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Nut. Cristobal Rosas

Página creada para dar tips o datos curiosos sobre una buena y adecuada alimentación en tu vida diaria, y mejorar tu rendimiento deportivo

02/10/2026

🍂🍎 Frutas y verduras de temporada — OCTUBRE
¡Llegó octubre! 🎃🍁 Y con él, una gran variedad de frutas y verduras de temporada que podemos aprovechar en nuestra alimentación.
Consumir productos de temporada puede ayudarnos a variar nuestra alimentación, aprovechar los alimentos disponibles y apoyar el consumo local. 🥕🍎
Desliza para conocer algunas de las opciones que podemos encontrar durante este mes. 👆
💡 Tip: aprovechar los productos de temporada también puede ser una buena oportunidad para probar alimentos diferentes y darle más variedad a tus comidas.
¿Cuál de estas frutas o verduras es tu favorita? 👇
📲 .cristobalrosas

05/09/2026

🏃‍♂️ ¿Cuántos carbohidratos necesitas durante el ejercicio?
No todos los entrenamientos necesitan geles, bebidas deportivas o grandes cantidades de carbohidratos. La duración, la intensidad y tu tolerancia gastrointestinal importan.
Como referencia general:
🔹 2.5–3 h: hasta 90 g/h, especialmente cuando la demanda energética es elevada y se utilizan carbohidratos de múltiples transportadores.
🍌 ¿De dónde pueden venir?
Bebidas deportivas, geles, gomitas, frutas, barras o combinaciones de estas opciones.
⚠️ Pero ojo: estos valores no son una receta universal. La estrategia debe ajustarse al tipo de ejercicio, intensidad, condiciones ambientales, objetivos y, sobre todo, a la tolerancia individual.
Y algo que muchas veces se olvida: los carbohidratos también se entrenan. 🧠💪
Si quieres consumir cantidades elevadas durante una competencia, conviene practicar la estrategia durante los entrenamientos para mejorar la tolerancia gastrointestinal.
📌 Guarda esta publicación para tenerla como referencia antes de tu próximo entrenamiento o competencia.
¿Tú consumes carbohidratos durante tus entrenamientos? ¿Geles, bebida, gomitas o nada? 👇
Cristóbal Rosas | Nutrición Deportiva
🥝 Ciencia • Hábitos • Rendimiento

01/09/2026

¡Septiembre se llena de color! 🍎🥕🌽

Una alimentación saludable también consiste en aprovechar la variedad de alimentos disponibles en cada temporada.

Durante este mes encontramos frutas como 🍇 uva, ❤️ granada, 🍎 manzana, 🍐 pera, 🍉 sandía y 🫐 mora; además de verduras como 🥕 zanahoria, 🍅 jitomate, 🥒 pepino, 🎃 calabaza, 🥦 coliflor y 🥬 espinaca.

🌱 Más variedad = más oportunidades de obtener diferentes nutrientes.

Y como beneficio adicional, elegir productos de temporada puede ser una alternativa para apoyar a productores locales y cuidar el bolsillo.

👉 Guarda esta publicación para tu próxima visita al mercado.

20/08/2026

CREATINA: ¿QUÉ DICE REALMENTE LA EVIDENCIA? 🧪💪

La creatina es uno de los suplementos deportivos con mayor respaldo científico, pero alrededor de ella también circulan muchos mitos y estrategias que no necesariamente están sustentadas por la evidencia.

En este carrusel revisamos algunos de los puntos más importantes:

🔹 ¿Qué hace realmente la creatina?
🔹 ¿Quién puede beneficiarse de ella?
🔹 ¿Cuánto tomar? ¿Es necesaria una fase de carga?
🔹 ¿Cuándo es mejor tomarla?
🔹 ¿Conviene combinarla con carbohidratos?
🔹 ¿Cómo elegir una creatina?
🔹 ¿Qué significa realmente el sello Creapure®?
🔹 ¿Hay que ciclarla?
🔹 ¿La creatina deshidrata o aumenta la grasa corporal?
🔹 ¿Qué pasa con los riñones y la creatinina?

Una de las conclusiones más importantes es que no necesitas una fórmula complicada para suplementarte con creatina.
Para la mayoría de las personas que buscan utilizarla con fines deportivos, la creatina monohidratada sigue siendo la forma con mayor respaldo, y una estrategia sencilla de 3–5 g al día suele ser suficiente.

Y algo importante: Creapure® puede ser una referencia adicional de calidad y trazabilidad, pero no es un requisito para que una creatina monohidratada sea efectiva.

La suplementación debe entenderse dentro del contexto completo: entrenamiento, alimentación, hidratación, objetivos y características individuales.

📌 Guarda este carrusel para consultarlo cuando estés comparando suplementos.
💬 ¿Qué otro mito sobre la creatina te gustaría que revisáramos?
Cristobal Rosas | Nutrición Deportiva
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01/08/2026

¡Agosto llegó con una gran variedad de frutas y verduras! 🍍🥬
Elegir alimentos de temporada no solo beneficia tu salud, también suele ser una opción más fresca y económica.
Guarda esta publicación para consultarla cuando hagas tus compras y compártela con quien quiera mejorar su alimentación. 💚

22/07/2026

☕ La cafeína es uno de los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar el rendimiento deportivo, pero su efectividad depende de la dosis, el momento de consumo y la respuesta individual. En este carrusel encontrarás recomendaciones prácticas y basadas en evidencia para utilizarla de forma segura e inteligente. ¡Desliza y descúbrelo!

02/07/2026

🌞🍉 **Frutas y verduras de temporada | Julio** 🥬🍇

¿Sabías que elegir alimentos de temporada puede ayudarte a disfrutar de productos más frescos, con mejor sabor y, en muchos casos, a un mejor precio? 🌱

Durante julio aprovecha la gran variedad de frutas como **sandía, uva, durazno, higo, granada roja y melón**, además de verduras como **pepino, jitomate, calabacita, lechuga, acelga y nopal**, ideales para preparar comidas frescas y llenas de color.

💡 **Un consejo sencillo:** intenta incluir al menos **3 colores diferentes** de frutas y verduras a lo largo del día. La variedad es una excelente forma de enriquecer tu alimentación.

🛒 Guarda esta publicación para tenerla a la mano cuando hagas tus compras y compártela con quien le pueda ser útil.

¿Cuál de estas frutas o verduras no puede faltar en tu cocina durante julio? 👇

28/05/2026

Muchas veces el progreso no se refleja únicamente en el número de la báscula. ⚖️

La composición corporal permite evaluar aspectos mucho más importantes como:
✔️ masa muscular
✔️ grasa corporal
✔️ hábitos alimentarios
✔️ rendimiento físico
✔️ hidratación

Dos personas pueden pesar lo mismo y tener resultados completamente distintos en salud, energía y rendimiento.

Por eso, en nutrición deportiva, el objetivo no es solamente “bajar de peso”, sino mejorar la calidad de la composición corporal mediante estrategias sostenibles y personalizadas. 💪

📍Consulta presencial en CDMX
💻 Consulta online disponible

01/05/2026

🍍🥭 **Frutas y verduras de temporada — Mayo** 🥬🍉

Consumir alimentos de temporada no solo es más económico 💸, también es una forma sencilla de mejorar la calidad de tu alimentación:
✔ Mayor frescura
✔ Mejor sabor
✔ Más nutrientes

Este mes aprovecha la variedad de frutas como mango, melón y sandía 🍉, ideales para mantenerte hidratado, y verduras frescas como espinaca, calabacita y pepino 🥒 que puedes incluir fácilmente en tus comidas.

👉 Tip práctico: intenta que al menos la mitad de tu plato incluya frutas y verduras de temporada.

Pequeños cambios, grandes resultados 💪

18/04/2026

Hoy se participó en el primer UTMB en puerto Vallarta, fue una ruta muy demandante y muy técnica, hubo factores que afectan aún más como el calor y humedad propias del sitio, dentro de la planeación para ayudar en el rendimiento se usó Gatorade con pastillas de electrolitos, y en otro recipiente Gatorade con sal, para compensar la perdida de electrolitos. Una de las cuestiones interesantes es ver cómo en una actividad como lo es el trail, en los avituallamientos se puede encontrar alimentos que en otros escenarios los verían mal (tales como los pretzels, gomitas, refrescos, entre otros), pero entre todo esto, se disfrutó, se sufrió y se completó. Así que ahora vamos por los siguientes retos del año, y a todo aquel que guste planear algún evento de este tipo o de otra indole deportiva con gusto escribeme y te ayudaré a planificarlo todo de mejor manera.

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