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14/10/2026

🏃‍♂️❤️ LA COMMUNITY DI RUNNINGMIND STA CRESCENDO!

Prima di tutto voglio ringraziare ognuno di voi per il supporto, i commenti e le bellissime storie che state condividendo. 🙏❤️

In tanti ci state seguendo qui su Facebook, ma volevo invitarvi anche su Instagram 👉 , dove siamo molto più attivi e condividiamo Reel, consigli e contenuti dedicati alla corsa! 🏃‍♀️💪

🔥 E c’è una novità!

Stiamo creando un canale Instagram dedicato alla nostra community: uno spazio aperto a tutti i runner, principianti ed esperti, dove confrontarci su allenamenti, dubbi, difficoltà, progressi e traguardi.

Un posto dove fare domande, condividere esperienze e crescere insieme, senza giudizi e senza sentirsi runner di serie B! ❤️

📲 Vi aspetto su Instagram !

Il vostro supporto è fondamentale per far crescere questa community e costruire qualcosa di bello insieme. ❤️🏃‍♂️

12/10/2026

🚨NON SEI IL TUO TEMPO💪

😔 C’è chi non pubblica i propri allenamenti perché si vergogna del ritmo.

⌚ Chi guarda il cronometro e pensa di non essere abbastanza.

😟 Chi vorrebbe iniziare a correre, ma ha paura di non farcela, di fermarsi dopo pochi minuti o di essere giudicato.

💔 E poi c’è chi corre già 5, 10 o 15 km, ma continua a definirsi “scarso” perché qualcun altro va più veloce.

❓ Ma da quando il valore di un runner si misura soltanto in minuti al chilometro?l⁉️

📖 Sotto un mio Reel ho letto centinaia di storie che mi hanno fatto riflettere.

❤️ Una persona che ha affrontato un tumore e che oggi trova nella corsa la forza di andare avanti, anche se si sente sempre l’ultima.

👩‍👧 Una mamma che, dopo anni dedicati ai figli, ha ricominciato a correre e oggi affronta maratone.

💪 Persone che hanno iniziato a 40, 50, 60 anni. Che corrono per stare meglio, ritrovare fiducia o sentirsi finalmente libere.

E sapete cosa accomuna tante di queste storie⁉️

🥺 La paura di non essere abbastanza.

Ma la corsa non appartiene soltanto a chi fa 10 km in 40 minuti.

🐢 Appartiene anche a chi impiega 70 minuti.
🚶 A chi alterna corsa e camminata.
🔥 A chi oggi riesce a correre soltanto un chilometro.

❤️ Non devi essere veloce per meritarti di correre.

🏅 Non devi ba***re un record per essere orgoglioso di te.

💪 E soprattutto, non devi aspettare di diventare bravo per sentirti un runner.

Puoi voler migliorare senza disprezzare il punto in cui sei oggi.

✨ Perché dietro ogni tempo c’è una storia che il cronometro non racconta.

👇 ORA VOGLIO CHIEDERTI UNA COSA:

❤️ Ti sei mai sentito un runner di serie B perché correvi piano?

💬 Raccontamelo nei commenti. Anche la tua storia merita di essere ascoltata.

🏃‍♂️ Segui se credi in una corsa fatta di persone, non soltanto di prestazioni.

23/09/2026

🚨Quando e come usare i gel nella corsa⁉️

È uno dei dubbi più comuni tra i runner amatoriali:

🤔 “Lo prendo al km 10?”
😰 “Aspetto di sentirmi stanco?”
⚡ “Se corro piano mi serve comunque?”
🤢 “E se poi mi distrugge lo stomaco?”

Il problema è che il gel non è una pozione magica da usare quando sei già cotto.

Durante una corsa lunga, i carboidrati aiutano a sostenere la glicemia e a preservare parte del glicogeno epatico, cioè una delle riserve energetiche che diventano sempre più importanti quando i minuti passano. 🔋

👉 Sotto circa 60 minuti, generalmente non è necessario.

👉 Oltre 75–90 minuti, può avere senso iniziare a ragionare su circa 30–60 g di carboidrati ogni ora.

👉 Nelle gare molto lunghe si può arrivare anche a 80–90 g/h, ma non perché “più è meglio”: serve tolleranza e soprattutto gut training.

E qui arriva un altro errore enorme:

❌ contare i gel.
✅ Conta i grammi di carboidrati.

Un gel può contenerne 20 g, un altro 25, un altro 40.

Quindi leggi sempre l’etichetta. 👀

Se l’apporto di carboidrati aumenta, una miscela glucosio + fruttosio può essere utile perché sfrutta vie di assorbimento intestinali differenti.

Ma ricordati una cosa fondamentale:

🚨 la gara non è il momento per sperimentare.

Gel, quantità, acqua e timing vanno provati durante i lunghi.

Perché il vero obiettivo non è prendere più gel.

È arrivare agli ultimi chilometri con ancora energia, senza crisi improvvise e senza ritrovarti con lo stomaco sottosopra. 🔥🏃‍♂️

Anche l’intestino si allena.

👇 E tu come usi i gel⁉️
A tempo, a chilometro, quando senti fame… o vai ancora un po’ “a sensazione”? Scrivimelo nei commenti: voglio vedere quante strategie diverse usiamo noi runner amatoriali. 👇

06/05/2026

Correre una maratona fa bene al cuore⁉️

👉Correre una maratona è una delle sfide più affascinanti che un runner possa affrontare. Ma c’è una cosa di cui si parla troppo poco👇

Il corpo ha bisogno di adattarsi gradualmente allo stress fisico di una maratona 🫀⚠️

Molti runner amatoriali iniziano a preparare una maratona senza un allenamento strutturato 📉 aumentando i chilometri troppo velocemente 🚨 e sottovalutando il carico che 42 km impongono a:

🫀 cuore
🦵 muscoli
🦴 articolazioni
🧬 tendini

Durante una maratona il cuore può arrivare a pompare oltre 30 litri di sangue al minuto 😳

Dopo la gara è normale osservare segni di forte stress fisiologico:
⚠️ infiammazione
⚠️ affaticamento muscolare
⚠️ calo delle difese antiossidanti
⚠️ aumento di marcatori cardiaci come la troponina

Nella maggior parte dei casi questi valori tornano normali ✅
Ma è proprio qui che entra in gioco il RECUPERO 🔑

Recuperare dopo una maratona non significa “essere deboli” ❌

Significa permettere al corpo di:
🔋 recuperare energie
🛠️ riparare i tessuti
🧠 riequilibrare il sistema nervoso
📈 adattarsi allo stimolo allenante

Saltare questa fase e tornare subito a correre forte 🏃🏻‍♂️💨 o preparare un’altra gara troppo presto può aumentare il rischio di:

❌ infortuni
❌ sovraccarico
❌ stanchezza cronica
❌ calo della performance
❌ stress cardiovascolare inutile

La maratona non è “pericolosa” 🚫
Il problema nasce quando viene affrontata senza gradualità ⚖️ senza preparazione 📚 e senza rispettare i tempi di recupero ⏳

Allenarsi meglio non significa solo correre di più 💡
Significa alternare carico e recupero nel modo giusto 🧠

Tu quanti km corri a settimana? 👇🏃🏻‍♂️

01/05/2026

🏃‍♂️ Cosa succede davvero al tuo corpo quando inizi a correre⁉️
Spoiler: non riguarda solo il dimagrimento.

👉Molti runner amatoriali iniziano a correre per perdere peso… ma poi si frustrano quando la bilancia non si muove. 😓
La verità? Stai guardando il parametro sbagliato.

👉 Il cambiamento più importante è invisibile: il grasso viscerale.
Quello che non vedi allo specchio ma che aumenta rischio di:
⚠️ diabete
⚠️ problemi cardiaci
⚠️ infiammazione cronica

👉La corsa lavora proprio lì. Anche senza dimagrire, il tuo corpo:
✔️ riduce il grasso più pericoloso
✔️ migliora colesterolo e glicemia
✔️ rende il cuore più efficiente ❤️
✔️ aumenta l’ossigenazione e l’energia

E non finisce qui… 🧠
Correre stimola il BDNF, una proteina che aiuta il cervello a creare nuove connessioni:
✨ mente più lucida
✨ meno stress
✨ migliore concentrazione

👉Nel tempo, succede qualcosa di ancora più potente:
⏳ aumenti la tua aspettativa di vita
🔋 rafforzi i mitocondri (le “batterie” del tuo corpo)
🛡️ riduci il rischio di malattie croniche

Quindi no, correre non serve solo per “bruciare calorie”.
Serve per vivere meglio e più a lungo.

📊 Bastano 10-30 km a settimana per iniziare a vedere veri benefici.

La prossima volta che corri, ricordati:
non lo stai facendo solo per l’estetica… ma per la tua salute.

👇 Ora dimmi: quanti km hai fatto questa settimana⁉️

07/04/2026

👉Stretching prima o dopo la Corsa⁉️

Ti hanno sempre detto che se non fai stretching… prima o poi ne pagherai le conseguenze. ⚠️

Che ti “accorci”.
Che perdi mobilità.
Che inizieranno i dolori. 😣

E quindi lo fai.

Prima di correre. 🏃‍♂️
Dopo aver corso.
Anche nei giorni in cui non ne hai voglia… ma ti senti in colpa se non lo fai. 😓

Ma fermati un attimo. ✋

Lo stai facendo perché ti serve davvero…
o perché hai paura di quello che potrebbe succedere se smetti? 🤔

Perché il punto è questo:
la maggior parte dei runner non fa stretching per migliorare.

Lo fa per evitare di “rovinarsi”. 🚫

Per sentirsi a posto.
Perché “si deve fare”.

Ma il tuo corpo non ragiona così. 🧠

Il tuo corpo mantiene ciò che usi.

Se corri regolarmente,
se ti muovi,
se attraversi certi range di movimento…

li stai già allenando. ✅

Non hai bisogno di aggiungere qualcosa solo per sentirti tranquillo.

E no, non sto dicendo che lo stretching è inutile.

Se ti piace → fallo. ❤️
Se ti fa stare bene → fallo.

Ma smetti di pensare che sia obbligatorio.

Smetti di credere che senza… ti stai danneggiando. ❌

Perché forse non è il tuo corpo ad averne bisogno.

È solo la tua testa che vuole sentirsi al sicuro. 🛡️

E questa è una differenza enorme.

Ora voglio sapere da te:
👉 fai stretching perché ti serve davvero… o perché hai paura di smettere⁉️

26/03/2026

Quante volte hai aperto Strava dopo una corsa…
e hai pensato: “Sto migliorando davvero?” 🤔

Magari ti senti motivato 💪
aumenti i km settimana dopo settimana…
vedi quel grafico che sale 📈
e pensi di essere sulla strada giusta.

Ma dentro hai anche un dubbio.

👉 “E se stessi facendo troppo?”
👉 “E se mi faccio male proprio ora?”
👉 “Perché a volte mi sento sempre più stanco invece che più forte?”

Se ti riconosci… sei tutt’altro che solo.

La verità è che tanti runner amatoriali vivono così:
tra entusiasmo 🚀 e paura 😰
tra voglia di migliorare e rischio di esagerare.

E il problema è questo👇

Non è solo quanto corri.
È come cresce il tuo carico nel tempo.

📉 Aumenti troppo in fretta → il corpo non si adatta
📉 Non scarichi mai → accumuli fatica
📉 Vai sempre “a sensazione” → ma senza struttura

E lì nasce la frustrazione:

❌ ti senti stanco senza motivo
❌ le prestazioni non migliorano
❌ inizi ad avere fastidi… piccoli segnali ⚠️
❌ e la paura di fermarti diventa reale

Ma la soluzione non è fare meno.
È fare meglio.

👉 Dare al corpo tempo di adattarsi
👉 Alternare carico e recupero
👉 Costruire progressione, non picchi

Perché è lì che succede la magia:

✨ stress + recupero = adattamento
✨ adattamento = miglioramento
✨ miglioramento = correre più forte… con meno rischio

E ricordati una cosa importante:

Il grafico di Strava racconta solo una parte della storia.

Sonno 😴
stress 🧠
alimentazione 🍝
vita quotidiana…

tutto influisce su come il tuo corpo risponde.

Il vero salto di qualità arriva quando inizi a capire questo.

Non correre di più.
👉 Impara a capire quello che stai facendo.

Ora sono curioso 👇
📊 Com’è il tuo grafico su Strava in questo periodo?
Scrivimelo nei commenti

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