentiel dans le corps humain qui aide au bon fonctionnement de nombreux systèmes. Elle est grandement utilisée chez les athlètes et culturistes pour la perte de poids. La L-Carnitine transporte les acides gras des aliments que nous mangeons à la mitochondrie. Ces acides gras seront convertis en ATP par vos mitochondries ce qui résultera par l’approvisionnement énergétique. La L-Carnitine augmente la vitesse à laquelle vous brûlez les graisses, augmentera significativement, à court terme, la production d’énergie ce qui permet des entraînements plus intenses.

À titre de supplément, elle pourrait être efficace aussi pour :

L’insuffisance rénal
Angine
L’insuffisance cardiaque congestive
Myocardite
Infertilité masculine


L’Acétyl L-Carnitine quant à elle, est plus souvent utilisé comme «BOOSTER»’ de cerveau, car elle améliore les fonctions cognitives. Elle a la capacité d’améliorer les fonctions cérébrales car elle peut traverser la membrane protectrice du cerveau (la barrière hémato-encéphalique) ce qui signifie qu’elle peut augmenter le métabolisme énergétique des cellules du cerveau. Son absorption est supérieure à la L-Carnitine!

Voici quelques effets de l’Acétyl L-Carnitine sur le corps :

Énergie naturelle
Combustions des graisses
Augmente la capacité de mémoire
Avantages antioxydants
Protège les cellules nerveuses du cerveau en cas de manque d’oxygène…
Comme vous pouvez voir, si vous voulez brûler des graisses, les deux formes sont aussi efficaces l’une que l’autre. Tout dépend de ce que vous recherchez comme effet!
La L Carnitine fait partie de
La Trentaine d’ingrédients qui compose Élite Multi Vitamines de chez UNAE
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29/06/2025

CADEAU 😁

TESTOSTÉRONE ;

Booster sa Testostérone !!!
Ça ça claque tout de suite car c’est vendeur, mais quand est t’il réellement ?
Devenir un spécialiste demande tout de même quelques années d’études et être accessoirement un professionnel de santé…
Même si tout doit être individualisé lors d’une consultation , comment vous aider à explorer les différentes méthodes naturelles pour booster la testostérone chez un homme. La testostérone est une hormone clé pour la santé, la vitalité, la masse musculaire, et le bien-être général. Voici un aperçu des stratégies alimentaires, des compléments nutritionnels, et d’autres approches naturelles :

1. Alimentation équilibrée et saine
Consommer des aliments riches en zinc : comme les huîtres, la viande rouge, les graines de courge, et les légumineuses. Le zinc est essentiel pour la production de testostérone.
Intégrer des bonnes graisses : avocats, noix, graines, huile d’olive, poissons gras (saumon, maquereau). Les graisses saines favorisent la production hormonale.
Favoriser les aliments riches en vitamine D3/k2 : poissons gras, œufs, et exposition modérée au soleil. La vitamine D est liée à la production de testostérone.
Consommer des légumes crucifères : brocolis, chou, chou-fleur, qui peuvent aider à réguler les niveaux d’œstrogènes, favorisant ainsi la testostérone.
Limiter la consommation de sucres raffinés et d’aliments transformés : ils peuvent perturber l’équilibre hormonal.
2. Activité physique et entraînement
Musculation : l’entraînement en résistance, comme la musculation, est très efficace pour augmenter la testostérone.
Exercices de haute intensité (HIIT) : peuvent également stimuler la production hormonale.
Éviter le surentraînement : un excès d’exercice peut avoir l’effet inverse.
3. Sommeil de qualité
Dormir suffisamment : 7 à 9 heures par nuit. Le sommeil profond est crucial pour la production de testostérone.
Maintenir une routine de sommeil régulière.
4. Gestion du stress
Réduire le stress chronique : le cortisol, hormone du stress, peut diminuer la testostérone.
Pratiquer la méditation, le yoga, ou des techniques de relaxation.
5. Compléments nutritionnels naturels
Zinc : en complément si vous avez une carence.
Vitamine D3/K2 : en supplément
Ashwagandha : une plante adaptogène qui peut augmenter la testostérone et réduire le stress.( Ne pas utiliser sur une longue période)
Fenugrec : certains études suggèrent qu’il peut soutenir la production de testostérone.
Tribulus terrestris : utilisé traditionnellement pour améliorer la libido et la testostérone.( c’est du Pipo )
Maca : racine qui peut améliorer la libido et l’énergie.
6. Mode de vie
Maintenir un poids santé : l’obésité est associée à une baisse de testostérone.
Limiter la consommation d’alcool : l’alcool en excès peut réduire la production hormonale.
Éviter le tabac.
7. Autres conseils
Éviter l’exposition aux perturbateurs endocriniens : comme certains plastiques, pesticides, et produits chimiques industriels.
Prendre soin de sa santé mentale : un bon état mental favorise un équilibre hormonal optimal.
Je vous informe tout de même que cela risque d’être très insuffisant dans 99% des cas car
N’oubliez pas que chaque personne est différente, et il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau régime ou supplémentation, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes.

Vous avez plus de 30 ans, vous ressentez une fatigue persistante, un manque de motivation, ou un ralentissement général qui freine votre performance ? Vous n'êtes pas seul : il arrive un moment où notre corps a besoin d'un coup de pouce pour retrouver sa vitalité et son équilibre naturel.Notre

28/06/2025

Un petit clin d’œil humoristique avant de partir en vacances !!!
En Novembre 2024 mon épouse me demande de trouver un Slogan pour la fin de mes publications !
Très rapidement je lui propose : Reprends le Contrôle…
Nous constatons avec amusement qu’il est repris par beaucoup et tant mieux, c’est toujours flatteur d’être lu et copié 😉
Prenez soin de vous et si vous souhaitez reprendre le contrôle, adressez-vous à un professionnel de santé 👍💪🏻

https://calendly.com/chrisnutrifit/bilan-gratuit

26/06/2025

Nombres de séances par semaine et la durée :

Question toujours récurrente, quelle serait la fréquence et la durée d’une séance de musculation pour développer l’ensemble du corps ?

Pour un pratiquant naturel souhaitant développer tous les muscles du corps au maximum, voici quelques recommandations :

Durée de la séance :
60 à 90 minutes : Cela inclut l'échauffement, les exercices principaux et la mobilité articulaire . Une séance trop longue peut entraîner de la fatigue et diminuer la performance.
Fréquence hebdomadaire :
3 à 5 séances par semaine : Cela dépend de votre niveau d'expérience et de votre capacité de récupération.
3 jours : Si vous êtes débutant, optez pour un programme full-body.
4 à 5 jours : Pour les intermédiaires ou avancés, vous pouvez envisager un split routine (par exemple, haut du corps / bas du corps, ou groupes musculaires spécifiques).
Points à considérer :
Récupération : Accordez-vous suffisamment de temps pour récupérer (48 heures entre les séances ciblant le même groupe musculaire).
Alimentation et compléments alimentaires : Une nutrition adéquate est essentielle pour soutenir le développement musculaire ainsi que les compléments alimentaires indispensables.
Variété : Intégrez différents exercices pour éviter la stagnation et travailler l'ensemble des muscles de manière équilibrée.
Écoutez votre corps et adaptez ces recommandations en fonction de vos besoins et de vos progrès.

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24/06/2025

Comme je n’écarte aucune question, voici la réponse à une que l’on m’a posée il y a quelques semaines ;
Est-ce qu’après une cure de Stéroïdes, il est impératif de faire une Post Cycle Thérapie ( PCT) ?
-Après une cure de stéroïdes, il est en effet souvent recommandé de faire une relance post-cycle therapy (PCT). La raison principale est que les stéroïdes exogènes (pris de l’extérieur) peuvent perturber la production naturelle de testostérone de votre corps. Lorsqu’on arrête brutalement ces substances, le corps peut mettre un certain temps à retrouver ses niveaux hormonaux normaux. Cela peut entraîner des effets indésirables comme la fatigue, la perte de libido, la dépression, ou encore une diminution de la masse musculaire.

La PCT vise à aider votre organisme à retrouver rapidement un équilibre hormonal en stimulant la production naturelle de testostérone. Elle peut aussi réduire le risque de gynécomastie (développement de tissu mammaire chez l’homme) ou d’autres déséquilibres hormonaux.

Si cette étape n’est pas effectuée, vous risquez de ressentir des effets secondaires désagréables ou de voir votre corps ne pas récupérer correctement, ce qui pourrait compromettre vos résultats et votre bien-être à long terme.

N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un accompagnement adapté, car chaque cas est unique.

20/06/2025

Question posée ;
Pourquoi un bilan sanguin est nécessaire après une cure de Stéroïdes ?

Après une cure de stéroïdes, il est en effet souvent recommandé de faire une prise de sang, surtout si vous avez prévu de voyager en avion. Cela s’explique par plusieurs raisons importantes liées à l’impact que les stéroïdes peuvent avoir sur votre corps, notamment sur le système cardiovasculaire et la coagulation sanguine.

Les stéroïdes peuvent augmenter le risque de caillots sanguins, de thromboses, et d’accidents vasculaires cérébraux (AVC). Ils peuvent aussi influencer la pression artérielle et la santé du cœur. En réalisant une prise de sang, votre médecin peut vérifier certains paramètres, comme la coagulation sanguine, le taux de lipides, ou d’autres indicateurs qui pourraient signaler un risque accru.

Lors d’un voyage en avion, surtout sur de longues distances, la position assise prolongée peut favoriser la formation de caillots, notamment chez les personnes ayant des facteurs de risque. En contrôlant votre état sanguin après une cure de stéroïdes, votre médecin peut mieux évaluer si vous êtes en sécurité pour voyager ou s’il est nécessaire de prendre des précautions supplémentaires.

En résumé, cette prise de sang permet d’assurer que votre corps est dans un état stable et de prévenir tout problème grave pendant votre voyage. N’hésitez pas à consulter votre médecin pour des conseils personnalisés, ils pourront vous guider au mieux selon votre situation spécifique.

Je vous souhaite de bonnes vacances et un bon voyage en toute sécurité !

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16/06/2025

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14/06/2025

Question posée : Matériels/Équipements VS Poids de corps ;
Est-ce que la musculation au poids de corps est aussi efficace pour prendre du muscle ( Hypertrophie musculaire) que la méthode avec Matériels et Machines ?
Déjà si telle était le cas, il y aurait moins de salles de Fitness, logique !
On retrouve les physiques les plus développés ou ?

La musculation avec du matériel comme des barres, haltères, poids et machines est souvent considérée comme plus efficace pour l’hypertrophie musculaire, c’est-à-dire la croissance des muscles, pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, ces équipements permettent de mieux contrôler la charge et la progression. En utilisant des poids ajustables, vous pouvez augmenter progressivement la résistance, ce qui est essentiel pour stimuler la croissance musculaire. Avec le poids de corps seul, il peut être plus difficile d’augmenter la difficulté de façon précise et progressive, sauf si vous utilisez des variantes avancées ou des accessoires.

Ensuite, le matériel offre la possibilité de cibler précisément certains groupes musculaires avec des exercices spécifiques, ce qui peut optimiser le développement musculaire. Par exemple, les machines permettent souvent une meilleure isolation d’un muscle particulier, ce qui peut favoriser une hypertrophie plus ciblée.

De plus, l’utilisation de charges externes permet d’atteindre des intensités plus élevées plus rapidement, ce qui est un facteur clé pour la croissance musculaire. Le poids de corps, bien qu’efficace pour débuter ou pour améliorer la force fonctionnelle, peut limiter la charge maximale que vous pouvez appliquer, surtout si vous n’avez pas accès à des variantes ou à des équipements additionnels.

Enfin, la musculation avec du matériel offre souvent une plus grande variété d’exercices et de techniques d’entraînement, ce qui peut aider à éviter la stagnation et à continuer à progresser.

En résumé, bien que le poids de corps soit très pratique et efficace pour certains objectifs, l’utilisation de matériel permet une progression plus précise, une charge plus importante et un ciblage plus précis, ce qui favorise généralement une hypertrophie musculaire plus efficace.

N’hésitez pas si vous souhaitez des conseils pour débuter ou pour structurer votre entraînement !

Vous avez plus de 30 ans, vous ressentez une fatigue persistante, un manque de motivation, ou un ralentissement général qui freine votre performance ? Vous n'êtes pas seul : il arrive un moment où notre corps a besoin d'un coup de pouce pour retrouver sa vitalité et son équilibre naturel.Notre

13/06/2025

Diabète de type 1 et Protéines ;

Pour un sportif diabétique insulinodépendant, il est généralement important de maintenir un équilibre dans son alimentation, y compris en ce qui concerne la consommation de protéines.

Les protéines jouent un rôle clé dans la réparation et la croissance musculaire, ce qui est essentiel pour un sportif. Elles peuvent aussi aider à stabiliser la glycémie en ralentissant l’absorption du glucose dans le sang. Cependant, il n’est pas nécessaire d’avoir un taux de protéines excessivement élevé, car un excès peut mettre une charge supplémentaire sur les reins, surtout chez les personnes diabétiques.

L’idéal est de consulter un professionnel de santé ou un diététicien qui pourra adapter la quantité de protéines en fonction de ses besoins spécifiques, de son niveau d’activité physique et de son état de santé général. En résumé, une consommation adéquate et équilibrée de protéines est importante pour soutenir l’activité physique tout en gérant au mieux le diabète.

10/06/2025

Augmenter son Taux de Testostérone ;

Il existe plusieurs compléments alimentaires qui sont souvent associés à la stimulation de la production de testostérone, bien que leur efficacité puisse varier d’une personne à l’autre. Voici une liste des principaux compléments généralement considérés pour soutenir la sécrétion de testostérone :

Zinc : Le zinc est un minéral essentiel pour la production hormonale, y compris la testostérone. Une carence en zinc peut réduire les niveaux de testostérone, donc sa supplémentation peut aider à maintenir ou augmenter ces niveaux.

Magnésium : Le magnésium joue un rôle dans la régulation hormonale et peut favoriser une augmentation de la testostérone, surtout chez les personnes ayant une carence.

Vitamine D/K2 : La vitamine D/K2 sont liées à la production de testostérone. Une supplémentation en vitamine D/K2 peut augmenter ses niveaux, surtout chez les personnes déficientes.

Arginine : C’est un acide aminé qui peut stimuler la production de testostérone en agissant sur l’hypophyse.

Tribulus Terrestris : Je n’y crois absolument pas !!!

Fenugrec : Certaines études suggèrent que le fenugrec peut aider à augmenter la testostérone et améliorer la force musculaire.

Ashwagandha : ( Ne pas utiliser de façon prolongée ) Cette plante adaptogène peut réduire le stress et augmenter la testostérone, surtout chez les hommes soumis à un stress chronique ou à une fatigue.

Boron : Un oligo-élément qui pourrait augmenter la testostérone en réduisant la quantité de hormones liées à la testostérone dans le corps.

Il est important de souligner que l’efficacité de ces compléments peut dépendre de votre état de santé, de votre alimentation, et de votre mode de vie. Avant de commencer toute supplémentation, il est conseillé de consulter un professionnel de santé ou un endocrinologue pour s’assurer que cela vous convient et pour éviter tout risque ou interaction.

Vous avez plus de 30 ans, vous ressentez une fatigue persistante, un manque de motivation, ou un ralentissement général qui freine votre performance ? Vous n'êtes pas seul : il arrive un moment où notre corps a besoin d'un coup de pouce pour retrouver sa vitalité et son équilibre naturel.Notre