18/08/2026
I ferien har mange av oss forskjøvet døgnrytmen. Nå starter skole og studier opp igjen – er du klar for hverdagssøvnen?
😴 Mange ungdommer sover for lite på skoledager og lenger i helgene, og kun 3 av 10 sover nok. Litt ekstra helgesøvn kan hjelpe, men store forskjeller i når man legger seg og står opp, kan gi sosialt jetlag.
✈️ Sosialt jetlag er når søvnrytmen i helgene blir så annerledes enn resten av uka at kroppen opplever det som en liten tidsforskjell. Litt som å fly mellom tidssoner hver eneste uke.
Forskerne på FHI peker på at ungdoms søvnmønster ikke bare handler om skjermbruk eller dårlige søvnvaner. I puberteten forskyves den biologiske døgnrytmen, slik at mange ungdommer naturlig blir trøtte senere om kvelden selv om de fortsatt må stå opp tidlig for å rekke skolen.
❓Hva stjeler søvnen?
Årsakene er mange:
Biologisk forsinket døgnrytme, tidlig skolestart, psykiske plager, stress, skole- og studiebelastning, skjermbruk, koffein og energidrikker, støy, kronisk sykdom, belastninger i oppvekst og hverdag kan alt henge sammen med søvnvansker.
– Søvn er viktig for læring, konsentrasjon, følelsesregulering og for å fungere godt i hverdagen, sier søvnforsker Børge Sivertsen.
Både norsk og internasjonal forskning viser at insomni og kort søvnlengde hos ungdom og unge voksne henger sammen med:
• psykiske vansker
• skolefravær
• svakere skoleprestasjoner
• forsinket studieprogresjon
❓Hva kan vi gjøre?
• Reduser lys og skjerm sent på kvelden
• Drikk mindre koffein og energidrikker
• Stabil søvnrytme og mindre sosialt jetlag
‼️Senere skolestart om morgenen i ungdomsskole og videregående skole er et aktuelt strukturelt tiltak som kan bidra til at skoledagen i større grad tar hensyn til ungdoms biologiske døgnrytme.
Internasjonale forskningsoversikter viser at ungdom som møter senere på skolen, i gjennomsnitt får mer søvn og opplever mindre søvnighet på dagtid.
