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Lusmar Rodriguez Nutricionista

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Criamos esta página com o intuito de trocar algumas ideias e experiência pessoal sobre alimentaç?

31/10/2026

O monstro do Halloween que eu tenho medo 😂😂😂

31/10/2026

Feliz Halloween 🎃 né nas vossas receitas😋🕸️🕷️

27/10/2026

Mais do que seguir um plano, importa aprender a cuidar de ti.
Tal como uma planta, os hábitos alimentares precisam de tempo, consistência e atenção para crescer.
O acompanhamento nutricional permite-te encontrar estratégias adaptadas à tua realidade, esclarecer dúvidas e ganhar confiança nas tuas escolhas.
Mas o meu objetivo nunca será que dependas de mim para sempre. 🧡
Quero que ganhes conhecimento, confiança e, acima de tudo🌱 Mais do que seguir um plano, importa aprender a cuidar de ti.

Tal como uma planta, os hábitos alimentares precisam de tempo, consistência e atenção para crescer.

O acompanhamento nutricional permite-te encontrar estratégias adaptadas à tua realidade, esclarecer dúvidas e ganhar confiança nas tuas escolhas.

Mas o meu objetivo nunca será que dependas de mim para sempre. 🧡

Quero que ganhes conhecimento, confiança e, acima de tudo, autonomia para gerir a tua alimentação.
Porque um bom acompanhamento não cria dependência. Dá-te ferramentas para continuares por ti! 🏋🏼‍♂️, autonomia para gerir a tua alimentação.
Porque um bom acompanhamento não cria dependência. Dá-te ferramentas para continuares por ti! 🔥

21/10/2026

É tudo muito bonito , mas quando a vida aperta a simplicidade é uma dádiva ! 🤞🏼

16/10/2026

Um brinde a alimentação que tanto nos dá, e que tantas emoções envolve , um brinde ao equilíbrio e ao bem estar mental 🍏🤍

16 de outubro- Dia mundial da alimentação

14/10/2026

Razões para treinar .. (muitas)
Mas … principalmente cansar o físico para descansar o mental ! 🧘🏻‍♀️

07/10/2026

As vezes sinto me tão repetitiva e tão chata, quando repito mil vezes o mesmo discurso : “ faz treino de força ? É importante , e assume mais importância com o envelhecimento ! Músculo é saúde ✨”
Treinar força não é apenas uma questão de estética. A evidência científica associa o treino de resistência a mais força e massa muscular, melhor capacidade funcional e maior autonomia, especialmente ao longo do envelhecimento.
Além disso, estudos observacionais mostram que a prática de musculação está associada a menor risco de mortalidade por todas as causas.
Construir músculo hoje é investir na forma como queremos viver, mexer-nos e envelhecer amanhã.
Não treines apenas para mudar o corpo.
Treina para proteger a tua saúde. 💪

30/09/2026

As vezes o mais importante é olhar para o panorama geral e adaptar a rotina .
Uma dieta perfeita é aquela que se adapta ao seu dia a dia, as suas rotinas é que garante uma boa relação com a comida!

29/09/2026

Durante a amamentação, o corpo precisa de energia e nutrientes para produzir leite e apoiar a recuperação da mãe. Por isso, é importante manter uma alimentação variada, equilibrada e suficiente, sem restrições desnecessárias.
Não é preciso eliminar alimentos específicos nem seguir dietas rígidas, salvo quando existe indicação clínica. O leite materno continua a ser adequado mesmo quando a alimentação não é perfeita, mas comer bem ajuda a preservar a saúde, a energia e o bem-estar de quem amamenta
Inclui diferentes grupos alimentares ao longo do dia: fruta, legumes, cereais, leguminosas, fontes de proteína e gorduras saudáveis. Bebe água de acordo com a sede e procura fazer refeições regulares, respeitando a fome e a saciedade.
A amamentação não é o momento para perseguir dietas restritivas ou tentar recuperar rapidamente o peso. É um período para nutrir, recuperar e cuidar.
Alimentar-se bem também é uma forma de cuidar do bebé. 💛

26/08/2026

🦴 “Fazer exercício desgasta os ossos?”
Não. Na maioria das pessoas, acontece precisamente o contrário.

O exercício de força e de impacto, quando adequado à condição individual, fornece estímulos mecânicos importantes para a manutenção e adaptação do tecido ósseo.

Mas o osso também precisa de matéria-prima. Uma alimentação adequada, com energia e proteína suficientes, cálcio, vitamina D e outros micronutrientes essenciais, contribui para a manutenção da saúde óssea.

🏋️ Exercício adequado + nutrição adequada = uma estratégia importante para preservar ossos fortes ao longo da vida.
⚠️ Em determinadas patologias, situações clínicas ou perante maior risco de fratura, o exercício deve ser individualizado e orientado por profissionais de saúde e exercício qualificados.

O objetivo não é evitar usar os ossos.
É dar-lhes o estímulo e os nutrientes de que precisam. 🦴💪

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