Upul Abeykoon

Call Contact the business

Upul Abeykoon ✔️ Trained over 1,000 clients worldwide
Transform your body • Build your confidence.

11/08/2026

Gym Motivation 💪

2020 memories ❤️💪
06/08/2026

2020 memories ❤️💪

සෑම පෝෂණ ක්‍රමයක්ම එකම අරමුණකට නිර්මාණය කරලා නැහැ.Intuitive Eating භාවිතා කරමින් Physique Competition එකකට සූදානම් වෙන්න...
05/07/2026

සෑම පෝෂණ ක්‍රමයක්ම එකම අරමුණකට නිර්මාණය කරලා නැහැ.

Intuitive Eating භාවිතා කරමින් Physique Competition එකකට සූදානම් වෙන්න හදනවද?

ඒකට ඒක හොඳම තේරීම නොවෙන්න පුළුවන්.

ඔබේ එකම ඉලක්කය වැඩිපුර එළවළු කෑම, සෞඛ්‍යය හොඳ කරගැනීම සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගැනීම නම්, හැම ආහාරයක්ම ග්‍රෑම් ගණන් මැන මැන Macro Tracking කරන එකත් හොඳම තේරීම නොවෙන්න පුළුවන්.

ඇත්තටම අහන්න ඕන ප්‍රශ්නය මෙන්න:

“හොඳම පෝෂණ ක්‍රමය මොකක්ද?” කියන එක නෙවෙයි.

“මම ඉටු කරන්න හදන්නේ මොන අරමුණද?” කියන එකයි.

විවිධ ඉලක්ක සඳහා විවිධ උපකරණ (Tools) අවශ්‍ය වෙනවා.

• Plate Method → දිනපතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු සඳහා.
• Hand Portion Method → කැලරි හෝ මැක්‍රෝ ගණන් නොබලා සරල ආහාර පාලනයකට.
• Macro Tracking → ක්‍රීඩා දක්ෂතා හෝ ශරීර හැඩගැස්වීම වැනි ඉලක්ක සඳහා වැඩි නිරවද්‍යතාවක් ලබා ගැනීමට.
• Strict Meal Plans → තරඟ සූදානම් වීම වැනි ඉතා නිරවද්‍ය ප්‍රතිඵල අවශ්‍ය අවස්ථාවලදී.

හොඳම ක්‍රමය කියන්නේ හැමෝටම එකම ක්‍රමය නොවෙයි.

ඔබේ ඉලක්ක, ජීවන රටාව, සහ ඔබ යොදවන්න කැමති උත්සාහය සමඟ ගැළපෙන ක්‍රමය තමයි හොඳම ක්‍රමය.

මොකද, පෝෂණය කියන්නේ පරිපූර්ණම ක්‍රමය හොයන එක නොවෙයි.

ඔබේ අරමුණට ගැළපෙන නිවැරදි ක්‍රමය තෝරාගන්න එකයි.

ඔබ මේ වෙලාවේ භාවිතා කරන්නේ මොන පෝෂණ ක්‍රමයද?

24/06/2026

No excuses. Just hard work, consistency, and results. 💪🔥

04/06/2026

Workout Motivation

01/06/2026

✔️ Ultimate Push Day Routine

27/04/2026

Push Day Circuit

අපේ මොළය සමහර වෙලාවට අනවශ්‍ය විදියට කලබල වෙනවා (Drama Queen) 🙄එක වැරද්දක් වුණාම? "මම අසාර්ථකයි."එක දවසක් ව්‍යායාම මඟහැරු...
31/01/2026

අපේ මොළය සමහර වෙලාවට අනවශ්‍ය විදියට කලබල වෙනවා (Drama Queen) 🙄

එක වැරද්දක් වුණාම? "මම අසාර්ථකයි."
එක දවසක් ව්‍යායාම මඟහැරුණාම? "මට කවදාවත් මේක හරියට කරන්න ලැබෙන්නේ නැහැ."
එක බිස්කට් එකක් කෑවම? "දැන් ඉතින් මගේ ඩයට් එක ඉවරයි."

මේවාට කියන්නේ "ප්‍රජානන විකෘතිතා" (Cognitive Distortions) කියලා. හරියට දේවල් තිබෙනවාට වඩා නරක විදියට පෙන්වන මානසික පෙරහන් වගේ.
නමුත් මින් මිදෙන්න ක්‍රමයක් තිබෙනවා. ඔයාගේ සිතුවිලි රටාව වෙනස් කරන්න (Rewire) ඔයාට පුළුවන්.
අපි නිතරම හසුවන මෙවැනි මානසික උගුල් මොනවාද සහ ඒවායින් මිදෙන්නේ කොහොමද කියලා අපි විස්තර කරනවා. එවිට ඔබට ඔබවම අධෛර්යමත් කරගන්න එක නවත්වා සැබෑ ප්‍රගතියක් කරා යන්න පුළුවන්.
ඔබට මේ පරිවර්තනය වඩාත් විධිමත් (Formal) ශෛලියකින් අවශ්‍යද, නැතිනම් මේ වගේ සාමාන්‍ය කතාබහ කරන ශෛලිය (Casual) හොඳද?

Address

Kandy

Telephone

+94718483132

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Upul Abeykoon posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Upul Abeykoon:

Shortcuts

Share