13/10/2026
Itt bukik el az életmódváltásod -
Holnaptól 1 órával korábban felkelek, és még munka előtt elmegyek futni. Holnaptól itthon főzök és előre elkészítem az ételeim, aminek persze kiszámolom a kalóriáit. Holnaptól esténként nem telefonozok, helyette meditálni fogok. Elhagyom az alkoholt. Holnaptól megiszom a napi minimum 2,5 liter folyadékot; persze szigorúan csak vizet, holnaptól üdítők kizárva. Holnaptól viszlát nasik, helló 10.000 lépés….. Ismerősen hangzanak ezek a fogadalmak?
Az életmódváltásnak 2 fő buktatója van:
Először is, valljuk be, az életmódváltás nem lesz mindig prioritás számodra. Ha csak nem ez a munkád, nem fog az agyad az év 365 napján a sporton és kalóriaszámolgatáson járni. Ballag a gyerek, házifeladat, új projekt a munkahelyen, vizsgaidőszak, betegség, ünnepek, utazás.. valami mindig közbe fog szólni. Tehát amint letelik az a pár hét, amikor a fókusz a szokásaid megváltoztatásán volt, minden mehet vissza a régi kerékvágásba…majd néhány hét/hónap után amikor ismét elégedetlenül nézed a tükörképed, jön az újabb lendület… és így megy tovább, újra és újra, miközben egyet lépsz előre, kettőt hátra. Ezzel idővel az is problémás, hogy minél többször szeged meg a magadnak tett ígéreted, annál kevésbé leszel hiteles saját magad számára… ezzel az önbizalmad és a magadba vetett hited is folyamatosan rombolod le.
Az agyunk keresi az ismert, megszokott dolgokat, rutinokat. Attól függetlenül, hogy valami jó vagy rossz, hasznos vagy káros számunkra, az agyunk mindig a lehető legkevesebb idő-és energiabefektetést igénylő feladatokat részesíti előnyben, ami ráadásul azonnali sikerélménnyel jár.
Ezért van az, hogy könyebb a kanapéra lefeküdni telefonnal a kezedben, egy nassolnivaló társaságában, hiszen az a csoki most finom, az a kanapé most kényelmes, az edzés meg jól sem esik, és az általa elért eredményeket is némi időeltolódással érkeznek meg.
Tehát ez a 2 fő probléma: egyrészt a követendő módszerek túl extrémek, nem reálisak, hosszú távon biztosan nem tarthatóak, vagy 2: bár a célkitűzések és az odáig vezető szokások is reálisak, de egyszerre akarunk 180 fokos fordulatot venni és mindent megváltoztatni. Holnaptól heti 3x1 órát edzel, minden nap elkészíted az ételeid, elhagyod a nasikat stb stb.. De az a baj ez az agyunknak nem más, mint sok-sok elvégezendő feladat.
Ott van a “mit tegyek”, de emellé jön egy rakás kérdőjel is: Oké, holnap felkelek korábban edzeni, de mit csináljak, mi van ha pont esik az eső..akkor inkább beltéri edzés..jó de akkor milyen gyakorlatokat végezzek.. de holnapra kell a prezentációt is leadni, mi van ha inkább holnap után mennék. Oké innentől főzök, méghozzá egészséges ételeket…na de mit is kéne főzni….Elkezded a recepteket bújni, 1 óra elment vele… oké, akkor mit kell vásárolni hozzá?….
Látod mire akarok kilyukadni? Az agyad kap egy csomó új feladatot, amikkel idővel -egyéb prioritást élvező feladatok miatt- nem lesz időd foglalkozni.
A Nyirokrestart programban sokat hangsúlyozom az apró változtatások fontosságát, illetve bizonyos gyakorlatok olyan, alapból meglévő rutinokhoz való kötését, (pl a napi tusolás), amivel egyesével építjük be, valóban készségszinten a napunkba ezeket a “feladatokat”. Ezért a 6 hónap!
Nem azzal a napi 5 perc sétával fogod megváltani a világot, vagy az esti extra 2 perces légzőgyakorlattól, hanem azzal a sziklaszilárd rutinnal, amit lehet csak percenként építesz bele a napjaidba, viszont az ott lesz, sziklaszilárdan a napi rutinod részeként, ugyan úgy, mint ahogy most gondolkodás nélkül főzöd le a reggeli kávéd. 🤍 Folyamatosan, hétről-hétre beépítve az új szokásokat lesz napi 5 percből napi 45….És hölgyeim ilyenkor történik az, hogy x hónap múlva a sok apró újítástól jönnek az eredmények, ami egy plusz löketet ad, és vissza sem fogsz esni, hiszen nincs hova, amiket kiépítettél napi rutin, természetesen vált a mindennapjaid részévé, mint a reggeli kávé vagy az esti fogmosás.
