Zdrowy Duet Centrum Dietetyki

Strona główna
Polska
Katowice
Zdrowy Duet Centrum Dietetyki

Dietetyk kliniczny, psychodietetyk. Zapraszamy na darmowe konsultacje online, zapisy: https://calendly.com/konsultacja-dietetyk/45min
(1)

08/10/2026

Za 3 miesiące czas i tak minie. 🌿
Nie musisz od jutra zmieniać całej swojej diety, trenować 5 razy w tygodniu i rezygnować ze wszystkiego, co lubisz.

Duże zmiany najczęściej powstają z małych rzeczy powtarzanych regularnie.
Dzisiaj może to być spacer.
Jutro bardziej sycące śniadanie.
Innego dnia przygotowanie obiadu zamiast zamawiania jedzenia.
Więcej warzyw, regularniejsze posiłki, wcześniejsze pójście spać.
Pojedynczo mogą wydawać się niewielkie. Ale jeśli stają się częścią Twojej codzienności, z czasem naprawdę robią różnicę.

Dlatego zamiast zastanawiać się, czy jesteś w stanie zrobić wszystko idealnie, zastanów się:
Co mogę zrobić dla siebie dzisiaj i powtórzyć to jutro? 💚

Nie wszystko naraz. Po prostu regularnie.
📌 Zapisz tę rolkę na dzień, w którym zabraknie Ci motywacji.

07/10/2026

-17,5 kg, ale to nie jest najważniejszy efekt tej współpracy 💚

„Chcę schudnąć, żeby lepiej wyglądać i lepiej się czuć.”

Z takim celem nasza Pacjentka rozpoczęła współpracę w styczniu.
Ponieważ jest uczennicą, od początku zależało nam na tym, żeby wprowadzane zmiany były dopasowane do jej codzienności: szkoły, nauki, WF-u i normalnego życia. Bez presji na osiągnięcie „idealnego” wyniku w jak najkrótszym czasie.
W styczniu zaczynałyśmy z masą ciała 93,5 kg.
Dzisiaj? 76 kg.
To 17,5 kg mniej ❤️

Ale sama liczba na wadze nie jest tutaj dla nas najważniejsza.

Pacjentka zauważa również zmiany, których nie pokaże analizator składu ciała:
💤 lepiej śpi,
🏃‍♀️ lepiej radzi sobie na WF-ie,
💚 lepiej czuje się na co dzień.

I właśnie takie efekty są ogromną częścią sukcesu.
Odchudzanie nie powinno sprowadzać się wyłącznie do liczby kilogramów. Chodzi również o lepsze samopoczucie, większy komfort w swoim ciele i poprawę codziennego funkcjonowania.

A co najważniejsze, to jeszcze nie koniec naszej współpracy.
Działamy dalej. Spokojnie, krok po kroku, bez presji i pośpiechu 🌿
Ta historia nadal się pisze ❤️
Obserwuj profil po więcej praktycznych wskazówek i historii naszych Pacjentów.
Zapraszamy Cię na konsultację z dietetykiem klinicznym i psychodietetykiem.

Centrum Dietetyki Zdrowy Duet
📍 Katowice, Łaziska Górne
📞 tel. 530 107 103

📍 Wodzisław Śląski, Rybnik
📞 tel. 576 600 150

💻 ONLINE
Więcej informacji znajdziesz na naszej stronie:
zdrowyduet.katowice.pl

06/10/2026

Jak zadbać o odporność jesienią? 🍂

Jesienią częściej zaczynamy myśleć o „wzmacnianiu odporności”. Warto jednak pamiętać, że nie ma jednego produktu czy suplementu, który zrobi całą pracę za nas.
Na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego wpływa między innymi sposób odżywiania, sen, aktywność fizyczna i regeneracja.
Od czego zacząć?
🥦 Jedz różnorodnie
Korzystaj z sezonowych warzyw i owoców. Im bardziej różnorodny jadłospis, tym łatwiej dostarczyć organizmowi potrzebnych witamin i składników mineralnych.
🥚 Pamiętaj o białku i źródłach zdrowych tłuszczów
Włączaj do diety ryby, jaja, nabiał, nasiona roślin strączkowych, orzechy i pestki.
🥛 Dbaj o jelita
Warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz fermentowane, takie jak kefir, jogurt naturalny czy kiszonki, wspierają prawidłowe funkcjonowanie mikrobioty jelitowej.
💤 Nie zapominaj o stylu życia
Regularny ruch, odpowiednia ilość snu, nawodnienie i czas na regenerację również mają znaczenie.
A witamina D3? ☀️ O zalecanych dawkach suplementacji pisaliśmy w poprzednim poście.
📌 Zapisz karuzelę i wróć do niej przy planowaniu jesiennej diety.
Obserwuj profil po więcej praktycznych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania ❤️

Zapraszamy na konsultację z dietetykiem klinicznym i psychodietetykiem.
Centrum Dietetyki Zdrowy Duet

📍 Katowice, Łaziska Górne
📞 530 107 103

📍 Wodzisław Śląski, Rybnik
📞 576 600 150

💻 ONLINE
Więcej informacji: zdrowyduet.katowice.pl

01/10/2026

Dobra dieta nie zaczyna się od gotowego jadłospisu. Zaczyna się od rozmowy. 💚

Podczas konsultacji chcemy poznać nie tylko to, co jesz. Ważne jest również to, jak wygląda Twój dzień, w jakich godzinach pracujesz, kiedy masz czas na posiłki, co lubisz jeść i z czym masz największą trudność.

Bo można stworzyć jadłospis, który wygląda świetnie na papierze, ale jeśli wymaga gotowania pięciu posiłków dziennie, a Ty pracujesz po 10 godzin, prawdopodobnie trudno będzie Ci stosować go przez dłuższy czas.

Dlatego w Zdrowym Duecie nie dopasowujemy Pacjenta do diety. Dopasowujemy sposób odżywiania do Pacjenta, jego potrzeb, zdrowia i codziennego życia.

To właśnie na tym zależy nam podczas współpracy: żeby wprowadzane zmiany były możliwe do utrzymania nie tylko przez kilka tygodni, ale również później. 🌿

Jeśli chcesz rozpocząć współpracę, zapraszamy na konsultację z dietetykiem klinicznym i psychodietetykiem.
Centrum Dietetyki Zdrowy Duet
📍 Katowice, Łaziska Górne
📞 530 107 103

📍 Wodzisław Śląski, Rybnik
📞 576 600 150

💻 konsultacje online
Więcej informacji: zdrowyduet.katowice.pl

30/09/2026

3 miesiące i cel osiągnięty! 💚
Kiedy nasza Pacjentka rozpoczynała współpracę, miała już za sobą wiele prób odchudzania. Towarzyszyła jej mała wiara w siebie, a samo ważenie było źródłem stresu.

Do tego dochodziły senność po posiłkach i brak energii na co dzień.

Dlatego podczas współpracy nie skupiałyśmy się wyłącznie na liczbie na wadze.
Pracowałyśmy nad zdrowymi nawykami, podejściem do własnego ciała i stopniowym odzyskiwaniem wiary w to, że zmiana naprawdę jest możliwa.
Już po pierwszych tygodniach masa ciała zaczęła się zmniejszać, a Pacjentka zauważyła również dużą różnicę w poziomie energii.

Po 3 miesiącach:
✅ -8 kg masy ciała
✅ prawie -6 kg tkanki tłuszczowej
✅ więcej energii na co dzień
✅ większa satysfakcja z efektów
✅ nowe, zdrowsze nawyki

Cel został osiągnięty, ale na tym nie kończymy współpracy. Teraz działamy dalej, żeby utrwalić zdrowe nawyki i wypracowane efekty 🌿
Bo skuteczna zmiana nie kończy się w momencie zobaczenia wymarzonej liczby na wadze ❤️

Obserwuj profil po więcej praktycznych wskazówek i historii naszych Pacjentów.
Zapraszamy Cię na konsultację z dietetykiem klinicznym i psychodietetykiem.

Centrum Dietetyki Zdrowy Duet
📍 Katowice, Łaziska Górne
📞 tel. 530 107 103

📍 Wodzisław Śląski, Rybnik
📞 tel. 576 600 150

💻 ONLINE
Więcej informacji znajdziesz na naszej stronie:
zdrowyduet.katowice.pl

29/09/2026

Jesienią częściej chce Ci się jeść? 🍂

Krótsze dni, zmiana codziennego rytmu, mniej ruchu czy gorszy sen mogą sprawić, że jesienią częściej zauważamy większy apetyt.

Zanim jednak zaczniesz jeszcze bardziej ograniczać jedzenie, przyjrzyj się temu, jak wyglądają Twoje posiłki i cały dzień.

Czy w głównych posiłkach znajduje się źródło białka? Czy jesz warzywa, owoce i produkty bogate w błonnik? Czy posiłki dostarczają odpowiedniej ilości energii? A może jesz zbyt mało w ciągu dnia, a największy głód pojawia się dopiero wieczorem?
Znaczenie ma również sen. Jego zbyt mała ilość może wpływać na regulację apetytu i sprzyjać większemu spożyciu energii.

Dlatego zamiast zagłuszać głód kolejną kawą albo próbować „wytrzymać do kolacji”, warto zastanowić się, z czego ten głód wynika.

Czasem wystarczy lepiej skomponować posiłki, zadbać o odpowiednią ilość białka i błonnika, regularny ruch oraz sen. 🌿

📌 Zapisz post i wróć do niego, jeśli jesienią zauważysz u siebie większy apetyt.
Obserwuj profil po więcej praktycznych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania ❤️

Zapraszamy na konsultację z dietetykiem klinicznym i psychodietetykiem.
Centrum Dietetyki Zdrowy Duet

📍 Katowice, Łaziska Górne
📞 530 107 103

📍 Wodzisław Śląski, Rybnik
📞 576 600 150

💻 ONLINE
Więcej informacji: zdrowyduet.katowice.pl

28/09/2026

Krem z pieczonej dyni i czerwonej soczewicy 🎃
Jesienią zupa krem z dyni to obowiązkowy punkt w naszym menu. W tej wersji dodajemy również czerwoną soczewicę, dzięki czemu zupa jest bardziej sycąca i dostarcza dodatkowej porcji białka oraz błonnika.

Składniki:
🎃 500 g dyni
🫘 70 g czerwonej soczewicy
🥔 2 ziemniaki
🫑 1 czerwona papryka
🧄 3 ząbki czosnku
🫒 odrobina oliwy
🧂 sól, pieprz i papryka wędzona

Dynię, paprykę i czosnek układamy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, skrapiamy niewielką ilością oliwy i pieczemy około 30 minut w 180°C.

W tym czasie gotujemy ziemniaki i czerwoną soczewicę. Następnie łączymy wszystkie składniki, dodajemy odpowiednią ilość wody lub wywaru i blendujemy na gładki krem.

Doprawiamy solą, pieprzem i wędzoną papryką.
Na koniec możesz dodać łyżkę śmietany lub jogurtu, grzanki albo pestki dyni. 🌿
Prosty, rozgrzewający i sycący obiad na jesień.

📌 Zapisz przepis, żeby wrócić do niego w sezonie na dynię.
Smacznego! 💚

24/09/2026

Zjadłaś coś „spoza planu” i masz wrażenie, że cały dzień jest już stracony?
To jeden z częstszych schematów, który może utrudniać odchudzanie.
Pizza na obiad, kawałek ciasta, kolacja na mieście i pojawia się myśl: „Skoro już zjadłam, to dzisiaj odpuszczam. Zacznę od jutra.”

Tylko że jeden bardziej kaloryczny posiłek nie przekreśla całej redukcji. Dużo większe znaczenie ma to, jak wygląda Twój sposób odżywiania w perspektywie wielu dni i tygodni, a nie jeden posiłek.
Dlatego jeśli zjesz coś, czego nie było w planie:
✓ nie pomijaj kolejnego posiłku,
✓ nie próbuj „odrobić” go głodówką,
✓ nie dokładaj sobie treningu za karę,
✓ po prostu wróć do swojego normalnego sposobu jedzenia.
Właśnie dlatego w pracy z Pacjentami nie dążymy do diety realizowanej idealnie w 100%. Uczymy się sposobu odżywiania, w którym jest miejsce również na wyjście do restauracji, deser czy mniej zaplanowany dzień.
Bo skuteczna redukcja powinna być możliwa do utrzymania w normalnym życiu. 💚
📌 Zapisz tę rolkę i wróć do niej następnym razem, kiedy pojawi się myśl: „wszystko zepsułam”.

23/09/2026

Nie każda współpraca z dietetykiem zaczyna się od „chcę schudnąć” 💚
Ten Pacjent przyszedł do nas z zupełnie innym celem. Chciał zwiększyć masę ciała.
W październiku zaczynaliśmy z wagą 61 kg. Pacjent miał już za sobą kilka diet, jednak mimo wcześniejszych prób nigdy nie udało mu się przekroczyć 63 kg.

Dodatkowym wyzwaniem była praca fizyczna na 3 zmiany. Nieregularny tryb dnia, zmieniające się godziny posiłków i duże zapotrzebowanie energetyczne sprawiały, że samo „jedz więcej” zdecydowanie nie wystarczało.

Dlatego dieta została dopasowana nie tylko do potrzeb Pacjenta, ale też do jego realnego trybu życia i pracy.

Pracowaliśmy nad zwiększeniem kaloryczności diety i takim zaplanowaniem posiłków, żeby można było realizować założenia również podczas różnych zmian i intensywnych dni.

Efekt?
✅ październik: 61 kg
✅ sierpień: 68,5 kg
✅ +7,5 kg
✅ po raz pierwszy udało się przekroczyć barierę 63 kg

Ta historia świetnie pokazuje, że dieta nie zawsze oznacza odchudzanie. Czasami celem jest zwiększenie masy ciała, lepsze odżywienie organizmu i znalezienie sposobu żywienia, który naprawdę da się pogodzić z codziennym życiem.
Bo nawet najlepszy jadłospis nie pomoże, jeśli nie jesteś w stanie go realizować na co dzień 🌿

Obserwuj profil po więcej praktycznych wskazówek i historii naszych Pacjentów ❤️
Zapraszamy Cię na konsultację z dietetykiem klinicznym i psychodietetykiem.

Centrum Dietetyki Zdrowy Duet
📍 Katowice, Łaziska Górne
📞 tel. 530 107 103

📍 Wodzisław Śląski, Rybnik
📞 tel. 576 600 150

💻 ONLINE
Więcej informacji znajdziesz na naszej stronie:
zdrowyduet.katowice.pl

22/09/2026

Wraz z końcem lata warto wrócić do tematu witaminy D. W Polsce w okresie jesienno-zimowym ilość promieniowania UVB jest zbyt mała, aby zapewnić odpowiednią syntezę witaminy D w skórze. Sama dieta również zwykle nie wystarcza do pokrycia zapotrzebowania.

Witamina D pełni ważną rolę m.in. w gospodarce wapniowo-fosforanowej, a jej niedobór jest powszechnym problemem w polskiej populacji.

Ile witaminy D3 suplementować?
👶 0–6 mies.: 400 IU/dobę
👶 6–12 mies.: 400–600 IU/dobę
🧒 1–3 lata: 600 IU/dobę przez cały rok
🧒 4–10 lat: 600–1000 IU/dobę*
👧 11–18 lat: 1000–2000 IU/dobę*
👩 19–65 lat: 1000–2000 IU/dobę*
👵 65–75 lat: 1000–2000 IU/dobę przez cały rok
👵 powyżej 75 lat: 2000–4000 IU/dobę przez cały rok
🤰 ciąża i karmienie piersią: 2000 IU/dobę, jeśli nie ma możliwości oznaczenia 25(OH)D.

*Dotyczy sytuacji, gdy nie jest zapewniona odpowiednia ekspozycja na słońce. Dawka powinna uwzględniać m.in. masę ciała i dietę.

Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Powyższe dawki dotyczą profilaktyki u osób zdrowych. Przy stwierdzonym niedoborze, otyłości czy niektórych chorobach sposób suplementacji może być inny.

Dietetyk kliniczny, dietetyk, dieta, zdrowie, suplementacja

Adres

Kornasa 18
Katowice
40-667

Strona internetowa

http://zdrowyduet.katowice.pl/, http://zdrowyduet.katowice.pl/sklep/

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Zdrowy Duet Centrum Dietetyki opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.