26/10/2026
Ako ti netko obeća da ćeš izgraditi gluteus s plastičnim kettlebellom od 6 ili 8 kg, zapitaj se što ti on zapravo prodaje.
Narodski rečeno - mišić raste kad ga natjeraš da se prilagodi nečemu težem od onoga što je radio prošli put.
Uteg koji nikad ne postaje teži prestane biti izazov već nakon nekoliko dana i od tog trenutka samo gubiš vrijeme.
Jedna potpuna početnica može sa kettlebellom od 6 ili 8 kg napraviti progress u gornjem dijelu tijela, ali je to daleko premalo opterećenje da bi izazvalo bilo kakve adaptacije na mišićima donjeg dijela tijela osobito na gluteusu koji je najveći mišić na tijelu.
Postoje istraživanja koja kažu da potpuni početnik može dobiti nešto mišića i sa laganim opterećenjem ako trenira blizu otkaza, ta opterećenje ugalvnom koriste oko 30% 1RM, a kettlebell od 6 ili 8 kg je daleko od toga čak i za žene koje nikada nisu trenirale.
Dobar dio žena koje mi se jave prošao je upravo taj put. Svaka je na početku bila oduševljena. Barem dok se nije dobro pogledala u ogledalo.
Kilogrami su otišli, ali figura je ostala ista, samo dva broja manja, a onda su se naglo svi kilogrami i vratili.
Često uz to dođu konstantan umor i ciklus koji kasni ili potpuno izostane.
Kad krenemo s hranom koja ih drži na nogama i omogućava da na treningu opterećenje raste iz mjeseca u mjesec, dogodi se zanimljiva stvar. Vaga se pomiče sporije, ali tijelo konačno počne mijenjati oblik.
Manje tijelo i snažnije tijelo su dvije potpuno različite priče, zato dobro pazi koga pratiš.
Ako želiš trening bez lažnih obećanja i prehranu koja nije tu samo da bi broj na vagi bio manji, pošalji mi u DM riječ SNAGA i javim ti se da vidimo kako ti mogu pomoći.
