The Fem Method

28/07/2026

Ezt már rég ki kellett volna tennem, de valami mindig megállított. Még nem elég jó a szöveg, ki kellene cserélni a képet, jaj még ezt-azt javíthatnék rajta. Pedig szerintem nagyon szép lett a (jelenlegi) végeredmény és minden infót tartalmaz már így is.

Fogadjátok szeretettel az elkészült honlap mobil nézetének kis bemutatását. Használjátok, vigyétek hírét 🙂.

A funkciók még tesztelés alatt, ezért arra kérlek Titeket, ha valami olyat találtok, ami nem úgy működik, ahogy kellene, írjátok meg nekünk, hogy kijavíthassuk 🙂

12/07/2026

Tegnap az egyik legjobb barátnőmet kísérhettem el a diplomaosztójára. Nosztalgikus és furcsa érzés volt végigülni a nézőtérről úgy, hogy pontosan egy évvel ezelőtt én izgultam a talárban, hogy el ne essek a lépcsőn lányos zavaromban 🙂

Felidéződött az a 4 év kemény munka, amit már felnőtt fejjel, gyerekek mellett, óriási családi és baráti támogatással vittem végbe és borzasztó büszke voltam, hogy az én barátnőm munka mellett, kitartással, rengeteg beletett energiával szintén elért. Ő dietetikus lett, én egy éve mondhatom büszkén, gyógytornász vagyok. Szuper érzés 🙂 A legjobb talán az, hogy éreztük, új irányt kell vennünk, tudtuk, hogy sok lesz a buktató, de sikerre vittük! Mondjuk itt még nem áll meg a dolog, de (állítólag) az első lépés a legnehezebb és ezt már megtettük.

Van egy angol mondás, ami régóta velem van, de a tegnapi nap újra eszembe juttatta: Strong women lift each other up!

Ránk ez tökéletesen igaz volt az elmúlt években és úgy gondolom, egy kicsit jobb lenne ez a világ, ha mi nők jobban tudnánk támogatni egymást.

Innen is gratulálok mégegyszer Ildikó Dukai! ;)

07/04/2026

Mit jelent számodra a Női Egészség?

Egyszerűen csak a fájdalom és a betegség hiánya? Vagy a mentális jóllét, mindfullness? A fizikai erő és állóképesség? Esetleg az, hogy nem kell keresztbe tenni a lábad, mielőtt tüsszentesz? Vagy nem azzal kell kezdeni, ha kilépsz otthonról, hogy egyből megkeresed, hol a mosdó?

Ma április 7-dike van, az Egészség Világnapja. Kérlek állj meg most egy pillanatra és gondold végig, hogy Te hogy érzed magad a bőrödben, mit is jelent az egészség - és különösen a női egészség - a számodra. Tegyél egy lépést magadért és fogalmazd meg, mire lenne szükséged ahhoz, hogy elindulj egy még egészségesebb úton. Kis lépésekkel is messzire lehet ám jutni 🙂

Nekem a terhelhetőség írja le talán leginkább mindezt. A terhelhetőséget pedig jól felépített erőnléti edzésekkel tudom a legjobban elérni. Ha pedig mindehhez még hozzátesszük a légzés, a medencefenék és a core izmok összhangját és tudatos használatát, megállíthatatlanná válsz.

Van még 1-2 szabad időpontom, keress bátran, hogy segíteni tudjalak ezen az úton. Várlak a XI. Kerületben, egy teljesen privát, szuper hangulatú kis helyen. Írj üzenetet és egyeztessünk időpontot!

Ha pedig többet szeretnél tudni arról, hogy milyen összefüggés van a légzés, a medencefenék izmok működése és a látszólag teljesen random panaszok, mint hát- és derék fájdalom, székrekedés vagy túl gyakori mosdó látogatások, írd be kommentbe, hogy PF és készítek róla egy rövid összefoglalót!

29/03/2026

Szeretném megköszönni annak a 100 Szuper Nőnek és annak a pár elképesztően jófej Férfi barátomnak, hogy ilyen lelkesek vagytok és támogattok az új utamon! Egy nap alatt kicsit több, mint százan lettünk. Óriási boldogság ez nekem 🙂

28/03/2026

Általánosságban elmondható, hogy mi nők úgy lettünk szocializálva, hogy félni kell a súlyzós edzésektől. Különösen igaz ez egy olyan szenzitív periódusban, mint a várandósság időszaka, annak ellenére, hogy az utóbbi években egyre több és több olyan kutatási eredmény jelent meg, ami ennek tudományos alapokra helyezve mond ellent.

A napokban a National Geographic oldalán jelent meg épp egy cikk arról, hogy mennyire meghaladott elv a komplikációmentes várandósságok esetében a “take it easy” vagyis a fizikai tevékenységek minimalizálása, könnyítése.

Több egyéb példa mellett kiemeli a cikk a talán már jól ismert “a kismama pulzusa nem lehet több 140-nél az edzés során” elvet, amelyet az ACOG (Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium) fogalmazott meg 1985-ben és meghatározásának alapja leginkább az volt, hogy a 140-es pulzus a határa a mérsékelt és az intenzív fizikai aktivitásnak és bár a mérsékelt aktivitásról addigra már bebizonyosodott, hogy biztonságosan végezhető ebben a periódusban is, addig az intenzívebb mozgásformákról nem állt rendelkezésre elég adat ahhoz, hogy megbízhatóan kijelenthető legyen, biztonságosan végezhető.

❕És akkor itt jön a lényeg: Az elmúlt évek kutatási eredményei - amelyeket élsportolók és hobbysportolók körében futtattak - egyértelműen bebizonyította, hogy a komplikációmentes várandósságok során nemcsak, hogy biztonságosan végezhetőek, de kifejezetten jó hatásúak az intenzívebb típusú edzések.

A teljes cikket itt olvashatjátok:

Emerging evidence suggests that higher-intensity exercise doesn’t harm healthy pregnancies—and may protect against conditions like gestational diabetes and preeclampsia.