Dietetyk w trampkach

Strona główna
Polska
Kozuchow
Dietetyk w trampkach

Zadzwoń Strona internetowa Kontakt: firmę

Pomagam sportowcom prosto i smacznie dbać o regenerację i poprawę wyników. Edukacja rodziców młodych sportowców.

🎓 Dietetyk kliniczny i sportowy
💪 Pomagam poprawić zdrowie, wyniki badań i formę
🏃‍♀️ Biegacze/ Crossfit /osoby aktywne
🥑 IO • jelita • niedobory
👇 Konsultacje online i stacjonarnie
📞 666846382
📧 [email protected]

09/10/2026

Nie jestem dietetykiem, który tylko mówi, jak żyć.
Sama jestem w ciągłym ruchu. 👟
Biegam, trenuję, uczę, pracuję z ludźmi i każdego dnia przekonuję się, że zdrowie to coś znacznie więcej niż liczba na wadze.

Jestem dietetykiem sportowym, psychodietetykiem i nauczycielką. Łączę wiedzę naukową z doświadczeniem, które zdobywam nie tylko w gabinecie, ale równiena treningach i podczas sportowych wyzwań.

Wiem, że nie zawsze jest łatwo, że czasem brakuje czasu, energii i motywacji.
Dlatego nie szukam idealnych diet. Szukam rozwiązań, które pasują do człowieka, jego życia i celów.

Pomagam osobom aktywnym, sportowcom oraz tym, którzy chcą poprawić zdrowie, sylwetkę i relację z jedzeniem.

Nie obiecuję cudów. Stawiam na wiedzę, konsekwencję i realne efekty.

To właśnie ja – Dietetyk w trampkach. 💙

A Ty jesteś tutaj od dawna czy dopiero mnie poznajesz? 😊

• DietetykWTrampkach • ZdroweNawyki •
• AktywneŻycie • DietetykSportowy •
• Psychodietetyka •

04/10/2026

💙 AKTYWNY SENIOR – bo wiek nie ma granic! 💙

Ależ tu była energia! 🔥
Ruch, uśmiech, dobra zabawa i mnóstwo pozytywnej atmosfery. Dzisiejsi uczestnicy pokazali, że aktywność fizyczna i dbanie o zdrowie są dla każdego – niezależnie od metryki. 💪

Było aktywnie, zdrowo i z dużą dawką wiedzy. Cieszę się, że jako Dietetyk w trampkach mogłam być częścią tego wydarzenia, porozmawiać o żywieniu i pokazać, że zdrowy styl życia nie musi oznaczać rewolucji – liczą się małe kroki wykonywane regularnie. 🥗👟

Dziękuję wszystkim za rozmowy, uśmiechy i wspólną energię! 💙💛
Wiek to liczba. Energia nie ma metryki!

#

02/10/2026

Już w najbliższą niedzielę – 4 października
– widzimy się na „Aktywnym Seniorze”
w Kożuchowie! 💛

Będzie dużo ruchu, dobrej energii i przede wszystkim dużo praktycznej wiedzy o zdrowiu. 🏃‍♀️🤸‍♂️🥗

A ode mnie dodatkowo konkurs z nagrodami. 🎁😉

Warto być – będzie aktywnie, ciekawie
i z porcją wiedzy, którą można wykorzystać
na co dzień.

Do zobaczenia na Orliku przy stadionie miejskim w Kożuchowie! 👋

Dietetyk w trampkach
Justyna 💚

27/09/2026

Dawno nie wrzucałam nic o jedzeniu, więc wracam z grubej rury... a raczej z chudej, bo po dzisiejszym longu na talerzu wjechał królik! 🏃‍♀️💨🐰

Jako dietetyk przypominam: potreningowe okno anaboliczne uwielbia takie posiłki!

Mięso z królika, to absolutny potreningowy sztos.
Jest ultrachude, lekkostrawne i napakowane pełnowartościowym białkiem, które idealnie zregeneruje mięśnie po długim biegu.
Po ciężkim treningu kluczowe są jednak węglowodany – to one skutecznie odbudowują uszczuplone zapasy glikogenu mięśniowego i dają kopa do regeneracji! 🔋Modyfikacja na lżejszy brzuszek: zamieniłam tłustą śmietanę na lżejszą wersję z odrobiną jogurtu, a do przygotowania mięsa wjechała oliwa z oliwek (świetne źródło zdrowych tłuszczów nienasyconych!).
Smakuje obłędnie, a makro idealnie się zgadza!

⚖️Poniżej wrzucam dokładne makro mojego dzisiejszego posiłku (porcja: 150g królika, 200g ziemniaków, mizeria oraz dodatki):
Kalorie: 587 kcal
Białko: 39,21 g (idealna dawka na odbudowę!).
Tłuszcze: 20,79.
Węglowodany: 56,46 g (węgle załadowane!).

A u Was co dzisiaj wjechało na regenerację po treningu?
Ładujecie węgle czy stawiacie na klasykę? 👇

#

• jedzenie ma znaczenie • dietetyka• wiesz co jesz •

22/09/2026

🚨 Waga została wysłana do kąta! 😅

Nie na zawsze.
Ale czasem przyda jej się mały urlop. 😂

Spokojnie… to tylko żart. 😉
Ale jest w nim trochę prawdy.

Bo znasz to?
Wczoraj było mniej, dziś więcej, a przecież jesz zgodnie z planem, trenujesz i starasz się ogarniać temat.

I nagle: „NO JAK TO?! 🤯”

Zanim wyrzucisz wagę przez okno, pamiętaj, że masa ciała nie jest stałą wartością.

Na wynik wpływają m.in.:

💧 ilość wody w organizmie
🧂 ilość soli i węglowodanów w diecie
🏃 intensywność treningu
🌸 zmiany hormonalne
🍽️ ilość treści pokarmowej w jelitach

Czyli nie - kilogram więcej z dnia na dzień nie oznacza, że przybyło Ci kilograma tkanki tłuszczowej. 😉

Waga pokazuje liczbę. Nie całą historię Twoich postępów.

Jeśli monitorujesz masę ciała, patrz na trend, a nie na pojedynczy pomiar. Waż się w podobnych warunkach i nie pozwól, żeby jeden wynik decydował o Twoim humorze na cały dzień.

A jeśli codzienne ważenie wywołuje więcej stresu niż motywacji — naprawdę nie musisz robić tego codziennie. 💚

Warto obserwować również obwody ciała, skład ciała, samopoczucie, siłę na treningach i to, jak zmienia się Twoje ciało.

Bo redukcja to nie konkurs na najniższy wynik na wadze. 😉

💬 Przyznaj się — jesteś w teamie „ważę się codziennie” czy „waga? A co to takiego?” 😂

📍 Chcesz podejść do swojej masy ciała z głową, bez obsesji na punkcie każdego kilograma? Zapraszam do mojego gabinetu w Kożuchowie. 💚

🎥 Film:
Dziękuję Pani Katarzynie za zgodę na udostępnienie filmu. ❤️

#
• dietetyka• zdrowe nawyki• Psychodietetyka •

18/09/2026

Masz wysoką ferrytynę, a wciąż brakuje Ci sił? 📉
Zobacz, dlaczego „dobry” wynik na kartce laboratoryjnej może Cię oszukiwać.

Ferrytyna magazynuje żelazo, ale jest też białkiem ostrej fazy. Jej poziom może rosnąć nie tylko przy dużej ilości żelaza, ale również przy stanie zapalnym, problemach z jelitami, infekcjach, IO, stłuszczeniu wątroby, alkoholu czy przeciążeniu organizmu.

Normy funkcjonalne:
✅ kobiety: 50–130 ng/ml
✅ mężczyźni: 70–150 ng/ml

Dlatego sama ferrytyna to za mało. Warto sprawdzić również CRP i saturację transferryny (TfS).

🔸 Wysoka ferrytyna + wysokie CRP → może wskazywać na toczący się stan zapalny, również w obrębie jelit.
🔸 Wysoka ferrytyna + prawidłowe CRP + TfS >45–50% → wymaga diagnostyki w kierunku przeciążenia żelazem.

🛑 Nie suplementuj żelaza na własną rękę.

Moje kroki:
🔎 analiza wyników i objawów,
🧪 dobór badań uzupełniających,
🥗 indywidualne zalecenia żywieniowe,
💊 celowana suplementacja,
🏃‍♀️ uwzględnienie aktywności i regeneracji
📈 monitorowanie efektów.

Zapraszam na konsultację stacjonarną w Kożuchowie lub online. 🍏👟

• ferrytyna • badaniakrwi •
• normy funkcjonalne • dietetyk kliniczny •
• dietetyka sportowa •

11/09/2026

Czy kolejność, w jakiej jesz produkty z talerza, naprawdę ma znaczenie? 🤔

Większość z nas nakłada na widelec wszystko naraz: kęs ziemniaka, kawałek mięsa, trochę surówki.
Okazuje się jednak, że nasz organizm reaguje zupełnie inaczej w zależności od tego, co trafi do żołądka jako pierwsze!Nauka o tzw. food sequencing (kolejności jedzenia) udowodniła, że idealna sekwencja dla stabilnego cukru to:

1️⃣ Błonnik (warzywa nieskrobiowe, np. sałatka, brokuły),
2️⃣ Białko i tłuszcze (mięso, ryba, jajka, tofu, oliwa),
3️⃣ Węglowodany (ryż, makaron, ziemniaki, chleb).

Dlaczego to działa? 🔬
Kiedy zaczynasz od warzyw, błonnik tworzy w Twoim układzie pokarmowym specjalną „barierę”.
Gdy na końcu zjadasz węglowodany, glukoza wchłania się znacznie wolniej. Dodatkowo białko i tłuszcz aktywują wydzielanie hormonu sytości GLP-1.
Badania opublikowane m.in.
w prestiżowym czasopiśmie Diabetes Care pokazują, że ta prosta zmiana może obniżyć poposiłkowy skok cukru i wyrzut insuliny nawet o 30-40%!

Dla Ciebie oznacza to:
✅ Brak nagłego zjazdu energii i senności po obiedzie.
✅ Mniejszą ochotę na słodkie po posiłku.
✅ Dłuższe uczucie sytości.

⚠️ Wyjątek od reguły:
A co ze sportowcami?
Dla osób bardzo aktywnych
ta zasada wywraca się do góry nogami!
W oknie okołotreningowym sportowcy potrzebują szybkiego i łatwo dostępnego źródła energii dla mięśni. Zjedzenie dużej ilości błonnika przed treningiem spowolni trawienie i może wywołać dyskomfort żołądkowy. Z kolei po ciężkim wysiłku priorytetem jest ekspresowa odbudowa glikogenu – wtedy węglowodany powinny iść na pierwszy ogień, bez żadnych barier!

Podsumowanie: Kolejność jedzenia to świetny, darmowy biohacking dla osób szukających stabilnej energii w ciągu dnia, zmagających się z insulinoopornością czy napadami głodu.

Pamiętaj jednak, że to narzędzie – dostosuj je do swojego stylu życia!

Zwracasz uwagę na to, co znika z Twojego talerza jako pierwsze?
Daj znać w komentarzu! 👇

#
#

• Dietetykwtrampkach •
• Jedzeniemaznaczenie •
• Jedzświadomie •

04/09/2026

🥛 Kefir, to jeden z najbardziej niedocenianych produktów w codziennej diecie.

Nie jest modnym suplementem. Nie kosztuje kilkudziesięciu złotych. A mimo, może być wartościowym elementem codziennej diety.

Dlaczego warto sięgnąć po kefir?
✔️ dostarcza pełnowartościowego białka,
✔️ zawiera naturalne kultury bakterii,
✔️ jest źródłem wapnia i fosforu,
✔️ świetnie sprawdza się jako szybka przekąska lub posiłek po treningu.

Jako dietetyk często widzę, że szukamy skomplikowanych rozwiązań, a zapominamy o prostych produktach.

💬 A Ty? Kiedy ostatnio piłeś(-aś) kefir? Napisz w komentarzu.

📌 Zapisz ten post na później i obserwuj po więcej praktycznych wskazówek.

Materiał edukacyjny. Brak współpracy reklamowej — dzielę się wiedzą żywieniową.

#

01/09/2026

💦 Czy zastanawiałeś się kiedyś, co dzieje się z potem, kiedy próbujesz go zatrzymać?

Właśnie dlatego przed treningiem nie używam antyperspirantu.

W rolce wymieniam 4 powody, a tutaj rozwijam każdy z nich.👇

1️⃣ Pot pomaga chłodzić organizm.
Podczas wysiłku organizm zwiększa produkcję potu, a jego odparowanie pomaga regulować temperaturę ciała.

2️⃣ Z potem są wydalane niektóre metale ciężkie.
W badaniach wykrywano w pocie m.in. ołów, arsen, kadm, nikiel czy rtęć.

3️⃣ Antyperspirant ogranicza wydzielanie potu w miejscu aplikacji.
Sole aluminium zmniejszają ilość wydzielanego potu. Przed intensywnym treningiem ja nie widzę potrzeby ograniczania tego naturalnego mechanizmu.

👉 Na treningu pozwalam organizmowi robić to, co potrafi najlepiej - chłodzić się poprzez pocenie.

Co zamiast?

Mam swój domowy, łagodny dezodorant z odrobiną sody.

A Ty co wybierasz przed treningiem - antyperspirant czy naturalny sposób na ograniczenie zapachu? 💦👟
Jeśli chcesz przepis na mój domowy dezodorant napisz w komentarzu SODA.

#
#

27/08/2026

Problemem nie jest to, że pijesz za mało… tylko że pijesz nie to, czego w danym momencie potrzebuje Twój organizm.

Sama woda, wypijana w nadmiarze, może rozcieńczać sód we krwi.

I wtedy pojawia się paradoks:
💧 pijesz więcej →
🚽 częściej chodzisz do toalety →
🧂 a elektrolitów nadal może brakować.

Przy większym wysiłku i poceniu się mogą pojawić się ból głowy, osłabienie, nudności czy obrzęki dłoni i nóg – mogą to być również objawy zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej.

⚠️ Uwaga sportowcy!
Przy długotrwałym wysiłku może dojść do hiponatremii wysiłkowej, czyli obniżenia stężenia sodu we krwi. Jednym z głównych mechanizmów jest wypicie większej ilości płynów, niż organizm jest w stanie wydalić.

Dlatego „pij jak najwięcej” nie jest dobrą strategią. 💧

🧂 Sól zmienia zasady gry, bo sód pomaga regulować gospodarkę płynów. Ale uwaga - dosypanie soli nie naprawi problemu, jeśli po prostu pijesz zdecydowanie za dużo.

❤️ Podczas wysiłku prawidłowe nawodnienie pomaga ograniczać obciążenie układu krążenia. Odwodnienie zwiększa stres sercowo-naczyniowy, ale nadmierne picie również nie jest dobrym rozwiązaniem.

Nie chodzi o „więcej wody”.
Chodzi o mądre nawodnienie. 💧🧂

👉 Biegasz? Trenujesz? Pocisz się mocno? Zapisz tę rolkę, bo samo „pij dużo wody” nie jest dobrą radą.

🛎️ Nie chcesz przegapić kolejnych konkretnych treści? 👀
Obserwuj mój profil. 👟💙
Tu dieta spotyka się z treningiem, zdrowiem i życiem bez ściemy. 🔥

#

• woda • sól • hiponatremia •
• dietetyk sportowy i klimatyczny •

Adres

Kozuchow

Telefon

+48666846382

Strona internetowa

https://canva.link/dietetyk-justyna

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Dietetyk w trampkach opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.