L.N. Aldo Esquivel

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Licenciado en Nutrición 🍗 🥗 🍝
Especialista en Tenis🎾

23/10/2026

Muchos partidos no se pierden por falta de técnica, sino porque el cuerpo no responde igual en el tramo final. Cuando las piernas se sienten pesadas y cuesta decidir con claridad en los puntos importantes, el origen suele estar en la falta de combustible adecuado.

El tenis combina aceleraciones constantes, cambios de ritmo y máxima concentración durante horas. Comer sano en términos generales no es suficiente: necesitas alimentos específicos que cumplan una función clara en tu rendimiento:

• Mantener la velocidad de desplazamiento y la potencia en cada golpe de principio a fin.

• Proteger los músculos del desgaste de frenadas y cambios de dirección continuos.

• Favorecer una recuperación muscular rápida para entrenar o competir al día siguiente sin rigidez.

• Cuidar la concentración y la precisión en momentos de presión, como un tie-break.

En este carrusel te comparto 6 alimentos estratégicos que deberían estar en la despensa de cualquier tenista que busque competir con regularidad y consistencia.

Guarda esta publicación para tu próxima ida al supermercado y comparte con otro tenista.

22/10/2026

EL CONTEXTO CAMBIA LAS REGLAS DE TU COMIDA. 🎾⚡

Uno de los mayores errores al jugar tenis es creer que comer "saludable" significa lo mismo dentro y fuera de la cancha.

En la cancha (o justo antes de jugar):

Tu cuerpo necesita combustible rápido. Aquí priorizamos alimentos de digestión rápida, ligeros y simples, que pasen por el estómago en minutos sin robarte energía ni causarte inflamación o pesadez mientras te mueves.

En tu día a día (fuera de la cancha):

La prioridad cambia por completo. Aquí buscas saciedad, fibra, grasas saludables, volumen y variedad de nutrientes para mantenerte con energía estable durante horas y cuidar tu salud general.

Lo que ves en las imágenes son solo un par de ejemplos básicos para ilustrar el contraste, pero existe una infinidad de opciones que puedes utilizar según tus gustos, tolerancia y horarios.

Aprender a elegir el alimento adecuado según el momento es lo que realmente marca la diferencia en tu rendimiento y en cómo te sientes jugando.

¿Sueles cuidar lo que comes antes de entrar a jugar o comes lo mismo de siempre? Te leo en los comentarios. 👇

21/10/2026

🎾 Los cambios de lado pueden marcar la diferencia en tu rendimiento.

Muchos tenistas aprovechan estos momentos únicamente para descansar y tomar agua, sin saber que son una ventana clave para gestionar su energía y mantener la intensidad durante el partido.

💧🍌 Existen diferentes alimentos y bebidas que podemos utilizar para hidratarnos y aportar energía, pero no se trata de consumir por consumir. La estrategia dependerá de la duración e intensidad del partido, las condiciones en las que juegas y tus necesidades individuales.

Aprender a gestionar tu energía y tu hidratación también forma parte de tu preparación como tenista.

Sígueme para descubrir cómo aprovechar mejor los cambios de lado y llevar tu rendimiento en la cancha al siguiente nivel.

19/10/2026

¿Saludable? Sí. ¿Ideal justo antes de entrar a la cancha? No siempre. 🎾⚡

Muchas veces creemos que por el simple hecho de que un alimento sea nutritivo o aporte beneficios a nuestra salud diaria (como las nueces, el aguacate o la crema de cacahuate), es buena idea consumirlo en cualquier momento. La realidad es que el timing lo es todo.

En los 15 a 30 minutos previos a tu partido o entrenamiento, tu cuerpo necesita combustible de fácil acceso y rápida asimilación. Las grasas y la fibra, aunque excelentes en otros horarios, retrasan tu vaciamiento gástrico y te roban energía durante el juego, mientras que opciones simples y prácticas (como un poco de ate, gelatina con azúcar o pasas) le dan a tu cerebro y a tus músculos el estímulo inmediato que necesitan.

⚠️ Ojo: Estas son solo algunas opciones funcionales, pero las porciones no son universales. La cantidad exacta depende directamente de tu nivel de juego, intensidad, duración del partido y tus requerimientos individuales.

¿No sabes qué cantidad deberías usar según tu rutina y contexto de juego? Mándame un mensaje directo y armamos la estrategia que realmente se adapte a ti.

📌 Guarda este post para tu próximo partido y compártelo con tu compañero de dobles o con otro tenista.

17/10/2026

🎾 ¿Existe algún tenista que nunca se haya preguntado: «¿Podré jugar mañana?» 😂

Creo que todos hemos pasado por ese momento: terminamos un partido con alguna molestia, sentimos que el cuerpo no está al 100%, pero las ganas de volver a la cancha pueden más que cualquier dolor.

Nos decimos: «Seguro calentando se me quita», «No es para tanto» o «Juego tranquilo y ya». Y cuando menos lo pensamos, estamos otra vez corriendo detrás de cada pelota. 🎾

Pero hay algo importante: no todos los dolores son iguales y no todas las molestias deben ignorarse.

El dolor es una señal que debemos interpretar. Si aumenta durante el juego, modifica nuestros golpes o afecta nuestros desplazamientos, puede ser momento de detenernos y buscar una valoración.

Porque a veces, la mejor decisión para seguir jugando tenis durante muchos años es saber cuándo descansar. 💪

🟢🟠🔴 Esta escala es una forma ilustrativa de identificar cómo nos sentimos, no una herramienta para diagnosticar lesiones.

💬 Cuéntame: ¿alguna vez has jugado un partido con dolor porque no querías perderte la oportunidad de jugar?

📌 Guarda esta publicación y compártela con ese tenista que siempre está dudando entre volver a la cancha o darle un descanso a su cuerpo.

15/10/2026

🎾 ¿Alguna vez has dejado de jugar tenis unos días y, cuando regresas a la cancha, sientes que ya no es lo mismo?

De repente fallas golpes que normalmente no perdonas, llegas tarde a pelotas que antes alcanzabas y hasta los intercambios largos parecen más cansados. 😅

Y aunque sabes jugar, sientes que necesitas unos cuantos partidos para volver a encontrar tu ritmo.

Lo curioso es que muchos tenistas hemos pasado por esa sensación, incluso después de pausas relativamente cortas.

🎾 ¿Cuál ha sido tu pausa más larga sin jugar tenis y cómo te sentiste cuando regresaste? Te leo en los comentarios.

📌 Guarda esta publicación y compártela con otro tenista que ha dejado de jugar por un tiempo.

15/10/2026

🎾 ¡Una hora de tenis puede hacer mucho más por ti de lo que imaginas!

No necesitas ser un jugador profesional ni pasar horas entrenando para disfrutar de los beneficios de este deporte.

Cada vez que entras a la cancha, tu cuerpo se pone en movimiento: tu corazón trabaja, tus músculos se activan, tus huesos reciben estímulos y tu cerebro participa en cada decisión, reacción y golpe.

Y lo mejor es que todo esto sucede mientras haces algo que disfrutas. 💪🎾

El tenis es mucho más que competir o mejorar tu nivel de juego. También es una forma de mantenerte activo, cuidar tu salud, despejar la mente y compartir buenos momentos con otras personas.

Así que no importa si apenas estás aprendiendo o si llevas años jugando: busca oportunidades para entrar a la cancha con frecuencia, disfruta cada partido e invita a más personas a descubrir este deporte.

💛 Porque una hora de tenis no solo es una hora de juego, también es una inversión en tu salud y bienestar.

📌 Guarda esta publicación y compártela con ese amigo al que quieres convencer de jugar tenis contigo.

13/10/2026

🎾 ¡GUARDA ESTA GUÍA DE ALIMENTACIÓN PARA TENISTAS! 🥗

Una buena alimentación es fundamental para tener energía, recuperarte y rendir mejor en la cancha. Pero cada grupo de alimentos cumple funciones diferentes:

🍚 Nivel 1. Energía para jugar: Los carbohidratos son el principal combustible para mantener la intensidad durante entrenamientos y partidos.

🍗 Nivel 2. Fuerza y recuperación: Las proteínas favorecen la reparación muscular, mientras que las grasas saludables cumplen funciones esenciales en el organismo.

🥦 Nivel 3. Salud y rendimiento: Las frutas y verduras aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes importantes para tu salud.

🍌 Nivel 4. Energía para juegos largos: Plátanos, dátiles, geles y gomitas deportivas pueden ayudarte a mantener la energía durante partidos prolongados.

💧 HIDRATACIÓN: El agua es la base. Según la duración, intensidad, temperatura y pérdidas de sudor, podrías necesitar electrolitos o bebidas deportivas.

⚠️ IMPORTANTE: Esta pirámide representa las funciones de los alimentos, no las cantidades que debes consumir. Tampoco significa que necesites geles, suplementos o bebidas deportivas cada vez que juegas. Tus necesidades dependen de tus características y carga de entrenamiento.

💡 REGLA DE ORO: Prueba siempre los alimentos, bebidas y suplementos nuevos durante tus entrenamientos, nunca por primera vez en un partido importante.

🎾 Recuerda: no necesita lo mismo quien juega ocasionalmente que quien entrena todos los días.

📌 Guarda esta guía y compártela con otro tenista.

10/10/2026

🎾🧠 El tenis no solo entrena tu cuerpo, también pone a trabajar tu cerebro.

Piénsalo: en cada punto tienes que anticipar lo que hará tu rival, reaccionar en segundos, elegir dónde colocar la pelota y mantener la concentración, incluso cuando el marcador está en tu contra.

Y aunque muchas veces no nos damos cuenta, todas esas situaciones hacen del tenis una actividad que estimula nuestras capacidades cognitivas y también contribuye a nuestro bienestar emocional.

Además, para muchos de nosotros, entrar a una cancha es una forma de desconectarnos de las preocupaciones, liberar el estrés y disfrutar de algo que nos apasiona. 💙

Ahora cuéntame algo: 👇

🎾 ¿Qué es lo que más te ha aportado el tenis fuera de la cancha?

Puede ser una amistad, mayor disciplina, confianza, tranquilidad o incluso una nueva forma de ver la vida.

Te leo en los comentarios. Seguro que muchos compartimos experiencias parecidas.

📲 Comparte esta publicación con alguien que ame el tenis tanto como tú.

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