dietitian_anuradha

15/10/2026

⚖️ BALANCE: Fitness Ka Sabse Underrated Skill!

💪 Fitness ka matlab sirf heavy weights uthana ya muscles strong banana nahi hota!

Aap physically strong ho sakte hain, lekin agar daily activities ke dauraan body ka balance aur stability maintain karne mein difficulty hoti hai, toh aapki overall functional fitness affect ho sakti hai.

🦶 Balance Training Kyun Zaroori Hai?

Regular balance exercises se kai benefits mil sakte hain:

✅ Body stability aur posture control improve hota hai.

✅ Muscles aur nervous system ke beech coordination better hota hai.

✅ Body movements par control aur awareness badhti hai.

✅ Daily activities ko confidently perform karne mein help milti hai.

✅ Especially older adults mein girne ka risk kam karne mein madad mil sakti hai.

🏃‍♀️ Apna Balance Kaise Improve Karein?

✔️ Simple exercises se shuruaat karein, jaise wall ke support ke paas ek pair par khade hokar balance maintain karna.

✔️ Walking, cycling aur sports activities ko apni regular fitness routine ka hissa banayein.

✔️ Hamesha stable surface par practice karein aur aas-paas ki jagah clear rakhein.

✔️ Jaise-jaise confidence aur stability improve ho, waise-waise exercises ka difficulty level gradually increase karein.

✔️ Yaad rakhein, consistency intensity se zyada important hai!

🧠 Kya Aap Jaante Hain?

Balance sirf ek pair par khade rehne ki ability nahi hai. Yeh aapke brain, muscles, joints aur nervous system ke beech coordination ka result hai, jo body ko stable rakhne aur movements ko control karne mein help karta hai.

⚖️ Complete Fitness = Strength + Endurance + Flexibility + Mobility + Balance

💯 Apni body ko sirf heavy weights lift karne ke liye nahi, balki better, safer aur controlled movements ke liye bhi train karein!

Strong Muscles Zaroori Hain, Lekin Better Balance Bhi Utna Hi Important Hai!

👩‍⚕️ Dietitian Anuradha
Clinical Dietitian | Child Nutritionist



Strong Body + Better Balance = Better Functional Fitness

👩‍⚕️ Fit with Anu
Clinical Dietitian | Child Nutritionist
Apollo Clinic

14/10/2026

🏋️ Workout tumhe challenge karna chahiye, punish nahi.

Ek common mistake ye sochna hai ki har session ke baad poora thak jaana zaroori hai.
Lekin fitness ye competition nahi hai ki kaun sabse zyada suffer kar sakta hai.
Movement ko seekho. Proper technique par focus karo. Dheere-dheere difficulty badhao. 📈

Rest bhi training ka hi part hai.

Acchi workout wohi hai jo safe tareeke se progress de.

Itna train karo ki zyada capable bano, ye prove karne ke liye nahi ki tum kitna dard seh sakte ho. 💪

🏋️ Workout tumhe challenge karna chahiye, punish nahi.

Ek common mistake ye sochna hai ki har session ke baad poora thak jaana zaroori hai.

Lekin fitness ye competition nahi hai ki kaun sabse zyada suffer kar sakta hai.

Movement ko seekho. Proper technique par focus karo. Dheere-dheere difficulty badhao. 📈

Rest bhi training ka hi part hai.

Acchi workout wohi hai jo safe tareeke se progress de.

Itna train karo ki zyada capable bano, ye prove karne ke liye nahi ki tum kitna dard seh sakte ho. 💪

13/10/2026

Kya aap apne roz ke kaam aasani se kar pate hain? 🤸

Mobility se aapke joints apni poori range me move kar pate hain.
Apne warm-up me halki mobility exercises zarur shamil karein.
Un hisson par kaam karein jo zyada baithne ya ek hi tarah ke kaam se akad gaye lagte hain.
Hamesha dheere-dheere move karein aur kabhi bhi dard wali stretch ko zabardasti na karein.
Behtar movement ki shuruat apne body ko sahi dhyan dene se hoti hai.
Flexibility aur mobility ko apne fitness routine ka hissa banayein.

Good morning friends

12/10/2026

Good Morning Friends ☀️

> 🧠 हर दिन आपका शरीर एक जैसा प्रदर्शन नहीं करता।
> 🏋️ कुछ दिन आप अधिक मेहनत कर पाएँगे, तो कुछ दिन धीमे चलना ही सही होगा।
> 🥗 आपका भोजन आपकी गतिविधि, दिनचर्या और ऊर्जा के हिसाब से बदल सकता है।
> 😴 जब शरीर को अधिक आराम चाहिए, तो रिकवरी को भी उतना ही महत्व दें।
> 📈 अपनी दिनचर्या में बदलाव करना कमज़ोरी नहीं, समझदारी है।
> 💪 समझें कि आपका शरीर किस बात पर सबसे बेहतर जवाब देता है — उसी के अनुसार चलें।
> ✨ फिटनेस का अर्थ हर दिन वही एक रूटीन ज़बरदस्ती दोहराना नहीं है।

11/10/2026

🙏 नवरात्रि के इस पावन अवसर पर संकल्प लें कि जैसे हम मन की शुद्धता का ध्यान रखते हैं, वैसे ही अपने शरीर को भी सही पोषण, संतुलित आहार और स्वस्थ आदतों से मजबूत बनाएँ।

क्योंकि सच्ची भक्ति के साथ अच्छी सेहत भी ज़रूरी है।
स्वस्थ रहें, ऊर्जावान रहें और माँ दुर्गा की कृपा से खुशहाल रहें।

🌺 शुभ नवरात्रि! जय माता दी! 🙏

❤️
👣

10/10/2026

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard! Mahendra Singh, Santosh Mukesh Kumar Goyal, Debanand Putel, Rajesh Kumar, Milros Rot, Shyam Sundar Koiri, Ali Dabeer

゚viralシ

10/10/2026

Mentally ill But Totally Chill 🤪

World Mental Health Day 10oct 2026

Take care of your mental guys/gals .. tension dene ka lena ka nhi

❤️

10/10/2026

🩸 आयरन बढ़ाना है? तो खाने का सही कॉम्बिनेशन अपनाएँ!

क्या आप जानते हैं? 🤔
आयरन युक्त भोजन के साथ विटामिन C लेने से शरीर में आयरन का अवशोषण बेहतर होता है।

🍋 15 स्मार्ट फूड कॉम्बिनेशन

1. 🌱 पालक + नींबू
2. 🫘 राजमा + टमाटर
3. 🟤 काला चना + नींबू
4. 🫘 छोले + शिमला मिर्च
5. 🌾 रागी रोटी + संतरा
6. 🌾 बाजरे की रोटी + टमाटर की चटनी
7. 🌾 ज्वार की रोटी + नींबू वाला सलाद
8. 🌱 सोयाबीन / टोफू + शिमला मिर्च
9. 🌰 तिल + नींबू
10. 🎃 कद्दू के बीज + अमरूद
11. 🥜 मूंगफली + संतरा
12. 🌿 मेथी + नींबू
13. 🌿 चौलाई + टमाटर
14. 🫘 लोबिया + नींबू
15. 🌾 सत्तू + नींबू

🚫 इन बातों का रखें ध्यान

☕ चाय-कॉफी: आयरन युक्त भोजन के साथ न लें। लगभग 1–2 घंटे का अंतर रखना उपयोगी हो सकता है।

🥛 दूध और कैल्शियम: आयरन सप्लीमेंट के साथ लेने का समय डॉक्टर की सलाह से तय करें।

🌾 अनाज और दालें: भिगोने, अंकुरित करने और अच्छी तरह पकाने से आयरन के अवशोषण में बाधा डालने वाले कुछ तत्व कम हो सकते हैं।

💡 आज की हेल्थ टिप

✅ राजमा + चावल + टमाटर का सलाद + नींबू

यह छोटा-सा बदलाव आपके भोजन से मिलने वाले आयरन के अवशोषण में मदद कर सकता है।

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करें!

Dietitian Anuradha
Apollo Clinic

09/10/2026