Diet Plan By Su

Call

Diet Plan By Su “ငုပ်လျှိုးနေတယ့် ပန်းလေးများရဲ့ အလှတရား၊ရနံ့များ

ဖော်ထုတ်ပေးရာ ဥယျာဉ်ကမ္ဘာ”💃🏼🌻

28/10/2026

⏰(၁၆:၈)Fastingနည်းလမ်းနဲ့ ဝိတ်ချအဆီချပေးမယ့် နိုဝင်ဘာ-ပထမအသုတ်-ဝိတ်ချစိန်ခေါ်မှုအတွက် မန်ဘာ(၃၅)ဦးခန့်သာလိုပါတော့တယ်ရှင့်🌷🌷🌷🌷

“ဝိတ်ချအဆီချနေချိန် ညနေစာအနေနဲ့ အလွယ်တကူလုပ်စားလို့ရမယ့် ချိုချဉ်ငန်စပ်ပြောင်းဖူးသုပ်နည်း🌽🌶️🍅🍋✅ပါဝင်ပစ္စည်းများ✅~~~~~~~~...
28/10/2026

“ဝိတ်ချအဆီချနေချိန် ညနေစာအနေနဲ့ အလွယ်တကူလုပ်စားလို့ရမယ့် ချိုချဉ်ငန်စပ်ပြောင်းဖူးသုပ်နည်း🌽🌶️🍅🍋

✅ပါဝင်ပစ္စည်းများ✅
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
​🌽ပြောင်းဖူး ၁ဖူး

🧅ကြက်သွန်နီ ၂လုံး

🍅ခရမ်းချဉ်သီး ၁လုံး

🍋သံပုရာသီး ၁လုံး

🥄ဆား အနည်းငယ်

🥄အချိုမှုန့် အနည်းငယ်

🌿နံနံပင်

🌶️ငရုပ်သီးစိမ်း

(ပုစွန်ခြောက် +ကြက်ဥပြုတ် ၁လုံး+နှမ်း အနည်းငယ်
ရောသုပ်လိုက်ရုံပဲနော်❣️)

မိသားစုနဲ့အတူစားလည်း အဆင်ပြေနေရောပဲ🥰

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

💥💥တန်ဆောင်တိုင်အမှီ မိတ်ဆွေတို့ကို တစ်လအတွင်း(၁၀ပေါင်-ကနေ ၁၃ပေါင်)အထက် အကြမ်းစားဝိတ်ကျအဆီကျစေမယ့် (နိုဝင်ဘာ-ပထမအသုတ်-ဝိတ်ချစိန်ခေါ်မှု)စတင်ရန် (၄)ရက်ခန့်သာ လိုပါတော့သည်💥💥

(⏰16:8)fasting နည်းလမ်းနဲ့ ဝိတ်ချချင်တယ်ဆိုပြီး ဘယ်ကစရမှန်းမသိတဲ့သူတွေ ရှိကြလား❓❓❓

🍀လေ့ကျင့်ခန်းလည်း လုပ်ဖို့အချိန်မရဘူး
🍀ထမင်းလည်းမဖြတ်ချင်ဘူး
🍀အိမ်ချက်ထမင်း/ဟင်းတွေနဲ့ပဲ Dietလုပ်ချင်တယ်ဆို

💥နိုဝင်ဘာ (၂)ရက်နေ့မှာ beginner အတွက်
diet class လေးဖွင့်ထားပါတယ်💪🏻💯🍀

✅အဖွဲ့လိုက်ပလန် - မန်ဘာ (၁၃)ဦး✅
✅တစ်ဦးချင်းသီးသန့်ပလန် -မန်ဘာ(၃၀)ဦးခန့်✅
သာလိုတော့တာမို့ ပါဝင်ချင်သူများ စိတ်ဝင်စားရင်
မြန်မြန်လေး chatboxမှာ ‘Hi’ လို့သာပို့လိုက်ပါနော် 💛

(dietmealplanner )🎗️









#ဝိတ်ကျ #အဆီကျ
#ကျန်းမာစွာဝိတ်ချကြမယ်🤍

“လုံလောက်တယ့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုသာထည့်ပါ၊ ကိုယ်လိုချင်တယ့်အရာကို ၊ မရမရှိပါဘူး “✌🏻💯🤍👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇"တန်ဆောင်တိုင်အမှ...
28/10/2026

“လုံလောက်တယ့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုသာထည့်ပါ၊
ကိုယ်လိုချင်တယ့်အရာကို ၊ မရမရှိပါဘူး “✌🏻💯🤍

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

"တန်ဆောင်တိုင်အမှီ ကျန်းမာလှပတဲ့အမျိုးသမီးအဖြစ် ပြောင်းလဲဖို့⏰(16:8)fasting နည်းလမ်းနဲ့ အိမ်မှာအလွယ်တကူဝိတ်ချအဆီချကြရအောင်”💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️

🍀နိုဝင်ဘာ (ပထမအသုတ် -ဝိတ်ချစိန်ခေါ်မှု)စတင်ရန် (၄)ရက်ခန့်သာလိုပါတော့သည်🍀

✅ဝိတ်ချပလန်စမည့်ရက် = ၂.၁၁.၂၀၂၆✅

‼️(ဝိ)-တ်ချစိန်ခေါ်မှု အတွင်း ဘာတွေလုပ်ဆောင်ရမလဲ ‼️
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🌹ထမင်းလုံးဝ မ(ဖြ)တ်ရ(ပါဝင်သူရဲ့ body weightအရ
ကြည့်ပြီး တစ်နေ့ ၃နပ် မှန်ကန်စွာစားရပါမယ်)

🌹လေ့ကျင့်ခန်းလည်းလုံးဝလုပ်စရာမလိုပါ
(တစ်နေ့ ခြေလှမ်း 8000 လျှောက်ရပါမယ်)

🌹ပိ-န်(ဆေး)မသောက်ရ/ပိ-န်(ဆေး)မလူးရပါ

🌹ဝယ်ရခက်တယ့်အစားအစာတွေမပါတာမို့
✔️အထိုင်များ တယ့်ရုံးဝန်ထမ်း များ၊
✔️ခလေး6လအထက်နို့တိုက်မိခင် များ၊
✔️ခန္ဓာကိုယ်မ(ဝ)ပဲ
ဗိုက်အ(ဆီ)စုနေသူများ၊
✔️မဂ်လာပွဲ/Dinnerပွဲရှိလို့ (ဝိ)-တ် အမြန်(ချ)ချင်သူများ၊
✔️နယ်ဘက်သမားများ/ပြည်ပသမားများပါမကျန်
အဆင်ပြေစေမယ့်Diet planလေးဖြစ်တယ့်အပြင်
ဝယ်မရတာတွေရှိရင်လည်း အစားထိုးအစားအစာလေး
တွေဖြည့်စွက်ပေးပါ တယ်ရှင်

🌹ညစဉ်တိုင်း စားသောက်ပုံများကိုလည်း တီချယ်စုက
မှန်/မမှန် ပြန်လည်စစ်ပေးပါတယ်

🌹Planဝင်(ကြေး)လေးတွေကလည်း လူတန်းစားမရွေး
ပါဝင်လို့ရအောင် စီစဉ်ပေးတာမို့ ကြေးအိုးတို့ ၊
မာလာရှမ်း ကောတို့ တစ်ပွဲစာမုန့်ဖိုးပဲရှိပါတယ်ရှင်

👇နိုဝင်ဘာဝိတ်ချသင်တန်းအတွက် 👇

🌹အဖွဲ့လိုက်ဝိတ်ချပလန်(၂)မျိုးရှိပါမယ်🌹
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

14ရက်ပလန် = ဝင်ကြေး 10000ks 💰
1လပလန် = ဝင်ကြေး 20000ks💰
✅အဖွဲ့လိုက်လေးက
💥၁၁လပိုင်း ၂ရက်💥နေ့မှ စမှာမို့
ရက်စောင့်ရပါမယ်ရှင်✅

🌹တစ်ဦးချင်း သီးသန့်ပလန်(၅)မျိုးရှိပါမယ်🌹
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

💥ရက်စောင့်စရာမလိုပါ💥

7ရက် ပလန် -ဝင်ကြေး 9000ks 💰
10 ရက်ပလန် -ဝင်ကြေး 12000ks 💰
14ရက် ပလန် -ဝင်ကြေး 15000ks 💰
အကြမ်းစား 1လပလန် -ဝင်ကြေး 30000ks 💰
အကြမ်းစား 2လပလန် -ဝင်ကြေး 60000ks💰

သေချာ စကားနားထောင်ပြီး ပလန်လိုက်စားရုံနဲ့ 💁‍♀️

✅7 ရက်ပလန်လေးက 3-4ပေါ-င် အထက်(ကျ)ပါမယ်

✅10ရက်ပလန်လေးက 5-6ပေါ-င် အထက်(ကျ)ပါမယ်

✅14 ရက်ပလန်လေးက 6-7ပေါ-င် အထက်(ကျ)ပါမယ်

✅1 လပလန်လေးက 10-13ပေါ-င်အထက်(ကျ)ပါမယ်ရှင်✅

✅2 လ ပလန်လေးက 20-23ပေါ-င်အထက် (ကျ)ပါမယ်ရှင်✅

“မှန်းထားသလောက်
သေချာလိုက်စားရင်
(ဝိ)တ်(ကျ)မယ်လို့အာမခံပါတယ်ရှင်”💁‍♀️
ပျက်ရက်မရှိရင်တော့
မှန်းထားသလောက်မကျဘူးပေါ့”❌

🎉🎉🎉နှစ်ကုန်မှာလည်း ပထမဆု -ဆုငွေ(၁သိန်းကျပ်)တောင် ပေးအပ်မယ့် ဆုပေးပွဲအစီအစဉ်လည်းရှိတာမို့ ဝိတ်လည်းကျ ၊ဆုလည်းရဖို့ ခုပဲ joinလိုက်ကြတော့ဗျို့”🎉🎉🎉🎉

အချိန်(တို)အတွင်း
သွယ်လျ လှပချင်ပါက
page chat boxလေးမှာ
အသ-က်✅
အရပ်✅
ပေါ-င် ချိန်လေးပြောပြီး✅
ပါဝင်ချင်တယ့်classနဲ့အတူ လာရောက် စာရင်းသွင်းလို့ရပါပြီရှင့်📍📍📍

🦋ကျန်းမာလှပ..အ(ဆီ)တွေကင်းဖို့ …
တီချယ်စုရဲ့Diet planလေးနဲ့joinကြစို့🦋

(Dietmealtrainer)🎗








#ဝိတ်ကျအဆီကျစေဖို့
#သင်မပိန်သေးတာတီချယ်စုနဲ့မတွေ့သေးလို့ပါ🤝❤️

“လူအများအမြင် လှပဖို့ထက် ၊ မိမိကျန်းမာဖို့ကိုသာ အာရုံပိုစိုက်ပါ”👌❤️မှန်ထဲမှာ ချက်ချင်းမြင်ရတဲ့ ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အရမ်းအလ...
28/10/2026

“လူအများအမြင် လှပဖို့ထက် ၊ မိမိကျန်းမာဖို့ကိုသာ အာရုံပိုစိုက်ပါ”👌❤️

မှန်ထဲမှာ ချက်ချင်းမြင်ရတဲ့ ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အရမ်းအလေးမထားပါနဲ့🫵🏻
လှေခါးတက်ရင် မောမသွားတာ✅
အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရတာ✅
စိတ်ချမ်းသာတာ✅
စွမ်းအင်ပြည့်ဝတာတွေက
အောင်မြင်မှုရဲ့ တိုင်းတာချက်တွေပါ”💯

𝔻𝕚𝕖𝕥 𝕡𝕝𝕒𝕟 𝕓𝕪 𝕊𝕦မှာ 𝕔𝕒𝕞𝕡ဝင်ရင်𝕔𝕣𝕒𝕓,𝕗𝕚𝕓𝕖𝕣,𝕡𝕣𝕠𝕥𝕖𝕚𝕟မျှတစွာပါပြီး𝕡𝕠𝕥𝕚𝕠𝕟မှန်အောင်𝕙𝕖𝕒𝕝𝕥𝕙𝕪 𝕕𝕚𝕖𝕥 𝕞𝕖𝕒𝕝 𝕡𝕝𝕒𝕟ဆွဲပေးပါတယ်ရှင်🍽

healthy diet meal planများများစားတဲ့သူက 💁‍♀️

ဝိတ်ကျတာမြန်မယ် ❗️

အဆီကျနှုန်း မြန်မယ် ❗️

ကြွက်သား တည်ဆောက်ဖို့ မြန်မယ် ❗️

ဒါ့ကြောင့် Gymသမားလေးတွေ Diet planအတွက်
လုံးဝစိုးရိမ်စရာမလိုဘူးနော်…🤔

Diet campဝင်တယ့်အခါ ပုံတွေထဲကအတိုင်း potionမှန်အောင် စားနိုင်ပြီဆို ဝိတ်ကျအဆီကျဖို့
အိုခေနေပြီရှင် 💪❤️

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

💥💥တန်ဆောင်တိုင်အမှီ မိတ်ဆွေတို့ကို တစ်လအတွင်း(၁၀ပေါင်-ကနေ ၁၃ပေါင်)အထက် အကြမ်းစားဝိတ်ကျအဆီကျစေမယ့် (နိုဝင်ဘာ-ပထမအသုတ်-ဝိတ်ချစိန်ခေါ်မှု)စတင်ရန် (၄)ရက်ခန့်သာ လိုပါတော့သည်💥💥

(⏰16:8)fasting နည်းလမ်းနဲ့ ဝိတ်ချချင်တယ်ဆိုပြီး ဘယ်ကစရမှန်းမသိတဲ့သူတွေ ရှိကြလား❓❓❓

🍀လေ့ကျင့်ခန်းလည်း လုပ်ဖို့အချိန်မရဘူး
🍀ထမင်းလည်းမဖြတ်ချင်ဘူး
🍀အိမ်ချက်ထမင်း/ဟင်းတွေနဲ့ပဲ Dietလုပ်ချင်တယ်ဆို

💥နိုဝင်ဘာ (၂)ရက်နေ့မှာ beginner အတွက်
diet class လေးဖွင့်ထားပါတယ်💪🏻💯🍀

✅အဖွဲ့လိုက်ပလန် - မန်ဘာ (၁၃)ဦး✅
✅တစ်ဦးချင်းသီးသန့်ပလန် -မန်ဘာ(၃၀)ဦးခန့်✅
သာလိုတော့တာမို့ ပါဝင်ချင်သူများ စိတ်ဝင်စားရင်
မြန်မြန်လေး chatboxမှာ ‘Hi’ လို့သာပို့လိုက်ပါနော် 💛

(dietmealplanner)🎗️







#ဝိတ်ကျ #အဆီကျ
#ဝိတ်ကျအဆီကျစေဖို့❤️‍🔥

“အသားအရေလည်းလှ -ဝိတ်လည်းရှယ်ကျချင်ရင် ဗီတာမင်ဓာတ်အပြည့်အဝပါတဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီချိုချဉ်ကြော်လေး လုပ်စားကြည့်ပါနော်”🥦🍅🥕မိသားစုန...
27/10/2026

“အသားအရေလည်းလှ -ဝိတ်လည်းရှယ်ကျချင်ရင် ဗီတာမင်ဓာတ်အပြည့်အဝပါတဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီချိုချဉ်ကြော်လေး လုပ်စားကြည့်ပါနော်”🥦🍅🥕

မိသားစုနဲ့အတူစားလည်း အဆင်ပြေနေရောပဲ❣️

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

💥💥တန်ဆောင်တိုင်အမှီ မိတ်ဆွေတို့ကို တစ်လအတွင်း(၁၀ပေါင်-ကနေ ၁၃ပေါင်)အထက် အကြမ်းစားဝိတ်ကျအဆီကျစေမယ့် (နိုဝင်ဘာ-ပထမအသုတ်-ဝိတ်ချစိန်ခေါ်မှု)စတင်ရန် (၅)ရက်ခန့်သာ လိုပါတော့သည်💥💥

(⏰16:8)fasting နည်းလမ်းနဲ့ ဝိတ်ချချင်တယ်ဆိုပြီး ဘယ်ကစရမှန်းမသိတဲ့သူတွေ ရှိကြလား❓❓❓

🍀လေ့ကျင့်ခန်းလည်း လုပ်ဖို့အချိန်မရဘူး
🍀ထမင်းလည်းမဖြတ်ချင်ဘူး
🍀အိမ်ချက်ထမင်း/ဟင်းတွေနဲ့ပဲ Dietလုပ်ချင်တယ်ဆို

💥နိုဝင်ဘာ (၂)ရက်နေ့မှာ beginner အတွက်
diet class လေးဖွင့်ထားပါတယ်💪🏻💯🍀

✅အဖွဲ့လိုက်ပလန် - မန်ဘာ (၁၃)ဦး✅
✅တစ်ဦးချင်းသီးသန့်ပလန် -မန်ဘာ(၃၅)ဦးခန့်✅
သာလိုတော့တာမို့ ပါဝင်ချင်သူများ စိတ်ဝင်စားရင်
မြန်မြန်လေး chatboxမှာ ‘Hi’ လို့သာပို့လိုက်ပါနော် 💛

🍀







#ဝိတ်ကျ #အဆီကျ
#ကျန်းမာစွာဝိတ်ချကြမယ်🤍

27/10/2026

⏰(၁၆:၈)Fastingနည်းလမ်းနဲ့ ဝိတ်ချအဆီချပေးမယ့် နိုဝင်ဘာ-ပထမအသုတ်-ဝိတ်ချစိန်ခေါ်မှုအတွက် မန်ဘာ(၄၅)ဦးခန့်သာလိုပါတော့တယ်ရှင့်🌷🌷🌷🌷

"တကယ်ဖြစ်ချင်~တကယ်လုပ်~အဟုတ်ဖြစ်ရမည်”💪🏻🍀✨ပြည်တွင်း/ပြည်ပကနေ ကြိုးစားပါဝင်နေတဲ့ စီနီယာမန်ဘာလေးတွေရဲ့စားသောက်ပုံနမူနာလေးတွ...
27/10/2026

"တကယ်ဖြစ်ချင်~တကယ်လုပ်~အဟုတ်ဖြစ်ရမည်”💪🏻🍀✨

ပြည်တွင်း/ပြည်ပကနေ ကြိုးစားပါဝင်နေတဲ့ စီနီယာမန်ဘာလေးတွေရဲ့စားသောက်ပုံနမူနာလေးတွေပါရှင့်🫶🏻❣️

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

"တန်ဆောင်တိုင်အမှီ ကျန်းမာလှပတဲ့အမျိုးသမီးအဖြစ် ပြောင်းလဲဖို့⏰(16:8)fasting နည်းလမ်းနဲ့ အိမ်မှာအလွယ်တကူဝိတ်ချအဆီချကြရအောင်”💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️

🍀နိုဝင်ဘာ (ပထမအသုတ် -ဝိတ်ချစိန်ခေါ်မှု)စတင်ရန် (၅)ရက်ခန့်သာလိုပါတော့သည်🍀

✅ဝိတ်ချပလန်စမည့်ရက် = ၂.၁၁.၂၀၂၆✅

‼️(ဝိ)-တ်ချစိန်ခေါ်မှု အတွင်း ဘာတွေလုပ်ဆောင်ရမလဲ ‼️
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🌹ထမင်းလုံးဝ မ(ဖြ)တ်ရ(ပါဝင်သူရဲ့ body weightအရ
ကြည့်ပြီး တစ်နေ့ ၃နပ် မှန်ကန်စွာစားရပါမယ်)

🌹လေ့ကျင့်ခန်းလည်းလုံးဝလုပ်စရာမလိုပါ
(တစ်နေ့ ခြေလှမ်း 8000 လျှောက်ရပါမယ်)

🌹ပိ-န်(ဆေး)မသောက်ရ/ပိ-န်(ဆေး)မလူးရပါ

🌹ဝယ်ရခက်တယ့်အစားအစာတွေမပါတာမို့
✔️အထိုင်များ တယ့်ရုံးဝန်ထမ်း များ၊
✔️ခလေး6လအထက်နို့တိုက်မိခင် များ၊
✔️ခန္ဓာကိုယ်မ(ဝ)ပဲ
ဗိုက်အ(ဆီ)စုနေသူများ၊
✔️မဂ်လာပွဲ/Dinnerပွဲရှိလို့ (ဝိ)-တ် အမြန်(ချ)ချင်သူများ၊
✔️နယ်ဘက်သမားများ/ပြည်ပသမားများပါမကျန်
အဆင်ပြေစေမယ့်Diet planလေးဖြစ်တယ့်အပြင်
ဝယ်မရတာတွေရှိရင်လည်း အစားထိုးအစားအစာလေး
တွေဖြည့်စွက်ပေးပါ တယ်ရှင်

🌹ညစဉ်တိုင်း စားသောက်ပုံများကိုလည်း တီချယ်စုက
မှန်/မမှန် ပြန်လည်စစ်ပေးပါတယ်

🌹Planဝင်(ကြေး)လေးတွေကလည်း လူတန်းစားမရွေး
ပါဝင်လို့ရအောင် စီစဉ်ပေးတာမို့ ကြေးအိုးတို့ ၊
မာလာရှမ်း ကောတို့ တစ်ပွဲစာမုန့်ဖိုးပဲရှိပါတယ်ရှင်

👇နိုဝင်ဘာဝိတ်ချသင်တန်းအတွက် 👇

🌹အဖွဲ့လိုက်ဝိတ်ချပလန်(၂)မျိုးရှိပါမယ်🌹
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

14ရက်ပလန် = ဝင်ကြေး 10000ks 💰
1လပလန် = ဝင်ကြေး 20000ks💰
✅အဖွဲ့လိုက်လေးက
💥၁၁လပိုင်း ၂ရက်💥နေ့မှ စမှာမို့
ရက်စောင့်ရပါမယ်ရှင်✅

🌹တစ်ဦးချင်း သီးသန့်ပလန်(၅)မျိုးရှိပါမယ်🌹
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

💥ရက်စောင့်စရာမလိုပါ💥

7ရက် ပလန် -ဝင်ကြေး 9000ks 💰
10 ရက်ပလန် -ဝင်ကြေး 12000ks 💰
14ရက် ပလန် -ဝင်ကြေး 15000ks 💰
အကြမ်းစား 1လပလန် -ဝင်ကြေး 30000ks 💰
အကြမ်းစား 2လပလန် -ဝင်ကြေး 60000ks💰

သေချာ စကားနားထောင်ပြီး ပလန်လိုက်စားရုံနဲ့ 💁‍♀️

✅7 ရက်ပလန်လေးက 3-4ပေါ-င် အထက်(ကျ)ပါမယ်

✅10ရက်ပလန်လေးက 5-6ပေါ-င် အထက်(ကျ)ပါမယ်

✅14 ရက်ပလန်လေးက 6-7ပေါ-င် အထက်(ကျ)ပါမယ်

✅1 လပလန်လေးက 10-13ပေါ-င်အထက်(ကျ)ပါမယ်ရှင်✅

✅2 လ ပလန်လေးက 20-23ပေါ-င်အထက် (ကျ)ပါမယ်ရှင်✅

“မှန်းထားသလောက်
သေချာလိုက်စားရင်
(ဝိ)တ်(ကျ)မယ်လို့အာမခံပါတယ်ရှင်”💁‍♀️
ပျက်ရက်မရှိရင်တော့
မှန်းထားသလောက်မကျဘူးပေါ့”❌

🎉🎉🎉နှစ်ကုန်မှာလည်း ပထမဆု -ဆုငွေ(၁သိန်းကျပ်)တောင် ပေးအပ်မယ့် ဆုပေးပွဲအစီအစဉ်လည်းရှိတာမို့ ဝိတ်လည်းကျ ၊ဆုလည်းရဖို့ ခုပဲ joinလိုက်ကြတော့ဗျို့”🎉🎉🎉🎉

အချိန်(တို)အတွင်း
သွယ်လျ လှပချင်ပါက
page chat boxလေးမှာ
အသ-က်✅
အရပ်✅
ပေါ-င် ချိန်လေးပြောပြီး✅
ပါဝင်ချင်တယ့်classနဲ့အတူ လာရောက် စာရင်းသွင်းလို့ရပါပြီရှင့်📍📍📍

🦋ကျန်းမာလှပ..အ(ဆီ)တွေကင်းဖို့ …
တီချယ်စုရဲ့Diet planလေးနဲ့joinကြစို့🦋

(Dietmealtrainer)🎗








#ဝိတ်ကျအဆီကျစေဖို့
#သင်မပိန်သေးတာတီချယ်စုနဲ့မတွေ့သေးလို့ပါ🤝❤️

“ဝိတ်ချအဆီချနေချိန်(⏰၁၀ မိနစ်အတွင်း)လုပ်ရလွယ်ကူတဲ့ချိုချဉ်ငန်စပ် မုန့်ဖတ်သုပ်နည်း”’🍝🍝🍝စတိုင်တစ်မျိုးလေးစမ်းစားချင်သူများ...
27/10/2026

“ဝိတ်ချအဆီချနေချိန်(⏰၁၀ မိနစ်အတွင်း)လုပ်ရလွယ်ကူတဲ့ချိုချဉ်ငန်စပ် မုန့်ဖတ်သုပ်နည်း”’🍝🍝🍝

စတိုင်တစ်မျိုးလေးစမ်းစားချင်သူများ လိုက်လုပ်စားကြည့်ကြနော်😋

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

💥💥တန်ဆောင်တိုင်အမှီ မိတ်ဆွေတို့ကို တစ်လအတွင်း(၁၀ပေါင်-ကနေ ၁၃ပေါင်)အထက် အကြမ်းစားဝိတ်ကျအဆီကျစေမယ့် (နိုဝင်ဘာ-ပထမအသုတ်-ဝိတ်ချစိန်ခေါ်မှု)စတင်ရန် (၅)ရက်ခန့်သာ လိုပါတော့သည်💥💥

(⏰16:8)fasting နည်းလမ်းနဲ့ ဝိတ်ချချင်တယ်ဆိုပြီး ဘယ်ကစရမှန်းမသိတဲ့သူတွေ ရှိကြလား❓❓❓

🍀လေ့ကျင့်ခန်းလည်း လုပ်ဖို့အချိန်မရဘူး
🍀ထမင်းလည်းမဖြတ်ချင်ဘူး
🍀အိမ်ချက်ထမင်း/ဟင်းတွေနဲ့ပဲ Dietလုပ်ချင်တယ်ဆို

💥နိုဝင်ဘာ (၂)ရက်နေ့မှာ beginner အတွက်
diet class လေးဖွင့်ထားပါတယ်💪🏻💯🍀

✅အဖွဲ့လိုက်ပလန် - မန်ဘာ (၁၃)ဦး✅
✅တစ်ဦးချင်းသီးသန့်ပလန် -မန်ဘာ(၃၅)ဦးခန့်✅
သာလိုတော့တာမို့ ပါဝင်ချင်သူများ စိတ်ဝင်စားရင်
မြန်မြန်လေး chatboxမှာ ‘Hi’ လို့သာပို့လိုက်ပါနော် 💛

🍀







#ဝိတ်ကျ #အဆီကျ
#ကျန်းမာစွာဝိတ်ချကြမယ်🤍

‼️ဝိတ်ကျအဆီကျနှုန်းမြန်စေမယ့် လှုပ်ရှားမှု(10)မျိုး‼️✅ပြေးခြင်း (Running) - ပြေးခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို အမြန်ဆုံးလောင...
25/10/2026

‼️ဝိတ်ကျအဆီကျနှုန်းမြန်စေမယ့် လှုပ်ရှားမှု(10)မျိုး‼️

✅ပြေးခြင်း (Running)
- ပြေးခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို အမြန်ဆုံးလောင်ကျွမ်းစေပြီးတစ်နာရီလျှင် ၅၀၀ မှ ၁၀၀၀ ကယ်လိုရီအထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

✅ခုန်ခြင်း (Jump Rope)
- ခုန်ခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး တစ်နာရီလျှင် ၇၀၀ ကယ်လိုရီအထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

✅အေရိုးဗစ် (Aerobics)
- အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လှုပ်ရှားစေပြီး အဆီကျစေပါတယ်။
- တစ်နာရီလျှင် ၄၀၀ မှ ၆၀၀ ကယ်လိုရီအထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

✅ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း (Squats)
- Squats သည် ပေါင်နှင့် တင်ပါးကို သန်မာစေပြီး အဆီကျစေပါတယ်။
- များများလုပ်လေလေ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုများလေလေဖြစ်ပါတယ်။

✅အားကစား (Weight Training)
- အားကစားလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
- တစ်နာရီလျှင် ၃၀၀ မှ ၄၀၀ ကယ်လိုရီအထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

✅ကြိုးတန်းလေ့ကျင့်ခန်း (Rowing)
- Rowing သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို လှုပ်ရှားစေပြီး အဆီကျစေပါတယ်။
- တစ်နာရီလျှင် ၆၀၀ မှ ၈၀၀ ကယ်လိုရီအထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

✅ကခုန်ခြင်း (Dancing)
- ကခုန်ခြင်းသည် ပျော်စရာကောင်းပြီး အဆီကျစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်နာရီလျှင် ၄၀၀ မှ ၆၀၀ ကယ်လိုရီအထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

✅ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း (Brisk Walking)
- ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အဆီကျစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။
- တစ်နာရီလျှင် ၂၀၀ မှ ၃၀၀ ကယ်လိုရီအထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

✅ကြက်တောင်ရိုက်ခြင်း (Badminton)
- ကြက်တောင်ရိုက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လှုပ်ရှားစေပြီး အဆီကျစေပါတယ်။
- တစ်နာရီလျှင် ၄၀၀ မှ ၅၀၀ ကယ်လိုရီအထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

✅ကလပ်တစ်လေ့ကျင့်ခန်း (Circuit Training)
- Circuit Training သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်ပြီး အဆီကျစေပါတယ်။
- တစ်နာရီလျှင် ၅၀၀ မှ ၇၀၀ ကယ်လိုရီအထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

မိတ်ဆွေတို့အနေနဲ့ အဆီကျစေမယ့် လှုပ်ရှားမှုများကို
နေ့စဉ်ပုံမှန်စွဲမြဲလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်💪❤️
📍လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်တော်တဲ့ အာဟာရကိုလည်း မျှတစွာ စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်📍

-ချစ်တယ့် တီချယ်စု🍀









#အဆီကျ #ဝိတ်ကျ

"ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်တတ်တဲ့ အမျိုးသမီးလေးတွေပဲစားတယ့် ဝိတ်ချညနေစာ နမူနာပုံစံများ”🌽🍠🍤🥒🍖🍅🥦🥑ဒီပုံစံလေးသာစားကြည့်ပါ !အဆီတွေတစ...
25/10/2026

"ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်တတ်တဲ့ အမျိုးသမီးလေးတွေပဲစားတယ့် ဝိတ်ချညနေစာ နမူနာပုံစံများ”🌽🍠🍤🥒🍖🍅🥦🥑

ဒီပုံစံလေးသာစားကြည့်ပါ !
အဆီတွေတစ်ဝုန်းဝုန်းကျပြီး !
ကြွက်သားလည်းမဆုံးရှုံးစေရဘူးနော်!✌️🌿

ပြည်ပကနေမအားလပ်တဲ့ကြားက ကြိုးစားပါဝင်နေတဲ့ စီနီယာမန်ဘာလေးရဲ့စားသောက်ပုံနမူနာလေးတွေပါရှင့်🫶🏻❣️

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

"တန်ဆောင်တိုင်အမှီ ကျန်းမာလှပတဲ့အမျိုးသမီးအဖြစ် ပြောင်းလဲဖို့⏰(16:8)fasting နည်းလမ်းနဲ့ အိမ်မှာအလွယ်တကူဝိတ်ချအဆီချကြရအောင်”💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️

🍀နိုဝင်ဘာ (ပထမအသုတ် -ဝိတ်ချစိန်ခေါ်မှု)စတင်ရန် (၇)ရက်ခန့်သာလိုပါတော့သည်🍀

✅ဝိတ်ချပလန်စမည့်ရက် = ၂.၁၁.၂၀၂၆✅

‼️(ဝိ)-တ်ချစိန်ခေါ်မှု အတွင်း ဘာတွေလုပ်ဆောင်ရမလဲ ‼️
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🌹ထမင်းလုံးဝ မ(ဖြ)တ်ရ(ပါဝင်သူရဲ့ body weightအရ
ကြည့်ပြီး တစ်နေ့ ၃နပ် မှန်ကန်စွာစားရပါမယ်)

🌹လေ့ကျင့်ခန်းလည်းလုံးဝလုပ်စရာမလိုပါ
(တစ်နေ့ ခြေလှမ်း 8000 လျှောက်ရပါမယ်)

🌹ပိ-န်(ဆေး)မသောက်ရ/ပိ-န်(ဆေး)မလူးရပါ

🌹ဝယ်ရခက်တယ့်အစားအစာတွေမပါတာမို့
✔️အထိုင်များ တယ့်ရုံးဝန်ထမ်း များ၊
✔️ခလေး6လအထက်နို့တိုက်မိခင် များ၊
✔️ခန္ဓာကိုယ်မ(ဝ)ပဲ
ဗိုက်အ(ဆီ)စုနေသူများ၊
✔️မဂ်လာပွဲ/Dinnerပွဲရှိလို့ (ဝိ)-တ် အမြန်(ချ)ချင်သူများ၊
✔️နယ်ဘက်သမားများ/ပြည်ပသမားများပါမကျန်
အဆင်ပြေစေမယ့်Diet planလေးဖြစ်တယ့်အပြင်
ဝယ်မရတာတွေရှိရင်လည်း အစားထိုးအစားအစာလေး
တွေဖြည့်စွက်ပေးပါ တယ်ရှင်

🌹ညစဉ်တိုင်း စားသောက်ပုံများကိုလည်း တီချယ်စုက
မှန်/မမှန် ပြန်လည်စစ်ပေးပါတယ်

🌹Planဝင်(ကြေး)လေးတွေကလည်း လူတန်းစားမရွေး
ပါဝင်လို့ရအောင် စီစဉ်ပေးတာမို့ ကြေးအိုးတို့ ၊
မာလာရှမ်း ကောတို့ တစ်ပွဲစာမုန့်ဖိုးပဲရှိပါတယ်ရှင်

👇နိုဝင်ဘာဝိတ်ချသင်တန်းအတွက် 👇

🌹အဖွဲ့လိုက်ဝိတ်ချပလန်(၂)မျိုးရှိပါမယ်🌹
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

14ရက်ပလန် = ဝင်ကြေး 10000ks 💰
1လပလန် = ဝင်ကြေး 20000ks💰
✅အဖွဲ့လိုက်လေးက
💥၁၁လပိုင်း ၂ရက်💥နေ့မှ စမှာမို့
ရက်စောင့်ရပါမယ်ရှင်✅

🌹တစ်ဦးချင်း သီးသန့်ပလန်(၅)မျိုးရှိပါမယ်🌹
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

💥ရက်စောင့်စရာမလိုပါ💥

7ရက် ပလန် -ဝင်ကြေး 9000ks 💰
10 ရက်ပလန် -ဝင်ကြေး 12000ks 💰
14ရက် ပလန် -ဝင်ကြေး 15000ks 💰
အကြမ်းစား 1လပလန် -ဝင်ကြေး 30000ks 💰
အကြမ်းစား 2လပလန် -ဝင်ကြေး 60000ks💰

သေချာ စကားနားထောင်ပြီး ပလန်လိုက်စားရုံနဲ့ 💁‍♀️

✅7 ရက်ပလန်လေးက 3-4ပေါ-င် အထက်(ကျ)ပါမယ်

✅10ရက်ပလန်လေးက 5-6ပေါ-င် အထက်(ကျ)ပါမယ်

✅14 ရက်ပလန်လေးက 6-7ပေါ-င် အထက်(ကျ)ပါမယ်

✅1 လပလန်လေးက 10-13ပေါ-င်အထက်(ကျ)ပါမယ်ရှင်✅

✅2 လ ပလန်လေးက 20-23ပေါ-င်အထက် (ကျ)ပါမယ်ရှင်✅

“မှန်းထားသလောက်
သေချာလိုက်စားရင်
(ဝိ)တ်(ကျ)မယ်လို့အာမခံပါတယ်ရှင်”💁‍♀️
ပျက်ရက်မရှိရင်တော့
မှန်းထားသလောက်မကျဘူးပေါ့”❌

🎉🎉🎉နှစ်ကုန်မှာလည်း ပထမဆု -ဆုငွေ(၁သိန်းကျပ်)တောင် ပေးအပ်မယ့် ဆုပေးပွဲအစီအစဉ်လည်းရှိတာမို့ ဝိတ်လည်းကျ ၊ဆုလည်းရဖို့ ခုပဲ joinလိုက်ကြတော့ဗျို့”🎉🎉🎉🎉

အချိန်(တို)အတွင်း
သွယ်လျ လှပချင်ပါက
page chat boxလေးမှာ
အသ-က်✅
အရပ်✅
ပေါ-င် ချိန်လေးပြောပြီး✅
ပါဝင်ချင်တယ့်classနဲ့အတူ လာရောက် စာရင်းသွင်းလို့ရပါပြီရှင့်📍📍📍

🦋ကျန်းမာလှပ..အ(ဆီ)တွေကင်းဖို့ …
တီချယ်စုရဲ့Diet planလေးနဲ့joinကြစို့🦋

(Dietmealtrainer)🎗









#ဝိတ်ကျအဆီကျစေဖို့
#သင်မပိန်သေးတာတီချယ်စုနဲ့မတွေ့သေးလို့ပါ🤝❤️

Address

Maubin
YANGON

Opening Hours

Monday 09:00 - 23:00
Tuesday 09:00 - 23:00
Wednesday 09:00 - 23:00
Thursday 09:00 - 22:00
Friday 09:00 - 22:00
Saturday 09:00 - 21:00
Sunday 09:00 - 21:00

Telephone

+959693468268

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diet Plan By Su posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Other Maubin health & beauty businesses

Show All