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LN Mariana Estrada Lic. en Nutrición Clínica 🍓
Cuidando tu salud hormonal
✷ Consultas 1:1 personalizadas • online • presencial
— Mérida, Yucatán

🍽️ ¿Por qué seguimos llamando “comida trampa” a los alimentos que disfrutamos?No necesitas dividir tu alimentación entre...
07/11/2026

🍽️ ¿Por qué seguimos llamando “comida trampa” a los alimentos que disfrutamos?
No necesitas dividir tu alimentación entre días en los que comes bien y días en los que puedes comer lo que te gusta.

La frecuencia, las porciones y el conjunto de tus hábitos tienen mayor relevancia que una comida aislada.

Una estrategia nutricional también puede contemplar tus comidas favoritas, reuniones y actividades cotidianas sin perder de vista tus objetivos.

🌿 Mi enfoque en consulta es ayudarte a construir hábitos que puedas mantener, no reglas que tengas que romper.
📌 Comparte este recordatorio con alguien que esté aprendiendo a comer de forma más flexible.
📲 Agenda tu consulta nutricional: (999) 315 8323
📍 Mérida, Yucatán.

🔍 ¿Mito o realidad? No todo lo que escuchas sobre nutrición es cierto.¿Los carbohidratos engordan? ¿Necesitas consumir m...
03/11/2026

🔍 ¿Mito o realidad? No todo lo que escuchas sobre nutrición es cierto.

¿Los carbohidratos engordan? ¿Necesitas consumir mucha proteína para ganar músculo? ¿La resistencia a la insulina significa dejar de comer azúcar?

Algunas creencias populares pueden llevarnos a tomar decisiones alimentarias sin conocer toda la información.

En este carrusel te explico qué dice la evidencia sobre algunos de los mitos más comunes en nutrición. 🥗

📌 Guarda este post para consultar información confiable cuando la necesites.
📲 Agenda tu consulta nutricional online o presencial: (999) 315 8323
📍 Mérida, Yucatán.

Lee esto antes de iniciar un proceso nutricional.🌿Alguien que busca aumentar masa muscular no tiene los mismos requerimi...
31/10/2026

Lee esto antes de iniciar un proceso nutricional.🌿

Alguien que busca aumentar masa muscular no tiene los mismos requerimientos que una persona con resistencia a la insulina, síndrome ovárico metabólico poliendocrino o alguna condición gastrointestinal.

Por eso, antes de recomendarte un plan, tus antecedentes, objetivos, hábitos y necesidades son importantes.

En mi consulta realizamos una valoración integral que incluye evaluación de composición corporal con InBody, cuando está indicada, plan de alimentación personalizado y acompañamiento durante tu proceso.

Porque una estrategia nutricional también debe adaptarse a tu vida.

📲 Agenda tu valoración nutricional conmigo: (999) 315 8323.
📍 Mérida, Yucatán.

29/10/2026

💪🏻 ¿Cuándo fue la última vez que te planteaste un objetivo de salud que no estuviera relacionado con tu peso?

Desarrollar masa muscular, mejorar tu resistencia, tener más energía o mejorar tus indicadores de salud también son razones para cuidar tu alimentación.

El peso puede ser parte de la evaluación, pero no es el único dato que nos permite conocer tu progreso.

En este reel quiero invitarte a ver tus objetivos desde una perspectiva más completa. 🌿

📲 ¿Qué te gustaría mejorar? En consulta podemos establecer objetivos y desarrollar un plan nutricional personalizado.

Agenda tu valoración: (999) 315 8323
📍 Mérida, Yucatán | Consulta online y presencial.

🏋🏻‍♀️ Puedes ser constante en el gimnasio y aun así necesitar ajustes en tu alimentación.La cantidad de energía que cons...
25/10/2026

🏋🏻‍♀️ Puedes ser constante en el gimnasio y aun así necesitar ajustes en tu alimentación.

La cantidad de energía que consumes, tu distribución de proteínas y carbohidratos, la hidratación y el descanso pueden influir en tu rendimiento y recuperación.

No necesitas seguir la alimentación de alguien más para obtener resultados.
En consulta evalúo tus requerimientos y objetivos para diseñar un plan nutricional personalizado que complemente tu entrenamiento.

📲 ¿Buscas aumentar masa muscular, mejorar tu rendimiento o modificar tu composición corporal?
Agenda tu valoración conmigo: (999) 315 8323.
📍 Mérida, Yucatán.

Cuando evalúo tu progreso, el peso es solo una parte de toda la información que puedo observar.Dos personas pueden pesar...
13/10/2026

Cuando evalúo tu progreso, el peso es solo una parte de toda la información que puedo observar.

Dos personas pueden pesar exactamente lo mismo y tener composiciones corporales muy diferentes.

Por eso, en consulta también tomo en cuenta tu composición corporal, medidas, hábitos, energía, fuerza, síntomas y contexto clínico.

Mi objetivo es ayudarte a ver tu proceso de una manera mucho más completa que solamente el número de la báscula. 🌿

¿Qué cambio has notado en ti que la báscula no puede mostrar?

📲 Si quieres evaluar tu progreso de manera más completa, agenda tu consulta conmigo: (999) 315 8323.

Una misma cantidad de proteína puede verse muy diferente dependiendo del alimento. 🍗🍳🥣🐟En este post te enseño algunos ej...
09/10/2026

Una misma cantidad de proteína puede verse muy diferente dependiendo del alimento. 🍗🍳🥣🐟

En este post te enseño algunos ejemplos para que tengas una referencia visual utilizando pollo, huevo con claras, yogur griego y atún.

Recuerda que las cantidades pueden variar según el producto, la preparación y la marca, así que prefiero que lo uses como una guía y no como una regla exacta.

En consulta puedo ayudarte a calcular cuánto necesitas de acuerdo con tus objetivos y características individuales. 🌿

📲 Si quieres un plan personalizado, agenda tu consulta conmigo: (999) 315 8323.

25/09/2026

Si es tu primera vez en consulta conmigo, quiero que sepas que no tienes que llegar sabiendo comer “bien”. 🤍

Primero platicamos sobre tus objetivos, hábitos, horarios, preferencias y antecedentes.

También evalúo tu composición corporal utilizando InBody y, con toda esa información, preparo una estrategia personalizada para ti.

Tu consulta incluye evaluación con InBody, plan personalizado, guía de compras y acompañamiento directo conmigo durante tu proceso.

📲 Agenda tu consulta online o presencial conmigo en Mérida, Yucatán: (999) 315 8323.

Recibir testimonios como este me recuerda por qué para mí el acompañamiento es una parte tan importante de la consulta. ...
25/09/2026

Recibir testimonios como este me recuerda por qué para mí el acompañamiento es una parte tan importante de la consulta. 🤍

Cuando una paciente llega después de haber intentado diferentes dietas, mi objetivo no es darle una lista más de cosas que debe cumplir.

Primero quiero conocer su rutina, sus gustos, sus horarios y qué necesita para construir una alimentación que pueda sostener.

Me encanta ver cómo, poco a poco, aprenden a comer con mayor tranquilidad, a disfrutar lo que les gusta y a sentirse más seguras con sus decisiones. 🌿

Gracias por permitirme acompañarte en este proceso.
📲 Si tú también quieres comenzar un proceso personalizado, agenda tu consulta conmigo en Mérida, Yucatán, o en línea: (999) 315 8323.

No siempre vas a tener una báscula o una taza medidora cerca, y está bien.Tu mano puede ayudarte como una referencia prá...
17/09/2026

No siempre vas a tener una báscula o una taza medidora cerca, y está bien.

Tu mano puede ayudarte como una referencia práctica para visualizar algunas porciones: palma para proteínas, mano ahuecada para carbohidratos, puño para verduras y pulgar para grasas.

Solo recuerda algo: es una referencia, no una fórmula exacta.

En consulta ajusto tus porciones de acuerdo con tus objetivos, actividad, composición corporal y necesidades individuales. 🌿

📲 Si quieres saber qué cantidades pueden funcionar mejor para ti, agenda tu consulta conmigo: (999) 315 8323.

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