Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 20:00 Dinsdag 09:00 - 20:00 Woensdag 09:00 - 20:00 Donderdag 09:00 - 20:00 Vrijdag 09:00 - 19:00

Update Yourself

Startpagina
Nederland
Lelystad
Update Yourself

Bellen Website Contact opnemen met het bedrijf

Uw praktijk in Almere, Dronten en Lelystad voor verantwoord afvallen middels het bekende Coach Nutrition dieet of voor orthomoleculaire therapie.

Arjen 👋 Orthomoleculair darmtherapeut
Specialisatie: darm, PDS, IBD, histamine, MCAS
Voeding & herstel op maat
Gewichtsconsulent - Coach Nutrition coach
Almere~Dronten~Lelystad~Online
👇 Begin hier U wordt begeleid door een opgeleid ervaringsdeskundig therapeut in een discrete en professionele praktijk. Parkeren kan om de hoek en is gratis. Tot 10 kilo in een maand tijd afvallen heel goed mogelijk! Uiteraard afhankelijk van het startgewicht, de gestelde doelen en het te volgen programma. Goede begeleiding in het inzichtelijk maken en aanpassen van de leefstijl en daarna weer opbouwen naar normale voeding om het jojo effect te voorkomen. Ook voor alleen voedingsadvies of orthomoleculaire begeleiding ben je aan het juiste adres.

20/10/2026

Nuchter sporten verbrandt niet automatisch meer vet.

Het idee klinkt logisch: geen ontbijt, lege voorraden, dus je lichaam pakt vet. Zo simpel werkt het niet.

Je lichaam ziet nuchter trainen ook als een lichte stressprikkel. Cortisol stijgt en maakt glucose vrij voor je hersenen en spieren. Ook zonder ontbijt kan je lichaam dus nog steeds suiker als brandstof gebruiken.

Interessanter is je metabole flexibiliteit. Dat is hoe soepel je lichaam schakelt tussen koolhydraten en vet. Verbrand je tijdens het sporten veel koolhydraten, dan schuift je lichaam later op de dag vaak naar meer vet. Andersom werkt het net zo.

Voor de een is nuchter trainen een handig hulpmiddel. Bij veel stress, hormonale klachten of zware trainingen kan het juist tegenwerken.

Train jij nuchter, of juist niet?

01/09/2026

De ene histaminelijst zet tomaat op rood, de andere op groen, en een derde noemt hem niet eens.

Ik werkte zelf jarenlang met de SIGHI-lijst, tot ik me ging afvragen waar die cijfers eigenlijk vandaan komen. Die lijst is niet in het Nederlands beschikbaar, en van een aantal producten wist ik dat ze minder histaminebelastend zijn dan de lijsten suggereren.

Dus ben ik gaan zoeken naar studies die daadwerkelijk iets meten. Het begon als een lijst voor cliënten in mijn praktijk en het werd een compleet artikel: 133 producten, klikbaar, met per product wat we er echt van weten. En met uitleg over wat die cijfers wel en niet zeggen, want een getal zonder context helpt je niet verder.

Als darmtherapeut werk ik graag vanuit onderbouwing. Dit is daar het resultaat van.

https://updateyourself.nl/histamine-in-voeding/

24/07/2026

Waarom lukt afvallen ineens niet meer, terwijl je precies hetzelfde doet als vroeger?

Het is een van de vragen die ik het vaakst hoor van vrouwen in de overgang. Je eet hetzelfde, je beweegt hetzelfde, en toch komen de kilo's erbij. Vooral rond de buik.

Dat ligt niet aan je discipline. Er verandert biologisch zoveel tegelijk, van dalend oestrogeen en verlies van spiermassa tot de rol van je darmen, dat de oude aanpak niet meer past.

Minder eten is dan niet automatisch het antwoord. Soms speelt de hoeveelheid wel degelijk mee, maar bij lang niet iedereen is dat het hele verhaal. Wat je lichaam in deze fase vooral nodig heeft is voldoende eiwit, behoud van spiermassa en een stabiele bloedsuiker. Afvallen kan daarbij prima, soms is het zelfs nodig, maar dan wel gestructureerd en met de juiste voedingswaarde. Niet door op eigen houtje zo min mogelijk te eten. Ik zie in mijn praktijk keer op keer dat het lichaam wel degelijk meewerkt, zodra de aanpak klopt.

In mijn nieuwe artikel leg ik uit waarom afvallen in de overgang anders werkt, en welke aanpak wel resultaat geeft. Ik ga daarbij ook in op iets wat in de meeste adviezen ontbreekt: de verrassende rol van je darmen bij je hormonen en je gewicht.

Op de inzetfoto zie je me aan tafel tijdens een YouTube podcastopname over de menopauze, waar ik dit onderwerp ook mocht toelichten.

Lees het hele artikel hier: https://updateyourself.nl/afvallen-in-de-overgang/

30/06/2026

De warme dagen van afgelopen week hebben veel vrouwen op het verkeerde been gezet op de weegschaal (mannen hebben er wat minder last van).

Bij hitte houdt je lichaam meer vocht vast. Je drinkt meer, je beweegt anders, je lijf reageert op de warmte. Het getal blijft staan of gaat omhoog, terwijl je je netjes aan je plan houdt. Dat voelt als stilstand, alsof het niet goed gaat.
Iedere hittegolf zie je hetzelfde, en het is een heel natuurlijke reactie van je lichaam.

Vocht is geen vet. Zodra het kwik zakt, verdwijnt dat extra vocht vanzelf. Wat je deze week op de weegschaal zag, zegt weinig over je vetverlies.

Weet je dat je je aan het plan hebt gehouden? Vertrouw er dan op dat het werkt. Daarom kijk ik bij begeleiding ook naar de lijn over de weken, niet naar één meting op één dag.

Laat de cijfers van deze week je dus niet ontmoedigen. Je bent waarschijnlijk verder dan de weegschaal je laat geloven.

10/06/2026

De Nationale Suiker Challenge loopt deze week. Zeven dagen geen toegevoegde suikers, een initiatief van het Diabetes Fonds. Mooi startpunt om te zien wat er allemaal in je eten zit.

Je let waarschijnlijk al een poos op je koolhydraten, maar suiker is een onderwerp op zich. En voor afslanken is er vaak meer nodig.

Misschien herken je dit ook bij jezelf: je let al op, je eet niet eens zoveel zoet, en tóch komt er vet rond je middel bij en lukt afvallen niet meer zoals vroeger.

Dan zit er meestal meer achter dan suiker alleen. Hoe je lichaam met koolhydraten omgaat verandert namelijk met de jaren, en dat vraagt een andere aanpak dan een week minder zoet. Want zoals ik altijd blijf zeggen: koolhydraten op zich maken niemand dik.

Doe je mee met de challenge? Heel goed plan. Wil je weten waarom afvallen voor jou anders werkt, stuur me dan een appje. Dan kijken we samen wat er bij jou speelt. 👉 0651510309

01/06/2026

Vandaag een berichtje van iemand die afgelopen weekend op Puur Festival haar AGE-scan bij me deed: "Heb je die QR-code naar de uitleg nog ergens? Ik ben 'm kwijt."

Voor iedereen die de afgelopen twee dagen even langskwam aan mijn bureau: hier is hij nog een keer.

https://therapeut.updateyourself.nl/age?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=age-festival-recap

Dank voor alle leuke, open en persoonlijke gesprekken dit weekend.
En voor wie schrok van zijn of haar uitslag: die score is een startpunt, geen eindoordeel. Met aanpassingen in je voeding en leefstijl valt er veel te verbeteren.

26/05/2026

Voor Sabina ging het niet om een strakker lijf of een maat kleiner. Het ging om haar gezondheid. Ze wilde het risico op diabetes verkleinen en haar lichaam de kans geven om goed te functioneren. Dat was haar drive.

Maar het lukte maar niet. Jarenlang bewust eten, sporten, opletten. Ze zag centimeters iets verdwijnen, maar de weegschaal bleef hangen. En dat werkte ontmoedigend. Toen kwam er in 2023 een burn-out overheen, stress nam de overhand, en dit zorgde ervoor dat ze in september 2024 meer woog dan ooit. Genoeg was genoeg.

Begin 2025 koos ze voor gerichte begeleiding. Niet nog een poging op eigen houtje, maar iemand die met haar meedenkt en haar de structuur geeft die ze nodig had. En eindelijk werkte het. Ze bereikte haar doelgewicht en houdt het sindsdien vast.

Het resultaat zie je. 🤩 Maar wat niet op de foto staat: haar lichaam doet weer wat het moet doen. Ze voelt zich fitter, energieker en heeft de controle terug. Geen frustratie meer over een weegschaal die niet beweegt, maar eindelijk het gevoel dat alles op zijn plek valt. 👌

Sabina werkt in de jeugdzorg op kantoor, heeft een druk gezin en doet yoga en hardlopen. Ze vond toch de ruimte om dit voor zichzelf te doen. Niet omdat het móest, maar omdat ze wist dat het belangrijk was. Voor haar gezondheid, voor haar kinderen, voor haarzelf.

Wat ik knap vind? Dat ze na al die jaren van proberen niet opgaf, maar koos voor een aanpak die wél werkte. En dat ze nu niet alleen haar doel heeft bereikt, maar het ook vasthoudt door de controle te behouden en lekker te blijven sporten. Dat is de échte winst. 🏆

11/05/2026

Komt dit bekend voor?

Je hebt 'gezond' gegeten en toch voelt je buik straks weer als een ballon. Of erger: je weet nu al, vóórdat je begint, dat het straks misgaat.

In mijn praktijken in Almere, Dronten en Lelystad zie ik deze klachten dagelijks. Opgeblazen na (zelfs gezonde) maaltijden. Onverklaarbare buikpijn. Wisselende stoelgang. Vermoeidheid uren ná het eten. Een lijst voeding die je niet meer verdraagt die alleen maar langer wordt.

Vaak al onderzocht. Geen duidelijke verklaring behalve misschien "PDS". En tóch weet jij dat het niet klopt.

Daarom heb ik het protocol dat ik dagelijks in de praktijk gebruik nu in één gids gezet: "Van darmklachten naar herstel" - voor wie wil starten zonder direct gelijk een intake en traject in te gaan.

👉 Direct naar de gids - €7,95
https://therapeut.updateyourself.nl/darmherstel?utm_source=fb_post&utm_medium=organic&utm_campaign=darmherstel

💬 Vragen of het bij jou past? Reageer of stuur een berichtje.

11/05/2026

Zin in een dag (of twee) vol inspiratie, ontspanning en leuke ontdekkingen? Kom op zaterdag 30 en zondag 31 mei naar het PUUR bewustZIJN Festival bij PUUR ZENtrum in Almere.

05/05/2026

"Kun je in twee maanden nog werken aan je summerbody?"
Die vraag kreeg ik deze week weer van een redactie. En het is precies de vraag die ook in mijn praktijk elk voorjaar voorbij komt.

Mijn antwoord: ja, dat kan. Maar vaaak niet op de manier die de meeste mensen proberen.

Wat ik in mijn praktijk zie werken:
→ Niet maandenlang half afvallen, wel een kortere periode met goede begeleiding
→ Hoge voedingswaarde bij een laag calorieaantal, niet alleen "minder eten"
→ Aandacht voor slaap, stress en hormonen, niet alleen voor het bord
→ Spiermassa beschermen, anders verlies je je verbranding
→ Geleidelijk opbouwen ná het traject, want daar gaat het meestal mis

En de grootste valkuil die ik zie? Het in je eentje doen. Voor een paar kilo lukt dat soms. Voor blijvend resultaat zelden.

In mijn nieuwe artikel deel ik wat realistisch is, hoe je het verstandig aanpakt, en waarom je stofwisseling en hormonen vaak meer bepalen dan motivatie alleen.

📖 Lees het volledige artikel via de link https://updateyourself.nl/afvallen-voor-de-zomer/

Adres

Diemenstraat 2
Lelystad
8244EN

Openingstijden

Maandag	09:00 - 20:00
Dinsdag	09:00 - 20:00
Woensdag	09:00 - 20:00
Donderdag	09:00 - 20:00
Vrijdag	09:00 - 19:00

Telefoon

+31320417025

Website

https://updateyourself.nl/, https://updateyourself.nl/dieet-producten/, https://therapeut.updateyourself.nl/darmherstel?

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Update Yourself nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.