Dietitian Mariam Wehbe

05/11/2026

04/11/2026

إذا عاملة دايت ووزنك مش عم ينزل…
فهالشي بيصير مع كتير بنات، وخصوصًا إذا في مقاومة أنسولين أو تكيّس مبايض .

الأسباب غالبًا وحدة من التالي:

1) ما في عجز سعراتي فعلي
يمكن عم تاكلي “صحي”، بس السعرات ما زالت أعلى من احتياجك.
- المكسرات، زيت الزيتون، الأفوكادو، التمر… كلها صحية بس عالية بالسعرات.
-
2) بروتين قليل جدًا
البروتين أهم عنصر لحرق الدهون، وخصوصًا مع مقاومة الأنسولين.

3) نوم قليل أو متقطّع
قلة النوم ترفع هرمون الكورتيزول → يزيد الجوع → يتباطأ الحرق.

4) ضغط نفسي عالية
التوتر يوقف نزول الوزن حتى لو الدايت مضبوط، لأن الجسم يحتفظ بالماء والدهون.

5) إمساك أو احتباس سوائل
كتير بنات الوزن ما يتحرك بسبب:
- احتباس ماء
- دورة شهرية
- إمساك
وهذا مش دهون… وزن وهمي.

6) التمارين مش مناسبة
إذا عم تعملي تمارين كارديو بس → الحرق ممكن يثبت.
التركيز لازم يكون على تمارين المقاومة 2–3 مرات أسبوعيًا.

7) مقاومة الأنسولين/التكيّس
هاي النقطة كتير مهمة إلك:
حتى لو الدايت مضبوط، الجسم ما بحرق بسهولة لأن الخلايا ما عم تستقبل السكر.
أعراضها: جوع، ثبات وزن، انتفاخ، دهون بطن.

8) الدورة الشهرية تغيّر الوزن 1–3 كغ
بسبب السوائل والهرمونات، مش دهون.

9) سعرات قليلة جدًا
إذا الأكل قليل “زيادة عن اللزوم”، الجسم بيدخل حالة حفظ طاقة → الوزن يثبت.

10) قياس الوزن غلط
الوزن لازم يكون:
الصبح/ على معدة فاضية/ بعد الحمّام/ قبل الشرب/ لبس خفيف
ا�

03/11/2026

مش بس شو بتاكلي… كمان بأي ترتيب بتاكليه! 💙🩸
ترتيب الأكل خلال الوجبة ممكن يساعد بتخفيف ارتفاع سكر الدم بعد الأكل، خصوصًا عند الأشخاص يلي عندن مقاومة إنسولين.
✨ جرّبي هالترتيب:
🥗 أولًا: الخضار والألياف
🍗 ثانيًا: البروتين والدهون الصحية
🍞 أخيرًا: النشويات والكربوهيدرات
خطوة بسيطة ممكن تساعدك تتحكّمي بشكل أفضل بسكّر الدم، وتدعمي صحتك خصوصًا مع تكيّس المبايض ومقاومة الإنسولين.
احفظي الفيديو وجرّبيه بوجبتك الجاية، وشاركيه مع حدا بهمّه يحافظ على توازن السكر! �
#نشويات #تغذية #صحّة

02/11/2026

اختفاء أو تحسّن أعراض تكيّس المبايض بيبلّش بخطوات صغيرة، بس مدروسة 🩷
من تنظيم وجباتك، لتمارين المقاومة والنوم الجيّد… كل تفصيل بيفرق بصحتك وتوازنك الهرموني.

✨ مش مطلوب تحرمي حالك، المطلوب خطة غذائية تناسب جسمك واحتياجاتك.
📩 احجزي موعد استشارتك اليوم، وبلّشي رحلتك نحو صحة أفضل مع تكيّس المبايض ومقاومة الإنسولين. �
#صحّة #تغذیه

31/10/2026

بتحسّي إنّ حرق جسمك بطيء وعم تواجهي صعوبة بخسارة الوزن؟ 🔥

الحل مش إنك تقلّلي أكلك أكتر أو تحرمي حالك من الطعام!

ركّزي على خطوتين أساسيتين:

🥗 1. نظام غذائي صحي وغني بالبروتين:
اعتمدي على مصادر البروتين الطبيعية مثل البيض، الدجاج، السمك، اللحوم والبقوليات، لدعم العضلات وزيادة الشعور بالشبع.

🏋️‍♀️ 2. تمارين المقاومة:
لزيادة الكتلة العضلية، والحفاظ عليها، وتحسين تكوين الجسم ودعم معدل الحرق.

تذكّري، الهدف مش بس خسارة الوزن، بل بناء جسم صحي وقوي! 💙

بدّك تعرفي كيف تطبّقي هالخطوتين حسب احتياجات جسمك؟

ابعتيلي كلمة START بالخاص لنبلّش سوا! �
#تغذية #صحّة #بروتين #لبنان

29/10/2026

� النوم مش بس للراحة… كمان إلو دور مهم بخسارة الوزن! ⚖️

قلّة النوم ممكن تأثّر على هرمونات الجوع والشبع، تزيد الرغبة بالأكل، وتخلّي الالتزام بخطّة التغذية أصعب.

✨ كرمال هيك، خسارة الوزن مش بس أكل ورياضة… النوم الكافي جزء أساسي من نمط حياة صحي ومتوازن.

💤 اهتمي بنوعية نومك وعدد ساعاته، لأنّ جسمك بحاجة للراحة ليقدر يشتغل بأفضل طريقة!

📲 شاركي هالفيديو مع أصدقائك، يمكن تكون هالمعلومة هي الشي اللي كانوا بحاجة يعرفوه!

💙 واحفظي الفيديو لتتذكّري إنّ الاهتمام بصحتك بيبلّش من عاداتك اليومية.
#النوم #تغذية #صحّة

28/10/2026

السؤال مش قديش في وقت ضلّ، السؤال: بدّك تضلّي تأجّلي هدفك، أو تعطِي حالك فرصة حقيقية هالمرة؟

ما بوعدك بتغيير سحري خلال شهرين، بس بوعدك إنّ البداية الصح ممكن تكون خطوة مهمّة باتجاه جسم أ healthier وعادات بتقدري تكمّلي فيها.

ما بدّك حرمان، ولا دايت قاسي، ولا انتظار للسنة الجديدة.
بدّك خطة تناسبك وتساعدك تكمّلي.

إذا جاهزة تبلّشي خسارة وزن بطريقة صحية ومدروسة، ابعتيلي START عالخاص لنحكي عن الاستشارات الغذائية ونختار البداية المناسبة إلك. 💌

27/10/2026

� مش كل شي بيحبّه طفلك… بيكون مفيد لعقله!

الإفراط بالسكر المضاف ممكن يأثّر على جودة غذاء الطفل، وصحّته، وقدرته على التركيز والتعلّم بشكل غير مباشر.

🧠 عقل الطفل بحاجة لتغذية متوازنة، ونوم كافي، وعادات صحية تساعده يتعلّم ويعطي أفضل ما عنده.

مش المطلوب نمنع الحلو نهائيًا، بل نعلّم أطفالنا التوازن من عمر صغير. 💙

📌 لأنّ التغذية السليمة جزء من رحلة النجاح الأكاديمي!

#التركيز #سكر

26/10/2026

بتاخدي الحديد وما عم تحصلي على الفائدة المطلوبة؟ 👀🩸

يمكن المشكلة مش بالحديد… بل بالطريقة والتوقيت يلي عم تاخديه فيهن! 🔑

✨ في تفاصيل صغيرة بتساعد على تحسين امتصاص الحديد، مثل تناوله مع مصدر لفيتامين C، والانتباه للمشروبات والمكمّلات يلي ممكن تقلّل امتصاصه.

📌 احفظي هالريل لتتذكّري الطريقة الصح، واعملي Follow لمزيد من النصائح الغذائية المبنية على العلم 🤍

#حديد

24/02/2026

❌ إذا بعدك عم تكسر صيامك على عصير و تمر بس…
و بعد ساعتين السكر طالع و نازل و راسك عم يوجعك!

طريقة كسر الصيام عندك لازم تكون مدروسة 👌
إذا بدك جدول كسر صيام مخصص لإلك اكتب كلمة في التعليقات
🌙�

#رمضان #تغذية #صيام #صوم