Eacy Nutrition

22/10/2026

Eacy營養師帶大家去食米芝蓮必比登推介- 好湯好麵🍜
#好湯好麵 結合咗「好味」同「健康」，大推佢哋嘅招牌「海龍王湯麵」同「棉花雞湯麵」😋
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🦐 海龍王湯麵
海鮮控可以留意呢碗！湯底鮮甜濃郁，完全係用真材實料慢慢熬出嚟嘅海鮮精華，無味精嘅負擔感～
配料豐富，有鮮蝦🦐、蜆肉、帶子、蠔🦪、魷魚🦑 口感層次豐富🥰
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海鮮係優質蛋白質，而且脂肪含量低，亦有豐富鋅、鐵同埋硒等日常容易忽略嘅營養素，幫身體免疫力叉足電💪🏻🔋

👩🏻‍⚕️營養師提提你✨ 控制緊體重嘅朋友，落單時建議可以同店員講「走蝦頭油」，咁就可以大大幅度減少湯底嘅脂肪，既可以享受海鮮湯嘅極緻鮮味，又食得更加輕盈無負擔啦！⚖️✨
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🐔☁️ 棉花雞湯麵
「棉花」即係吸滿濃湯精華嘅魚肚 (花膠)，一咬落去個口感真係好似棉花咁軟綿綿，雞肉嫩滑，雞湯底好濃厚但唔會油膩，每一啖都充滿膠質嘅黏口感覺，正🤤！
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👩🏻‍🌾仲有其他低脂選擇✨
✅迷你佛跳牆湯麵同海帶菇菇湯麵🍜
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👩🏻‍⚕️營養貼士✨ 湯麵嘅鈉含量偏高，如果平時需要控制血壓或想減少水腫情況，可以按自己情況調整飲湯份量😉

🔎想知道更多低脂選擇，Eacy會員記得參考🌿Eacy Nutrition 外出飲食攻略🌟
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幕多地址：
📍銅鑼灣加寧街9-11號名店坊地下B號舖
📍大圍積存街20號地舖
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我哋嚟緊會搜羅更多有營食肆，唔想錯過任何資訊，記得要𝑓𝑜𝑙𝑙𝑜𝑤我哋
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#營養師 #營養師外食推介

07/10/2026

🍫Sheila G’s 布朗尼朱古力脆片
朱古力控留意🤩，呢款Sheila G’s Brownie Brittle布朗尼朱古力脆片，完美將Brownie布朗尼蛋糕「邊緣脆脆」變成方便🥳隨時食嘅薄脆零食。一咬落去充滿濃郁嘅可可香，口感香脆，💯滿足到減脂期間想食朱古力嘅朋友😋。一共有4款口味，我哋幫大家整理咗每份(20克)嘅營養成份，減緊肥嘅朋友仔都可以食得精明😎
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👩🏻‍🌾Eacy營養師試食後排名🏅
1️⃣經典原味 Chocolate chips
2️⃣黑朱古力海鹽味 Dark chocolate sea salt
3️⃣海鹽焦糖味 Salted caramel
4️⃣太紀脆餅味Toffee crunch
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💡Eacy營養師Tips：
呢類香脆零食好容易令人食上癮😜，建議每次先拎起20g (~5塊)嘅份量，咁樣就唔會食多咗啦👀
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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🔍對換份量
20克(5塊) = 1份五穀 + 1份脂肪
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📍HKTV mall、Citysuper有售
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#營養師 #營養師減肥

17/09/2026

邊個話說減肥一定要戒湯圓？
每次節日大家都問我：「營養師，減緊肥係咪唔食得湯圓都？🥹」
答案係：當然食得！只要識得揀！ 😎✨
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可以！營養師幫大家嚴選咗 12款較低脂湯圓 🤍
由經典嘅 紅豆、奶黃、芝麻、花生，到近年常見嘅 紫薯水晶湯圓、芋圓，甚至有 榴槤、龍井茶 呢啲特別口味都有！✨
想食湯圓，唔一定要忍住唔食，揀啱款式同留意份量，一樣可以食得開心又安心☺️ 所以今年食湯圓，唔需要一邊食，一邊內疚🥹🤍
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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📍各大超市，HKTVmall有售
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  #營養師 #湯圓 #中秋節

27/08/2026

超簡易低脂粢飯⭐️
想食粢飯，但又驚肥？
今次分享呢個超簡單、低脂又有飽足感嘅版本🤍 做法真係簡單到不得了✨
最重要係完全‼️唔需要煮飯，唔需要開火！
只需要幾款即食材料，幾分鐘就可以完成，返工早餐、午餐，或者忙碌嘅日子都非常方便😋
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今次用到嘅係AEON即食赤飯，材料係糯米同紅豆，糯米黏性較高，比較容易壓實同捲起，仲有一粒粒紅豆🫘增加口感，用嚟整粢飯都好適合！👍🏻
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粢飯餡料用咗泰國🇹🇭Mr. Protein 低脂雞肉鬆代替傳統肉鬆💡
傳統肉鬆製作過程通常會加入較多油，而用低脂雞肉鬆取代就可以大大減少脂肪攝取。
Mr. Protein 雞肉鬆口感鬆脆，配埋煙韌嘅赤飯、溏心蛋同雞胸肉，每一啖都有唔同口感，食得健康之餘都一樣滿足😋
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🛒材料 (1人份量)
即食赤飯 1盒
低脂雞肉鬆 20克
榨菜 少許
即食溏心蛋 1隻
即食雞胸肉 1/4件
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🥘做法:
1. 即食飯放入微波爐加熱
2. 預備一張保鮮紙，將赤飯鋪平成方形
3. 加入雞肉鬆，榨菜，即食雞肉及溏心蛋
4. 略用力壓捲成條狀，包好即成
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👩🏻‍🍳煮食𝘁𝗶𝗽𝘀:
💡 捲粢飯時記得將飯壓實少少，會更加容易成形。
💡 溏心蛋切開後放喺中間位置，捲出嚟會更加靚，而且每一啖都食到蛋🥚
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#營養師 #食譜 #營養師餐單

21/08/2026

🌾英國馬莎 隔夜燕麥杯 M&S Overnights Oats
如果你搵緊一樣方便、好食、健康嘅早餐，M&S Overnight Oats🌾絕對係你嘅不二之選！❤️
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M&S 新出嘅Overnigth Oats（隔夜燕麥），簡直驚為天人！🤩 唔單止超方便，口感同味道都超正！
方便度 💯：
只需要前一晚加入牛奶/ 豆漿（👩🏻‍⚕️highly recommend 用北海道3.6低脂牛奶，味道昇華，好食勁多🤤），放入雪櫃。第二朝拎出嚟就食得！⏰ 對於忙碌嘅上班族，簡直係一大福音！
口感 🥄：
經過一晚嘅浸泡，燕麥變得軟糯，口感綿密，但又唔會爛到冇口感，保留少少嚼感👍🏻
味道 😋：
我哋試食晒「芒果香料」同「抹茶覆盆子」兩款口味。
🥭芒果香料：入口就食到香濃芒果味，但唔會過甜，香料嘅加入更增添層次感，令人一啖接一啖咁食😋
🍵抹茶覆盆子：抹茶唔太濃郁，配上覆盆子乾嘅酸酸甜甜，都唔差！
👩🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️我哋一致極力推薦🥭芒果香料✨ 配埋北海道3.6低脂牛奶🥛真係一個滿足嘅good morning☀️🥰
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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🔍 對換份量
芒果香料燕麥杯 = 3份五穀 + 1份脂肪
抹茶覆盆子燕麥杯 = 3份五穀 + 1份脂肪
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📍馬莎有售
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#營養師 #營養師減肥

13/08/2026

太忙無時間煮食？又唔想落街買餸？‍我哋Eacy營養師👩🏻‍🌾幫大家精選咗9️⃣款HKTVmall 買得到嘅✅高CP值+✅低脂美食，只需要網上📲落單直接送上門，喺屋企輕鬆食住瘦😋
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Eacy營養師🛒HKTVmall購物清單：
🔸Mr Protien 脆口雞胸肉鬆
🔹農心非油炸辛拉麵
🔸丘比減80%卡路里低卡蛋黃醬
🔹瓜瓜園冰烤番薯
🔸堂叔燒賣 招牌原味雞肉鮮蝦燒賣
🔹島田屋健美麵無鹽稻庭風烏冬
🔸高雲火雞胸午餐肉
🔹三立原味/ 洋蔥味bagel
🔸CP即食雞胸肉 (各款口味)
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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📍HKTV mall有售 HKTVmall
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#營養師

30/07/2026

MOOS🐮燒封門柳牛肉飯
今次我哋Eacy營養師帶大家去到位於📍尖沙咀慶方嘅Moos，發掘呢個完美滿足低脂高蛋白質配搭嘅超高質燒封門柳牛肉飯 😋
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✨Eacy營養師低脂推介：
🥩慢煮封門柳：封門柳屬低脂肪嘅優質蛋白質，而且肉味相當濃郁🥳。餐廳仲用咗慢煮方法烹調，肉質非常嫩滑，真係好好食🤤
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🥚流心溫泉蛋：輕輕一篤，流心蛋汁立即湧出嚟，再撈埋牛肉同白飯一齊食，口感層次立即昇華，拌飯一流💯
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💡 營養師出街食飯嘅終極秘訣！可要求醬汁分開上，咁就可以自己控制份量，避開隱藏嘅卡路里同高鈉陷阱✅
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下次經過尖沙咀，有多一款低脂外食選擇😜
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🔎想知道更多低脂選擇，Eacy會員記得參考🌿Eacy Nutrition 外出飲食攻略🌟啦
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MOOS地址：
📍尖沙咀彌敦道36-44號重慶大廈heath慶方地庫S30號舖
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09/07/2026

11/06/2026

🌾低脂高纖隔夜麥皮🥣
今次分享一款超簡單又健康嘅早餐比大家🧡，就係 #隔夜麥皮 overnight oats😋。只需用脫脂奶或北海道低脂奶🥛將燕麥浸過夜，再加入新鮮水果🍓🍌🫐，隔日即食，口感軟滑香甜，高纖又飽肚。
最適合忙碌嘅上班族💪🏻，只需預早一晚用3分鐘預備，朝早就有1碗營養滿滿嘅早餐💯！
仲可以加1隻雞蛋🥚增加蛋白質攝取🥳
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🛒材料：
燕麥40克 (約6湯匙)
北海道低脂牛奶 或 脫脂奶 1杯200ml
無糖0卡路里糖漿 2茶匙
藍莓 15粒
士多啤梨 2粒 切塊
香蕉 1/2條 切片 (食用前再加)
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🥘做法：
1. 將燕麥倒入玻璃瓶
2. 加入脫脂奶/ 北海道低脂奶，確保燕麥完全被覆蓋
3. 加入無糖糖漿，攪拌均勻
4. 再加入部份士多啤梨及藍莓
5. 完成後將玻璃瓶密封並放入雪櫃 (最少浸6小時或雪過夜）
6. 隔天早上取出，先攪拌一下，再加上香蕉、士多啤梨、藍莓等新鮮水果，即成
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👩🏻‍🍳煮食tips:
1. 可加入不同水果
2. 除了無糖糖漿，亦可按個人喜好加入肉桂粉、無糖朱古力粉等
3. 食用前可加入適量無糖粟米片，增加口感
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