COACH YONG SHENG

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COACH YONG SHENG

饮食管理教练 Wellness Coach
� 无国界限制
提供：� 饮食餐单
�运?

11/06/2021

🔺优质减脂食物🔺
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减脂时期该吃什么食物？选择什么食物才有助于减脂？
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这九种食物非常有助于帮助你减脂，让你的减脂道路更加顺畅，更加容易.
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这些食物都有助于减脂之外，有些食物还能让你“通便顺畅”.
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20天，就能让你永不复胖的身材.这20天，让你学会饮食管理，让你怎么吃也不会胖，而且绝不节食.
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18/01/2021

🔺包点知多少🔺
有谁也很喜欢吃包点呢？😍
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但其实你知道每个包点的卡路里吗？
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了解所有食物的卡路里，会帮助你减少肥胖的机率哦😄，因为可以避免摄取过多的卡路里.
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但你知道你一天可以摄取多少卡路里吗？🤔️
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若不知道，欢迎pm我哦😄，我免费让你知道！
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20天，就能让你永不复胖的身材.这20天，让你学会饮食管理，让你怎么吃也不会胖，而且绝不节食.
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08/01/2021

🔺减肥期间很饿怎么办？🔺
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减肥期间最大的烦恼是不是很饿怎么办？我应该吃什么才不会影响我减重
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其实这九种食物可以让你在减重期间控制你的食欲，也可以让你增加一些饱足感.
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而且还有助于帮助减重达更好的效果，因为可以防止处于很饥饿的情况
下选择一些高卡路里高油高糖的食物.
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其实减重一点都不难，只要选择对的食物就没问题了.
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减重不是吃少，而是要吃够.
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23/12/2020

🔺蜕变🔺
只要你是认真的，我们就一定可以帮你从大妈变成女神.
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如果现在的你处于像左边的身材，你是不是渴望想要有一天能变成右边一样，拥有马甲线.🤩
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但，你几时决定愿意改变呢？
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好的身材不是靠想象就能得到的，只有付出才会得到. 曾经梦寐以求的马甲线，凭着她的坚持努力，让她现在拥有了.
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若你没有付出努力，梦想只会变成空想.
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一起为自己的目标努力💪达到自己想要的身材.
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想要用20天来改变自己的体态吗？给自己一个20天的机会，它会给你不一样的效果
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16/12/2020

写下你想要在2021 前减多少kg呢？🤔️
A. 5kg 🔥
B. 10kg🔥
C. 15kg🔥
D. 20kg🔥

#给我20天我给你效果
只要你是认真的，我一定可以帮你💪
#减重 #减脂 #增肌减脂

15/12/2020

🔺瘦瘦瘦🔺
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2020年剩下最后一个月了，准备好成功瘦下来了吗🤩
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每天抽出一些时间，做这8个动作，做四组，相信你，在2021年来临之前，一定会有很好的效果😍💪
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这8组动作，非常有利于减脂.
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不过除了运动，还需要配合饮食方面的搭配，这才会让你得到完美的效果.
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20天，就能让你永不复胖的身材.这20天，让你学会饮食管理，让你怎么吃也不会胖，而且绝不节食.
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02/12/2020

🔺减肥易瘦的蔬菜🔺
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你知道吗？其实不是每个蔬菜都有利于减重的. 因为有些蔬菜吃多了会导致你更胖.
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其实这九种蔬菜，非常有助于你在减重的时期.
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其实减重不难，只要学会选择对的食物，吃对的食物.
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20天，就能让你永不复胖的身材.这20天，让你学会饮食管理，让你怎么吃也不会胖，而且绝不节食.
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09/11/2020

🔺20天非凡的效果-5️⃣kg🔺
如果免费给你20天，你会怎样用？
看戏？旅行？打game ？
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🙋‍♂️他，只是用了20天，就成功的减去脂肪，成功减了5kg❗️❗️❗️😄肚腩完全消掉了！！！
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这20天, 让他有了不一样的感觉，身体也变得更健康，人也变得更有精神了.
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好的身材不是靠想象就能得到的，只有付出才会得到
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想要用20天来改变自己的体态吗？给自己一个20天的机会，它会给你不一样的效果
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06/11/2020

🔺为什么要减脂？🔺
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其实常常会有人觉得“我”过得很好很开心，我很喜欢现在的自己.
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不过其实减脂是对自己拥有非常大的好处，因为减脂除了可以让你拥有强壮的身体，最主要的是让你拥有一个健康的身体！！
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有些人使用一些不健康又极端的方法来减重，其实当下你是会看到有效果的，不过其实你减的是水分和肌肉，而不是减去你的脂肪❗️❗️
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正确地减脂不只让你身材线条更明显，也让你变得更健康.
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13/10/2020

🔺毕业啦🔺
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人就是要不断地学习增进自己，让自己进步，成为一个更好的人.
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学习更多的知识，技巧等等，来帮助更多人更健康，成功瘦下来！达到自己理想中的身材.
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不是简简单单就可以成为一名教练，而是要不断地增进自己，更有效地帮助更多人，才不会让别人浪费钱选择相信我.
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08/10/2020

🔺在减重时的天敌🔺
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人们常说多吃水果对身体非常有益，也有助于减重. 但一些水果却成为减肥的天敌
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其实这些水果的热量蛮高的，也非常高糖分，所以要小心慎选，选对食物，就是减肥成功的一半了
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你是否对营养知识更了解了呢？对减脂更有信心了呢？其实减重非常简单，只要吃对食物，选择对的食物，肥胖就离你越来越遥远了.
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18/09/2020

🔺减脂酱料🔺
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减脂餐不再平平淡淡了，这些酱料能为你的平平无奇的减脂餐增加很多色彩哦😄
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减脂期间不再让你只吃沙拉不放酱，只吃水煮蔬菜，果酱都不能涂等等.
这些酱料大多数都非常低卡路里，有些甚至是0脂肪0卡0糖，所以非常有助于减脂时期.
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欢迎标记身边正在减脂这条路上的朋友，让他们不再吃一下平平淡淡的减脂餐！🤩
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05/09/2020

🔺麦当劳汉堡卡路里排行🔺
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相信吃货们对麦当劳汉堡🍔一点都不陌生，非常喜爱吃😍.
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但不要因为狂吃而超出卡路里摄取量哦😄. 如果是在减重的朋友们，记得要记录你的卡路里一天摄取量，以免爆卡💥.
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不过其实虽然这些汉堡看似低卡路里，但还是不建议减重的朋友常吃，因为汉堡含有较多的脂肪和淀粉，所以会导致肥胖. 偶尔吃是没问题的哦😄
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了解自己一天该摄取多少卡路里非常重要，欢迎pm，让我帮你算算你一天该摄取多少卡路里.
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06/08/2020

🔺你中了几个呢？😄🔺
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是不是常常好奇为什么我那么认真运动了，每天都持续运动，但还是不能成功减重？！？😭
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事出必有因
其实你平时的生活习惯都是会影响你减重的速度和成效的.
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只要改善自己的生活习惯，拥有健康良好的饮食观念. 就算你没有每天运动，也会让你成功的瘦下来的.
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只要有付出，一定会有回报！
最怕的是，只用头脑来付出，而不是用行动来付出.
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27/07/2020

🔺减肥该怎样吃？🔺
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“减肥该怎么吃？”
这句话是不是常常在减重过程中最感到疑惑的
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其实，只要你吃对食物，吃饱饱也能瘦下来.
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最容易的衡量食物分量的方法就是利用手来衡量你食物的分量，只要跟着这个分量，成功瘦下来就离你不远了.
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碳水化合物：可以根据你的拳头来衡量. 减重的朋友，不易摄取过多的碳水化合物，但也不能完全不摄取.
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蛋白质：可以根据你半个手掌来衡量分量. 蛋白质的分量要比碳水还要多一点，蛋白质有助于防止流失肌肉，也能让你有饱足感.
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蔬菜：蔬菜可以根据你整个手掌来衡量分量. 吃越多的蔬菜越有助于你减重，但不能完全三餐都只吃蔬菜，因为会导致营养不均衡.
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水果：水果可以根据你的拳头来衡量. 人们常说，一天一苹果，医生远离我. 现在高糖分高卡路里的水果也会阻碍你减重的速度. 选择对的水果有助于减重.
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坚持规律饮食，摄取足够营养，再配合20%的运动，你的减肥目标就离你不远了
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15/07/2020

🔺消除萝卜腿🔺
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现在的人普遍缺乏运动，每天久坐或久站. 在长期维持同一个动作的情况下，小腿容易出现浮肿，造成“萝卜腿”.
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你可以每天花一个睡前十分钟来做这个抬腿运动，消除浮肿的小腿.
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但，姿势正确非常重要，不然腰部及小腿拉伤就找上你了.
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抬太高：如果抬超过70度就会对腰椎产生压力
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抬太直：膝盖伸太直，会照常韧带拉伤.
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抬太久：人都一个想法，就是运动越久越好. 但如果你抬腿太久会导致血液不循环. 所以每天10分钟就足够了.
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12/07/2020

🔺瘦身时间表🔺
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早上七点
睡醒喝一杯水有助于加速新陈代谢的速度，所以有助于减重.
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早上7:30
早餐一定要吃，均衡营养的早餐有利于促进新陈代谢和一整天的燃脂，而且对身体非常好👍
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早上10点
在早餐和午餐之间可以吃一些水果，有助于减低饥饿感，防止在午餐吃一些高卡路里的食物.
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中午十二点
均衡的午餐，除了能让你提供饱足感，也能让你防止肌肉流失. 均衡的午餐也能提供你精神体力.
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下午一点
饭后散步，有助于造成下半身肥胖
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下午三点
吃一些健康小零食能防止在晚餐吃得太多，稳定血糖水平
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下午五点
可以做一些有氧或无氧运动，让减重达到更好的效果
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下午6:30
选择较低卡路里的食物，避免吃一些高卡路里食物. 此外，吃较健康的晚餐也能帮助减轻肠胃的负担，有助于睡眠质量
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晚上九点
睡前做一些拉伸动作，有助于睡眠品质，让你更好地入睡.
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晚上11点
准时入睡，避免熬夜. 熬夜是减重的克星，熬夜不只减低新陈代谢，也会让你的精神体力，皮肤状况变得不好.
熬夜会变丑变胖
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坚持规律饮食，摄取足够营养，再配合20%的运动，你的减肥目标就离你不远了
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29/06/2020

🔺这四个字你讲了几次呢？🔺
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和朋友聚会的时候，是不是常说我在减肥？
但时常挂在嘴边，但不去行动，
这四个字就会永远一直挂在你嘴边，
直到你已放弃自己，已觉得累了，已糟蹋自己.
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给自己一次机会，而且是最后一次的机会，让自己彻底地瘦下来，让这四个字变成“我还要再吃”
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26/06/2020

养生的诀窍在于运动，适时适地的运动
唯有拥有一个健康的身体，你才能拥有这世界.

24/06/2020

🔺减重也可以吃主食的🔺
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“减重时期只能吃菜和蛋白质” “不要吃碳水化合物就能瘦”
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你是不是常常听到上面的话？其实减重也能吃碳水化合物的也就是主食.
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碳水化合物有助于提供我们饱足感，也能让我没有精力去做工，运动，上课等等的活动. 如果你停止摄取碳水化合物，你的精神体力也会下降，也可能会导致更肥胖.
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因为当你处于在饥饿状态下，你就会想吃一些高糖高卡路里的食物，例如蛋糕，油炸食物等等.
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所以在减重时期，均衡营养非常重要.
如果你问我减重可以不吃饭吗？我会告诉你，缺一不可.
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22/06/2020

🔺越吃越瘦🔺
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常常在想吃什么蔬菜有助于减肥，其实这10种蔬菜不只非常低卡路里，也非常刮你身体的油脂
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蘑菇🍄：富含维生素，维生素B2助于燃脂.
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芦笋：富含维生素、矿物质，治疗宿醉.
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白萝卜：高纤维低热量，促进新陈代谢.
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苦瓜：清热解毒，脂肪杀手，减少脂肪摄取和多糖.
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番茄🍅：富含营养，对男生睾丸和前列腺有意.
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白菜🥬：膳食纤维丰富，利于缓解便秘，清肠、解毒、降血脂及胆固醇.
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西芹：富含纤维，对肠胃蠕动有好处，降血脂、清热解毒.
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黄瓜🥒：热量极低，含丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪.
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冬瓜：清热解毒，利尿消肿，防止人发胖.
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海带：补碘，含钙高，女生减少乳腺增生，调节内分泌.
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21/06/2020

🔺懒人低脂蒸蛋🔺
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还在吃平淡无味的减脂餐？
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其实在减重时期，也能吃一些好吃又适合的美食.
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这道蒸蛋不只拥有高蛋白质，纤维素，还有好的脂肪，所以营养非常丰富
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21/06/2020

🔺年龄不是问题🔺
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【之前的我是读大学兼职，所以饮食作息不正常让我的肠胃系统不好，之后怀孕产后肥胖到66KG，导致没有自信. 透过配合我妈妈，认真搭配均衡饮食，营养和水，产后边喂母乳边减重，成功的80天减了12kg，6个月内恢复产前身材.
现在的我，没有复胖还可以吃自己爱吃的食物😍】
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这是你想要的身材吗？
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没有减不了的肥，只有你要不要减.
只要你决定要减了，你的理想身材就离你不远了.
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给自己20天，看看你可以变成怎样的样子，怎样的身材，怎天的体态.
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19/06/2020

🔺运动前吃，更有效燃脂🔺
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你是不是常常在运动前不知该吃什么？是不是在运动前选择不吃就去运动？
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其实在运动前选对食物来吃，是非常有帮助减重的. 而且在运动前是必须吃东西的，这样可以维持比较好的训练状态，但需要选择血糖指数低的食物
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运动前 30 分钟到 1 小时：摄入清淡的食物，含有简单碳水化合物和一些蛋白质的食物。
运动前 2-3 小时：一餐大约要摄入400 – 500卡路里的热量，含有高质量的蛋白质（约20g）和复合低GI碳水化合物（20-30g）
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18/06/2020

你是否在找寻工作机会？
你是否在找寻兼职赚取额外收入？（RM500-RM2000）

我们在诚意招聘在找寻工作机会/兼职机会的朋友们
欢迎PM 了解更多

18/06/2020

🔺两边都有助于减肥，但你会选择？🔺
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在减重时期，你是不是常常在想该吃什么对减肥比较有效？外食者是不是在减重时期不知该吃什么？是不是常常用节食或水煮的方法让自己成功的瘦下来？
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其实，在减重时期，吃饱饱才是对减重最大的帮助. 均衡营养，才是对减肥最大的帮助.选对食物比节食还有效果. 外食者也能轻松的瘦下来
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此外，如果你选择右边的水煮方法. 问问你一句，你能吃右边的食物一辈子吗？其实把减肥融入到正常生活才是最好最健康的减肥方式，而且这是最长久的方式.
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你是否对营养知识更了解了呢？对减脂更有信心了呢？其实减重非常简单，只要吃对食物，选择对的食物，肥胖就离你越来越遥远了.
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20天，就能让你永不复胖的身材.这20天，让你学会饮食管理，让你怎么吃也不会胖，而且绝不节食.
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17/06/2020

🔺粽子吃不胖的方式🔺
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端午节越来越逼近了，粽子是端午节必吃的美食. 但你知道吗，吃多粽子，你的身材也会变成“粽子”
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如果你很想要吃粽子，但又怕胖
你可以根据这个方法来吃（但还是建议少量）
1）减少主食，
大部分粽子都含有大量的精致碳水，过多的碳水化合物在人体内会转化脂肪存储起来，如果每天吃 1 - 2 个粽子，则应该将正餐的主食减半或者直接省去。因为粽子的热量和营养比例都决定了，它不应该是端午期间的一款「零食」
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2）搭配蔬菜，减慢粽子的热量吸收速度

吃粽子时，可以搭配蔬菜一起食用。这是因为蔬菜中所富含的膳食纤维不但可以大大增加餐后饱腹感，不至于导致热量超标。也可以减缓糯米中淀粉的吸收速度，降低肉粽中的饱和脂肪酸在肠道内的吸收率，减少肠道吸收的热量，避免发胖。
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3）搭配茶

吃粽子时最好能同时喝茶，帮助吞咽和消化.
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20天，就能让你永不复胖的身材.这20天，让你学会饮食管理，让你怎么吃也不会胖，而且绝不节食.
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17/06/2020

🔺西瓜大比拼🔺
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你知道吗？其实不同种类的西瓜有着不同的营养价值，也有不同的功效.
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红肉西瓜含有丰富的番茄红素，具有抗氧化功能
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黄肉西瓜缺乏番茄红素但含丰富的胡萝卜素以及矿物质（镁&铁）
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无论红肉还是黄肉，钾是主要的电解质，有助于补充因出汗而流失的营养.
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你是否对营养知识更了解了呢？欢迎在留言区标记3位朋友，让他们更了解健康知识，一起变得更健康💪
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20天，就能让你永不复胖的身材.这20天，让你学会饮食管理，让你怎么吃也不会胖，而且绝不节食.
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15/06/2020

🔺最有效瘦肚子的方法🔺
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大肚腩是不是成为了你穿衣服的问题？是不是也导致你衣服的尺码越来越大？是不是阻碍了你穿比基尼/裸上半身的问题？
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而且研究显示，肚子腰围越大，患病的机会就越大.
标准男生的腰围是

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🔺瘦瘦瘦🔺 _ 2020年剩下最后一个月了，准备好成功瘦下来了吗🤩 _ 每天抽出一些时间，做这8个动作，做四组，相信你，在2021年来临之前，一定会有很好的效果😍💪 _ 这8组动作，非常有利于减脂. _ 不过除了运动，还需要配合饮食方面的搭配，这才会让你得到完美的效果. _ 20天，就能让你永不复胖的身材.这20天，让你学会饮食管理，让你怎么吃也不会胖，而且绝不节食. _ _ ✅分享，标记你的好朋友，让你的朋友也一起瘦 ✅追踪 @coach_ys1024 得到更多减重知识 ✅私信 @coach_ys1024 了解更多20天计划，瘦瘦瘦 . . . #减脂 #增肌减脂 #减重 #運動 #健身 #减肥 #增肌 #腹肌训练 #小腹 #瘦身 #減脂 #減肥 #workout #在家運動 #fitness #马甲线 #减脂增肌 #健康 #在家运动 #肚腩 #肌肉 #tabataworkout #tabataworkout #losebodyfat #gainmuscle #tabatatraining #全身運動

🔺懒人低脂蒸蛋🔺 _ 还在吃平淡无味的减脂餐？ _ 其实在减重时期，也能吃一些好吃又适合的美食. _ 这道蒸蛋不只拥有高蛋白质，纤维素，还有好的脂肪，所以营养非常丰富 _ 20天，就能让你永不复胖的身材.这20天，让你学会饮食管理，让你怎么吃也不会胖，而且绝不节食. _ _ ✅分享，标记你的好朋友，让你的朋友也一起瘦 ✅追踪 @coach_ys1024 得到更多减重知识 ✅私信 @coach_ys1024 了解更多20天计划，瘦瘦瘦 . . . #减脂 #增肌减脂 #减重 #运动 #健身 #减肥 #增肌 #健康生活 #营养 #热量控制 #膳食计划 #营养建议 #瘦身 #饮食控制 #卡路里 #食物 #卡路里控制 #越吃越瘦 #腹肌是這樣吃出來的成的 #学员 #减脂增肌 #健康 #外食者 #低卡路里 #肌肉 #loseweight #健康美食 #鸡胸肉 #营养知识 #腹肌養成計畫

🔺最有效瘦肚子的方法🔺 _ 大肚腩是不是成为了你穿衣服的问题？是不是也导致你衣服的尺码越来越大？是不是阻碍了你穿比基尼/裸上半身的问题？ _ 而且研究显示，肚子腰围越大，患病的机会就越大. 标准男生的腰围是<90cm,而女生<80cm _ 每天用15分钟，一起锻炼把大肚腩变成平坦的腹部. 腹肌马甲线不是梦😄 _ 除了配合饮食的管理，也需要配合20%的运动，才能让你拥有一个完美的身材. _ 20天，就能让你永不复胖的身材.这20天，让你学会饮食管理，让你怎么吃也不会胖，而且绝不节食. _ _ ✅分享，标记你的好朋友，让你的朋友也一起瘦 ✅追踪 @coach_ys1024 得到更多减重知识 ✅私信 @coach_ys1024 了解更多20天计划，瘦瘦瘦 . . . #减脂 #增肌减脂 #减重 #运动 #健身 #减肥 #增肌 #健康生活 #腹肌訓練 #小腹 #肚子 #瘦身 #gymlife #腹肌養成計畫 #workout #训练 #fitness #腹肌是這樣練成的 #马甲线 #减脂增肌 #健康 #在家运动 #翘臀 #肌肉 #abs #losebodyfat #gainmuscle #马甲线 #肚腩 #肚腩是這樣鍊成的 #肚腩拜拜

🔺转变🔺 以前的我在购买衣服时都常常选购XL size或甚至更大尺码，尝试了各种的减肥方法，像运动，节食，甚至还尝试了对身体非常不好的排毒饮料。但是，这些方法都没有让我能够成功的瘦下来，反而变得更胖，也让我的身体状况变得很糟。当时我想要一个健康的减肥方法，我想起了我的中學朋友就去询问了她。在认真配合教练的情况下，只是简单的换个早晚餐，就在一个月成功的瘦了11.8kg。精神和体力都变得更好了，我的便秘问题也因此改善了。但现在的我能选购L size的衣服了，让我能选购更多款式的衣服。感谢我的教练，让我现在变得更健康，体态也变得更好了！ .

🔺低脂番茄炒意大利面🔺 _ 还在吃平淡无味的减脂餐？ _ 其实在减重时期，也能吃一些好吃又适合的美食. _ 这道番茄炒意大利面，不只做法简单，也非常美味，而且重点拥有非常高营养！ _ 20天，就能让你永不复胖的身材.这20天，让你学会饮食管理，让你怎么吃也不会胖，而且绝不节食. _ _ ✅分享，标记你的好朋友，让你的朋友也一起瘦 ✅追踪 @coach_ys1024 得到更多减重知识 ✅私信 @coach_ys1024 了解更多20天计划，瘦瘦瘦 . . . #减脂 #增肌减脂 #减重 #运动 #健身 #减肥 #增肌 #健康生活 #营养 #热量控制 #膳食计划 #营养建议 #瘦身 #饮食控制 #卡路里 #食物 #卡路里控制 #越吃越瘦 #腹肌是這樣吃出來的成的 #学员 #减脂增肌 #健康 #外食者 #低卡路里 #肌肉 #loseweight #losebodyfat #gainmuscle #营养知识 #腹肌養成計畫

🔺高效小腹训练🔺 _ 小腹突出是不是成为了你穿衣服的问题？是不是阻碍了你穿比基尼/裸上半身的问题？ _ 每天用12分钟，一起锻炼把小腹变成平坦的腹部. 腹肌马甲线不是梦😄 _ 除了配合饮食的管理，也需要配合20%的运动，才能让你拥有一个完美的身材. _ 20天，就能让你永不复胖的身材.这20天，让你学会饮食管理，让你怎么吃也不会胖，而且绝不节食. _ _ ✅分享，标记你的好朋友，让你的朋友也一起瘦 ✅追踪 @coach_ys1024 得到更多减重知识 ✅私信 @coach_ys1024 了解更多20天计划，瘦瘦瘦 . . . #减脂 #增肌减脂 #减重 #运动 #健身 #减肥 #增肌 #健康生活 #腹肌訓練 #小腹 #肚子 #肥 #瘦身 #运动 #腹肌養成計畫 #workout #训练 #fitness #腹肌是這樣練成的 #马甲线 #减脂增肌 #健康 #在家运动 #翘臀 #肌肉 #loseweight #losebodyfat #gainmuscle #马甲线 #肚腩 #肚腩是這樣鍊成的 #肚腩拜拜

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