Trener Personalny Zbyszek Małkiewicz

Trener Personalny Zbyszek Małkiewicz Treningi🏋️ i zdrowe odżywianie 🥗 - jeśli szukasz pomocy w tych obszarach to dobrze trafiłeś/trafiłaś.

Prócz tego znajdziesz tutaj sporo informacji o mojej pasji, czyli o bieganiu 🏃‍♂️

Promyk słońca na długiej drodze powrotu do formy 💪Tydzień poprzedzający miniony był bardzo ciężki. Kryzys mentalny 😔spow...
12/10/2026

Promyk słońca na długiej drodze powrotu do formy 💪

Tydzień poprzedzający miniony był bardzo ciężki. Kryzys mentalny 😔spowodował, że udało się zresetować tylko 50% planu, a część zakończona również była robiona na siłę. Na prawdę nie miałem głowy do myślenia o bieganiu, mimo że wiem, iż jeśli mam myśleć o startach w kolejnym roku to praca musi być systematyczna 🔥

Na szczęście ostatni tydzień już poszedł lepiej - udało się wykonać 6 jednostek treningowych i kilka spacerów 💪😊. Dodatkowo mogę liczyć na bliskich i znajomych, którzy wysłuchają, doradzą i zmotywują 😊

W liczbach to wyglądało następująco:
➡️Blisko 40km biegania 🏃‍♂️
➡️Ok 2 godzin treningu siłowego i kardio 🏋️
➡️Ok 10 km spaceru 🚶

Dużo tego nie ma, ale cieszy fakt, że kontuzja nie zostawiła trwalszych śladów. Formę da się odbudować 💪

Trening • Pasja • Plan treningowy • Bieganie • Motywacja

To ten czas…💪…czas, kiedy ruszam ponownie z treningami 🏃‍♂️Za mną dwa pierwsze wybiegania… no może bardziej marszobiegi,...
22/09/2026

To ten czas…💪

…czas, kiedy ruszam ponownie z treningami 🏃‍♂️
Za mną dwa pierwsze wybiegania… no może bardziej marszobiegi, ale to już jakoś początek.
Zaczynam zatem powolnym etap odbudowy formy sprzed urazu, aby móc zrealizować plany na kolejny rok.
Jeśli ciekawi Was co to będzie to zapraszam do śledzenia 😊 Będzie się działo 🔥🔥

Bieganie • Pasja • Trening • Trener personalny • Powrót po kontuzji

#ɴᴇᴠᴇʀɢɪᴠᴇᴜᴘ

Trochę mnie nie było… trochę przerwy (niestety wymuszonej) od biegania, od treningów… ale po kolei…Jeszcze w lipcu wszys...
14/09/2026

Trochę mnie nie było… trochę przerwy (niestety wymuszonej) od biegania, od treningów… ale po kolei…
Jeszcze w lipcu wszystko szło wg planu. Były mniejsze starty w kalendarzu, były treningi, była forma… niestety jeden dzień, jedna chwila i wszystko to do kosza 🗑️Upadek na rowerze i naderwane więzadło… badania, wizyty i finalnie 3 tygodnie ortezy, 🩼cała przerwa ponad 6 tygodni.
Niestety ból i usztywnienie nogi utrudniało w znacznym stopniu wszelkie ćwiczenia - dlatego potrzebna była całkowita przerwa.

W obecnej chwili powoli wracam do ćwiczeń oporowych. 🏋️Trzeba wzmocnić nogę zanim wrócę do tamtego biegania. No i trzeba ją jeszcze naprawić do końca, ale wszystko w swoim tempie - cierpliwość wskazana.
Oczywiście nie zabrakło pomocy od Actisfera-Karolina Siwek Migocka , która zadała pracę domową i trochę rozruszała mięśnie. Za jakiś czas będzie trzeba ponownie skorzystać z usług 😊

Plan na przyszły sezon są (i to bardzo ambitne), więc najwyższa pora ruszać z przygotowaniami, aby być w szczytowej formie.💪

Trening • Kontuzja • Plan • Pasja • Trener personalny

08/09/2026

Brakuje czasu na trening w tygodniu? Zapraszamy
w sobotę i tym samym wracamy na pełne obroty 🔥

To jednak nie wszystko - potrzebujemy Waszego głosu - poniżej link do krótkiej ankiety dotyczącej przestrzeni Elite Bars!

Każde Wasze zdanie bierzemy sobie głęboko do serca, będąc jednocześnie bardzo wdzięczni za wszystkie odpowiedzi pozostawione w formularzu 😊

➡️ https://forms.gle/gDoB38gw2x65cLLW8

29/07/2026

Wyścig to nie czas na testy ‼️

Teraz jest odpowiedni czas na sprawdzenie tego, co na was działa, aby podczas Spartan Race Poland w Bielsku-Białej być gotowym 💪

14/07/2026

Coś ode mnie dla spartańskiej społeczności 💪💪

07/06/2026

Bieganie ultra nauczyły mnie szukania granic i próbowania ich pokonywania 💪.

Dla każdego najtrudniejszy elementem biegu będzie co innego, ale myślę, że wielu zgodzi się, że to właśnie zrobienie kolejnego kroku (i kolejnych), kiedy ciało już chciało by się poddać 🧠

Trener personalny • Bieganie • Ultra • Pasja • Granice

Czy każdy cel treningowy musi być związany z utratą wagi?Nie‼️Twoim celem może być :• więcej energii w codziennym życiu•...
04/06/2026

Czy każdy cel treningowy musi być związany z utratą wagi?

Nie‼️

Twoim celem może być :
• więcej energii w codziennym życiu
• redukcja bólu pleców
• poprawa kondycji
• ogólna sprawność
• zdrowie i witalności w późniejszym życiu

Takie cele mogą być lepszą motywacją 🔥

Trener personalny • Trening • Plan treningowy• Cele


02/06/2026

Wielu ludzi nie zaczyna trenować, bo uważają, że najpierw muszą zbudować formę.

Prawdą jednak jest taka, że to właśnie trener pomoże zacząć i zbudować formę 💪

Trener personalny • Plan treningowy • Trening

31/05/2026

W biegach z przeszkodami nie chodzi tylko o bieganie 💪

To sprawdzanie za każdym razem wszechstronności fizycznej i mentalnej 🔥.

Dla mnie osobiście najlepsze jest to, co na końcu (i nie chodzi o metę ani medal)

Trener personalny • Pasja • Trening • Biegi z przeszkodami

Adres

Fordon

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Trener Personalny Zbyszek Małkiewicz opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij