Ademen met Erica

Startpagina
Nederland
Dinther
Ademen met Erica

Website

Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van Ademen met Erica, Medisch en gezondheid, Raadhuisplaza 2-4, Dinther.

Gecertificeerd trainer functionele ademhaling Oxygen Advantage
Ademflow
Host van podcast Ademflow
Ontdek hoe je écht functioneel ademt 👇
www.ademenmeterica.com

18/09/2026

Klaar met wandelen, joggen of sporten en je adem is nog hoog? 🌬️
Dan is dit het moment voor iets kleins.
Twee minuten, waar je ook staat:

👉 4 tellen in door je neus
👉 6 tellen rustig uit
👉 Schouders los, en kijk wat er gebeurt

Lukt je neus nog niet? Wacht even tot je adem wat rustiger is. Word je duizelig? Stop en adem gewoon door.

Het is geen wondermiddel, wel iets wat je zelf in de hand hebt, en het kost niets. Probeer het een week na elke wandeling of training en laat me weten wat je merkt!

💚 Nuttig? Geef de post een like en bewaar hem voor na je volgende training.

➕ Volg Ademen met Erica voor meer eenvoudige ademtips.

📩 Ken je iemand die graag wandelt of jogt? Stuur het door.

Pijn op de borst of benauwd?
Stop en zoek medische hulp.
Dit is geen medische behandeling.

02/09/2026

Je merkt het aan je adem voor je het doorhebt. Kort, hoog, gejaagd.

Deze ademhaling doet iets simpels met je lichaam: een langere uitademing dan inademing vertraagt je hartslag en geeft je hoofd de ruimte om mee te vertragen.

Zet het geluid aan en adem gewoon even mee. Geen uitleg nodig, je lichaam snapt het vanzelf.
Merk je het verschil al na een paar keer, of heb je wat langer nodig?

24/08/2026

Er is een verschil tussen een lichaam bewegen en een lichaam terugvinden.

Het eerste doe je in een sportschool. Het tweede gebeurt wanneer je stil genoeg wordt om te voelen wat er al die tijd onder de spanning zat. Dat is waar somatic yoga om draait. De oefeningen zijn langzaam, ademend, zonder haast.

Vanavond geef ik deze les bij , 19.30 uur in Heeswijk-Dinther.

Een kleine groep, veel ruimte, geen ervaring nodig.
Kom terug bij jezelf.

23/08/2026

Tel voor de grap eens hoeveel keer je ademt in een minuut, zonder je adem te sturen, gewoon kijken wat er vanzelf gebeurt. De meeste mensen schrikken van de uitkomst.

Functioneel ademen ligt in rust rond de tien tot twaalf ademhalingen per minuut, laag en rustig. Veel mensen zitten onbewust op vijftien, twintig of nog hoger, en voelen dat verschil de hele dag door zonder te weten waarom.

Ik zie dat patroon vooral terug bij mensen die net een nachtdienst achter de rug hebben. Het lichaam is dan nog opgejaagd, wil eigenlijk niet slapen terwijl er wel een vermoeidheid is.

Wat helpt is resonantie-ademhaling: ongeveer zes ademhalingen per minuut, met een uitademing die net iets langer duurt dan de inademing. Vijf tot tien minuten, voor je gaat liggen.

Wat daar wetenschappelijk achter zit, vind ik nog steeds ontroerend simpel. Je nervus vagus, de lange zwervende zenuw die hart, longen en darmen verbindt met je brein, bestaat voor tachtig tot negentig procent uit vezels die van je lichaam náár je hersenen lopen, niet andersom. Je adem is dus niet zomaar een reactie op hoe je je voelt. Het is een boodschap die je bewust naar je brein kunt sturen.

Je hebt daar dus meer invloed op dan je denkt, adem voor adem.

28/07/2026

Een paar keer diep uitademen, langer dan je inademt, kan al een verschil maken. Niet als wondermiddel, maar als klein moment om je lijf even te laten merken dat het rustiger mag.

Iedereen heeft weleens iets nodig tijdens een dienst om weer bij te komen, of dat nou dit is, even buiten staan, of iets anders.

Praat er gerust over met je collega's. Hoe doen zij dat eigenlijk?

27/07/2026

Voel je welkom om erbij te zijn. ❤️

Alle info staat op breathcraft.io.

21/07/2026

Ademhaling wordt vaak gezien als iets kleins. Een moment van rust, verder niets.

Maar je adem doet zoveel meer dan dat. Het is de directe lijn naar je zenuwstelsel, je slaap, je energie, hoe je met spanning omgaat. Dingen die je dag echt bepalen, niet alleen dat ene rustige momentje.

Ik zie het steeds weer bij de mensen die ik begeleid. Zodra de adem verandert, verandert er zoveel meer mee.
Swipe door voor wat ademwerk allemaal in beweging zet.

Je lichaam doet dit al, elke dag. Het helpt alleen om het weer te leren voelen.

08/07/2026

Je hoofd tolt. Je lijf wacht.
Herken je dat gevoel aan het einde van een lange dag? Gedachten over morgen, over gisteren, over dingen waar je toch niets aan kunt veranderen op dit moment.
Dit is wat ik dan doe.
Box breathing met een langzame opbouw. Drie rondes. Steeds iets rustiger.
Je begint op vier tellen per fase. Het tellen geeft je aandacht iets concreets om zich aan vast te houden. Dat is precies waarom het werkt: je kunt niet tegelijk tellen en piekeren.
Ga pas langzamer als het voelt als ruimte, nooit als druk. Zes tellen is geen doel. Rust is het doel.
Probeer het. En stuur het door naar iemand die het vanavond ook nodig heeft.

06/07/2026

Denk je dat ademwerk maar één ding is?

Dat is precies waarom zoveel mensen afhaken voordat ze ontdekken wat het voor hen kan doen.

Er zijn minstens vijf verschillende ingangen.

1 Energie geven als je lijf wakker moet worden.

2 Kalmeren als je zenuwstelsel op scherp staat.

3 Trainen voor als je merkt dat je adem tekortschiet bij inspanning.

4 Bijsturen om je ademhaling zelf te herstellen.

En pas daarna, 5 verwerken, emoties loslaten.

De meeste mensen kennen alleen die laatste. Daarom denken ze dat het niks voor hen is.

Ademwerk is geen trend. Het is maatwerk.

Stuur dit door naar iemand die denkt dat ademwerk alleen maar zweverig gedoe is.

02/07/2026

Ik wist niet meer wie ik was zonder de blik van een ander, zonder de goedkeuring die nooit echt kwam.
Ik begreep het wel, op een gegeven moment. Ik kon het uitleggen, benoemen, in een hokje plaatsen. Maar begrijpen veranderde niets aan hoe mijn lichaam zich voelde.

Verandering begon niet in mijn hoofd.
Het begon toen ik leerde ademen. Echt ademen, bewust, langzaam, zonder te vluchten. Mijn zenuwstelsel verschoof, heel langzaam, zonder dat ik er iets voor hoefde te doen. Daarna ontdekte ik beweging. Niet als sport, maar als taal. Mijn lichaam vertelde mij wat woorden niet konden. En in de stilte van meditatie vond ik iets terug wat ik dacht te zijn kwijtgeraakt. Mijn pure zijn, zonder masker.

Ik heb dit niet gevonden via een boek of een theorie. Ik heb het gevonden omdat het goed voelde.
Omdat mijn lichaam zei: ja, dit. Dit is echt.

Drie ingangen. Één bestemming. Jezelf.

Adres

Raadhuisplaza 2-4
Dinther
5473 CX

Website

https://ademenmeterica.com/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Ademen met Erica nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.