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19/10/2026

Alguns Snacks que comprei em 5min 🛒

Nem sempre temos tempo ou disponibilidade para preparar tudo em casa, por isso, ter snacks práticos à mão dá imenso jeito! 🤍🛒

Estas foram algumas das minhas escolhas para ter em casa e facilitar os lanches do dia a dia 👇🏼

🍫 Barras: optei pelas de farelo de aveia e pelas de arroz com cobertura de chocolate negro.

🍓 Cereais em argolinhas de morango: novidade por aqui! Já conheciam? 👀

🥨 Chips de quinoa e arroz: adoro! São ótimas para quando me apetece algo mais salgadinho.

🥛 Iogurtes proteicos: super cremosos e saciantes.

🍎 Fruta: esta nunca pode faltar! É sempre uma das minhas primeiras escolhas.

☕ Bolinhas energéticas: perfeitas para quando apetece um docinho a acompanhar o café.

🌾 Marinheiras: práticas e versáteis, dão sempre jeito para ter na despensa.

E não, não é tudo para consumir esta semana! 😅 Estas compras vão dar para bastante tempo, mas gosto de ter opções disponíveis em casa para aqueles momentos em que a fome aperta e não tenho nada preparado 🙏🏻

E vocês, conheciam todos estes Snacks? 👇🏼

18/10/2026

🥣🧡Sopa cremosa de abóbora - apenas 3 ingredientes 🍁🧡

Uma sopa simples, nutritiva e cheia de sabor, perfeita para aquecer os dias mais frios! 🍂

🍁Ingredientes:

800 g de abóbora
1 couve-flor pequena
2 cebolas
Sal q.b.
Pimenta moída q.b.
Alho em pó q.b.
Azeite - máximo 1c de sopa
Amêndoa laminada (opcional)

🧡Preparação:
Coloca os legumes numa panela (abóbora, cebola e couve-flor) , cobre com água e tempera com sal, pimenta moída e alho em pó.
Deixa cozer em lume médio até os legumes f**arem bem macios.
Tritura tudo até obter um creme aveludado.
No final, adiciona um fio de azeite e envolve bem.
Serve quente e, se gostares, finaliza com amêndoa laminada ligeiramente tostada para dar um toque crocante. 🌰

✨ Dica: A combinação da abóbora com a couve-flor resulta numa sopa naturalmente cremosa, reconfortante e deliciosa, sem precisares de adicionar batata!

Bom apetite! 🧡

ReceitasSimples

🍔🍕 Desejo de “fast-food” mas não queres sair do plano?Não precisas de abdicar do que gostas! Preparei 3 ideias de “Fast-...
14/10/2026

🍔🍕 Desejo de “fast-food” mas não queres sair do plano?
Não precisas de abdicar do que gostas! Preparei 3 ideias de “Fast-Food” mais Saudável, Caseiro e com menos de 500 kcal para matares o desejo de forma rápida, equilibrada e deliciosa. 🤤👇

• 🍔 Hambúrguer Completo (481 kcal): Com novilho e legumes, ovo estrelado e chips de quinoa.
• 🍕 “Pizza” Wrap (~300 kcal): Super rápida na airfryer, com mozzarella light e cogumelos.
• 🥖 Baguete com Pasta de Atum (~430 kcal): Recheio proteico com atum, ovo e queijo cottage.

🥦 Dica: Acompanha sempre com uma sopa de legumes ou uma salada para aumentar a saciedade!

Qual destas opções vai direta para o teu próximo jantar? Deixa a tua escolha nos comentários! 👇

12/10/2026

🍂🤎 ROLOS DE CANELA EXPRESS NA AIRFRYER 🍂✨
Fofinhos, cheios de sabor e com aquele cheirinho irresistível a canela… 🤤 E o melhor? São super fáceis de fazer e levam poucos ingredientes!

🛒 Ingredientes:
1 massa quebrada (~230-240 g)
15–20 g de açúcar mascavado
Canela em pó a gosto 🤎
Puré de 2 maçãs 🍎

👩‍🍳 Preparação:
Coze as maçãs e tritura-as até obteres um puré.
Numa taça, mistura o puré com o açúcar mascavado e a canela até formar uma pastinha deliciosa.
Barra a massa quebrada com esta mistura e enrola cuidadosamente.
Corta em 8 rolinhos iguais.
Leva à airfryer a 180 °C durante 10–12 minutos, ou até f**arem douradinhos. ✨
E já está! 😍 Uma combinação deliciosa de maçã e canela, perfeita para acompanhar um café ou matar aquela vontade de comer algo doce.

💾 Guarda esta receita para experimentares mais tarde e envia a alguém que vai adorar! 🤎

07/10/2026

🌯POV: tens pouco tempo para o almoço, mas queres comer uma coisa MESMO boa 🤤🌯 ~ 350kcal

Estes mini wraps f**am incríveis e fazem-se num instante! 🧀🔥

✨ Para 2 mini wraps:
🌯 2 mini wraps
🌽 2 c. sopa de milho
🍗 1 lata (~50 g) de frango ao natural Continente
🧀 1 c. sopa de queijo cottage
🧂 Pimenta + orégãos
🧀 2 fatias de queijo magro
É só misturar o frango, milho, cottage e temperos. Rechear os wraps, juntar 1 fatia de queijo em cada um, dobrar e levar à tostadeira até o queijo derreter. 🤤
Acompanha com uma sopa e/ou salada e tens um almoço rápido, simples e delicioso. 🥗🍲
Este é daqueles que vais fazer uma vez e depois repetir até enjoar 😍
👉 Guarda a receita para aquele dia em que não sabes o que fazer para o almoço!
Vais experimentar? 👀👇

05/10/2026

🛒Compras rápidas ⚡️no supermercado 🛒

A lista de produtos do vídeo:
🔺Granola Bites (novidade continente)
🔺Feijão frade com atum - refeição rápida e pronta do Continente
🔺Queijo fresco Limiano
🔺Burrata (queijo mais gordo, para consumir com moderação!)
🔺Perninhas de frango
🔺Marinheiras
🔺Chocolate negro sem açúcar
🔺Drenar & tonif**ar - adoro, é da Lipton
🔺Puré de fruta 100% fruta
🔺Tempero de alho em pó e pimentão doce
🔺Pleno de camomila - adoro para beber de vez em quando - diluo em alguma água
🔺água com gás de laranja e manga 0% açúcar
🔺iogurte proteico sabor baunilha
🔺Wok de vegetais congelados (vou experimentar pela primeira vez) - tem como último ingredientes óleo vegetal! Se não tivesse seria perfeito!
🔺Miolo de camarão congelado

Conheciam todos estes produtos? 🛒

30/09/2026

🧡 PAPAS CREMOSAS de Outono 🧡
Cremosas, docinhas e perfeitas para estes dias 🍑✨
E podem ser comidas quentes ou frias!

🍁 Ingredientes
• 160 ml leite magro/bebida vegetal
• 20–30 g aveia
• 1 nectarina pequena
• 1 clara
• 2 paus de canela
• 1 c. chá mel/agave
• 1 c. chá manteiga de amendoim 🥜 (opcional)

✨ Preparação
Leva ao lume o leite, aveia, ½ nectarina e canela. Entretanto, carameliza a outra metade com o mel/agave, numa frigideira antiaderente.
Quando as papas estiverem quase prontas, junta a clara e mexe bem. Tritura até f**ar super cremosa e finaliza com a nectarina caramelizada, manteiga de amendoim e canela 🤎

🔥≈ 270–300 kcal com manteiga de amendoim (sem a manteiga de amendoim, f**a com ~ 260kcal)
Experimentem e depois digam-me o que acharam! 😍

28/09/2026

🤍Croquetes de bacalhau e batata doce 🍠

🍠 INGREDIENTES:
500g de posta do lombo de
400g de batata doce (pesada em cru)
1 cebola pequena picada
100-150g de mistura de legumes a gosto
1c de sopa de farinha de aveia
🌿Temperos a gosto: sal, pimenta, alho em pó, salsa

🐟PROCEDIMENTO:
Começa por colocar a cozer o bacalhau. Não precisas de descongelar nem de adicionar sal, porque o bacalhau Riberalves já está no ponto de sal ideal. Quando a água começar a ferver aguarda 10minutinhos e está pronto 🥰
Coloca a batata a cozer.
Numa frigideira com um fio de azeite, adiciona a cebola e os legumes.
Quando o bacalhau estiver pronto, lasca-o e adiciona-o à mistura da cebola e legumes. Envolve bem.
Retira a pele à batata cozida e tritura-a com a varinha mágica. Adiciona-a à mistura do bacalhau. Tempera bem, junta a farinha de aveia e a salsa. Envolve.
Com aos mãos humedecidas, faz croquetes, passa-os por ovo batido (temperado com sal e pimenta) e pão ralado.
Leva-os à Airfryer, pulverizados com azeite cerca de 10-12min.
Prepara um molho com iogurte grego ligeiro, sal, pimenta, alho em pó e salsa 🌿
Ficam mesmo deliciosos!
Experimenta!

23/09/2026

Panquecas da Nutri 🥞🍫

❤️Ingredientes para 3 a 4 panquecas (2 doses):
1 banana madura esmagada
4c de sopa de farinha de aveia
1 ovo M
30ml de kefir líquido natural
1c de café de fermento em pó
Chocolate qb

❤️Procedimento:
Esmaga a banana, junta a farinha, o ovo, o kefir e o fermento. Envolve bem.
Leva a uma frigideira pequena antiaderente. Adiciona a chocolate aos pedacinhos por cima. Tapa e deixa cozinhar em lume brando. Vira e deixa cozinhar do outro lado.
Repete o processo e estão prontas 😍😍
Vais experimentar? 🍫🥞

21/09/2026

‼️3 NOVIDADES 🛒O QUE TEM NO CARRO, no Pingo Doce? 🛒 ‼️
Tinha que aderir 🫣

1.Barra de arroz com cobertura de chocolate negro 🍫 - é sem glúten, tem ~ 81kcal - não tem açúcares adicionados!

2. Chips de milho com aroma a sour cream e cebola 🧅 (sem fritura)- para comer pontualmente quando apetece um salgadinho - como primeiros ingredientes tem o milho e o azeite (completando assim 98,5% dos ingredientes). Tem ainda os aromas, não tão interessantes nutricionalmente, mas sem radicalismo ☺️ 1/2 pacote - 30g- tem 138kcal - também sem glúten.

3. Cereais Argolinhas de aveia e morango 🍓- adoçados com tâmaras em pó e morangos liofilizados! Uma opção nova de cereais para variar um bocadinho 🩷

Endereço

Aveiro

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 20:00
Terça-feira 09:00 - 20:00
Quarta-feira 09:00 - 20:00
Quinta-feira 09:00 - 20:00
Sexta-feira 09:00 - 20:00
Sábado 09:00 - 13:00

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