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Alda Delgado Ribas Nutricionista

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Alda Delgado Ribas Nutricionista

- Ajudo-te a emagrecer, sem dietas restritivas e quebrando padrões anteriores Consulta de Nutrição presencial na Clínica Médica Vale do Tejo.

Praceta Salgueiro Maia 4, 2615-157 Alverca do Ribatejo

14/05/2026

✨️🥭 Mousse de Manga

Ingredientes:
▪️ 100 g de Manga congelada
▪️ 100 g de Iogurte grego ligeiro

Preparação: bater os dois ingredientes com a varinha magica ou processador de alimentos. Consumir de imediato!

📊 Valor nutricional aproximado:

• 115 kcal
• 11 g de proteína
• 13 g de hidratos de carbono
• 2 g de gordura
• 1,5 g de fibra

💛 Benefícios nutricionais:

✔️ Rico em proteína, ajudando na saciedade e manutenção da massa muscular
✔️ Fonte de cálcio, importante para ossos e saúde muscular
✔️ A manga fornece vitamina C e antioxidantes, que ajudam a proteger as células. Fonte de fibra.
✔️ Snack equilibrado ajuda a controlar a vontade de doces
✔️ Excelente opção para lanche da tarde ou sobremesa

📌 Dica: pode adicionar canela ou sementes de chia para aumentar a fibra e prolongar ainda mais a saciedade.

07/07/2025

✨ 3 lanches saciantes para manter a energia e controlar o apetite:

🥤 Whey + banana + manteiga de amendoim → proteína + fibras + gorduras boas
🍞 Pão + ovo mexido + abacate → saciedade prolongada e nutrientes essenciais
🥣 Iogurte proteico + morangos + chia → proteína + antioxidantes + ómega-3

💬 Quer lanches adaptados aos seus objetivos? Marque a sua consulta de nutrição e receba um plano personalizado!

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30/06/2025

Fruta congelada: aliada da alimentação saudável e sem desperdício!

Sabia que muitas frutas podem ser congeladas sem perder o sabor e a maioria dos seus nutrientes?
Congelar fruta é uma forma prática de:

✅ Evitar desperdício
✅ Ter sempre opções disponíveis para batidos, papas ou snacks
✅ Ganhar tempo no dia a dia
✅ Comer fruta fora da época com o mesmo valor nutricional

💡 Dica: congela em porções pequenas, prontas a usar.
Assim, manténs o foco no teu plano alimentar — mesmo nos dias mais corridos!

🗣️ Costuma congelar fruta em casa? Qual é a sua favorita?
Conte-me nos comentários! ⤵️

28/06/2025

✅ Ingredientes (1 porção):

2 mãos cheias de salada mista (alface, rúcula, canónigos, espinafre, etc.)
1 queijo fresco proteico (80–100 g)
6 tomates-cereja cortados ao meio
¼ de cenoura ralada
½ pepino em rodelas finas
1 colher de sopa de sementes de girassol ou abóbora ou azeitona em rodelas
1 colher de chá de azeite virgem extra
Sumo de limão ou vinagre q.b.
Pimenta preta q.b.

🥗 "Rica em proteína de alta qualidade, fibra e antioxidantes, esta salada é uma excelente opção para quem quer controlar o peso sem abdicar do sabor."

📆 Quer aprender a montar refeições equilibradas que se adaptam ao seu dia a dia? Marque a sua consulta e comece a transformar a sua alimentação com orientação especializada.

📲 Envie mensagem ou aceda ao link da bio para agendar!

27/06/2025

🥗 Salada de Salmão

Uma salada prática para levar ou preparar em minutos — rica em ácidos gordos e ómega-3.

✅ Ingredientes (1 porção):

2 mãos cheias de mix de vegetais (ex: alface, espinafre, cenoura ralada)
50 g de salmão fumado em fatias
6 a 8 tomates-cereja cortados ao meio
¼ de pepino cortado em meias-luas
1 colher de sopa de croutons
1 colher de sobremesa de azeite virgem extra
Sumo de limão ou vinagre de maçã q.b.
Pimenta preta q.b.
(Opcional) sementes de sésamo ou linhaça para finalizar

Guarde já esta receita par fazer mais tarde.

26/06/2025

🍌🥭🍍 A fruta engorda?

Uma das perguntas que mais recebo em consulta — e a resposta depende de quantidade, variedade e contexto.

Sim, a fruta tem açúcar natural (frutose), mas também tem fibras, água, vitaminas e antioxidantes que favorecem a saciedade e a saúde metabólica.

❌ O problema não é a fruta.

✅ O problema é o exagero… ou evitá-la com medo, substituindo por snacks ultraprocessados "light".

💡 Dica:
3 a 4 porções por dia, distribuídas ao longo do dia, combinadas com fonte de proteína ou gordura saudável (ex: fruta + frutos secos ou iogurte natural) são excelentes para controlo de peso.

Costuma evitar a fruta com medo de engordar?
Partilhe comigo nos comentários ⤵️

Para marcação de consulta de nutrição envie mensagem privada.

23/06/2025

🍽️ O que eu comeria sempre, às vezes e (quase) nunca.
Porque alimentação saudável não é feita de extremismos, mas de escolhas conscientes e repetidas ao longo do tempo.

✅ Sempre: alimentos frescos, simples, completos.
🌱 O que nutre, sacia e respeita o corpo.

⚖️ Às vezes: pizza artesanal, hambúrguer feito com qualidade.
Comida que também tem valor social, afetivo, e que cabe num estilo de vida equilibrado.

🚫 Quase nunca: produtos altamente ultraprocessados como salsichas, bolachas recheadas ou sumos “de fruta” com 0% de fruta real.
São exceção — não porque são proibidos, mas porque simplesmente não me fazem bem.

👉 A base do que comes deve trabalhar a teu favor, não contra ti.

💬 E você?
Qual é sua relação com este tipo de alimentos?

Partilhe comigo ⤵️

23/05/2025

Alimentação saudável: 5 ideias erradas que continuam a circular
Ainda se acredita que comer de forma saudável é restritivo, caro, difícil de preparar ou incompatível com o convívio social.

Na realidade, uma alimentação equilibrada pode (e deve) ser flexível, acessível, prática e adaptada à sua vida.

Na consulta nutricional, desmistificamos estas ideias e ajudamos a construir um plano ajustado às suas necessidades, objetivos e rotinas.

Agende o seu acompanhamento individual e descubra como simplificar a sua alimentação de forma duradoura.

20/05/2025

O padrão alimentar cardioprotetor ♥️ privilegia alimentos naturais, pouco processados e nutricionalmente densos.

Neste menu, encontram-se sugestões alinhadas com essas recomendações, de fácil preparação e adaptadas à realidade do dia a dia.

As receitas detalhadas são partilhadas exclusivamente em consulta nutricional personalizada.

📲 Para agendamento, contacte por mensagem.

̧ãosaudável

19/05/2025

A consistência na escolha de alimentos adequados é essencial na proteção da saúde cardiovascular ♥️

Este menu apresenta sugestões equilibradas que integram ingredientes protetores do coração, com foco na simplicidade e aplicabilidade prática.

👉 O acesso às receitas completas está disponível no acompanhamento nutricional individual.

📲Para mais informações, entre em contacto.

̧ãosaudável

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