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A nossa missão é sensibilizar para a importância de respirar corretamente, e, contribuir para a melhoria da saúde física e mental através do nosso método de treino respiratorio

Inscrição Sessões Online e Gratuitas
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Nem sempre precisamos da mesma coisa da nossa respiração.Há momentos em que precisamos de desacelerar e recuperar.Outros...
10/10/2026

Nem sempre precisamos da mesma coisa da nossa respiração.
Há momentos em que precisamos de desacelerar e recuperar.
Outros em que precisamos de preparar e concentrar.

É aqui que entra o Treino Neuro-Respiratório.
Uma abordagem que começa por observar o teu estado e a tua respiração para escolher a prática de acordo com aquilo de que precisas naquele momento.

Não recebes simplesmente uma técnica para repetir.
Primeiro observamos.
Depois experimentamos.
Percebemos a resposta.
Ajustamos.
O treino adapta-se à pessoa - não o contrário.

Porque lhe chamo Neuro-Respiratório?
Porque não trabalhamos a respiração isoladamente.
Consideramos a relação entre respiração, sistema nervoso, ventilação, corpo e estado para orientar a prática e observar a resposta.

O objetivo não é depender eternamente de uma técnica.
É aprender a observar, sentir e ajustar - até que aquilo que primeiro exige atenção possa começar a integrar-se de forma mais natural no dia a dia.

Hoje é o Dia Mundial da Saúde Mental. E se não estás doente, mas também não te sentes verdadeiramente bem, talvez valha a pena começar a olhar para algo que te acompanha todos os dias: a forma como respiras.

Gostavas de experimentar uma sessão Treino Neuro-Respiratório · S.E.R.?
Envia-me “TNR” por mensagem.

É uma relação que vais construindo com o teu corpo, com a tua atenção e com a forma como respiras no dia a dia. Não porq...
04/10/2026

É uma relação que vais construindo com o teu corpo, com a tua atenção e com a forma como respiras no dia a dia.

Não porque tenhamos de repetir a mesma prática todos os dias até conseguirmos fazê-la “perfeitamente”.
A repetição tem outra função.
Permite-nos observar a respiração em dias diferentes, estados diferentes e momentos diferentes.
Num dia podemos chegar à prática tranquilos.
Noutro, cansados.
Noutro, com a cabeça cheia.
Noutro, sem vontade nenhuma de parar.
E é precisamente essa variabilidade que nos ensina.
Quando repetimos uma prática de respiração consciente, começamos a reconhecer mais depressa aquilo que antes podia passar despercebido:
a tensão,
o ritmo,
o esforço,
as mudanças no corpo,
a forma como reagimos.
Com a continuidade, deixamos gradualmente de depender apenas de uma sessão orientada para conseguirmos observar.
A prática começa a tornar-se familiar.
E essa, para mim, é uma das razões mais importantes para repetir:
não procurar sempre uma experiência extraordinária, mas desenvolver uma consciência que possa estar disponível também nos dias absolutamente normais.
Porque a continuidade não serve para repetir uma sensação.
Serve para aprofundar a capacidade de observar e permitir a mudança.
E tu, já reparaste que a mesma prática pode ser sentida de forma diferente consoante o dia em que a fazes?

Podemos fazer um exercício de respiração sem nunca reparar verdadeiramente na forma como estamos a respirar.E essa disti...
01/10/2026

Podemos fazer um exercício de respiração sem nunca reparar verdadeiramente na forma como estamos a respirar.
E essa distinção importa.
Na respiração consciente, o ponto de partida não é necessariamente mudar imediatamente o ritmo, contar segundos ou executar uma técnica.
É primeiro observar.
Perceber onde sentimos o movimento respiratório.
Se existe tensão.
Se estamos a fazer esforço.
Se a respiração muda quando estamos cansados, preocupados ou concentrados.
E como corpo, respiração e estado interno se influenciam mutuamente.
Depois, sim, podem existir práticas e exercícios.
Mas o exercício é uma ferramenta - não é o processo inteiro.
Porque seguir uma instrução durante alguns minutos é diferente de desenvolver consciência suficiente para reconhecer o que acontece connosco fora da prática.
É essa capacidade de observar que começa a transformar a respiração de algo que simplesmente acontece… em algo que também podemos aprender a conhecer.
Quando pensas em respiração consciente, o que te vem primeiro à cabeça: observar ou fazer um exercício?

Não é o mesmo que conseguir reproduzi-la no dia a dia.Numa sessão de respiração consciente, pode ser relativamente fácil...
29/09/2026

Não é o mesmo que conseguir reproduzi-la no dia a dia.

Numa sessão de respiração consciente, pode ser relativamente fácil parar, fechar os olhos e dedicar alguns minutos apenas ao que está a acontecer no corpo.
A dificuldade começa quando regressamos à vida real.
Quando há pressa.
Quando o dia corre mal.
Quando o corpo está tenso.
Quando a mente não abranda.
Quando não temos 30 minutos disponíveis.
É aí que se percebe a diferença entre ter vivido uma experiência e começar a desenvolver uma prática que conseguimos reconhecer e utilizar noutros contextos.
O objetivo não é tentar recriar exatamente a sensação que tivemos numa sessão.
É ganhar cada vez mais capacidade para perceber:
Como estou agora?
Como estou a respirar?
O que mudou no meu corpo?
E de que forma posso intervir conscientemente neste momento?
É por isso que uma experiência pontual pode ser muito interessante — mas não substitui um processo.
A prática começa a ganhar valor quando consegue sair da sessão e acompanhar-nos no quotidiano.
E contigo? Já sentiste alguma coisa numa prática que depois foi difícil recuperar no dia a dia?

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Este foi um dos feedbacks que recebi após uma das primeiras sessões online de respiração consciente.Não é uma promessa.N...
27/09/2026

Este foi um dos feedbacks que recebi após uma das primeiras sessões online de respiração consciente.
Não é uma promessa.
Não é um resultado que todas as pessoas tenham de procurar.
É uma experiência concreta, vivida por uma pessoa concreta, naquele momento.
E é precisamente assim que gosto de olhar para este trabalho:
não como uma procura por uma sensação “certa”,
mas como um espaço para observar o que muda - ou não muda - no corpo, na atenção e no estado interno.
Porque uma prática pode ser a mesma. A experiência, não.
E tu? Quando paras para respirar com atenção, o que costumas notar primeiro: o corpo, a mente ou o ritmo da respiração?

Mas uma sessão não é um processo. Uma prática de respiração consciente pode fazer-nos reparar em coisas que, no ritmo ha...
24/09/2026

Mas uma sessão não é um processo.
Uma prática de respiração consciente pode fazer-nos reparar em coisas que, no ritmo habitual do dia, passam despercebidas.
Na forma como respiramos.
Na tensão que carregamos.
Na velocidade a que o corpo parece estar a funcionar.
Ou simplesmente na dificuldade que temos em parar.
Mas reconhecer alguma coisa numa sessão não significa que, a partir desse momento, tudo passe a acontecer de forma diferente.
É precisamente aí que entra a continuidade da prática.
Não para perseguir constantemente um estado de calma, nem para transformar a respiração em mais uma tarefa a cumprir.
Mas para criar oportunidades repetidas de observar, experimentar e conhecer melhor a forma como respiração, corpo e estado interno se relacionam.
Com o tempo, aquilo que inicialmente exigia atenção pode tornar-se mais familiar.
Uma sessão pode mostrar-te que existe outra possibilidade.
O processo começa quando voltas.
Nas próximas semanas quero mostrar-te porque é que uma prática isolada pode abrir uma porta - mas é a continuidade que nos permite observar, experimentar e aprender a usar a respiração de forma mais consciente no dia a dia.
Guarda este post se estás a começar a explorar a respiração consciente e queres compreender o que a continuidade pode acrescentar.

Antes de avançar, quero testar mais...As primeiras sessões online de respiração consciente permitiram-me perceber, na pr...
20/09/2026

Antes de avançar, quero testar mais...
As primeiras sessões online de respiração consciente permitiram-me perceber, na prática, o que funcionou - e o que ainda quero melhorar.
Por isso, antes de transformar estas sessões num serviço regular, vou testar um formato diferente, melhorar alguns aspetos da experiência e voltar a ouvir quem participa.
Não estou à procura de uma solução perfeita.
Quero perceber qual funciona realmente melhor.
Porque criar um serviço, para mim, também é isto:
experimentar, observar, ouvir, ajustar.
E só depois avançar.
Novidades em breve 🩷

Há pausas que escolhemos. E há pausas que a vida escolhe por nós.Nas últimas semanas tive de abrandar mais do que tinha ...
17/09/2026

Há pausas que escolhemos. E há pausas que a vida escolhe por nós.

Nas últimas semanas tive de abrandar mais do que tinha planeado.
Um pequeno acidente trocou-me as voltas, interrompeu alguns planos e obrigou-me a deixar coisas em suspenso - inclusive por aqui.
Durante uns dias ainda pensei no que “devia” estar a fazer. No que tinha ficado por publicar. No que estava atrasado.
Depois percebi que não precisava de recuperar tudo.
Precisava de perceber qual era o próximo passo que fazia sentido dar.
E talvez haja alguma coisa de S.E.R. também nisso.
Parar.
Observar.
Sentir onde estamos.
E só depois continuar.
Estou a regressar por aqui.
Não para recuperar o tempo perdido.
Para continuar a construir melhor.
E tenho algumas coisas novas para testar, experimentar e partilhar contigo nas próximas semanas.

Há uma diferença entre procurar sentir alguma coisa e aprender a observar aquilo que já está a acontecer.Foi essa a prop...
31/08/2026

Há uma diferença entre procurar sentir alguma coisa e aprender a observar aquilo que já está a acontecer.

Foi essa a proposta destas sessões.

Não transformar a respiração numa tarefa.
Não tentar atingir um estado “certo”.
Não avaliar a experiência pelo facto de ter surgido mais ou menos calma.

Mas criar tempo suficiente para reparar.

Reparar no corpo.
No ritmo.
Nas tensões.
Na forma como estamos naquele momento.

Porque, muitas vezes, antes de mudarmos alguma coisa, precisamos de conseguir senti-la.

Uma sessão pode abrir essa porta.

Mas há coisas que só começamos verdadeiramente a reconhecer quando voltamos a observar, a experimentar e a repetir.

E é precisamente sobre essa continuidade que quero começar a falar contigo nas próximas semanas.

Porque respirar acontece todos os dias.
Aprender a relacionarmo-nos de outra forma com a nossa respiração é um processo.

Marilyn Miranda-

22/08/2026

Nos dias 25 e 27 de agosto, vou orientar duas sessões online, gratuitas e em direto de respiração consciente.

Não serão aulas teóricas nem precisarás de conhecer técnicas. Será uma experiência prática, orientada do início ao fim, para observares a tua respiração e perceberes o que acontece quando lhe dás atenção e direção.

As duas sessões terão o mesmo conteúdo e cada pessoa poderá participar apenas numa delas.

25 de agosto - 21h30
27 de agosto - 22h30

A participação é gratuita, mas a inscrição é obrigatória.

Escolhe a data que melhor se adapta a ti e reserva o teu lugar através do link na bio.

Endereço

Avenida Marquês De Pombal Loja Dta
Sobral De Monte Agraço
2590-041

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 20:00
Terça-feira 09:00 - 20:00
Quarta-feira 09:00 - 20:00
Quinta-feira 09:00 - 20:00
Sexta-feira 09:00 - 20:00
Sábado 09:00 - 14:00

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